- مادر حسن غلامی هنرمند شاخص هم استانی در آغوش خاک آرام گرفت / تصاویر
- اولین دورهمی اتحاد جنوب در سال ۴۰۳ برگزار شد / تصاویر
- رقابت پتروشیمی جم در نمايشگاه Chinaplas 2024 در کنار شرکتهای بزرگ و قدرتمند دنیا
- خبرنگاران سراسر شرکت ملی گاز ایران از پالایشگاه های مجتمع گاز پارس جنوبی بازدید کردند
- حضور تیرانداز دشتستانی در مسابقه کشوری بنچ رست ۲۵ متر
- ثبت بیشترین جلسات و اقدامات راهبردی در هیئت مدیره مجتمع گاز پارس جنوبی در سال 1402
- عملیات تعمیرات حساس کوره نم زدایی ردیف سوم گازی پالایشگاه دهم مجتمع گاز پارس جنوبی پایان یافت
- خواص درمانی گیاه عطسه
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای مبتلایان به کبدچرب
- کنترل استرس و روشهای خاص طب سنتی برای آن
اتحادخبر: حالا دیگر همه ما از این موضوع باخبر هستیم که مسیرِ برخورداری از عمر طولانیِ همراه با سلامتی از برنامه غذایی هوشمندانه و توجه به فاکتورهای دیگری از سبک زندگیمان میگذرد. بر همین اساس در این مقاله با هم درکنار بررسی تعدادی ماده غذایی و البته نوشیدنیهایی بر اساس آنها که در راهِ از میان برداشتنِ کلسترولِ مضر و کاهش شانس ابتلا به برخی از دیگر بیماریها به ما کمک قابل توجهی خواهد کرد، همچنین به فاکتورهایی در زندگی روزانهمان خواهیم پرداخت که به دلیل داشتن نقشی پررنگ در سلامتی شایسته برخورداری از توجهِ بیشترِ ما هستند.
با مصرف کدام میوهها به جنگ کلسترول مضر برویم؟
بر اساس بخش سلامت دانشگاه هاروارد، بهترین راه برای مدیریت و کنترل التهابهای مزمن، ایجاد تغییرات در برنامه غذایی روزانه است.
بر همین اساس برای نمونه فدراسیون پزشکی اروپا تاکید میکند:" انواع محصولات برگرفته از گوجه فرنگی به دلیل برخورداری از ماده لیکوپین، تاثیر شگرفی در کاهش شانس ابتلا به انواع بیماریهای مزمن و خطرناک بازی میکند. " منظور از بیماریهای مزمن در بیانیه فدراسیون پزشکی اروپا، سرطان و انواع بیماریهای قلبی و عروقی است.
ماده غذایی دیگری که در راه داشتن بدنی سالم، اهمیت زیادی دارد میوهای است که کموبیش (باتوجه به کم شدن یا زیاد شدن قیمتش) در دسترس ما ایرانیهاست. بر اساس تحقیقاتِ پژوهشگران دانههای انار سرشار از آنتی اکسیدان است و بر همین اساس نوشیدن آبِ این میوه میتواند کلسترولِ مضرِ خون شما را کاهش دهد.
براساس یافتههای پژوهشی دیگر، نوشیدن روزانه ۵۰ میلی لیتر آبِ انار علاوه بر کاهش دادن کلسترولِ خون با بهبود جریانِ خونِ ورودی به قلب، شانس سکته قلبی را به شدت کاهش میدهد.
مشابه انار، میوه بلوبری هم سرشار از آنتی اکسیدان است و علاوه بر برخورداری از تاثیر مشابه انار در کاهش کلسترول، آنتوسیانیدینِ موجود در انواع میوههای خانواده تمشک نقش بسزایی در کمک به سیستم قلب و عروق ما دارد.
اگر میخواهید سالم باشید به این فاکتورها در سبک زندگیتان بیشتر توجه کنید
همانگونه که پیشتر هم گفته شد در کنار برنامه غذایی، فاکتورهای دیگری در سبک زندگی شما بر میزان سلامتیتان موثر است و یکی از این فاکتورهای پراهمیت تناسب اندام و داشتن وزن مناسب است. بر اساس یافتههای NHS (سرویس ملی سلامت در بریتانیا) داشتن اضافه وزن شانس ابتلا به سرطان، بیماریهای قلبی و همچنین انواع سکته را افزایش میدهد.
