- درمان با ایمپلنت گران شده است
- گیاهی که اختلال رشد کودک و اوتیسم را کاهش میدهد
- چرا دچار کم خونی میشویم؟
- برخورد با گرانفروشی دارو و عدم ارایه فاکتور
- مردان ایرانی سراغ پزشک نمیروند
- مایع گرانبها برای تقویت ایمنی نوزاد
- «نستله»؛ حمایت از رژیم کودک کُش تا جعل علامت استاندارد ایران
- جهان در حال حرکت به سمت یک نظام سلامت نابرابر است
- اتحاد و وحدت کشور را از بحرانهای متعدد با سربلندی عبور داده است
- آلودگیهای صنعتی تهدید بزرگ سلامت مردم در جنوب استان بوشهر
اتحادخبر: احتمالاً همه میدانند که خواب کافی و بهموقع، توجه و تمرکز را افزایش میدهد و از بسیاری از جنبههای شناختی دیگر، از جمله حافظه، حل مشکلات، خلاقیت و پردازش احساسات پشتیبانی میکند، اما برخی از بیدار شدن زودهنگام رنج میبرند که آمادگی برای کار، تحصیل یا مسئولیت های دیگر را دشوار میکند.
اتحادخبر: احتمالاً همه میدانند که خواب کافی و بهموقع، توجه و تمرکز را افزایش میدهد و از بسیاری از جنبههای شناختی دیگر، از جمله حافظه، حل مشکلات، خلاقیت و پردازش احساسات پشتیبانی میکند، اما برخی از بیدار شدن زودهنگام رنج میبرند که آمادگی برای کار، تحصیل یا مسئولیت های دیگر را دشوار میکند.

زینب کامرانی: بی حالی یکی از مهمترین دلایلی است که باعث میشود صبحها به سختی از خواب بیدار شوید، اما برخی تغییرات کوچک در سبک زندگی میتواند هوشیاری صبحگاهی را بهبود بخشد و اثرات بد بیخوابی را کاهش دهد که علاوه بر کاهش سازگاری و واکنشهای سفت و سخت میتواند باعث کاهش توانایی عاطفی، عدم درک صحیح احساسات و عدم تصمیم گیری درست شود.
در اینجا سعی میکنیم با جمع آوری توصیههای کارشناسان به شما کمک کنیم تا صبح در بهترین حالت از خواب بیدار شوید.
روال خواب
متخصصان توصیه میکنند هر روز در یک زمان مشخص بخوابید و از خواب بیدار شوید، زیرا یک برنامه خواب ثابت به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می کند که بر چرخه خواب و بیداری تأثیر میگذارد، بدن را تنظیم می کند و آن را به خوابیدن و استراحت شبانه و بیدار شدن با نشاط در صبح عادت میدهد.
اجازه دهید نور در اطراف شما جریان یابد
به محض بیدار شدن از خواب پنجرهها و پردهها را باز کنید زیرا نور طبیعی خورشید ذهن را تحریک میکند و بدن را فعال میکند. تحقیقات تأیید کرده است که نور خورشید باعث بهبود خلق و خو و وضعیت روانی، افزایش سطح هورمون سروتونین و جلوگیری از اختلالات فصلی میشود. همچنین حملات افسردگی را کاهش می دهد، علاوه براین سروتونین که صبح ها توسط بدن جذب می شود، کیفیت خواب شبانه را بهبود میبخشد و از بیخوابی جلوگیری میکند.
زنگ هشدار ساعت را غیرفعال نکنید
ممکن است فکر کنید با فشردن دکمه هشدار ساعت برای دقایقی خواب اضافی به دست آوردهاید که از نظر جسمی یا روحی برای شما مفید است، اما بالعکس، این دقایق حال شما را بد میکند، بنابراین به محض اینکه زنگ هشدار به صدا درآمد، برخیزید و کارهای معمول خود را شروع کنید. همیشه ساعت هشدار را در جایی دور از دست خود قرار دهید تا مجبور شوید بلند شوید و آن را غیرفعال کنید.
برنامه صبحگاهی سرگرم کننده و منحصر به فرد
زمان آغاز روز بر ساعات بعدی روز تأثیر میگذارد، بنابراین یک برنامه صبحگاهی سرگرم کننده و انگیزشی شما را به محض بیدار شدن در چارچوب ذهنی مشخصی قرار میدهد، همچنین به افزایش بهرهوری کمک میکند و این به ما احساس کنترل و تسلط بر اوضاع را میدهد، مخصوصاً اگر کارهای زیادی داشته باشیم که باید آنها را تمام کنیم.
