- پرداخت یکسوم وامهای استان بوشهر توسط بانک قرضالحسنه مهر ایران
- این سوسک یک اثر هنری است (عکس)
- ام1 پروکار ؛ یکی از خاص ترین های ب ام و (عکس)
- موزخوار شلو را تا کنون دیده اید؟! (عکس)
- آلومینیوم کابوس پرسپولیس «اوسمار» / آمار خوب شاگردان حسینی
- پرسپولیس حریف گربه سیاه نشد/ حضور یک تیم از لیگ دسته اول
- کشتیگیر بوشهری به مدال برنز رسید
- پتروشیمیها حق مردم استان بوشهر را بدهند/ لزوم رعایت عدالت
- سرمایه هلدینگ خلیج فارس نباید خرج یک تعداد سلبریتی پرخرج شود
- عملیات بهسازی و نوسازی باغات استان بوشهر اجرا میشود
اتحادخبر: هرچند زمانبندی وعدههای غذایی تنها عامل مؤثر در کاهش وزن نیست، اما میتواند به تعادل کلی کالری دریافتی و فرآیندهای متابولیک کمک کند. تعادل انرژی و متابولیسم عاملی در رسیدن به وزن ایدهآل است.
اتحادخبر: هرچند زمانبندی وعدههای غذایی تنها عامل مؤثر در کاهش وزن نیست، اما میتواند به تعادل کلی کالری دریافتی و فرآیندهای متابولیک کمک کند. تعادل انرژی و متابولیسم عاملی در رسیدن به وزن ایدهآل است.
خبر آنلاین نوشت: الهه جعفرزاده: وقتی صحبت از کاهش وزن به میان میآید، ما اغلب بر آنچه میخوریم تمرکز میکنیم و نسبت به زمانی که وعدهای را میل میکنیم، بیتوجه هستیم. با این حال، تحقیقات نشان میدهد که زمان بندی وعدههای غذایی ممکن است نقش مهمی در دستیابی به وزن مطلوب داشته باشد. در حالی که این موضوع، تنها عامل تعیینکننده در کاهش وزن نیست، اما میتواند به تعادل کلی کالری و فرآیندهای متابولیک کمک کند. هماهنگ کردن وعدههای غذایی با ریتم شبانهروزی، شروع روز با یک صبحانه مغذی، کنترل دفعات صرف غذا و تمرین خوردنِ آگاهانه همگی میتوانند به مدیریت موفق وزن کمک کنند.
ریتم شبانهروزی بدن و تأثیر آن بر وزن
بدن ما دارای یک ساعت درونی است که به ریتم شبانهروزی معروف است و فرآیندهای فیزیولوژیکی مختلف را تنظیم میکند. این ریتم بر متابولیسم، تولید هورمون و مصرف انرژی در طول روز تأثیر میگذارد. هماهنگ کردن ساعت غذا خوردن با ریتم شبانهروزی بدن میتواند روند کاهش وزن را تسریع کند. تحقیقات نشان میدهد که مصرف بیشتر کالری در طول روز، که متابولیسم بدن به طور طبیعی بالاتر است، میتواند منجر به بهبود مدیریت وزن شود.
ریتم شبانهروزی بر مصرف انرژی بدن، حساسیت به انسولین و تعادل بین ذخیره و استفاده انرژی تأثیرگذار است. غذا خوردن در زمانی که متابولیسم فعالتر است میتواند استفاده از انرژی را بهینه کند و احتمال ذخیره کالری اضافی به عنوان چربی را کاهش دهد.
خوردن صبحانه، گام مهمی در مدیریت وزن
از نگاه متخصصان تغذیه، صبحانه به عنوان مهمترین وعده غذایی روز شناخته میشود و دلیل موثقی هم دارد. یک صبحانه مغذی نهتنها انرژی روزانه را تأمین میکند، بلکه میتواند بدن را تا یک روز آینده قوی و سر پا نگه دارد. مطالعات نشان میدهد افرادی که به طور منظم صبحانه سالم میخورند، در مدیریت وزن موفقتر هستند.
خوردن یک صبحانه کامل به تحریک متابولیسم کمک میکند، سطح قند خون را تثبیت میکند و گرسنگی را در طول روز کاهش میدهد. همچنین مواد مغذی لازم برای عملکرد شناختی و فعالیت بدنی را فراهم کرده و به داشتن یک سبک زندگی کلی سالم کمک میکند.
حجم و دفعات غذا خوردن را کنترل کنید
صرف نظر از زمانبندی وعدههای غذایی، توجه به تعداد دفعات غذا خوردن و حجم وعدههای غذایی نیز در خصوص کاهش وزن اهمیت دارد. تحقیقات نشان میدهد کلید کاهش وزن، کاهش دریافت کالری است؛ چه از طریق کاهش حجم وعده غذایی و چه از طریق کاهش دفعات غذا خوردن. هدف نهایی مصرف کالری کمتر است. هر دو رویکرد میتوانند مؤثر باشند و انتخاب روشی که به بهترین وجه با سبک زندگی و ذائقه ما مطابقت دارد، برای پایبندی طولانیمدت به اهداف کاهش وزن بسیار مهم است.