NHS توضیح میدهد" به همین دلیل ما به همه کسانی که با اضافه وزن درگیر هستند توصیه میکنیم با مشورت گرفتن از پزشکان متخصص، راهی سالم برای کاهش وزن پیدا کنید. "
" در کنار مشورت با پزشک توجه داشته باشید که استفاده از انواع میوههای کامل به صورت تازه علاوه بر کاهش دادن وزن، تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تامین میکند. "
بر اساس توصیههای پزشکان تغذیه باید در برنامه غذایی روزانهتان دستِ کم ۵ وعده متشکل از میوه و سبزی وجود داشته باشد. همچنین همانگونه که بدیهی به نظر میرسد توصیه میشود از خوراکیهای حاوی چربیهای اشباع شده و چربیهای ترانس و البته نمک و شکر دوری کنید و بهتر است سراغ مواد غذاییِ متشکل از افزودنیها و طعم دهندههای مصنوعی هم نروید.
فاکتور دیگری که در سبک زندگیتان میتواند سلامتی شما را به خطر بیاندازد، مصرف زیاد الکل است. شاید مانند مضر بودن استعمالِ دخانیات کمتر کسی از این موضوع بیخبر باشد، اما تحقیقات زیادی ثابت میکند مصرف زیاد نوشیدنیهای الکلی به صورت روزانه، تقریبا شانس ابتلا به بیشتر بیماریهای مزمن و خطرناک را به شدت افزایش میدهد.
در کنار تمام این فاکتورها، پژوهشگرانِ سلامت عقیده دارند تمام افراد بالغ باید روزانه دستکم یک نوع فعالیت فیزیکی داشته باشد و در کنار این فعالیت فیزیکی روزانه، یک یا دو بار ورزش کردن در هفته میتواند شانس ابتلا به بیماریهای قلبی و سکته را به شدت کاهش دهد.
موضوعی که در زمینه فعالیتهای فیزیکی و جلسات ورزشی باید بدانید تفاوت میان فعالیت فیزیکی متوسط و شدید است. پزشکان عقیده دارند ۷۵ دقیقه فعالیت ورزشی شدید (که باعثِ تنفس سریعتر و عمیقتر میشود) یا ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی متوسط (که باعث میشود اندکی سریعتر نفس بکشید و احساس گرما کنید) در هفته میتواند نیاز بدن شما به فعالیت را تامین کند. البته متخصصانِ این زمینه معتقدند در صورتی که فعالیت شدید فیزیکی برای سلامتیتان ضرری نداشته باشد، میتواند فایده بیشتری نسبت به فعالیت فیزیکی متوسط به بدن شما برساند.
همچنین اگر قانع شدهاید که به دلیل تاثیر فراوان روی سلامتیتان و البته کم هزینه بودن، برای داشتن بدنی سالم از همین هفته فعالیت فیزیکی را آغاز کنید در خاطر داشته باشید که بهتر است ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی متوسط در هفته را در ۵ روز و هر روز ۳۰ دقیقه انجام دهید و فعالیت فیزیکی شدید در ۵ جلسه ۱۵ دقیقهای انجام شود.
پزشکان در این زمینه همچنین یادآوری میکنند که ماهیچههای آسیب دیده از فعالیت ورزشی، دستِ کم به ۴۸ ساعت زمان برای بازیابی، ترمیم و بازسازی نیاز دارند. " اگر حسابی مشغول تمرین کردن هستید و زمانی برای استراحت بدنتان در نظر نمیگیرید و یا مواد غذایی مورد نیاز را مصرف نمیکنید، نه تنها به نتیجه مورد نظرتان نخواهید رسید بلکه مشغول صدمه زدن به بدنتان هم هستید. "
در نهایت برای تاکید دوباره بر تاثیر برخورداری از بدنی سالم در داشتن عمری طولانی لازم است بدانید پژوهشگرانِ سلامت عقیده دارند داشتن بدنِ سالم (برنامه غذایی روزانه صحیح و کنترل فاکتورهای متفاوت در سبک زندگی) شانس مرگِ زودهنگام را تا ۳۰ درصد کاهش میدهد.
