- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۲.۰۸
- عناوین روزنامههای امروز1403/02/08
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/02/08
- حضور پتروشیمی پردیس در ایران اكسپو، بزرگترین رویداد صادراتی ایران
- استارت فوتسال محلات شهر برازجان جام ۱۵ با قدرت نمایی مدعیان / تصاویر
- مادر حسن غلامی هنرمند شاخص هم استانی در آغوش خاک آرام گرفت / تصاویر
- اولین دورهمی اتحاد جنوب در سال ۴۰۳ برگزار شد / تصاویر
- رقابت پتروشیمی جم در نمايشگاه Chinaplas 2024 در کنار شرکتهای بزرگ و قدرتمند دنیا
- خبرنگاران سراسر شرکت ملی گاز ایران از پالایشگاه های مجتمع گاز پارس جنوبی بازدید کردند
- حضور تیرانداز دشتستانی در مسابقه کشوری بنچ رست ۲۵ متر
اتحادخبر: شاید برای شما هم پیش آمده باشد که دائما احساس خستگی کنید. خستگی مزمن یک عارضه شایع است که فرد توان فیزیکی یا ذهنی انجام کارهای روزمره را ندارد و میزان احساس خستگی به شدت بیماری فرد بستگی دارد. گاهی اوقات فرد از دلیل احساس خستگی خود آگاه است؛ اما در برخی مواقع علت این احساس دائمی مشخص نیست. امروز در این مطلب، قصد داریم به احساس خستگی دائمی، دلایل و درمان آن بپردازیم. با ما همراه باشید.
دلایل احساس خستگی دائمی
اگرچه طیف وسیعی از علل مختلف و نادر برای این بیماری ذکر شده که بسیاری از آنها موضوع بحث ما نیستند مثل بیماریهای بافت همبند و سیستم ایمنی یا روماتیسم، سرطانها و …، اما در اکثر موارد، خستگی مزمن به عوامل دیگری مربوط است:
کم خونی
کم خونی یک بیماری است که با کاهش میزان گلبول قرمز خون در بدن همراه است، گلبولهای قرمز مسئولیت حمل اکسیژن به سلولهای بدن را به عهده دارند و اغلب هنگامی که فرآیند اکسیژناسیون به بافتها و مغز دچار اختلال میشود و فرد احساس خستگی و ضعف از لحاظ جسمی و ذهنی میکند.
علاوه بر خستگی، بیمار میتواند علائمی مانند ضربان قلب بالا در حال استراحت و ریزش موی سر و شکنندگی ناخنها را نیز تجربه کند.
اختلالات غده تیروئید
هیپو تیروئیدی Hypothyroidism یا کمکاری غده تیروئید از بیماریهای غدد درونریز شایع است و زمانی رخ میدهد که تیروئید هورمونهای کافی برای تنظیم متابولیسم بدن تولید نکند.
کمکاری غده تیروئید یکی از شایعترین علل خستگی است و باعث میشود که حتی هنگام استراحت احساس ضعف و ناتوانی کنید. هیپو تیروئیدی یکی از عللی است که باعث میشود فرد با کمترین فعالیتی خسته میشوند و بیمار مبتلا به کم کاری تیروئید حتی در زمان استراحت از خستگی مزمن رنج میبرد.
سبک زندگی کم تحرک
افراد تصور میکنند هنگام احساس خستگی، نشستن تنها راهحل برای رفع این مشکل است. اما بلند شدن و حرکت داشتن بهترین اقدام برای بر طرف کردن احساس خستگی و کسب انرژی از دست رفته است.
دیابت
دیابت ناشی از بالا رفتن بیش از حد گلوکز خون است و به دلیل نبود انسولین یا مقاومت بدن در برابر مصرف آن به وجود میآید. یک بیمار مبتلا به دیابت، علاوه بر خستگی مداوم، علائم دیگری، چون احساس تشنگی، کاهش وزن ناگهانی، تکرر ادرار و احساس ضعف در پاها همراه است.
