- زندگی نامه و معرفی محمدحسین کمالی
- مطالبه فعالان اقتصادی استان بوشهر تعطیلی شنبه است
- سفر قائم مقام دانشگاه آزاد اسلامی کشور به عسلویه و دیدار با علما و مسئولین منطقه
- رئیس دانشگاه کراچی در حالی که لباس مخصوص این مراسم را بر تن کرده بود، مدرک دکترای افتخاری را به رئیسی داد / سال ۹۶ در روسیه بدون حضور مقامات ارشد دولتی، به روحانی مدرک دکترای افتخاری دادند
- طرحهای مقابله با تنش آبی در نقاط مختلف استان بوشهر اجرا میشود
- حفاظت از لاکپشتهای دریایی در بوشهر/برداشت بارناکل غیرقانونی است
- ۴ هزار و ۱۹۳ نفر از دانشجویان متاهل وام تحصیلی دریافت کردند
- شیوه صحیح استفاده از محصولات مراقبت پوستی برای تاثیرگذاری بیشتر
- علائم سرطان روده بزرگ را بشناسیم
- هواشناسی ۸ اردیبهشت ۱۴۰۳ / رگبار و رعدوبرق در مرکز و شرق کشور
اتحادخبر: منیزیم یکی از املاح ضروری برای تمام سلولهای بدن است که بهعنوان ضداسترس طبیعی و آرامشبخش نیز شناخته میشود و برای بهبود علائم افسردگی موثر است. در ادامه این مطلب به معرفی منابع غذایی این ماده معدنی خواهیم پرداخت.
اتحادخبر: منیزیم یکی از املاح ضروری برای تمام سلولهای بدن است و نقش اساسی بهخصوص در تولید پروتئینها، انتقال پیامهای عصبی، تنطیم ضربان قلب، انقباضات عضلانی و استحکام استخوانها دارد. بهعنوان ضداسترس طبیعی و آرامشبخش نیز شناخته میشود و برای بهبود علائم افسردگی موثر است.
در ادامه این مطلب به معرفی منابع غذایی این ماده معدنی خواهیم پرداخت که به ترتیب عبارتند از:
بادام
بادام خوراکی بسیار مغذی و سرشار از ویتامینها، موادمعدنی و آنتیاکسیدانها و یکی از بهترین منابع منیزیوم است بهطوریکه ۱۰۰ گرم آن حدود ۲۰۰ میلیگرم منیزیم دارد. بادام همانند دیگر آجیلها چرب است و با افزایش احساس سیری در کاهش جذب چربیها موثر است. بهتر است برای بهرهمندی بیشتر از خواص بادام، مغزها را با پوسته نازک میل کرد. البته گردو نیز در این زمینه همانند بادام مفید است.
شکلات تلخ
شکلات تلخ نیز سرشار از منیزیم است زیرا هر ۱۰۰ گرم شکلات با ۷۰ درصد کاکائو حدود ۱۷۰ میلیگرم منیزیم دارد. شکلات تلخ همچنین منبع غنی از آهن و منگنز است و آنتیاکسیدانهای فراوان آن به مقابله با رادیکالهای آزاد عامل ابتلا به بسیاری از بیماریها کمک میکند.
دانههای آفتابگردان
دانههای آفتابگردان را علاوه بر مصرف بهعنوان میانوعده میتوان بهشکل پودر در انواع سالاد و سوپ استفاده کرد. این دانهها سرشار از موادمعدنی، ویتامینها و اسیدهای چرب ضروری هستند و هر ۱۰۰ گرم آن ۳۲۰ میلیگرم منیزیم دارد.
ماهیهای چرب
مصرف ماهیهای چرب مانند ساردین و سالمون نقش مهمی در تامین نیاز بدن به منیزیم دارد. البته این ماهیها منبع خوبی از پروتئینها، ویتامینهای گروه B، سلنیوم، پتاسیم و اسیدهای چرب ضروری مانند امگا۳ هستند. ۱۰۰ گرم فیله سالمون، ۳۰ میلیگرم منیزیم دارد درحالیکه همین مقدار تن ساردین در روغن تا ۴۶۰ میلیگرم دارای منیزیم است.
لوبیا
مصرف لوبیا به تکامل استخوانها کمک میکند، منبع غنی از فیبرها محسوب میشود و در تسهیل جذب آهن نقش دارد. انواع لوبیا همچنین سرشار از موادمعدنی، ویتامینها و پروتئینهای گیاهی هستند که برای بهبود عملکرد اندامهای بدن ضروری است.
سبزیجات سبز
سبزیجات سبز جزء اصول تغذیه متعادل و سالم هستند. این خوراکیها برای چشم و قلب مفید بوده و نقش مهمی در کاهش وزن دارند. علاوه بر کالری پایین میتوان آنها را به مقدار فراوان در رژیم غذایی گنجاند تا از مواد معدنی مانند کلسیم و ویتامینها بهره برد. پتاسیم و منیزیم سرشار در این سبزیجات نیز به تنظیم فشار خون کمک میکنند.
برنج قهوهای
برنج قهوهای برخلاف برنج سفید بسیار مغذی است زیرا پوسته نازک روی برنج جدا نمیشود. برنج قهوهای سرشار از فیبرها، پروتئینها، کلسیم، پتاسیم، آهن، منیزیم و انواع ویتامینهاست. گنجاندن برنج قهوهای در رژیم غذایی میتواند از بروز بیماریهای قلبیعروقی پیشگیری کند، سطح کلسترول مضر خون را تنظیم کند، خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد و در تقویت سیستم ایمنی و سلامت استخوانها موثر باشد.
