- سه کوهنورد پتروشیمی پردیس؛ روایتی از صعود تا قلههای زندگی
- خیرالله زاده درپاراجودو نایب قهرمان شد
- بررسی وضعیت درمانی خارگ با حضور معاون وزیر بهداشت
- آخرین وضعیت قیمت جهانی نفت و فرآوردههای انرژی در بازارهای بین‌المللی
- کمبودی در کالاهای اساسی نداریم؛ بازار تحت کنترل است
- نقشه راه مهار بحران ارزی و معمای پنهانسازی ذخایر در اقتصاد تحریمی
- شیرودی: ایرلاینها بهجای جنجال، نقص هواپیماهای امدی را رفع کنند
- سرلشکر رضایی: ذرهای از مواد هستهای غنی شده ایران خارج نخواهد شد
- هیچ سلاحی در برابر دشمن کارآمدتر از وحدت ملی نیست
- زینیوند: دولت در شرایط جنگی اجرای طرحهای توسعهای را متوقف نکرده است
اتحادخبر: نظرسنجی‌های بین‌المللی نشان می‌دهند که حدود ۶۵ درصد از بزرگسالانی که خواب ناکافی و ناسالم دارند، سطوح خفیف یا شدیدی از افسردگی در آنها وجود دارد.
اتحادخبر: نظرسنجی‌های بین‌المللی نشان می‌دهند که حدود ۶۵ درصد از بزرگسالانی که خواب ناکافی و ناسالم دارند، سطوح خفیف یا شدیدی از افسردگی در آنها وجود دارد.
اتحادخبر: نظرسنجی‌های بین‌المللی نشان می‌دهند که حدود ۶۵ درصد از بزرگسالانی که خواب ناکافی و ناسالم دارند، سطوح خفیف یا شدیدی از افسردگی در آنها وجود دارد.
اتحادخبر: نظرسنجی‌های بین‌المللی نشان می‌دهند که حدود ۶۵ درصد از بزرگسالانی که خواب ناکافی و ناسالم دارند، سطوح خفیف یا شدیدی از افسردگی در آنها وجود دارد.
الهه جعفرزاده: یک نظرسنجی جدید پیرامون ارتباط خواب و سلامت روان نشان داده است که بیش از ۹۰ درصد از بزرگسالانی که سبک زندگی سالم و خواب کافی دارند، به ندرت پیش می‌آید که علائم افسردگی در آنها نمایان شود. بنیاد غیرانتفاعی ملی خواب (NSF)، در نظرسنجی امسال خود، به دلیل بحران فعلی سلامت روان در افراد، بر تأثیر خواب بر سلامت روان تمرکز کرد. این مطالعه همچنین نشان داد که حدود ۶۵ درصد از افراد برگسالی که تجربه خواب نامناسبی دارند، معمولاً دچار سطوح خفیف یا شدیدی از افسردگی هستند.
کسانی که حدود دو بار در هفته، شب‌ها در به خواب رفتن مشکل دارند یا صبح‌ها خواب می‌مانند و به سختی بیدار می‌شوند، به سطوح بالاتری از افسردگی مبتلا هستند و حدود ۵۰ درصد از بزرگسالانی که خواب شبانه کمتر از ۷ تا ۹ ساعتِ توصیه‌شده دارند، سطوح خفیفی از علائم افسردگی در آنها وجود دارد.
به گفته محققان، یکی از جنبه‌های منحصربه‌فرد این پژوهش، ترکیب موفق معیارهای چندگانه در رابطه با سلامت و علائم ثابت افسردگی بود تا ارتباط بین سلامت خواب و اختلال افسردگی در یک جمعیت عمومی موردبررسی قرار گیرد.
نکاتی برای داشتن خواب راحت
ناتوانی در به خواب رفتن می‌تواند اذیت‌کننده باشد و تحمل صبح روز بعد را دشوار کند. با این حال شما می‌توانید با به‌کارگیری برخی نکات و ترفندهای ساده تمرین کنید که شب‌ها سریع‌تر و راحت‌تر بخوابید.
۱. یک الگوی خواب ثابت داشته باشید
خوابیدن در ساعات مختلف شب، یک عادت نادرست و رایج است. این الگوی خواب نامنظم با تجربه یک خواب راحت در تضاد است زیرا ریتم شبانه‌روزی بدن را مختل می‌کند. رفتن به رختخواب در یک ساعت مشخص به بدن کمک می‌کند تا زمان خواب را پیش‌بینی کرده و به آن عادت کند و به مرور در یک ساعت ثابت به خواب رود.
۲. از چرت زدن در طول روز خودداری کنید
چرت زدن در طول روز، به خصوص چرت‌هایی که بیش از دو ساعت طول می‌کشد، ساعت خواب شبانه را به هم می‌زند. یک مطالعه نشان داد دانشجویانی که حداقل سه بار در هفته چرت می‌زدند و آنهایی که هر بار بیشتر از دو ساعت چرتشان طول می‌کشد، نسبت به همسالان خود کیفیت خواب کمتری دارند.
سعی کنید از چرت زدن در طول روز اجتناب کنید، زیرا این کار بر چرخه خواب سالم تأثیر منفی می‌گذارد.
۳. در طول روز کمی ورزش کنید
طبق تحقیقات صورت‌گرفته، ورزش تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب دارد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۱ نشان داد که چهار تا پنج بار ورزش در هفته به مدت ۶۰ دقیقه و در طول مدت ۸ تا ۱۲ هفته می‌تواند به طور قابل توجهی اختلال بی‌خوابی را بهبود بخشد.
