امروز: پنجشنبه 04 مرداد 1403
    طراحی سایت
تاريخ انتشار: 09 مرداد 1397 - 12:17

اتحاد خبر: آیا به دنبال کاهش وزن هستید؟ به بیماری خاصی مبتلا هستید که باید از مصرف شکر خودداری کنید؟ برای تناسب اندام خود به دنبال یک رژیم مناسب هستید؟ همه این‌ها دلایلی برای کم کردن میزان شکر در رژیم غذایی روزانه است.

برترین ها - ترجمه از ساناز مطلبی: آیا به دنبال کاهش وزن هستید؟ به بیماری خاصی مبتلا هستید که باید از مصرف شکر خودداری کنید؟ برای تناسب اندام خود به دنبال یک رژیم مناسب هستید؟ همه اینها دلایلی برای کم کردن میزان شکر در رژیم غذایی روزانه است.

آیا می دانستید برخی از مواد غذایی که به نظر ما می رسد حتی بدون شکر هستند، منابع پنهانی از شکر در داخل خود دارند؟ در این مطلب ما 11 مورد از این مواد غذایی را به شما معرفی می کنیم.

منابع شگفت انگیز شکر پنهان

1- سس پاستا

سس های پاستا شیرین نیستند و فقط طعم دهنده هستند. اما بسیاری از سس های پاستا، در هر نصف  فنجان بین 12-6 گرم شکر دارند. این همان میزانی است که شما از یک کوکی حاوی شکلات دریافت می کنید. انجمن ملی قلب امریکا توصیه می کند که زنان نباید بیشتر از 100 کالری شکر در هر روز (در حدود 6 قاشق چای خوری) و مردان نباید بیشتر از 150 کالری شکر در روز (در حدود 9 قاشق چای خوری) مصرف کنند. شکر بیش از حد می تواند منجر به اضافه وزن شود و این برای سلامتی شما بد است. بنابراین قبل از برنامه ریزی وعده غذایی خود، به علامت درج شده بر روی سس های مورد علاقه خود برای پاستا دقت کنید و میزان شکر موجود در آن را خوب بررسی کنید.

2- گرانولا

گرانولا نوعی غلات صبحانه است که معمولا از جودوسر، شکر قهوه ای یا عسل، میوه خشک و دانه های دیگری از غلات تشکیل شده است؛ برچسب نوار گرانولا را در مورد مواد تشکیل دهنده آن مانند شربت ذرت، شربت شکر قهوه ای، مقدار عسل، دکستروز و فروکتوز خوب بررسی کنید. برخی از انواع آن با ماست یا پوشش شکلات و یا تراشه های شکلاتی وجود دارند که در هر وعده حدود 12-8 گرم شکر به بدن شما وارد می کند و باعث می شوند تا میزان قند خون شما به سرعت بالا برود. به جای خوردن یک گرانولای بسته بندی شده، گرانولای خود را تهیه کنید و قند آن را نیز به میزان 5 گرم کاهش دهید.

3- ماست

ماست مملو از کلسیم و پروتئین سالم است؛ اما حتی ماست کم چرب بسته بندی شده نیز می تواند بین 33-17 گرم شکر در هر 22 گرم ارائه کند. این مقدار به اندازه مقدار قند 2 اسکوپ بستنی شکلاتی است. هنگام خرید در قسمت پایین بسته بندی ماست، در میان مواد افزوده شده به دنبال شکر باشید، یا ساده آن را خریداری کرده و میوه های مورد علاقه خود را به آن اضافه کنید.

منابع شگفت انگیز شکر پنهان

4- جو دوسر پرک شده

بلغور جو دوسر منبع خوبی برای فیبر سالم مورد نیاز روزانه است؛ اما آنهایی که سریع آماده می شوند، در بسته های خود 15-10 گرم شکر دارند. انواع کم شکر آن در حدود 6-5 گرم شکر در هر بسته دارند. با این حال بهتر است به بلغور جودوسر پرک شده خود، یک برش سیب اضافه کنید.

5- سس سالاد

سس های شیرین مانند سس تمشک و فرانسوی شکر بیشتری دارند؛ در حدود 7-5 گرم در هر دو قاشق غذاخوری. پس ببینید چه مقدار سس ریخته اید؟ یک گزینه برای سس سالاد همراه با قند پایین تر، سرکه خانگی و روغن زیتون است. در این صورت سس شما فقط در حدود 1 گرم شکر در همان 2 قاشق غذاخوری خواهد داشت.