نارسایی قلبی
نارسایی قلب زمانی اتفاق میافتد که قلب توانایی خود را برای پمپ خون کافی به سایر قسمتهای بدن را از دست میدهد و از آنجا که گردش خون را مختل میکند، اکسیژن سازی سلولی کاهش مییابد، بنابراین این عامل باعث میشود فرد احساس ضعف و خستگی کند.
در مراحل اولیه، بیمار هنگام انجام فعالیتهای متوسط احساس خستگی میکند. با این حال، با گذشت زمان، خستگی مزمن سراغ فرد میآید و با کمترین فعالیت فردی احساس خستگی میکند.
خستگی ناشی از نارسایی قلبی اغلب همراه با تورم اندام ها، تنگی نفس هنگام انجام فعالیتهای بدنی یا در حالت استراحت، فشار خون بالا، مشکلات گردش خون، احساس سنگینی در پاها و احساس فشار در قفسه سینه همراه است.
اختلالات خواب
در افراد مبتلا به اختلالات خواب از جمله بدخوابی و بی خوابی، فرد احساس خستگی فیزیکی میکند و برای حفظ تمرکز و فعالیت ذهنی با مشکل مواجه میشود. خوابیدن حداقل ۷ ساعت در روز برای تقویت انرژی بدن ضروری است واگر چند شب کم بخوابید، ممکن است احساس خستگی مزمن را تجربه کنید. همچنین ممکن است علائمی، چون خواب آلودگی در طول روز، آپنه خواب و خواب ماندن در ساعت صبح را تجربه کنید.
افسردگی
افسردگی یک بیماری روانی است و علائم اصلی آن تغییر ناگهانی در خلق و خو است و بیمارانی که از افسردگی رنج میبرند غمناک هستند و اعتماد به نفس پایینی دارند.
نادیده گرفتن افسردگی میتواند آن عواقب جسمی، روحی و عاطفی به دنبال داشته باشد. افراد مبتلا به افسردگی ممکن است علاوه بر خستگی مزمن، احساس دلسردی، عزت نفس پایین، احساس غم، استرس و اضطراب وانزوای اجتماعی را تجربه کنند.
کمبود آب بدن
کمبود آب بدن زمانی اتفاق میافتد که مایعات بدن (بهخصوص آب و الکترولیتها) بیش از حد دفع شوند یا به میزان مورد نیاز آب وارد بدن فرد نشود. زمانی که احساس تشنگی میکنید، بدنتان دچار کمبود آب شدهاست. همین موضوع میتواند باعث ایجاد حس خستگی در فرد شود.
استرس
عوامل بسیاری موجب استرس در فرد میشوند. نوع شغل، مشکلات مالی و خانوادگی برخی از این فاکتورهای تاثیرگذار به حساب میآیند و استرس بیش از حد به احساس خستگی روانی و جسمی منجر شده است.
رژیم غذایی نامناسب
آسانترین راه برای رفع احساس خستگی تنظیم کردن نوع رژیم غذایی است. مصرف خوراکیهای سالم و مناسب میتواند در نوع احساسی که فرد دارد تاثیر بگذارد. کارشناسان توصیه میکنند برای بهبود وضعیت سلامت و تأمین تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن ضروری است فرد از تمامی پنج گروه غذایی میوهها، سبزیجات، غلات، پروتئین و لبنیات مصرف کند.
بهغیر مواردی که نام بردیم، احساس خستگی میتواند دلایل دیگری داشته باشد مانند:
۱. یبوست
۲. کمبود ریزمغذیها در رژیم غذایی مانند کلسیم، ویتامینها و…
۳. غلظت خون از جمله بالا بودن چربی خون و ...
