امروز: جمعه 07 ارديبهشت 1403
- حضور پتروشیمی پردیس در ایران اكسپو، بزرگترین رویداد صادراتی ایران
- استارت فوتسال محلات شهر برازجان جام ۱۵ با قدرت نمایی مدعیان / تصاویر
- مادر حسن غلامی هنرمند شاخص هم استانی در آغوش خاک آرام گرفت / تصاویر
- اولین دورهمی اتحاد جنوب در سال ۴۰۳ برگزار شد / تصاویر
- رقابت پتروشیمی جم در نمايشگاه Chinaplas 2024 در کنار شرکتهای بزرگ و قدرتمند دنیا
- خبرنگاران سراسر شرکت ملی گاز ایران از پالایشگاه های مجتمع گاز پارس جنوبی بازدید کردند
- حضور تیرانداز دشتستانی در مسابقه کشوری بنچ رست ۲۵ متر
- ثبت بیشترین جلسات و اقدامات راهبردی در هیئت مدیره مجتمع گاز پارس جنوبی در سال 1402
- عملیات تعمیرات حساس کوره نم زدایی ردیف سوم گازی پالایشگاه دهم مجتمع گاز پارس جنوبی پایان یافت
- خواص درمانی گیاه عطسه
فرقی نمیکند روی بازوهایتان چقدر سخت کار میکنید، انگار افتادگی زشت زیر بازوها و داشتن بازو شل هرگز از بین نمیروند! برای شما هم همینطور است؟ شاید نیازی نباشد بیشتر و شدیدتر تمرین کنید؛ کلید حل این مشکل، هوشمندانهتر تمرین کردن است.
اتحادخبر: فرقی نمیکند روی بازوهایتان چقدر سخت کار میکنید، انگار افتادگی زشت زیر بازوها و داشتن بازو شل هرگز از بین نمیروند! برای شما هم همینطور است؟ شاید نیازی نباشد بیشتر و شدیدتر تمرین کنید؛ کلید حل این مشکل، هوشمندانهتر تمرین کردن است.
تمریناتتان بیشتر شامل تمرینات بازو است!
تمرکز روی یک قسمت از بدن یا spot training شما را به نتایج دلخواهتان نمیرساند. طبق مطالعهای در Medicine & Science in Sports & Exercise، زنانی که تمرینات استقامتی را تنها روی یک بازو و به مدت ۳ ماه انجام داده بودند، نسبت به بازوی دیگر، این بازو چربی بیشتری از دست نداده بود. ورزش دادن بازوها باعث ساختن عضله خواهد شد، اما ممکن است این عضله زیر چربی پنهان بماند. برای تقویت بازوها باید در سراسر بدنتان چربی سوزی داشته باشید؛ یعنی رژیم غذایی درست و تغذیه هوشمندانهتر.
برای کاهش چربی در هر قسمت بدن، باید محیط هورمونی را تغییر دهیم و این دقیقاً همان پروتکل تمرینی و ورزشی است. با صرف بخش اعظم انرژی، زنجیرهای از واکنشها هورمونی در سراسر بدن روی میدهد: کاهش میزان انسولین، افزایش میزان آدرنالین، و رها شدن انفجاری اسیدهای چرب از منبع ذخیره. ضمناً تمرین کل بدن این مزیت را دارد که اگر در قسمتی از بدنتان آسیبی رخ دهد، با ادامه ورزش توسط اعضای سالمتان همچنان میتوانید چربی سوزی و دست آوردهای قابل توجهی داشته باشید و احتمال بیماریها قلبی- متابولیکی را کاهش دهید.
در تمریناتتان خوب و کافی پیش نمیروید
اگر تمرین هوازی، پیادهروی، دوچرخه و الیپتیکال را یکنواخت انجام میدهید، زمان آن است که ترکیبشان کنید. افزودن مقداری اسپرینتهای کوتاه میتواند نتایج بهتری بدهد. در یک تحقیق ژاپنی، افرادی که تمرینات دورهای با شدت بالا انجام داده بودند نسبت به آنهایی که تمرینات یکنواخت داشتند، کالری سوزیشان در هر دقیقه حدود ۵۵ درصد بیشتر بوده است.
