امروز: يکشنبه 09 ارديبهشت 1403
- قطعی شدن صعود تیم های مدعی به دور بعد
- زندگی نامه و معرفی محمدحسین کمالی
- مطالبه فعالان اقتصادی استان بوشهر تعطیلی شنبه است
- سفر قائم مقام دانشگاه آزاد اسلامی کشور به عسلویه و دیدار با علما و مسئولین منطقه
- رئیس دانشگاه کراچی در حالی که لباس مخصوص این مراسم را بر تن کرده بود، مدرک دکترای افتخاری را به رئیسی داد / سال ۹۶ در روسیه بدون حضور مقامات ارشد دولتی، به روحانی مدرک دکترای افتخاری دادند
- طرحهای مقابله با تنش آبی در نقاط مختلف استان بوشهر اجرا میشود
- حفاظت از لاکپشتهای دریایی در بوشهر/برداشت بارناکل غیرقانونی است
- ۴ هزار و ۱۹۳ نفر از دانشجویان متاهل وام تحصیلی دریافت کردند
- شیوه صحیح استفاده از محصولات مراقبت پوستی برای تاثیرگذاری بیشتر
- علائم سرطان روده بزرگ را بشناسیم
اتحادخبر: قانون پایه برای کاهشوزن شامل میزان کالریهای دریافتی کمتر در مقایسه با کالریهای سوزانده شده است. متخصصان تغذیه میگویند که مصرف برخی موادغذایی با محتوای کالری بالا برای کسب موفقیت در مسیر کاهش وزن خوب هستند.
اتحادخبر: قانون پایه برای کاهشوزن شامل میزان کالریهای دریافتی کمتر در مقایسه با کالریهای سوزانده شده است. و در شرایطی که ممکن است برای کاهش کیلوهای اضافه یک کسری کالری ایجاد کنید، این به معنای آن نیست که باید رژیمغذایی خود را تنها بر اساس اعداد شکل دهید.
در حقیقت، متخصصان تغذیه میگویند که مصرف برخی موادغذایی با محتوای کالری بالا برای کسب موفقیت در مسیر کاهش وزن خوب هستند. در ادامه با برخی از این مواد غذایی پرکالری و سرشار از موادمغذی (فیبر، چربی، و پروتئین) که میتوانند به لاغرشدن شما کمک کنند، بیشتر آشنا میشوید.
یک سوم از یک آووکادو دارای 80 کالری است، اما آنها دارای تقریبا 20 ویتامین و مواد معدنی و همچنین سه گرم فیبر هستند. این میوه با محتوای کالری بالا منبع خوبی برای پتاسیم است، که یک ماده معدنی خوب برای مقابله با نفخ محسوب میشود و همچنین سرشار از چربیهای تک غیراشباع است.
در کنار فیبر، این چربیها به حفظ احساس سیری در مدت زمانی طولانیتر کمک میکنند و هوسهای غذایی در طول روز را کاهش میدهند. یک روش خوب برای افزودن آووکادو به رژیمغذایی کاهش وزن استفاده از این میوه به همراه تخممرغ نیمرو در وعده غذایی صبحانه است. این کار موجب میشود تا روز خود را با احساس سیری و پری آغاز کنید و برای ساعتها این احساس را حفظ کنید.
روغنزیتون یکی از اجزای اصلی رژیمغذایی مدیترانهای محسوب میشود و این رژیمغذایی بر مبنای غذا خوردن متعادل و سالم شکل گرفته است. در نتیجه، جای شگفتی نیست که متخصصان مصرف روغنزیتون که از محتوای کالری بالا برخوردار است را برای کاهش وزن توصیه میکنند. این روغن دارای یک اسید چرب چند غیراشباع است که التهاب را کاهش میدهد.
روغنزیتون یکی از اجزای اصلی رژیمغذایی مدیترانهای محسوب میشود و این رژیمغذایی بر مبنای غذا خوردن متعادل و سالم شکل گرفته است. در نتیجه، جای شگفتی نیست که متخصصان مصرف روغنزیتون که از محتوای کالری بالا برخوردار است را برای کاهش وزن توصیه میکنند. این روغن دارای یک اسید چرب چند غیراشباع است که التهاب را کاهش میدهد.
التهاب یکی از دلایل شایع افزایش وزن است. گفته میشود، یک قاشق غذاخوری روغنزیتون حدود 120 کالری دارد، از این رو، بهتر است از آن به عنوان چاشنی سالاد و برای پختوپز سبزیجات استفاده شود. استفاده از روغنزیتون به عنوان یک میان وعده سالم که به خوبی احساس سیری را در انسان ایجاد میکند نیز برای کاهش وزن بسیار توصیه شده است.
اگر در تلاش برای کاهش وزن خود هستید، مصرف سفیده تخممرغ به جای تخممرغ کامل ممکن است روشی آسان برای کاهش کالریهای دریافتی باشد، اما این کار در بلندمدت ممکن است به روند کاهش وزن شما کمک نکند.
