فرهاد غلامی
مربی و فعال ورزشی

ورزش یکی از سالم‌ترین عادت‌هاست و مطمئناً شما باید ورزش کنید. در واقع هیچ چیزی بهتر از این نیست که مراقب سلامت جسم و روانتان باشید. گنجاندن ورزش پیاده روی در برنامه‌ی روزانه نباید کار خیلی سختی باشد، ضمنا ورزش پیاده روی فوایدی دارد که فعالیت‌های بسیار کم دیگری دارای فواید مشابهی با آن هستند. ورزش پیاده روی یکی از مؤثرترین راه‌ها برای افزایش کالری سوزی است که به کنترل وزن کمک کرده و جلوی خیلی از بیماری‌ها را می‌گیرد.


شب‌ها پیاده‌روی کنیم یا صبح‌ها؟ این سؤال یکی از پرسش‌های پرتکرار در بین افرادی است که پیاده‌روی می‌کنند. عده‌ای شب را انتخاب می‌کنند و عده‌ای صبح را اما بهترین زمان پیاده روی برای کاهش وزن به‌صورت علمی و استاندارد چه زمانی است؟ پیاده‌روی باعث سوزاندن چربی‌ها، کالری‌ها و در کل افزایش سوخت‌و‌ساز بدن می‌شود. به همین علت بیشتر مواقع بعد از پیاده‌روی احساس گرسنگی به فرد دست می‌دهد.

در این مطلب قصد داریم بهترین زمان پیاده روی برای کاهش وزن را بررسی کنیم.

بهترین زمان پیاده روی برای لاغری و چربی سوزی صبح است. ورزش صبحگاهی ماهیچه های شما را برای سوخت و ساز موثر قند و چربی در طول روز آماده می‌کند.
 
طبق تحقیقاتی که در دانشگاه کمبریج صورت گرفته، در طول هفته 150 دقیقه یا دو نیم ساعت پیاده‌روی، مدت‌زمان مطلوبی برای رسیدن به نتایج دلخواه و کاهش وزن است. پیاده روی برای کاهش وزن در زمان صبح را می‌توانید به چند بخش تقسیم کنید و در بین آن استراحت کنید یا به گرم کردن و حرکات کششی مشغول شوید


اما معایب پیاده‌روی در صبح چیست؟ اگر صبح خیلی زود یعنی قبل از طلوع خورشید را انتخاب کنید، در فصولی که هوا هنوز تاریک است، ممکن است احساس امنیت نکنید و مدام نگران باشید. دمای بدن 1 تا 3 ساعت قبل از بیدار شدن در پایین‌ترین حد خود قرار می‌گیرد و این امر باعث کاهش انرژی و جریان خون می‌شود. در این حالت ماهیچه‌ها سرد و سفت هستند و بیشتر در معرض آسیب قرار می‌گیرند. بهتر است قبل از پیاده‌روی کمی بدن خود را گرم کنید و حرکات کششی ملایم انجام دهید تا از آسیب‌های احتمالی هنگام پیاده‌روی سریع پیشگیری شود.

🔰و اما فواید پیاده روی در عصر

بعدظهر تا غروب آفتاب ساعات ایده آلی برای پیاده روی در فضای باز است. بدن ما در این ساعات کمتر در تقلا است به این معنی که می توانیم بیشتر تلاش کنیم و آن را کمتر احساس کنیم. همه اینها این ساعات را تبدیل به زمان خوبی برای پیاده روی یا دویدن سریع می کند. در این ساعات ماهیچه ها گرم و انعطاف پذیر هستند که همین موضوع خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد. پیاده روی در این ساعات به خوبی می تواند به بالا بردن انرژی در میان روز و از بین بردن بی حالی کمک کند.

در واقع باتوجه‌به مطالعات انجام شده و اظهارنظرهای متفاوت متخصصان، می‌توان گفت که بهترین زمان ورزش به عوامل مختلفی نظیر نوع و شدت ورزش، سبک زندگی، زمان‌بندی فعالیت‌های روزانه و توانایی‌های فردی بستگی دارد. بااین‌حال، برای بسیاری از افراد، ورزش در صبح، بعد از صرف غذا و در زمانی که بدن در بهترین حالت فعالیت قرار دارد، می‌تواند مفید باشد.