6- غلات صبحانه

بله، همه ما می دانیم که انواع میوه دار آن، همگی حاوی قند بالا هستند؛ اما حتی آنها که به نظر سالم ترمی آیند نیز، مقدار کمی قند را در خود پنهان کرده اند. بسیاری از غلات محبوب مانند جو، ذرت و غلات سبوس دار در هر فنجان، 20-10 گرم و یا بیشتر قند دارند. مهم نیست چه عددی بر روی جعبه آنها حک شده باشد، برچسب مواد و پنل های تغذیه ای را بخوانید تا مطمئن شوید چه چیزی دریافت می کنید.

منابع شگفت انگیز شکر پنهان

7- کمپوت ها

پرتقال در شربت سبک، تقریبا 39 گرم در هر فنجان شکر دارد. شما می توانید با خالی کردن شربت آن از فنجان خود، مقدار شکر را کمتر کرده و به 5/15 گرم در هر فنجان برسانید. بهتر از آن این است که میوه تازه بخورید و اگر گوارش نامنظمی دارید، کمپوت خود را با حداقل شکر بپزید.

8- سالاد کلم

این سالاد سالم ترین انتخاب در رستوران فست فود است؛ اینطور نیست؟ دوباره فکر کنید. یک سالاد کلم که در بسیاری از مکان های فست فودی به طور منظم ارائه می شود، در حدود 15 گرم شکر به شما می دهد. اگر می خواهید سالاد کلم بخورید، همیشه می توانید نسخه کم شکر آن را در خانه تهیه کنید.

9- چای

شما نگران کالری و قند موجود در آب میوه ها هستید، در نتیجه آن را تبدیل به چای می کنید. بسیاری ازچای های محبوب، مقدار شگفت انگیزی شکر دارند. برای مثال همین چای های محبوب لیمویی یا همان آیس تی که با علاقه میخرید، در هر بطری در حدود 32 گرم قند دارند. یک فنجان آب سیب در حدود 24 گرم قند دارد. اگر به جای آن، خودتان چای را دم کنید، میتوانید میزان شکر را کنترل کنید.

البته مشروط بر اینکه آن را با انواع کیک، شکلات، توت خشک یا کشمش نخورید. علاوه براین برخی از انواع آب های طعم دار حاوی قند زیادی نیستند؛ اما درهرصورت برچسب آن را بررسی کنید.

10- میوه های خشک

میوه خشک شده نسبت به میوه تازه آن، حاوی مقدار قند بیشتری خواهد بود. یک جعبه کوچک کشمش حاوی بیش از 25 گرم قند است. در عوض می توانید یک فنجان انگور تازه حاوی 15 گرم قند بخورید.

منابع شگفت انگیز شکر پنهان

11- کچاپ

سس گوجه فرنگی برگر شما، می تواند در حدود 4 گرم در هر قاشق سوپ خوری، به افزایش قند شما کمک کند. اگر می خواهید شکر را کاهش دهید، سس خردل زرد معمولی را انتخاب کنید. این کار مقدار شکر را در هر قاشق غذاخوری 1 گرم کاهش می دهد.



کانال تلگرام اتحادخبر


نظرات کاربران
ارسال نظر

نام:

ايميل:

وب سايت:

نظر شما:

