- قطعی شدن صعود تیم های مدعی به دور بعد
- زندگی نامه و معرفی محمدحسین کمالی
- مطالبه فعالان اقتصادی استان بوشهر تعطیلی شنبه است
- سفر قائم مقام دانشگاه آزاد اسلامی کشور به عسلویه و دیدار با علما و مسئولین منطقه
- رئیس دانشگاه کراچی در حالی که لباس مخصوص این مراسم را بر تن کرده بود، مدرک دکترای افتخاری را به رئیسی داد / سال ۹۶ در روسیه بدون حضور مقامات ارشد دولتی، به روحانی مدرک دکترای افتخاری دادند
- طرحهای مقابله با تنش آبی در نقاط مختلف استان بوشهر اجرا میشود
- حفاظت از لاکپشتهای دریایی در بوشهر/برداشت بارناکل غیرقانونی است
- ۴ هزار و ۱۹۳ نفر از دانشجویان متاهل وام تحصیلی دریافت کردند
- شیوه صحیح استفاده از محصولات مراقبت پوستی برای تاثیرگذاری بیشتر
- علائم سرطان روده بزرگ را بشناسیم
اتحادخبر: باشگاه تنها مکانی نیست که میتوانید بدن رویایی خود را در آن بسازید و آشپزخانه نیز میتواند در تناسب اندام شما نقش مهمی ایفا کند.
اتحادخبر: باشگاه تنها مکانی نیست که میتوانید بدن رویایی خود را در آن بسازید و آشپزخانه نیز میتواند در تناسب اندام شما نقش مهمی ایفا کند.
عصر ایران به نقل از «مدیکال دیلی» نوشت: باشگاه تنها مکانی نیست که میتوانید بدن رویایی خود را در آن بسازید و آشپزخانه نیز میتواند در تناسب اندام شما نقش مهمی ایفا کند.
«افراد بسیاری رؤیای دستیابی به شکم ششتکه را در سر میپرورانند اما زندگی شلوغ در اداره، مدرسه یا خانه ممکن است برنامه ورزشی شما در مسیر تحقق این هدف را مختل کند.
خوشبختانه روش دیگری برای کمک
به کوچک شدن اندازه دور کمر و بهرهمندی از شکم عضلانی و شش تکه وجود دارد و آن اصلاح و تنظیم رژیم غذایی است.
باشگاه تنها مکانی نیست که میتوانید بدن رویایی خود را در آن بسازید و آشپزخانه منزل نیز میتواند در تحقق اهداف تناسب اندام شما نقش مهمی را ایفا کند.
برخی مواد غذایی میتوانند روند چربیسوزی را تسریع کنند و شکل بدن را بهبود ببخشند.
در ادامه با برخی از آنها بیشتر آشنا میشویم.
میوهها و سبزیها
ترکیبی خوب از میوهها و سبزیها میتواند یک وعده غذایی بسیار مغذی را در اختیار شما قرار دهد. این مواد غذایی حاوی آنتیاکسیدانها، فیبر، ویتامینها و مواد معدنی فراوان است که به کاهش وزن و تقویت چربی سوزی کمک میکنند.
غلات کامل
از جمله بهترین گزینهها در این زمینه میتوان به جوی دوسر، جو، گندم سیاه و کینوآ اشاره کرد. غلات کامل با داشتن فیبر فراوان نقش مهمی در کاهش وزن، تنظیم گوارش و قند خون ایفا میکنند. همچنین، آنها منبع خوبی برای ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانها هستند.
مغزدانه ها
پسته، گردو، بادام، آجیل برزیلی در کنار دانههای چیا، کتان، کدو تنبل و شاهدانه منابع خوبی برای چربیهای سالم و همچنین فیبر و پروتئین هستند. مطالعات نشان دادهاند که مصرف ۴۳ گرم بادام در روز میتواند به طور مؤثر چربی شکم را کاهش دهد، در شرایطی که آرد چیا میتواند به بهبود اندازه دور کمر کمک کند.
ماهیهای چرب
دلیل خوبی برای افزودن ماهیهایی مانند سالمون، خالمخالی، تن و ساردین به رژیم غذایی وجود دارد. اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در این مواد غذایی میتوانند به کنترل وزن کمک کنند. همچنین، ماهیهای چرب سلامت قلب، عملکرد مغز و واکنشهای التهابی را بهبود میبخشند.
چای
دیرزمانی است که چای سبز به عنوان یک نوشیدنی مفید برای کاهش وزن شناخته شده است. چای سبز حاوی کاتچی ها، مانند اپیگالوکاتچین گالات است که کالریسوزی طی روز را تقویت میکنند. پژوهشها نشان دادهاند که مصرف منظم چای سبز میتواند به کاهش چربی شکم، وزن و اندازه دور کمر کمک کند.
غذاهایی که باید از آنها پرهیز کرد
فهرست دیگری از مواد غذایی وجود دارد که در مسیر دستیابی به شکم ۶تکه باید مد نظر قرار بگیرد.
این فهرست شامل مواد غذایی است که میتوانند به سلامت کلی و اندازه دور کمر شما آسیب برسانند.
نوشیدنیهای شیرین، مانند نوشابههای گازدار، نوشیدنیهای ورزشی و آبمیوهها، تنقلات شیرین مانند کلوچهها و کیکها، غذاهای سرخ شده، الکل و غلات پالایش شده میتوانند آثار مواد غذایی مفید برای کاهش وزن و اندازه دور کمر را خنثی کنند.