موز
موز علاوه بر اینکه بهدلیل پتاسیم فراوان و تاثیر آن در پیشگیری از بیماریهای قلبیعروقی شهرت دارد، یکی از بهترین منابع منیزیم نیز شناخته میشود. این میوه سرشار از فیبرها و نشاسته است که ذخیره انرژی بدن را افزایش میدهد و بههمین دلیل برای ورزشکاران و افراد فعال توصیه میشود.
تازه ترین خبرها
- مطالبه فعالان اقتصادی استان بوشهر تعطیلی شنبه است
- سفر قائم مقام دانشگاه آزاد اسلامی کشور به عسلویه و دیدار با علما و مسئولین منطقه
- رئیس دانشگاه کراچی در حالی که لباس مخصوص این مراسم را بر تن کرده بود، مدرک دکترای افتخاری را به رئیسی داد / سال ۹۶ در روسیه بدون حضور مقامات ارشد دولتی، به روحانی مدرک دکترای افتخاری دادند
- طرحهای مقابله با تنش آبی در نقاط مختلف استان بوشهر اجرا میشود
- حفاظت از لاکپشتهای دریایی در بوشهر/برداشت بارناکل غیرقانونی است
- ۴ هزار و ۱۹۳ نفر از دانشجویان متاهل وام تحصیلی دریافت کردند
- شیوه صحیح استفاده از محصولات مراقبت پوستی برای تاثیرگذاری بیشتر
- علائم سرطان روده بزرگ را بشناسیم
- هواشناسی ۸ اردیبهشت ۱۴۰۳ / رگبار و رعدوبرق در مرکز و شرق کشور
- گفتوگوی تلفنی وزیر خارجه پرتغال با امیرعبداللهیان درباره کشتی اسرائیلی توقیف شده
- موضع تازه وزیر دفاع آمریکا درباره عملیات ایران علیه اسرائیل
- قندهای پنهان در رژیم غذایی خود را بیابید و آنها را حذف کنید
- ورزش باعث رشد قد میشود؟
- چرا برای کاهش وزن نباید سراغ «پیکرتراشی» بروید؟
- پرداخت یکسوم وامهای استان بوشهر توسط بانک قرضالحسنه مهر ایران
- این سوسک یک اثر هنری است (عکس)
- ام1 پروکار ؛ یکی از خاص ترین های ب ام و (عکس)
- موزخوار شلو را تا کنون دیده اید؟! (عکس)
- آلومینیوم کابوس پرسپولیس «اوسمار» / آمار خوب شاگردان حسینی
- پرسپولیس حریف گربه سیاه نشد/ حضور یک تیم از لیگ دسته اول
- کشتیگیر بوشهری به مدال برنز رسید
- پتروشیمیها حق مردم استان بوشهر را بدهند/ لزوم رعایت عدالت
- سرمایه هلدینگ خلیج فارس نباید خرج یک تعداد سلبریتی پرخرج شود
- عملیات بهسازی و نوسازی باغات استان بوشهر اجرا میشود
- روسیه: اوکراین حدود هزار نظامی دیگر را از دست داد
- بازتاب پیروزی سپاهان در جام حذفی توسط سایت پرتغالی
- بازی پرسپولیس - سپاهان جنگ واقعی است/ نکونام کار بزرگی کرده است
- تهدید به بمبگذاری در سفارت روسیه در برزیل
- کره شمالی: حقوق بشر ابزار تهاجم و رفتار خصمانه آمریکاست
- چالشهای صنعت داروهای گیاهی در ایران/ انتقاد از قیمتگذاری دستوری
- کلید اولیه نوبت اول کنکور سراسری سال ۱۴۰۳ سهشنبه منتشر میشود
- مقامات آمریکا شایستگی اخلاقی اظهار نظر درخصوص حقوق بشر را ندارند
- ایران قهرمان رقابتهای کشتی فرنگی جام تختی شد
- ترکیب تیم ملی فوتسال ایران مقابل ازبکستان مشخص شد
- ترکیب پرسپولیس مقابل آلومینیوم اعلام شد
- آمریکا: اسرائیل مرتکب نسل کشی در غزه نشده است!
- 🎥ویدیو/ شنبه های اتحاد خبر با سید حمید شهبازی (۶)
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۲.۰۸
- عناوین روزنامههای امروز1403/02/08
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/02/08
- خط و نشان مدعیان قهرمانی ادوار گذشته در شب دوم مسابقات فوتسال محلات شهر برازجان
- حضور پتروشیمی پردیس در ایران اكسپو، بزرگترین رویداد صادراتی ایران
- استارت فوتسال محلات شهر برازجان جام ۱۵ با قدرت نمایی مدعیان / تصاویر
- مادر حسن غلامی هنرمند شاخص هم استانی در آغوش خاک آرام گرفت / تصاویر
- اولین دورهمی اتحاد جنوب در سال ۴۰۳ برگزار شد / تصاویر
- رقابت پتروشیمی جم در نمايشگاه Chinaplas 2024 در کنار شرکتهای بزرگ و قدرتمند دنیا
- خبرنگاران سراسر شرکت ملی گاز ایران از پالایشگاه های مجتمع گاز پارس جنوبی بازدید کردند
- حضور تیرانداز دشتستانی در مسابقه کشوری بنچ رست ۲۵ متر
- ثبت بیشترین جلسات و اقدامات راهبردی در هیئت مدیره مجتمع گاز پارس جنوبی در سال 1402
- عملیات تعمیرات حساس کوره نم زدایی ردیف سوم گازی پالایشگاه دهم مجتمع گاز پارس جنوبی پایان یافت