به گام‌هایی در اینجا اشاره شده که می‌توانند در این موفقیت کمک کنند:

1- تمرین کنید: تمرین کردن بسیار مفید است. تمرین شما باید مداوم باشد.

2- حرکات کششی انجام دهید: سعی کنید پاهای خود را به داخل شکم خم کنید و به جلو بکشید. سعی کنید ورزش خود را پنج دقیقه زودتر شروع کنید تا بتوانید این حرکات را انجام دهید، اما خود را خسته نکنید.

3- مثبت باشید: مثبت‌نگری تاثیر بسیار اساسی در موفقیت دارد. سعی کنید قبل از شروع نفس عمیق بکشید.

4- به محض این‌که مسابقه شروع شد حرکت کنید.

5- قواعد را به یاد داشته باشید.

6- قدم‌های بلند بر دارید و سریع حرکت کنید. این مسابقه طولانی است. برداشتن قدم‌های بلند از سریع‌تر حرکت‌کردن مهم‌تر است. در اواخر بازی باید تا آنجا که می‌توانید سریع قدم بردارید.

7- هنگامی که پایتان را بر زمین می‌گذارید، مطمئن شوید که پاشنه پا به زمین برخورد می‌کند.

8- چند جرعه آب بنوشید. سعی کنید جرعه‌های بزرگ که به گلویتان می‌پرد و شما را سنگین می‌کند، ننوشید./ج

آفتاب

9-از مسابقه خود لذت ببرید.

10- به هنگام مسابقه دست‌های خود را آن‌طور که می‌خواهید تکان دهید و در آخر مسابقه دست‌ها را سریع‌تر حرکت دهید.

11- سعی کنید زیاد قبل از مسابقه نخورید و نیاشامید.

12- می‌توانید از نوشیدنی‌های ورزشی استفادعه کنید