اگر در تلاش برای کاهش وزن خود هستید، مصرف سفیده تخممرغ به جای تخممرغ کامل ممکن است روشی آسان برای کاهش کالریهای دریافتی باشد، اما این کار در بلندمدت ممکن است به روند کاهش وزن شما کمک نکند.
زرده تخممرغ منبع خوبی برای مواد مغذی مانند ویتامین A، ویتامینهای B، K، و کولین است. این مواد مغذی از عملکرد سوختوساز و سلامت تیروئید پشتیبانی میکنند، که هر دو مورد برای کاهش وزن ضروری هستند. زرده تخممرغ یکی از چربیها با تراکم بالای مواد مغذی است که میتوانید مصرف کنید، از این رو، به جای حذف کامل آن از رژیم غذایی خود بهتر است حذف مواردی دیگر را برای کاهش کالریهای مصرفی مد نظر قرار دهید.
توصیهها براین است که شما باید تنها لبنیات کم چرب یا بدون چربی مصرف کنید، اما این کار ممکن است چندان مفید و موثر نباشد. پژوهشهای جدید نشان دادهاند افرادی که لبنیات پرچرب مصرف میکنند دارای نرخهای پایینتر چاقی نسبت به افرادی هستند که لبنیات کم چرب مصرف میکنند. در شرایطی که این یافتهها میتوانند به واسطه عوامل بسیاری شکل گرفته باشند، چربی شیر حاوی اسید چربی به نام اسید لینولئیک کونژوگه (CLA) است که میتواند کاهش چربی را تشویق کند.
توصیهها براین است که شما باید تنها لبنیات کم چرب یا بدون چربی مصرف کنید، اما این کار ممکن است چندان مفید و موثر نباشد. پژوهشهای جدید نشان دادهاند افرادی که لبنیات پرچرب مصرف میکنند دارای نرخهای پایینتر چاقی نسبت به افرادی هستند که لبنیات کم چرب مصرف میکنند. در شرایطی که این یافتهها میتوانند به واسطه عوامل بسیاری شکل گرفته باشند، چربی شیر حاوی اسید چربی به نام اسید لینولئیک کونژوگه (CLA) است که میتواند کاهش چربی را تشویق کند.
افزون بر این، چربی اضافه از لبنیات پر چرب، مانند ماست یونانی پر چرب، احساس سیری و پری را بهتر ایجاد میکنند. این به معنای کاهش هوسهای غذایی و مصرف میان وعدهها و در کل غذا خوردن کمتر است. هنگامی که برای کاهش وزن تلاش میکنید، بهترین گزینه برای شما مصرف نسخههای ساده (فاقد قند) لبنیات و افزودن میوهها و مغزهای خوراکی تازه برای بهبود عطر و طعم و بافت آنهاست.
اگر در پی کاهش وزن هستید، استفاده از مغزهای خوراکی به عنوان میان وعده میتواند یک گزینه خوب باشد. آنها سرشار از پروتئین، فیبر، و چربیهای تک و چند غیر اشباع هستند که در شکلگیری احساس سیری و پری برای مدت زمانی طولانیتر موثر عمل میکنند.البته باید به این نکته توجه داشته باشید که در مصرف مغزهای خوراکی نباید زیاده روی کنید.
اگر در پی کاهش وزن هستید، استفاده از مغزهای خوراکی به عنوان میان وعده میتواند یک گزینه خوب باشد. آنها سرشار از پروتئین، فیبر، و چربیهای تک و چند غیر اشباع هستند که در شکلگیری احساس سیری و پری برای مدت زمانی طولانیتر موثر عمل میکنند.البته باید به این نکته توجه داشته باشید که در مصرف مغزهای خوراکی نباید زیاده روی کنید.