یک برنامه صبحگاهی می تواند شامل یک صبحانه لذیذ، انجام حرکات ورزشی، گوش دادن به موسیقی یا یک کتاب صوتی باشد. سپس برای روز و کارهای ناتمام برنامهریزی کنید. همه این موارد باعث می شود که صبح از رختخواب بیرون بیاییم و از احساس بیحالی و تنبلی دوری کنیم.
روتین آرامشبخش عصر
روال آرام بعد ازظهر به اندازه روال صبحگاهی لذتبخش، مهم است، اما هنگام انجام فعالیتهای تحریک کننده ذهنی یا جسمی به سختی میتوان چرت زد، بنابراین باید در شب استراحت کنیم و به آنچه ذهن و بدنمان برای استراحت نیاز دارد، مانند مطالعه، دراز کشیدن یا مدیتیشن در محیطی آرام با نور کم فکر کنیم. این روال آرام عصر، کیفیت خواب را بهبود میبخشد و ما با اشتیاق و استقبال بیشتری نسبت به کارهای روزانه از خواب بیدار می شویم.
اختصاص ۱۵ تا ۳۰ دقیقه عصر جهت آماده شدن برای روز بعد، می تواند با تهیه لباس های روز بعد، فرآوری مواد غذایی، چیدمان مجدد اتاق نشیمن و تمیز کردن آشپزخانه، به سهولت بیدار شدن در صبح کمک کند. همه این فعالیتها استرس صبحگاهی را کاهش میدهند و میل به بیدار شدن را افزایش میدهند زیرا میدانیم همه چیز خوب است.
به تدریج شروع کنید
سعی کنید برنامه خواب خود را به تدریج تغییر دهید، زیرا فردی که عادت به خوابیدن در ساعت دو بامداد دارد، نمیتواند ناگهان تصمیم بگیرد ساعت ده شب بخوابد. این امر در مورد بیدار شدن در صبح نیز صدق میکند. شما چند روز میتوانید نیم ساعت زودتر بخوابید و نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شوید، سپس نیم ساعت دیگر به زمان خواب شب و بیداری صبح اضافه کنید تا زمانی که به برنامه مناسب برای ساعات جدید خواب خود برسید، بدون اینکه احساس کنید که تعادل بیولوژیکی شما به هم ریخته و سر شب به رختخواب رفتن بار بزرگی است که نمیتوان آن را تحمل کرد و ساعات طولانی را در بیخوابی سپری کنید.
ذهن خود را فریب دهید
اگر به ذهن خود بگویید که به اندازه کافی می خوابید، مهم نیست چه زمانی به رختخواب میروید، شما به ضمیر ناخودآگاه خود کمک خواهید کرد تا این ایده را باور کند. هال الرود در کتاب خود «صبح معجزه» در مورد اهمیت جملات تاکیدی که قبل از خواب به ذهن خود میسپاریم صحبت میکند. اگر فکر میکنید چند ساعت بخوابید و صبحی طاقتفرسا خواهید داشت، آن را باور واحساس خواهید کرد، در حالی که اگر فکر کنید که ساعات خواب شما با وجود کم بودن کافی است، یک صبح روشن و لذت بخش خواهید داشت و واقعا آن را احساس خواهید کرد.
صبح خود را با دیگران شروع نکنید
وقتی از اکثریت قریب به اتفاق میپرسیم زمانی که از خواب بیدار میشوید چه میکنید، پاسخ این است که رسانههای اجتماعی یا ایمیل را بررسی میکنند. این کار را انجام ندهید زیرا این کار شما را از ابتدای روز وارد زندگی و خلق و خوی دیگران میکند. ممکن است اخبار بدی را ببینید که بیجهت روی شما تأثیر بگذارد. پس در صبح تمرکز را بر خودتان قرار دهید تا روحیه خوبی داشته باشید که تمام روز ادامه داشته باشد.
زود بیدار شدن را به راهی برای تحت تاثیر قرار دادن دیگران تبدیل نکنید. این روشی است که به شما خواب لذت بخش و یک روز پر نشاط میدهد و باعث شود از نظر ذهنی، جسمی و عاطفی احساس موفقیت کنید. بنابراین روی تغییر برنامه خود تمرکز کنید تا برنامه خوابتان را تغییر دهید و یک خواب خوب و صبحی شاد و پرانرژی داشته باشید.