۴. عفونتهای مزمن مثل سینوزیت، عفونتهای رحمی و…
۵. غذاهایی با طبع سرد یا دارای رطوبت زیاد
۶. افزایش میزان بلغم در بدن
۷. مسمومیتهای مزمن و بهویژه مسمومیت با سرب که این روزها بسیار شایع است.
۸. کمبود ویتامین D
راهکارهای رفع احساس خستگی دائمی
برای رفع احساس خستگی باید ابتدا دلیل آن را پیدا کنید و بعد به برطرف کردن مشکلتان اقدام کنید. برای مثال ورزش کنید، تیروئیدتان را کنترل کنید، رژیم غذایی سالم داشته باشید، کم تحرک نباشید، استرس خود را کاهش دهید، افسردگی را درمان کنید.
علاوه بر راهکارهایی که گفتیم، خوشبختانه استفاده از مواد غذایی طبیعی انرژیزا روند خستگی را میتواند معکوس کند. خبرگزاری ایرنا خوراکیهایی را معرفی کرده که با خوردن آنها میتوان به احساس خستگی خود غلبه کنید. با این حال اگر تصور میکنید که این احساس خستگی دائمی، مزمن و بیش از حد است به پزشک مراجعه کنید.
مخلوط آب و لیمو
این نوشیدنی برای سلولها به منظور تولید انرژی لازم است. در واقع نوشیدن آب یکی از بهترین راهها برای داشتن روزی پرانرژی است. نتایج یک تحقیق در سال ۲۰۱۲ نشان میدهد زنانی که دچار اندکی کم آبی بوده اند بیشتر از سایرین احساس خستگی مفرط میکرده اند.
خشکبار
بادام، فندق و بادام زمینی سرشار از منیزیم هستند، عنصری که نقش کلیدی در تبدیل قند به انرژی دارد. همچنین آنها سرشار از فیبر هستند. فیبر قندخون را متعادل نگاه میدارد و باعث میشود دیرتر احساس گرسنگی کنید.
شکلات تلخ
خوردن شکلات تلخ پس از ناهار میتواند جایگزین یک دسر خوب باشد. شکلات حاوی مادهای به نام تئوبرومین است که نقشی مشابه کافئین در قهوه داشته و به بهبود وضعیت انرژی در شما کمک میکند.
ویتامین C
پژوهشهای جدید نشان داده است که کمبود ویتامین C باعث خستگی میشود. این ویتامین برای سلامت غدد فوق کلیوی لازم است. این غدد از احساس خستگی ناشی از استرس پیشگیری میکنند. ویتامین سی همچنین از ابتلا به عفونتها پیشگیری کرده و باعث جذب بهتر آهن میشود.
مارچوبه
این سبزی خوشرنگ حاوی ویتامین ب است و مقادیر زیادی فیبر است که منجر به متعادل نگاه داشتن قندخون میشود. ویتامین ب کربوهیدراتهای دریافتی بدن را تبدیل به انرژی میکند.
هل سبز
مصرف هل موجب افزایش انرژی شما شده و گردش خون را بهبود میبخشد.
نان سبوس دار
کربوهیدرات ۶۰ درصد انرژی مورد نیاز بدن شما را تامین میکند. غلات سبوس دار حاوی کربوهیدراتهای پیچیده و سرشار از ویتامین و مواد معدنی هستند. خوردن غلات سبوس دار از افزایش ناگهانی قند خون در شما جلوگیری میکند.
