زهرا اشرف:

 

مهم ترین چیزهایی را که دوست دارید نام ببرید؟ چقدر طول کشید تا نام خود را ببرید؟آیا نام خودتان در لیست چیزهای دوست داشتنی اتان هست؟

این تمرین را بارها و بارها در گروهها با سنین و جنسیت های مختلف انجام دادم.فرقی نمی کرد که لیست مخاطبین ،شامل پنج یا صد مورد باشد،بیشتر افراد نام خود را در لیست مهم ترین چیزهایی که دوست داشتند ذکر نمی کردند.بخش زیادی از مشکلات انسان ها ناشی از دوست نداشتن خودشان است.ما وقت خود را صرف تلاش و به دست آوردن چیزهایی می کنیم که دوست داریم و در این مسیر خودمان را فراموش می کنیم. خودمان را دوست نداریم ولی انتظار داریم دیگران دوست مان داشته باشند.وقتی بی میلی و سردی و بی محبتی از دیگر ان می بینیم به شدت آزرده می شویم ،چون خودمان را دوست نداریم. .اینکه ما خود را چگونه می بینیم، می تواند ناشی از بازخوردهایی باشد که از دیگران و اطرافیانمان راجع به خصوصیات خود دریافت می کنیم. توجه به دیدگاه دیگران نسبت به ما می تواند کمک کننده باشد، اما هیچ گاه نباید مبنای شناخت خود را صرفا بر پایه آنچه که از دیگران می گیریم ، قرار داده و نظر آنها را بی کم و کاست در مورد خودمان بپذیریم

 

آیا واقعا خودم را دوست دارم؟ لازمه ی جواب دادن به این پرسش چیست؟

 

لازمه ی جواب دادن به این سوال خودآگاهی است.

 

شناخت ویژگی های جسمانی و بدنی:

 

ویژگی های جسمانی شامل وزن،رنگ چشم،قد،رنگ پوست،بینی،رنگ مو،لب و پیشانی است.

ما اغلب نسبت به ویژگی های جسمانی وظاهری خود دارای حس مثبت یا منفی هستیم.

ممکن است دارای ویژگی هایی باشیم که مورد علاقه مان باشتد و یا در بعضی موارد ویژگی هایی داشته باشیم که مورد علاقه مان نباشند.

برخی از این ویژگی ها قابل تغییر و برخی غیر قابل تغییر و بقیه تا حدودی قابل تغییر هستند.

با شناسایی آن دسته از ویژگی های منفی در ظاهرتان که قابل تغییرند، سعی کنید برای بهبود آنها تلاش کنید تا به احساس رضایت بیشتری نسبت به خود دست یابید.

 

جنبههای مختلف خود :

 

1 -خود فیزیکی: به تصویری که هر کس از ظاهر فیزیکی خود دارد گفته می شود .)از ویژگی های ظاهری خود راضی هستید یا احساس خوبی ندارید؟(.

2 -خود جنسیتی: تصویر یا برداشتی است که هر کس از هویت و تمایلات خود دارد )به عبارت دیگر آیا از زن بودن یا مرد بودن خود احساس رضایت دارید یا نه؟(.

3 -خود اجتماعی: به تصوری که فرد از جایگاه اجتماعی خود دارد ) دیگران من را چگونه می بینند(

4 -خود معنوی :تصور شخص از اعتقاداتش که معمولا به زندگی و باورهای مذهبی او معنا می بخشد )آیا مذهبی هستم یا...(

5 -خود تاریک :جنبه خاصی از خود است که در برگیرنده اسرار ماست؛ چون دوست نداریم فاش شود، معمولا انرژی زیادی برای مخفی نگه داشتن آن صرف می کنیم.

6 –خودآرمانی: بخشی از ماست که می خواهیم به آن برسیم. دائم در این فکر هستیم که چگونه به نظر می آییم و تصویری از خود می سازیم که دوست داریم آن باشیم.

7 –خودواقعی: درونی ترین بخش وجود ما خودواقعی است که فکر می کنیم آن را به خوبی می شناسیم ولی افراد محدودی از آن آگاه هستند.

 

نوع خود آگاهی ما پیش بینی کننده احساس رضایت ما از خودمان و زندگی مان است.

به نظر می رسد که احساس رضایت نیازی است که تقریبا تمام فعالیت های ما معطوف به آن

می باشد.

اینکه مراقب سلامتی خودمان باشیم و با تغذیه ، ورزش و تفریح، نظافت ، سلامت خود را تامین کنیم،

اینکه به دیگران کمک کنیم،

اینکه سعی کنیم شغلی را به دست آوریم که هم به آن علاقمند باشیم و هم برآورنده نیازهای روزمره مان باشد،

اینکه به نیازهای روانی و معنوی خود فکر کرده و در صدد برآورده کردن آنها برآییم.

نائل شدن به تک تک این اهداف منجر به ارضا شدن احساس رضایت ما خواهد شد.

 

 

زهرا اشرف-کارشناس ارشد روانشناسی عمومی