۴. تلفن همراه را کنار بگذارید
یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ نشان داد که نگاه کردن به صفحه نمایش تلفن همراه به مدت بیش از ۸ ساعت در روز یا حداقل ۳۰ دقیقه قبل از رفتن به رختخواب می‌تواند تأثیر منفی بر روند خواب داشته باشد. طبق آمارها، افرادی که حداقل نیم ساعت پیش از خواب، تلفن همراه را کنار می‌گذارند و از آن استفاده نمی‌کنند، خواب بهتری دارند.
۵. مصرف کافئین را محدود کنید
کافئین یک محرک است و مصرف بیش از حد آن می‌تواند الگوهای خواب را مختل کند. حدود سه تا پنج ساعت طول می‌کشد تا اثرات کافئین از بین برود. بنابراین، بهتر است حداقل ۴ ساعت قبل از رفتن به رختخواب از مصرف کافئین خودداری کنید.
چاپ خبر
تازه ترین خبرها
- خیرالله زاده درپاراجودو نایب قهرمان شد
- بررسی وضعیت درمانی خارگ با حضور معاون وزیر بهداشت
- آخرین وضعیت قیمت جهانی نفت و فرآوردههای انرژی در بازارهای بین‌المللی
- کمبودی در کالاهای اساسی نداریم؛ بازار تحت کنترل است
- نقشه راه مهار بحران ارزی و معمای پنهانسازی ذخایر در اقتصاد تحریمی
- شیرودی: ایرلاینها بهجای جنجال، نقص هواپیماهای امدی را رفع کنند
- سرلشکر رضایی: ذرهای از مواد هستهای غنی شده ایران خارج نخواهد شد
- هیچ سلاحی در برابر دشمن کارآمدتر از وحدت ملی نیست
- زینیوند: دولت در شرایط جنگی اجرای طرحهای توسعهای را متوقف نکرده است
- ایران در برابر محاصره دریایی آمریکا حق دفاع مشروع و مطالبه خسارت دارد
- وینگر استقلال به چادرملو رسید
- آبدان قهرمان کونگفو توآ جنوب بوشهر شد / درخشش ۱۲۰ ورزشکار در میزبانی کنگان
- ندا غایبی در بوچیا به مدال نرسید
- قلعهنویی کار سختی برای قهرمانی ایران دارد؛ انتقاد ازAFC
- رئیسی: پزشک خانواده به همکاری دستگاهها و بیمهها نیاز دارد
- اعلام چرایی افزایش موارد سرخک در کشور
- ارتباط میان غذاهای فوق فرآوری شده با خطر سکته مغزی
- ارتباط چرت زدن با خطر ابتلا به زوال عقل
- نقش چربی قهوهای در سلامت قلب و روان
- ۵ ماده غذایی که برای بهبود قندخون موثرند
- معاون استاندار بوشهر: تامین اعتبار سد دالکی با جدیت دنبال می شود
- مدیرکل دامپزشکی بوشهر: سلامت آبزیان مزیت رقابتی صنعت میگو است
- زندینیا: مسیر توسعه آینده شهر بوشهر در طرح جامع تعیین می‌شود
- بزرگراه «دالکی–کنارتخته» در ایستگاه پایانی؛ اتصال ایمن بوشهر و فارس
- کارفرمایان مسئولیتپذیر بوشهر تجلیل شدند
- جانباختن ۸ نوجوان و جوان در حوادث موتورسیکلت طی یک هفته در بوشهر
- معاون فرماندار گناوه: ادارات و دهیاری ها با ستاد سرشماری همکاری کنند
- رضایینژاد: شهید رئیسعلی دلواری با زبان هنر به نسل جوان معرفی شود
- تصادف در محور دالکی به کنارتخته ۳ مصدوم داشت
- مدیرکل راه و شهرسازی بوشهر: ساماندهی مسیلهای برازجان تسریع شود
- معاون استاندار بوشهر: سنگر تولید در جنگ اقتصادی حفظ شد
- حیاتی اصل: کمیته امداد نقش مؤثری در تحقق عدالت آموزشی دارد
- محبی: توانمندسازی فرهنگی و تحصیلی دانش‌آموزان اولویت دارد
- عناوین روزنامه‌های امروز1405/07/29
- عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز1405/07/29
- استاندار بوشهر: منطقه آزاد بوشهر سرزمین فرصت‌های طلایی برای سرمایه گذاری است
- مدیرعامل منطقه آزاد بوشهر خبر داد؛ کلینیک هوشمند سرمایهگذاری در راه است
- «بوشهر سرزمین فرصت‌های طلایی است/ آینده منطقه آزاد روشن است»
- بازدید استاندار و دبیر شورای عالی مناطق آزاد کشور از شرکت‌های مستقر در منطقه آزاد تجاری ـ صنعتی بوشهر
- افتتاح و بازدید از ساختمان اداری منطقه آزاد بوشهر با حضور مسئولان ارشد کشور و استان / تصاویر اختصاصی اتحاد خبر
- بیشترین میزان بروز سل در سه استان؛ هشدار نسبت به استانهای شمالی
- بقایی: دیپلماسی بخشی از دفاع است
- دستگاه قضایی به قیمتگذاری دارو و تجهیزات ورود کند
- گرانفروشی و تقلب در صدر تخلفات اصناف استان بوشهر
- احمد آرام درگذشت
- رشد بیش از ۸۸ هزار واحدی شاخص کل؛ ۱.۷ همت پول حقیقی به سهام وارد شد
- نوسان طلا در بازارهای جهانی؛ افت قیمت طلا و رشد شاخص ۱ روزه
- معطلی کامیونهای ایرانی پشت مرز پاکستان؛ هشدار درباره صدور بارنامه
- معطلی کامیونهای ایرانی پشت مرز پاکستان؛ هشدار درباره صدور بارنامه
- حفره ۴۰ درصدی در توزیع بنزین؛ ردپای مصرف بنزین آزاد گم بود؟