تازه ترین خبرها
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۲.۰۸
- عناوین روزنامههای امروز1403/02/08
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/02/08
- حضور پتروشیمی پردیس در ایران اكسپو، بزرگترین رویداد صادراتی ایران
- استارت فوتسال محلات شهر برازجان جام ۱۵ با قدرت نمایی مدعیان / تصاویر
- مادر حسن غلامی هنرمند شاخص هم استانی در آغوش خاک آرام گرفت / تصاویر
- اولین دورهمی اتحاد جنوب در سال ۴۰۳ برگزار شد / تصاویر
- رقابت پتروشیمی جم در نمايشگاه Chinaplas 2024 در کنار شرکتهای بزرگ و قدرتمند دنیا
- خبرنگاران سراسر شرکت ملی گاز ایران از پالایشگاه های مجتمع گاز پارس جنوبی بازدید کردند
- حضور تیرانداز دشتستانی در مسابقه کشوری بنچ رست ۲۵ متر
- ثبت بیشترین جلسات و اقدامات راهبردی در هیئت مدیره مجتمع گاز پارس جنوبی در سال 1402
- عملیات تعمیرات حساس کوره نم زدایی ردیف سوم گازی پالایشگاه دهم مجتمع گاز پارس جنوبی پایان یافت
- خواص درمانی گیاه عطسه
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای مبتلایان به کبدچرب
- کنترل استرس و روشهای خاص طب سنتی برای آن
- پرسپولیس به راحتی آلومینیوم و سپاهان را شکست می دهد
- دومین طلا برای ملی پوش ووشو ایران/ زهرا کیانی بازهم قهرمان شد
- تداوم بارشهای رگباری در این استانها/ کوهنوردی ممنوع!
- آغاز رقابت بیش از ۱۶ هزار داوطلب کنکوری در استان بوشهر
- میزان تولید پتروشیمی بوشهر ۳۷ درصد افزایش یافت
- اردوغان : روابط تجاری ترکیه با اسرائیل متوقف شد
- مالک جدید استقلال: به کمتر از قهرمانی آسیا رضایت نمی دهیم
- حماس : تصمیمی برای انتقال به سوریه نداریم
- خطیر: واگذاری استقلال بزرگ ترین اتفاق بعد از قهرمانی آسیا بود
- مدیرعامل باشگاه پرسپولیس: دایی؟ اوسمار گزینه اول ماست
- رد پای پرسپولیس در شکست پروژه بزرگ فوتبالی عربستان!
- پرسپولیس و استقلال رسماً واگذار شدند/ سهم پیشکسوتان؛ ۵ درصد
- ترکیب سهامداران پرسپولیس در هیئت مدیره مشخص شد
- تأکید فدراسیون فوتبال؛ تماشای بازیها نباید رایگان باشد
- وزیر علوم : کنکوریها اضطراب نداشته باشند/ فرصت جبران وجود دارد
- قیمت طلا امروز پنجشنبه ۶ اردیبهشت ۱۴۰۳
- تشخیص سرطان از یک قطره خون طی چند دقیقه
- تغییراتی در چشم که باید نگران تان کند!
- مسئولیتهای اجتماعی نفت در استان بوشهر افزایش یابد
- عملیات اجرای پانسیون پزشکان دالکی شهرستان دشتستان آغاز شد
- کاروان خودروهای شوتی در دشتستان توقیف شد
- مستقل شدن روابط عمومیها در دستگاههای اجرایی پیگیری میشود
- هفته کارگر در بوشهر با گلباران مزار شهدا آغاز شد
- مشکلات کانالهای آبیاری و زهکشی نخیلات آبپخش پیگیری می شود
- مشکلات ۷ بنگاه اقتصادی استان بوشهر رسیدگی شد
- کاروان خدمت استان بوشهر به عسلویه رسید
- مدیریت ارشد استان بوشهر برای رفع مشکلات مردم پای کار است
- مشکلات مردم استان بوشهر در دیدارهای چهره به چهره احصا میشود
- بانوان در نظام و انقلاب اسلامی جایگاه ویژه ای دارند
- آغاز عملیات اجرایی پایگاه سلامت مرکز خدمات جامع سلامت دشتستان
- امدادرسانی به خدمه شناور تانزانیایی در آبهای بوشهر انجام شد
- همایش پاکسازی ساحل در گناوه برگزار شد
- امدادرسانی آب و فاضلاب استان بوشهر به سیل زدگان سیستان و بلوچستان
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/02/06
- عناوین روزنامههای امروز1403/02/06