سعی کنید تمرینات شدیدتان هر ۳۰ تا ۶۰ ثانیه متغیر بوده و ۱۵ تا ۲۰ ثانیه هم ریکاوری داشته باشید. برای کسب بهترین نتایج، توصیه میشود حرکات تمام بدن را انجام دهید، مانند پرش لانگز اسپلیت؛ پلانک همراه با پرش و دویدن درجا با بالا آوردن زانوها. بدین ترتیب، همزمان با عضلهسازی در سراسر بدنتان چربی سوزی هم خواهید داشت، از جمله بازوها.
تمرکز روی یک قسمت از بدن یا spot training شما را به نتایج دلخواهتان نمیرساند. طبق مطالعهای در Medicine & Science in Sports & Exercise، زنانی که تمرینات استقامتی را تنها روی یک بازو و به مدت ۳ ماه انجام داده بودند، نسبت به بازوی دیگر، این بازو چربی بیشتری از دست نداده بود. ورزش دادن بازوها باعث ساختن عضله خواهد شد، اما ممکن است این عضله زیر چربی پنهان بماند. برای تقویت بازوها باید در سراسر بدنتان چربی سوزی داشته باشید؛ یعنی رژیم غذایی درست و تغذیه هوشمندانهتر.
برای کاهش چربی در هر قسمت بدن، باید محیط هورمونی را تغییر دهیم و این دقیقاً همان پروتکل تمرینی و ورزشی است. با صرف بخش اعظم انرژی، زنجیرهای از واکنشها هورمونی در سراسر بدن روی میدهد: کاهش میزان انسولین، افزایش میزان آدرنالین، و رها شدن انفجاری اسیدهای چرب از منبع ذخیره. ضمناً تمرین کل بدن این مزیت را دارد که اگر در قسمتی از بدنتان آسیبی رخ دهد، با ادامه ورزش توسط اعضای سالمتان همچنان میتوانید چربی سوزی و دست آوردهای قابل توجهی داشته باشید و احتمال بیماریها قلبی- متابولیکی را کاهش دهید.
در تمریناتتان خوب و کافی پیش نمیروید
اگر تمرین هوازی، پیادهروی، دوچرخه و الیپتیکال را یکنواخت انجام میدهید، زمان آن است که ترکیبشان کنید. افزودن مقداری اسپرینتهای کوتاه میتواند نتایج بهتری بدهد. در یک تحقیق ژاپنی، افرادی که تمرینات دورهای با شدت بالا انجام داده بودند نسبت به آنهایی که تمرینات یکنواخت داشتند، کالری سوزیشان در هر دقیقه حدود ۵۵ درصد بیشتر بوده است.
سعی کنید تمرینات شدیدتان هر ۳۰ تا ۶۰ ثانیه متغیر بوده و ۱۵ تا ۲۰ ثانیه هم ریکاوری داشته باشید. برای کسب بهترین نتایج، توصیه میشود حرکات تمام بدن را انجام دهید، مانند پرش لانگز اسپلیت؛ پلانک همراه با پرش و دویدن درجا با بالا آوردن زانوها. بدین ترتیب، همزمان با عضلهسازی در سراسر بدنتان چربی سوزی هم خواهید داشت، از جمله بازوها.
احساس ناتوانی و فرسودگی میکنید
حدود چهار دهم آمریکاییها میگویند مرتباً تحت فشار هستند. استرس مزمن میتواند روند کاهش وزن را کُند یا متوقف نماید، حتی اگر ورزش کنید و تغذیه درستی هم داشته باشید. دلیلش این است که بدن شما هورمون کورتیزول تولید میکند و اشتهای شما را بیشتر کرده و ذخیره چربی در قسمتهایی چون باسن، رانها و البته بالای بازوها را افزایش میدهد.