این قبیل مواد غذایی به واسطه افزایش چربی بدن، محتوای کالری و چربیهای ترانس زیاد و محتوای فیبر، ویتامینها و مواد معدنی کم، شناخته شده هستند.
تازه ترین خبرها
- قطعی شدن صعود تیم های مدعی به دور بعد
- مطالبه فعالان اقتصادی استان بوشهر تعطیلی شنبه است
- سفر قائم مقام دانشگاه آزاد اسلامی کشور به عسلویه و دیدار با علما و مسئولین منطقه
- رئیس دانشگاه کراچی در حالی که لباس مخصوص این مراسم را بر تن کرده بود، مدرک دکترای افتخاری را به رئیسی داد / سال ۹۶ در روسیه بدون حضور مقامات ارشد دولتی، به روحانی مدرک دکترای افتخاری دادند
- طرحهای مقابله با تنش آبی در نقاط مختلف استان بوشهر اجرا میشود
- حفاظت از لاکپشتهای دریایی در بوشهر/برداشت بارناکل غیرقانونی است
- ۴ هزار و ۱۹۳ نفر از دانشجویان متاهل وام تحصیلی دریافت کردند
- شیوه صحیح استفاده از محصولات مراقبت پوستی برای تاثیرگذاری بیشتر
- علائم سرطان روده بزرگ را بشناسیم
- هواشناسی ۸ اردیبهشت ۱۴۰۳ / رگبار و رعدوبرق در مرکز و شرق کشور
- گفتوگوی تلفنی وزیر خارجه پرتغال با امیرعبداللهیان درباره کشتی اسرائیلی توقیف شده
- موضع تازه وزیر دفاع آمریکا درباره عملیات ایران علیه اسرائیل
- قندهای پنهان در رژیم غذایی خود را بیابید و آنها را حذف کنید
- ورزش باعث رشد قد میشود؟
- چرا برای کاهش وزن نباید سراغ «پیکرتراشی» بروید؟
- پرداخت یکسوم وامهای استان بوشهر توسط بانک قرضالحسنه مهر ایران
- این سوسک یک اثر هنری است (عکس)
- ام1 پروکار ؛ یکی از خاص ترین های ب ام و (عکس)
- موزخوار شلو را تا کنون دیده اید؟! (عکس)
- آلومینیوم کابوس پرسپولیس «اوسمار» / آمار خوب شاگردان حسینی
- پرسپولیس حریف گربه سیاه نشد/ حضور یک تیم از لیگ دسته اول
- کشتیگیر بوشهری به مدال برنز رسید
- پتروشیمیها حق مردم استان بوشهر را بدهند/ لزوم رعایت عدالت
- سرمایه هلدینگ خلیج فارس نباید خرج یک تعداد سلبریتی پرخرج شود
- عملیات بهسازی و نوسازی باغات استان بوشهر اجرا میشود
- روسیه: اوکراین حدود هزار نظامی دیگر را از دست داد
- بازتاب پیروزی سپاهان در جام حذفی توسط سایت پرتغالی
- بازی پرسپولیس - سپاهان جنگ واقعی است/ نکونام کار بزرگی کرده است
- تهدید به بمبگذاری در سفارت روسیه در برزیل
- کره شمالی: حقوق بشر ابزار تهاجم و رفتار خصمانه آمریکاست
- چالشهای صنعت داروهای گیاهی در ایران/ انتقاد از قیمتگذاری دستوری
- کلید اولیه نوبت اول کنکور سراسری سال ۱۴۰۳ سهشنبه منتشر میشود
- مقامات آمریکا شایستگی اخلاقی اظهار نظر درخصوص حقوق بشر را ندارند
- ایران قهرمان رقابتهای کشتی فرنگی جام تختی شد
- ترکیب تیم ملی فوتسال ایران مقابل ازبکستان مشخص شد
- ترکیب پرسپولیس مقابل آلومینیوم اعلام شد
- آمریکا: اسرائیل مرتکب نسل کشی در غزه نشده است!
- 🎥ویدیو/ شنبه های اتحاد خبر با سید حمید شهبازی (۶)
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۲.۰۸
- عناوین روزنامههای امروز1403/02/08
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/02/08
- خط و نشان مدعیان قهرمانی ادوار گذشته در شب دوم مسابقات فوتسال محلات شهر برازجان
- حضور پتروشیمی پردیس در ایران اكسپو، بزرگترین رویداد صادراتی ایران
- استارت فوتسال محلات شهر برازجان جام ۱۵ با قدرت نمایی مدعیان / تصاویر
- مادر حسن غلامی هنرمند شاخص هم استانی در آغوش خاک آرام گرفت / تصاویر
- اولین دورهمی اتحاد جنوب در سال ۴۰۳ برگزار شد / تصاویر
- رقابت پتروشیمی جم در نمايشگاه Chinaplas 2024 در کنار شرکتهای بزرگ و قدرتمند دنیا
- خبرنگاران سراسر شرکت ملی گاز ایران از پالایشگاه های مجتمع گاز پارس جنوبی بازدید کردند
- حضور تیرانداز دشتستانی در مسابقه کشوری بنچ رست ۲۵ متر
- ثبت بیشترین جلسات و اقدامات راهبردی در هیئت مدیره مجتمع گاز پارس جنوبی در سال 1402