با حوصله غذا بخورید

برای غذا خوردن خود وقت مناسب تعیین کنید و در آن زمان به کار دیگری فکر نکنید. مثلا 20 دقیقه را به وقت ناهار خود اختصاص دهید و این زمان فقط برای غذا خوردن شما باشد و نه کار دیگر. عادت کردن به این کار یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش وزن است. هر لقمه‌ای را که می‌خورید خوب مزه مزه کنید و از طعم آن لذت ببرید. آهسته غذا خوردن این فرصت را به هورمون‌های سیری می‌دهد تا به ‌موقع ترشح شوند و از پرخوری جلوگیری کنند. تند غذا خوردن باعث می‌شود که بدن، به‌موقع سیر شدن را حس نکند.

خواب کافی

تحقیقات نشان داده است که خواب خوب می‌تواند مصرف کالری را تا 6 درصد کاهش دهد و از طرف دیگر کم‌خوابی یکی از دلایل افزایش اشتها و میل به خوردن بیشتر است. اگر دقت کرده باشید شب‌هایی که بی‌خوابی به سراغتان می‌آید بیشتر به سمت آشپزخانه و یخچال می‌روید و این امر باعث افزایش دریافت کالری در بدن و در نتیجه چاقی بیشتر است. پس خوب بخوابید.

لباس موردعلاقه‌ی خود را هدف قرار دهید

همه‌ی ما در کمد خود لباس‌هایی داشته که به آن‌ها علاقه زیادی نیز داریم اما متاسفانه این لباس‌ها اندازه ما نیستند و برای پوشیدن آن‌ها باید حداقل چند کیلو از وزن خود را کاهش دهیم. دامن، شلوار، پیراهن و سایر لباس‌های محبوب خود را در اتاقتان و مقابل چشمانتان آویزان کنید تا همیشه با دیدن آن‌ها انگیزه کافی برای کاهش وزن داشته باشید.

قند نخورید

حبه‌های شیرین و کوچک قند نقش زیادی در افزایش وزن دارند، با کم کردن مصرف قند در طول روز می‌توانید به کاهش وزن خود کمک کنید. علاوه بر قند، آب‌میوه‌های صنعتی و به‌خصوص نوشابه‌ها دارای قند بسیار زیادی هستند و افرادی که از نوشابه استفاده می‌کنند در حدود 450 کالری بیشتر از سایر افراد دریافت می‌کنند. بهتر است به‌جای مصرف نوشابه آب یا اسموتی‌های طبیعی را در برنامه‌ی غذایی خود جایگزین کنید با این‌کار از مصرف حدود 10 قاشق شکر صرف نظر کرده‌اید.

سوپ را فراموش نکنید

سوپ را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. مصرف سوپ حداقل یک بار در روز باعث کاهش کالری دریافتی شما می‌شود. اگر دوست ندارید از سوپ به عنوان یک وعده اصلی استفاده کنید، می‌توانید آن را پیش از غذا میل کنید. با این کار میل شما به غذای اصلی، که معمولا حجیم و پرکالری است، کاهش می‌یابد. سعی کنید سوپ‌هایی کم‌نمک و سرشار از سبزیجات مصرف کنید. اضافه کردن خامه و سایر مواد چرب به سوپ باید محدود شود.

سعی کنید روزی 100 کالری بسوزانید

شما در طول روز کارهای مختلفی انجام می‌دهیدکه اگر کمی شدت و یا مدتاین کارها را افزایش دهید به راحتی می‌توانید در هر روز 100 کالری بیشتر بسوزانید که این کار سبب کاهش وزن 4 تا 5 کیلوگرمی در طول سال میشود. کارهای ساده‌ای مانند 20 دقیقه پیاده روی، مرتب کردن خانه به مدت 30 دقیقه، 10 دقیقه دویدن و یا سرگرم شدن با گل‌های باغچه و سروسامان دادن به آن کمک بسیاری به کاهش وزن و سوزاندن کالری بیشتر در طول روز می‌کند./ص