کورتیزول همچنین باعث کاهش میزان تستوسترون شده و در نتیجه عضلهسازی برای بدن سختتر میشود. داشتن دستکم ۷ ساعت خواب شبانه، ورزش منظم و ریکاوری مناسب میتواند استرستان را کنترل نماید.
فقط یک یا دوبار در هفته روی بازوهایتان کار میکنید
این شروع خوبی است، اما اگر واقعاً میخواهید نتیجه بگیرید باید یک روز در میان روی بازوها کار کنید. اگر نمیتوانید به باشگاه بروید، تمرینات بدون وزنه میتوانند به اندازه وزنهزدن مؤثر باشند. ضمناً هرجایی میتوانید این تمرینها را انجام دهید. تمرین دیپ با میز یا صندلی، شنا روی زمین و کششی نمونههایی از این تمرینها هستند. اینها را در کنار تمرین هوازی کل بدن انجام دهید. فقط مراقب باشید که زیادهروی نکنید: یک روز در میان خوب است، تا به عضلات بازوهایتان یک یا دو روز فرصت ریکاوری بدهید./ج
حدود چهار دهم آمریکاییها میگویند مرتباً تحت فشار هستند. استرس مزمن میتواند روند کاهش وزن را کُند یا متوقف نماید، حتی اگر ورزش کنید و تغذیه درستی هم داشته باشید. دلیلش این است که بدن شما هورمون کورتیزول تولید میکند و اشتهای شما را بیشتر کرده و ذخیره چربی در قسمتهایی چون باسن، رانها و البته بالای بازوها را افزایش میدهد.
کورتیزول همچنین باعث کاهش میزان تستوسترون شده و در نتیجه عضلهسازی برای بدن سختتر میشود. داشتن دستکم ۷ ساعت خواب شبانه، ورزش منظم و ریکاوری مناسب میتواند استرستان را کنترل نماید.
فقط یک یا دوبار در هفته روی بازوهایتان کار میکنید
این شروع خوبی است، اما اگر واقعاً میخواهید نتیجه بگیرید باید یک روز در میان روی بازوها کار کنید. اگر نمیتوانید به باشگاه بروید، تمرینات بدون وزنه میتوانند به اندازه وزنهزدن مؤثر باشند. ضمناً هرجایی میتوانید این تمرینها را انجام دهید. تمرین دیپ با میز یا صندلی، شنا روی زمین و کششی نمونههایی از این تمرینها هستند. اینها را در کنار تمرین هوازی کل بدن انجام دهید. فقط مراقب باشید که زیادهروی نکنید: یک روز در میان خوب است، تا به عضلات بازوهایتان یک یا دو روز فرصت ریکاوری بدهید./ج
وبسایت مجله علم ورزش
مرتبط:
» کوکو سبزی را این بار متفاوت درست کن و لذت ببر! [5 ماه قبل]
» اس ام اس دعا کردن و آرزو کردن برای دوستان [بيش از 4 سال قبل]
» آزمون «مورینیو» را نجات داد / کامبک رم با درخشش سردار [4 ماه قبل]
» جناب نماینده! قحطی پتروشیمی که نیامده، بسمالله [حدود 2 روز قبل]
» حضور تیرانداز دشتستانی در مسابقه کشوری بنچ رست ۲۵ متر [1 روز قبل]
» معرفی 10 کلت کمری معروف دنیا [بيش از 7 سال قبل]
» آغاز رقابت بیش از ۱۶ هزار داوطلب کنکوری در استان بوشهر [1 روز قبل]
نظرات کاربران
تازه ترین خبرها
- حضور پتروشیمی پردیس در ایران اكسپو، بزرگترین رویداد صادراتی ایران
- استارت فوتسال محلات شهر برازجان جام ۱۵ با قدرت نمایی مدعیان / تصاویر
- مادر حسن غلامی هنرمند شاخص هم استانی در آغوش خاک آرام گرفت / تصاویر
- اولین دورهمی اتحاد جنوب در سال ۴۰۳ برگزار شد / تصاویر
- رقابت پتروشیمی جم در نمايشگاه Chinaplas 2024 در کنار شرکتهای بزرگ و قدرتمند دنیا
- خبرنگاران سراسر شرکت ملی گاز ایران از پالایشگاه های مجتمع گاز پارس جنوبی بازدید کردند
- حضور تیرانداز دشتستانی در مسابقه کشوری بنچ رست ۲۵ متر
- ثبت بیشترین جلسات و اقدامات راهبردی در هیئت مدیره مجتمع گاز پارس جنوبی در سال 1402
- عملیات تعمیرات حساس کوره نم زدایی ردیف سوم گازی پالایشگاه دهم مجتمع گاز پارس جنوبی پایان یافت
- خواص درمانی گیاه عطسه
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای مبتلایان به کبدچرب
- کنترل استرس و روشهای خاص طب سنتی برای آن
- پرسپولیس به راحتی آلومینیوم و سپاهان را شکست می دهد
- دومین طلا برای ملی پوش ووشو ایران/ زهرا کیانی بازهم قهرمان شد
- تداوم بارشهای رگباری در این استانها/ کوهنوردی ممنوع!