تازه ترین خبرها
- درمان با ایمپلنت گران شده است
- گیاهی که اختلال رشد کودک و اوتیسم را کاهش میدهد
- چرا دچار کم خونی میشویم؟
- برخورد با گرانفروشی دارو و عدم ارایه فاکتور
- مردان ایرانی سراغ پزشک نمیروند
- مایع گرانبها برای تقویت ایمنی نوزاد
- «نستله»؛ حمایت از رژیم کودک کُش تا جعل علامت استاندارد ایران
- جهان در حال حرکت به سمت یک نظام سلامت نابرابر است
- اتحاد و وحدت کشور را از بحرانهای متعدد با سربلندی عبور داده است
- آلودگیهای صنعتی تهدید بزرگ سلامت مردم در جنوب استان بوشهر
- دیوار بلند بیاعتمادی به آمریکا از کودتای ۲۸ مرداد تا خروج از برجام
- برترینهای کاراته استان بوشهر معرفی شدند
- تاکید رئیس جمهور بر حمایت صنایع از ورزش بوشهر
- ۴ نشانه مهم سکته مغزی
- نمیتوانیم برای بیماران SMA داروی خارجی بیاوریم، گران است
- مصرف زیاد این ویتامینها سبب مسمومیت میشود
- یک درمان سریع برای فشار خون بالا/ فقط ۲۰ دقیقه زمان میبرد
- تقویت سیستم ایمنی بدن با این داروی گیاهی
- این گیاه دارویی سبب کاهش کلسترول میشود
- این داروی گیاهی نشاط آور است
- حفظ آرامش اعصاب با مصرف این ماده غذایی
- سه ویژگی کلیدی افراد باهوش هیجانی بالا
- در عصارههای آماده، چه میزان از ترکیبات گوشتی به کار رفته؟/ عامل لذیذ بودن عصارهها چیست؟
- ایران - ازبکستان؛ نبرد صدرنشینی جوانانی که صعود کردهاند
- بازیکن تاثیرگذار تراکتور امروز MRI می دهد
- استحصال و خالصسازی هلیوم را گام راهبردی برای کشور میدانیم
- تصویب کلیات طرح ساماندهی تعداد نمایندگان مجلس
- افتتاح طرح پایلوت استحصال و خالصسازی هلیوم از گاز طبیعی
- عملکرد منابع و مصارف عمومی دولت، منتهی به ابتدای بهمن ۱۴۰۳
- گودرزی: امروز طرح استیضاح وزیر اقتصاد اعلام وصول میشود
- طرح استیضاح وزیر اقتصاد اعلام وصول شد
- جلسه استیضاح همتی ۱۲ اسفند در مجلس برگزار میشود
- حذف روسونری از لیگ قهرمانان اروپا +نتایج
- سود ارزی استقلال با صعود با دور حذفی لیگ نخبگان چقدر است؟
- مخالفت پرسپولیس با تغییر زمان دربی ۱۰۵
- سرمربی تیمملی کبدی: هدفمان در قهرمانی آسیا محک تیم است نه نتیجه!
- جام باشگاههای جهان؛ تیم کشتی تاجیکستان وارد تهران شد
- مبینا فلاح از کاپ آسیایی تایلند کنار رفت
- سالانه ۵ میلیارد دلار در «فلرها» دود میشود
- تشکیل دبیرخانه بینالمللی معلولیت و توانبخشی فیزیکی در هلالاحمر ایران
- زاکانی: به دنبال حل چالش بیمه تاکسیرانان هستیم
- بسته جدید حمل و نقلی فردا در تهران رونمایی میشود
- تمدید ساعت کاری کارکنان قوه قضاییه تا پایان ۱۵ فروردین ماه
- ترافیک سنگین در چهار آزادراه کشور
- استعلام وضعیت ممنوعالخروجی افراد در هر لحظه از شبانه روز
- ۱۵۰۰نفر در عرصه امور تربیتی دانشآموزان استان بوشهر فعالیت میکنند
- دانشگاه خلیج فارس بوشهر در جمع ۱۸ دانشگاه برتر ایران قرار گرفت
- مدیریت آب برای منافع کشاورزان از مهمترین اهداف پروژه رودحله است
- تجهیزات درمانی جدید در بیمارستانهای استان بوشهر نصب میشود
- ساعت کاری جدید ادارات استان بوشهر ابلاغ شد