بادام و پسته بیشترین میزان کالری را ارائه میکنند. مصرف حدود 23 عدد بادام یا 49 عدد پسته معادل دریافت 160 کالری است. با تقسیمبندی مناسب و رعایت اعتدال در مصرف میتوانید اهداف کاهش وزن خود را با کمک مغزهای خوراکی محقق سازید./ج
مرتبط:
» سه دمنوش ساده برای پاکسازی ریه از آلودگیها [حدود 1 سال قبل]
» 12 راز لاغری که متخصصان به شما نمی گویند [بيش از 8 سال قبل]
» چرا پس از کاهش وزن، دوباره وزن اضافه میکنیم؟ [حدود 1 سال قبل]
» بهترین ورزش برای لاغری سریع [بيش از 8 سال قبل]
» این میوه را بخورید تا از پاییز لذت بیشتری ببرید. [حدود 1 سال قبل]
» ۵ اشتباه رایج برای کاهش وزن [حدود 1 سال قبل]
» 5 تصور غلط و رایج درباره ورزش [بيش از 7 سال قبل]
» چگونه سوخت و ساز بدن را افزایش دهیم [بيش از 7 سال قبل]
نظرات کاربران
تازه ترین خبرها
- قطعی شدن صعود تیم های مدعی به دور بعد
- مطالبه فعالان اقتصادی استان بوشهر تعطیلی شنبه است
- سفر قائم مقام دانشگاه آزاد اسلامی کشور به عسلویه و دیدار با علما و مسئولین منطقه
- رئیس دانشگاه کراچی در حالی که لباس مخصوص این مراسم را بر تن کرده بود، مدرک دکترای افتخاری را به رئیسی داد / سال ۹۶ در روسیه بدون حضور مقامات ارشد دولتی، به روحانی مدرک دکترای افتخاری دادند
- طرحهای مقابله با تنش آبی در نقاط مختلف استان بوشهر اجرا میشود
- حفاظت از لاکپشتهای دریایی در بوشهر/برداشت بارناکل غیرقانونی است
- ۴ هزار و ۱۹۳ نفر از دانشجویان متاهل وام تحصیلی دریافت کردند
- شیوه صحیح استفاده از محصولات مراقبت پوستی برای تاثیرگذاری بیشتر
- علائم سرطان روده بزرگ را بشناسیم
- هواشناسی ۸ اردیبهشت ۱۴۰۳ / رگبار و رعدوبرق در مرکز و شرق کشور
- گفتوگوی تلفنی وزیر خارجه پرتغال با امیرعبداللهیان درباره کشتی اسرائیلی توقیف شده
- موضع تازه وزیر دفاع آمریکا درباره عملیات ایران علیه اسرائیل
- قندهای پنهان در رژیم غذایی خود را بیابید و آنها را حذف کنید
- ورزش باعث رشد قد میشود؟
- چرا برای کاهش وزن نباید سراغ «پیکرتراشی» بروید؟
- پرداخت یکسوم وامهای استان بوشهر توسط بانک قرضالحسنه مهر ایران
- این سوسک یک اثر هنری است (عکس)
- ام1 پروکار ؛ یکی از خاص ترین های ب ام و (عکس)
- موزخوار شلو را تا کنون دیده اید؟! (عکس)
- آلومینیوم کابوس پرسپولیس «اوسمار» / آمار خوب شاگردان حسینی
- پرسپولیس حریف گربه سیاه نشد/ حضور یک تیم از لیگ دسته اول
- کشتیگیر بوشهری به مدال برنز رسید
- پتروشیمیها حق مردم استان بوشهر را بدهند/ لزوم رعایت عدالت
- سرمایه هلدینگ خلیج فارس نباید خرج یک تعداد سلبریتی پرخرج شود
- عملیات بهسازی و نوسازی باغات استان بوشهر اجرا میشود
- روسیه: اوکراین حدود هزار نظامی دیگر را از دست داد
- بازتاب پیروزی سپاهان در جام حذفی توسط سایت پرتغالی
- بازی پرسپولیس - سپاهان جنگ واقعی است/ نکونام کار بزرگی کرده است
- تهدید به بمبگذاری در سفارت روسیه در برزیل
- کره شمالی: حقوق بشر ابزار تهاجم و رفتار خصمانه آمریکاست
- چالشهای صنعت داروهای گیاهی در ایران/ انتقاد از قیمتگذاری دستوری
- کلید اولیه نوبت اول کنکور سراسری سال ۱۴۰۳ سهشنبه منتشر میشود
- مقامات آمریکا شایستگی اخلاقی اظهار نظر درخصوص حقوق بشر را ندارند
- ایران قهرمان رقابتهای کشتی فرنگی جام تختی شد
- ترکیب تیم ملی فوتسال ایران مقابل ازبکستان مشخص شد
- ترکیب پرسپولیس مقابل آلومینیوم اعلام شد
- آمریکا: اسرائیل مرتکب نسل کشی در غزه نشده است!
- 🎥ویدیو/ شنبه های اتحاد خبر با سید حمید شهبازی (۶)
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۲.۰۸
- عناوین روزنامههای امروز1403/02/08
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/02/08
- خط و نشان مدعیان قهرمانی ادوار گذشته در شب دوم مسابقات فوتسال محلات شهر برازجان
- حضور پتروشیمی پردیس در ایران اكسپو، بزرگترین رویداد صادراتی ایران
- استارت فوتسال محلات شهر برازجان جام ۱۵ با قدرت نمایی مدعیان / تصاویر
- مادر حسن غلامی هنرمند شاخص هم استانی در آغوش خاک آرام گرفت / تصاویر
- اولین دورهمی اتحاد جنوب در سال ۴۰۳ برگزار شد / تصاویر
- رقابت پتروشیمی جم در نمايشگاه Chinaplas 2024 در کنار شرکتهای بزرگ و قدرتمند دنیا
- خبرنگاران سراسر شرکت ملی گاز ایران از پالایشگاه های مجتمع گاز پارس جنوبی بازدید کردند
- حضور تیرانداز دشتستانی در مسابقه کشوری بنچ رست ۲۵ متر
- ثبت بیشترین جلسات و اقدامات راهبردی در هیئت مدیره مجتمع گاز پارس جنوبی در سال 1402