- آغاز رقابت بیش از ۱۶ هزار داوطلب کنکوری در استان بوشهر
- میزان تولید پتروشیمی بوشهر ۳۷ درصد افزایش یافت
- اردوغان : روابط تجاری ترکیه با اسرائیل متوقف شد
- مالک جدید استقلال: به کمتر از قهرمانی آسیا رضایت نمی دهیم
- حماس : تصمیمی برای انتقال به سوریه نداریم
- خطیر: واگذاری استقلال بزرگ ترین اتفاق بعد از قهرمانی آسیا بود
- مدیرعامل باشگاه پرسپولیس: دایی؟ اوسمار گزینه اول ماست
- رد پای پرسپولیس در شکست پروژه بزرگ فوتبالی عربستان!
- پرسپولیس و استقلال رسماً واگذار شدند/ سهم پیشکسوتان؛ ۵ درصد
- ترکیب سهامداران پرسپولیس در هیئت مدیره مشخص شد
- تأکید فدراسیون فوتبال؛ تماشای بازیها نباید رایگان باشد
- وزیر علوم : کنکوریها اضطراب نداشته باشند/ فرصت جبران وجود دارد
- قیمت طلا امروز پنجشنبه ۶ اردیبهشت ۱۴۰۳
- تشخیص سرطان از یک قطره خون طی چند دقیقه
- تغییراتی در چشم که باید نگران تان کند!
- مسئولیتهای اجتماعی نفت در استان بوشهر افزایش یابد
- عملیات اجرای پانسیون پزشکان دالکی شهرستان دشتستان آغاز شد
- کاروان خودروهای شوتی در دشتستان توقیف شد
- مستقل شدن روابط عمومیها در دستگاههای اجرایی پیگیری میشود
- هفته کارگر در بوشهر با گلباران مزار شهدا آغاز شد
- مشکلات کانالهای آبیاری و زهکشی نخیلات آبپخش پیگیری می شود
- مشکلات ۷ بنگاه اقتصادی استان بوشهر رسیدگی شد
- کاروان خدمت استان بوشهر به عسلویه رسید
- مدیریت ارشد استان بوشهر برای رفع مشکلات مردم پای کار است
- مشکلات مردم استان بوشهر در دیدارهای چهره به چهره احصا میشود
- بانوان در نظام و انقلاب اسلامی جایگاه ویژه ای دارند
- آغاز عملیات اجرایی پایگاه سلامت مرکز خدمات جامع سلامت دشتستان
- امدادرسانی به خدمه شناور تانزانیایی در آبهای بوشهر انجام شد
- همایش پاکسازی ساحل در گناوه برگزار شد
- امدادرسانی آب و فاضلاب استان بوشهر به سیل زدگان سیستان و بلوچستان
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/02/06
- عناوین روزنامههای امروز1403/02/06
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۲.۰۶
- رهبر انقلاب: کارگر رکن جهش تولید است
- راهکارهای بهبود شرایط صنایع دارویی کشور/ برچیدن بساط ارز چند نرخی