تازه ترین خبرها

  • برگزاری سفر آموزشی، زیارتی شهردار و اعضای شورا اسلامی شهر برازجان/ آغاز تعامل شهرداری برازجان با شهرداری مشهد
  • نسخه اینترنتی هفته نامه اتحاد جنوب/شماره 1302
  • پیام تسلیت امام جمعه دشتستان در پی درگذشت حجةالاسلام حسن انصاری
  • سر رضا شاه را بیش از این نترکانید!
  • دستگیری عامل اختلاس در دشتستان/ قاتل فراری در دام پلیس گرفتار شد
  • مشخص شدن اعضا کمیته داوران هیئت فوتبال استان بوشهر
  • دلیل تعطیل نشدن ادارات استان بوشهر با وجود گرمای هوا
  • لکه گیری و ترمیم آسفالت محور مواصلاتی از سه راهی تا شهر وحدتیه
  • از پشه مهاجم آئدس چه میدانید ؟!
  • شهر وحدتیه در مسیر توسعه، عمران و آبادانی
  • اجرای پروژه عمران شهری آسفالت معابر در شهر وحدتیه
  • مدیران شرکت‌های آریاساسول، جم و مهر برای مدیریت شبکه اتیلن عسلویه هم‌اندیشی کردند
  • میانگین پرداختی ماهانه به بازنشستگان بوشهری ۱۵ میلیون تومان است
  • ضرورت بازنگری در سهمیه بنزین جایگاه‌های سوخت مناطق گرمسیری
  • قدم اول انتخاب کابینه وفاق ملی است/ مملکت با یک دسته و جناح اداره نمی شود
  • برگزاری سفر آموزشی، زیارتی شهردار و اعضای شورا اسلامی شهر برازجان/ آغاز تعامل شهرداری برازجان با شهرداری مشهد
  • نمازجمعه برازجان رتبه برتر کشوری دارد/ پیگیری مطالبات مردم در خطبه ها
  • « توصیه‌ی نفتی کوتاهی به رئیس جمهور منتخب »
  • نسخه اینترنتی هفته نامه اتحاد جنوب/شماره 1302
  • برگزاری آزمون آمادگی جسمانی داوران و کمک داوران کشوری فوتبال استان بوشهر در برازجان
  • اختصاص مکان اقامتی برای کارتن خواب ها و معتادین در برازجان/ 15 میلیارد اعتباربرای ساخت مسکن معلولان و زنان سرپرست خانواده
  • ۲۶۰۰ میلیارد تومان برای تکمیل پروژه‌های راه در دشتی نیاز است
  • برای ایران، مسیر سختِ تغییر را هموار کنیم
  • پزشکیان چگونه طبیب ملت شد
  • پردیس، نماد خودباوری
  • فعالیت هم‌زمان ۶ کارگاه سدسازی در استان بوشهر
  • پیام تسلیت امام جمعه دشتستان در پی درگذشت حجةالاسلام حسن انصاری
  • نقدی برکتاب "از گرمسارتابرازجانِ دشتستان"
  • حضور ۲ نفر در کابینه پزشکیان قطعی شد | گزینه‌های اصلی معاون اولی هم مشخص شدند
  • بوکسور دشتستانی، عازم مسابقات المپیاد کشوری در استان تهران شد
  • آیین سپاس از فعالان ستادهای مردمی دکتر پزشکیان در استان بوشهر/ تصاویر
  • تصاویر اتحاد خبر از عزاداری مردم برازجان در شب تاسوعا
  • تصاویر اتحاد خبر از عزاداری مردم برازجان در شب عاشورا
  • تصاویر اتحاد خبر از عزاداری مردم برازجان در شب عاشورا (2)
  • قدیمی ترین کارخانه آرد استان بوشهر به چرخه تولید برمی گردد
  • نتایج انتخابات ریاست جمهوری به تفکیک بخش های شهرستان دشتستان
  • مسئول دفتر ارتباطات مردمی نماینده دشتستان معرفی شد / تصاویر
  • برگزاری مراسم شیرخوارگان حسینی در شهر برازجان/ روایاتی از زبان مادرانی که از علی اصغر(ع) حاجت گرفتند/ تصاویر
  • استان بوشهر:سهم‌خواهی یا حق‌طلبی
  • آئین تقدیر از دهیاران بخش مرکزی دشتستان برگزار شد / تصاویر
  • صعود ایران به جامعهٔ جهانی با هجوم هواداران به زمین بازی
  • یک هفته یک آینده ؟
  • پیام روشن و تکراری ملّت
  • برگزاری سفر آموزشی، زیارتی شهردار و اعضای شورا اسلامی شهر برازجان/ آغاز تعامل شهرداری برازجان با شهرداری مشهد
  • تقدیر از پیر غلام اهل بیت (ع) و مداح معروف برازجانی، حاج مهدی اخوندزاده
  • .: حسین حدود 3 روز قبل گفت: در پاسخ به رضا ...
  • .: م. ق حدود 3 روز قبل گفت: آقای بهبهانی عزیز سلام ...
  • .: م. ق حدود 3 روز قبل گفت: آقای بهبهانی عزیز سلام ...
  • .: رضا حدود 3 روز قبل گفت: خدایی خستت نشد مصلح ...
  • .: مصطفی بهبهانی مطلق حدود 4 روز قبل گفت: جا داشت در گزینه ...
  • .: مصطفی بهبهانی مطلق حدود 4 روز قبل گفت: با سلام و خدا ...
  • .: مصطفی بهبهانی مطلق حدود 4 روز قبل گفت: بعد یه عده می ...
  • .: شهروند حدود 5 روز قبل گفت: از جاده مرگ‌ زادگاهت ...
  • .: شاهین حدود 5 روز قبل گفت: وزارت فرهنگ‌ ٫ خانه ...
  • .: هدا حدود 5 روز قبل گفت: خدا به هر مدیری ...