این پژوهشگران اضافه میکنند:" به عنوان یک محقق در زمینه سلامتی اگر بخواهم با همه شما صادق باشم باید بگویم داروی شفا دهنده و معجزهگری که در حال حاضر در دسترس همه ماست، ورزش و فعالیت فیزیکی مناسب است. با این وجود، اما بسیاری از ما با بیتوجهی به این راهِ در دسترس و کم هزینه برای داشتن بدنی سالم، شانس مرگِ زودهنگام و ابتلا به انواع بیماریهای مزمن مانند سرطان، بیماریهای قلبی و انواع سکته را برای خودمان افزایش میدهیم. "
تازه ترین خبرها
- مادر حسن غلامی هنرمند شاخص هم استانی در آغوش خاک آرام گرفت / تصاویر
- اولین دورهمی اتحاد جنوب در سال ۴۰۳ برگزار شد / تصاویر
- رقابت پتروشیمی جم در نمايشگاه Chinaplas 2024 در کنار شرکتهای بزرگ و قدرتمند دنیا
- خبرنگاران سراسر شرکت ملی گاز ایران از پالایشگاه های مجتمع گاز پارس جنوبی بازدید کردند
- حضور تیرانداز دشتستانی در مسابقه کشوری بنچ رست ۲۵ متر
- ثبت بیشترین جلسات و اقدامات راهبردی در هیئت مدیره مجتمع گاز پارس جنوبی در سال 1402
- عملیات تعمیرات حساس کوره نم زدایی ردیف سوم گازی پالایشگاه دهم مجتمع گاز پارس جنوبی پایان یافت
- خواص درمانی گیاه عطسه
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای مبتلایان به کبدچرب
- کنترل استرس و روشهای خاص طب سنتی برای آن
- پرسپولیس به راحتی آلومینیوم و سپاهان را شکست می دهد
- دومین طلا برای ملی پوش ووشو ایران/ زهرا کیانی بازهم قهرمان شد
- تداوم بارشهای رگباری در این استانها/ کوهنوردی ممنوع!
- آغاز رقابت بیش از ۱۶ هزار داوطلب کنکوری در استان بوشهر
- میزان تولید پتروشیمی بوشهر ۳۷ درصد افزایش یافت
- اردوغان : روابط تجاری ترکیه با اسرائیل متوقف شد
- مالک جدید استقلال: به کمتر از قهرمانی آسیا رضایت نمی دهیم
- حماس : تصمیمی برای انتقال به سوریه نداریم
- خطیر: واگذاری استقلال بزرگ ترین اتفاق بعد از قهرمانی آسیا بود
- مدیرعامل باشگاه پرسپولیس: دایی؟ اوسمار گزینه اول ماست
- رد پای پرسپولیس در شکست پروژه بزرگ فوتبالی عربستان!
- پرسپولیس و استقلال رسماً واگذار شدند/ سهم پیشکسوتان؛ ۵ درصد
- ترکیب سهامداران پرسپولیس در هیئت مدیره مشخص شد
- تأکید فدراسیون فوتبال؛ تماشای بازیها نباید رایگان باشد
- وزیر علوم : کنکوریها اضطراب نداشته باشند/ فرصت جبران وجود دارد
- قیمت طلا امروز پنجشنبه ۶ اردیبهشت ۱۴۰۳
- تشخیص سرطان از یک قطره خون طی چند دقیقه
- تغییراتی در چشم که باید نگران تان کند!
- مسئولیتهای اجتماعی نفت در استان بوشهر افزایش یابد
- عملیات اجرای پانسیون پزشکان دالکی شهرستان دشتستان آغاز شد
- کاروان خودروهای شوتی در دشتستان توقیف شد
- مستقل شدن روابط عمومیها در دستگاههای اجرایی پیگیری میشود
- هفته کارگر در بوشهر با گلباران مزار شهدا آغاز شد
- مشکلات کانالهای آبیاری و زهکشی نخیلات آبپخش پیگیری می شود
- مشکلات ۷ بنگاه اقتصادی استان بوشهر رسیدگی شد
- کاروان خدمت استان بوشهر به عسلویه رسید
- مدیریت ارشد استان بوشهر برای رفع مشکلات مردم پای کار است
- مشکلات مردم استان بوشهر در دیدارهای چهره به چهره احصا میشود
- بانوان در نظام و انقلاب اسلامی جایگاه ویژه ای دارند
- آغاز عملیات اجرایی پایگاه سلامت مرکز خدمات جامع سلامت دشتستان
- امدادرسانی به خدمه شناور تانزانیایی در آبهای بوشهر انجام شد
- همایش پاکسازی ساحل در گناوه برگزار شد
- امدادرسانی آب و فاضلاب استان بوشهر به سیل زدگان سیستان و بلوچستان
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/02/06
- عناوین روزنامههای امروز1403/02/06
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۲.۰۶
- رهبر انقلاب: کارگر رکن جهش تولید است
- راهکارهای بهبود شرایط صنایع دارویی کشور/ برچیدن بساط ارز چند نرخی
- نشست هماهنگی و برنامه ریزی دومین رویداد ملی خواهر برادری در بوشهر برگزار شد
- عباس عبدی: چند بار دست در حفره حجاب کردند و گزیده شدند، اما باز هم تکرار میکنند