تغذیه آگاهانه؛ توجه به علائم گرسنگی
در زندگی ماشینی امروز، ما اغلب بدون فکر غذا میخوریم و نشانههای گرسنگی و سیری بدن خود را نادیده میگیریم. تمرین غذاخوردنِ آگاهانه میتواند به ما کمک کند تا بهتر با بدن خود ارتباط برقرار کنیم و انتخابهای آگاهانهای در مورد زمان و میزان غذاخوردن داشته باشیم.
خوردن آگاهانه باعث درک بهتر پیامهای بدن، اعم از سیگنال گرسنگی و سیری، میشود. با توجه به این نشانهها، ضمن اجتناب از پرخوری میتوانیم رابطه سالمتری با غذا ایجاد کنیم و وزن خود را مدیریت کنیم.
تازه ترین خبرها
- پرداخت یکسوم وامهای استان بوشهر توسط بانک قرضالحسنه مهر ایران
- این سوسک یک اثر هنری است (عکس)
- ام1 پروکار ؛ یکی از خاص ترین های ب ام و (عکس)
- موزخوار شلو را تا کنون دیده اید؟! (عکس)
- آلومینیوم کابوس پرسپولیس «اوسمار» / آمار خوب شاگردان حسینی
- پرسپولیس حریف گربه سیاه نشد/ حضور یک تیم از لیگ دسته اول
- کشتیگیر بوشهری به مدال برنز رسید
- پتروشیمیها حق مردم استان بوشهر را بدهند/ لزوم رعایت عدالت
- سرمایه هلدینگ خلیج فارس نباید خرج یک تعداد سلبریتی پرخرج شود
- عملیات بهسازی و نوسازی باغات استان بوشهر اجرا میشود
- روسیه: اوکراین حدود هزار نظامی دیگر را از دست داد
- بازتاب پیروزی سپاهان در جام حذفی توسط سایت پرتغالی
- بازی پرسپولیس - سپاهان جنگ واقعی است/ نکونام کار بزرگی کرده است
- تهدید به بمبگذاری در سفارت روسیه در برزیل
- کره شمالی: حقوق بشر ابزار تهاجم و رفتار خصمانه آمریکاست
- چالشهای صنعت داروهای گیاهی در ایران/ انتقاد از قیمتگذاری دستوری
- کلید اولیه نوبت اول کنکور سراسری سال ۱۴۰۳ سهشنبه منتشر میشود
- مقامات آمریکا شایستگی اخلاقی اظهار نظر درخصوص حقوق بشر را ندارند
- ایران قهرمان رقابتهای کشتی فرنگی جام تختی شد
- ترکیب تیم ملی فوتسال ایران مقابل ازبکستان مشخص شد
- ترکیب پرسپولیس مقابل آلومینیوم اعلام شد
- آمریکا: اسرائیل مرتکب نسل کشی در غزه نشده است!
- 🎥ویدیو/ شنبه های اتحاد خبر با سید حمید شهبازی (۶)
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۲.۰۸
- عناوین روزنامههای امروز1403/02/08
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/02/08
- خط و نشان مدعیان قهرمانی ادوار گذشته در شب دوم مسابقات فوتسال محلات شهر برازجان
- حضور پتروشیمی پردیس در ایران اكسپو، بزرگترین رویداد صادراتی ایران
- استارت فوتسال محلات شهر برازجان جام ۱۵ با قدرت نمایی مدعیان / تصاویر
- مادر حسن غلامی هنرمند شاخص هم استانی در آغوش خاک آرام گرفت / تصاویر
- اولین دورهمی اتحاد جنوب در سال ۴۰۳ برگزار شد / تصاویر
- رقابت پتروشیمی جم در نمايشگاه Chinaplas 2024 در کنار شرکتهای بزرگ و قدرتمند دنیا
- خبرنگاران سراسر شرکت ملی گاز ایران از پالایشگاه های مجتمع گاز پارس جنوبی بازدید کردند
- حضور تیرانداز دشتستانی در مسابقه کشوری بنچ رست ۲۵ متر
- ثبت بیشترین جلسات و اقدامات راهبردی در هیئت مدیره مجتمع گاز پارس جنوبی در سال 1402
- عملیات تعمیرات حساس کوره نم زدایی ردیف سوم گازی پالایشگاه دهم مجتمع گاز پارس جنوبی پایان یافت
- خواص درمانی گیاه عطسه
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای مبتلایان به کبدچرب
- کنترل استرس و روشهای خاص طب سنتی برای آن
- پرسپولیس به راحتی آلومینیوم و سپاهان را شکست می دهد
- دومین طلا برای ملی پوش ووشو ایران/ زهرا کیانی بازهم قهرمان شد
- تداوم بارشهای رگباری در این استانها/ کوهنوردی ممنوع!
- آغاز رقابت بیش از ۱۶ هزار داوطلب کنکوری در استان بوشهر
- میزان تولید پتروشیمی بوشهر ۳۷ درصد افزایش یافت
- اردوغان : روابط تجاری ترکیه با اسرائیل متوقف شد
- مالک جدید استقلال: به کمتر از قهرمانی آسیا رضایت نمی دهیم
- حماس : تصمیمی برای انتقال به سوریه نداریم
- خطیر: واگذاری استقلال بزرگ ترین اتفاق بعد از قهرمانی آسیا بود
- مدیرعامل باشگاه پرسپولیس: دایی؟ اوسمار گزینه اول ماست
- رد پای پرسپولیس در شکست پروژه بزرگ فوتبالی عربستان!