اتحادخبر: نفخ ناشی از تجمع گاز‌ها باعث می‌شود که اغلب بعد از خوردن برخی غذا‌ها مانند لوبیا، لبنیات، سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی یا گل کلم، یا غذا‌های چرب، دکمه‌های شلوار خود را به سختی باز کنید.

به گزارش آفتاب‌‌نیوز؛ نفخ ناشی از تجمع آب باعث می‌شود احساس ورم پیدا کنید. این وضعیت به دلیل تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی، کم آبی بدن، یا خوردن مقدار زیادی غذا‌های شور و کمبود پتاسیم و آب ایجاد می‌شود.

درمان نفخ معده با ماست

ماست سرشار از پروبیوتیک‌ها است، باکتری‌های خوبی که دستگاه گوارش شما را پر می‌کنند تا سلامت سیستم گوارشی را حفظ و التهاب را تسکین دهند. کوردینگ می‌گوید: «پروبیوتیک‌ها نقش مهمی در سلامت روده برعهده دارند، به‌ویژه زمانی که دچار نفخ و گاز می‌شوید. برای اینکه پروتئین را به ۲۰ گرم برسانید و در عین حال تعداد کربوهیدرات را کاهش دهید به سراغ ماست یونانی بروید و از آن به عنوان دسر به همراه مقداری میوه تازه مانند تکه‌های گریپ فروت یا زغال اخته لذت ببرید.

 درمان نفخ معده با زنجبیل

زنجبیل یکی از قدیمی‌ترین دارو‌های گیاهی موجود است، خواص ضد التهابی زنجبیل برای رفع نفخ و گاز معجزه می‌کند. تارا کلمن، متخصص تغذیه بالینی در سن دیگو می‌گوید: زنجبیل حاوی آنزیم گوارشی به نام زینگ بیاین (zingibain) است که به بدن در تجزیه پروتئین کمک می‌کند.

 درمان نفخ معده با رازیانه

رازیانه یک ماده ادرار آور طبیعی است که همچنین می‌تواند گاز روده را نیز از بین ببرد (برای از بین بردن هر دو نوع نفخ موثر است). کلمن می‌گوید: "ترکیبات آنتول، فسفون و استروگول در دانه‌های رازیانه دارای خواص ضد اسپاسم و ضد التهابی هستند که منجر به تسکین عضلات روده می‌شوند و اجازه می‌دهند که گاز محبوس شده در درون روده برطرف شود. "

درمان نفخ معده با موز

موز به دلیل داشتن پتاسیم برای رفع نفخ موثر است. کوردینگ می‌گوید: «دلیلی که باعث می‌شود بدن شما آب را حفظ کند، مصرف بیش از حد سدیم است. غذا‌های غنی از پتاسیم به دفع سدیم و حفظ آب در بدن کمک می‌کنند.» او می‌گوید: اگرچه خوردن یک موز به طرز جادویی باعث درمان نفخ نمی‌شود، اما خوردن غذا‌های غنی از پتاسیم مانند موز در طول روز برای کاهش نفخ مفید هستند.

درمان نفخ معده با لیمو

بله، ترفند قدیمی یعنی خوردن آب لیمو واقعا برای رفع نفخ موثر است. کلمن می‌گوید آب لیمو از نظر اسیدی بسیار شبیه به آب‌های گوارشی معده است، بنابراین می‌تواند برای تسکین نفخ و سایر علائم سوء هاضمه مفید باشد. با قرار دادن و نوشیدن آب لیمو در رژیم غذایی خود، هیدراتاسیون و دریافت اسید‌ها را دو برابر می‌کنید، چون این کار به دستگاه گوارش شما کمک کند تا روند هضم و حرکت مواد غذایی را سریعتر انجام دهد.
درمان نفخ معده با آووکادو

اگر از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات مانند کتو (keto) استفاده می‌کنید، پس آووکادو برای شما انتخاب خوبی است، چون این میوه منبع عالی از پتاسیم و آنتی اکسیدان‌های کاهش دهنده نفخ است و تنها ۶ گرم کربوهیدرات، یعنی یک چهارم میزان کربوهیدرات موجود در موز را دارد. به گفته کوردینگ، اغلب مردم فکر می‌کنند بعد از تعطیلات آخر هفته که غذا‌هایی زیادی مصرف کرده اند، برای رعایت رژیم غذایی باید گرسنگی خود را با خوردن کرفس و کاهو برطرف کنند، اما آووکادو یک ماده غذای سرشار از مواد مغذی است که به شما کمک می‌کند تا احساس رضایت کنید و تا زمانی که می‌خواهید دوباره به وزن ایده آل خود برسید، گرسنه نمانید.

درمان نفخ معده با خیار

کوردینگ می‌گوید: خیار حاوی مقدار زیادی آب برای کمک به هیدراته ماندن بدن است، که برای کمک به پاکسازی آب اضافی از سلول‌ها و گاز‌های موجود در دستگاه گوارش عالی است. علاوه بر این، خیار حاوی گوگرد و سیلیکون است که به عنوان یک ماده ادرارآور طبیعی ملایم عمل می‌کند و باعث دفع ادرار می‌شود. این میوه همچنین راه حل خوبی برای حرکت دستگاه گوارش شما جدای از اثر منفی گازدار بودن سبزیجات چلیپایی هستند.

درمان نفخ معده با مارچوبه

اسید آمینه آسپاراژین موجود در مارچوبه یکی دیگر از ماده‌های ادرار آور شناخته شده است که برای کاهش احتباس آب در بدن موثر است. کوردینگ می‌گوید: مارچوبه همچنین حاوی فیبر پری‌بیوتیک است که برای تغذیه پروبیوتیک‌های روده و حفظ عملکرد دستگاه گوارش شما مفید است.