درباره بدنسازی

احتمالاً شما هم تا به حال با افرادی برخورد داشتید که به دلیل انجام

حرکات بدنسازی

به اندامی ورزیده رسیده باشند. به طور کلی باید بگوییم که بدنسازی در واقع شامل زیرمجموعه‌های مختلفی می‌شود که از میان آن‌ها می‌توانیم به بادی بیلدینگ و پرورش اندام، فیتنس و همین‌طور پاورلیفتینگ و وزنه‌برداری اشاره کنیم. به همین دلیل هم می‌توانیم بگوییم که بدنسازی و فیتنس با هم یکی نیستند، اما می‌توان آن‌ها را از یک خانواده دانست. در ادامه به معرفی هرکدام از زیرمجموعه‌های بدنسازی می‌پردازیم.

۱. بادی بیلدینگ و پرورش اندام

به طور کلی هدف از پرورش اندام افزایش عضله سازی و حجم عضله‌هاست. به همین دلیل هم غالباً از تمریناتی با وزنه و تکرار‌های مشخص استفاده می‌شود تا در نهایتِ آن بتوان عضلات بدن فرد را درگیر ساخت. به همین دلیل هم هست که معمولاً افرادی که به پرورش اندام می‌پردازند عضلاتی کار شده و حجیم دارند.

۲. فیتنس

معمولاً فیتنس به عنوان یکی از پرطرفدارترین رشته‌ها و زیرمجموعه‌های بدنسازی شناخته می‌شود که تمرکز آن بیشتر بر روی تناسب اندام، افزایش توان بدنی، فرم دهی به عضلات و بدن، تفکیک عضلات و... قرار دارد. به طور کلی در حرکات فیتنس با وجودی که عضله سازی صورت می‌گیرد، اما بیشتر تمرکز بر روی کار با وزنه‌های سنگین و عضله سازی نخواهد بود. بلکه هدف اصلی رشته ورزشی فیتنس در واقع فراهم کردن تناسب اندام و همین‌طور کاهش چربی‌های بدن است. به همین دلیل هم هست که دیگر در انجام حرکات فیتنس وزنه‌هایی سنگین مورداستفاده قرار نمی‌گیرند و بیشتر حرکات، هوازی خواهند بود.

۳. پاورلیفتینگ و وزنه‌برداری

این رشته ورزشی، تخصصی است و ورزشکار در آن با وزنه‌هایی سنگین به تمرینات ورزشی خود می‌پردازد. این را هم باید اضافه کنیم که هدف از انجام این حرکات رکورد زدن در بلند کردن وزنه‌هاست و دیگر مسئله تناسب اندام به میان نمی‌آید. به همین دلیل هم هست که غالباً می‌بینیم که بسیاری از وزنه‌برداران چاق بوده و یا چربی‌های بسیاری دارند.

تفاوت فیتنس و بدنسازی

فیتنس و بدنسازی

از جنبه‌های مختلفی با هم تفاوت دارند. برای مثال در رابطه با تمرینات روزانه فیتنس باید بگوییم که معمولاً ۳ تا ۵ روز در هفته و در مدت زمان ۴۵ تا ۶۰ دقیقه زمان گذاشته می‌شود و دیگر نیز نیازی به تمرینات پر شدت در طول هفته نیست. در صورتی که جلسات ورزش بدنسازی بادی بیلدینگ می‌تواند در ۶ روز هفته و به مدت ۶۰ تا ۹۰ دقیقه. با شدت بسیار زیادی صورت بگیرد. معمولاً این تمرینات برای بلند کردن وزنه بیشتر به نیروی زیاد نیازمند است تا تمرینات هوازی، در صورتی که حرکات فیتنس کار با وزنه کمتر بوده و تمرینات هوازی بسیاری صورت می‌پذیرد.

رژیم غذایی

یکی دیگر از تفاوت‌های میان فیتنس و بدنسازی در رژیم غذایی این رشته‌هاست. به طور کلی باید بگوییم که تغذیه و مکمل بخش‌های اصلی هر کدام از این دو رشته ورزشی را تشکیل می‌دهند. طبیعی است که در هر رشته ورزشی وجود تغذیه مناسب و اصولی ضروری بوده و باید آن را با توجه به شرایط جسمی، هدف و همین‌طور سابقه ورزشی فرد مشخص کرد. نکته‌ای که باید در این رابطه به آن اشاره کنیم این است که در هر دوی این رشته‌ها باید پروتئین، کربوهیدرات، میوه‌جات و همین‌طور سبزیجات را به میزانی کافی و مناسب مصرف کرد.

در این میان، اما تفاوت‌هایی نیز در رژیم غذایی این رشته‌ها وجود دارد. برای مثال در رژیم غذایی بدنسازی به حجم بالایی از پروتئین نیاز است و می‌توان این نیاز را با مصرف مواد غذایی مانند گوشت سفید، ماهی، تخم مرغ و... تأمین کرد، چراکه پروتئین در ساخت عضلات بدن بسیار مؤثر است و پرورش اندام نیز باعث افزایش حجم عضلات بدن با درصد کمی از چربی خواهد شد.

اما تفاوت در اینجاست که تأکید رژیم غذایی فیتنس صرفاً بر سالم خوری است و معمولاً فیتنس کاران برای چربی سوزی و تناسب اندام از میوه و سبزیجات استفاده می‌کنند و نیاز چندانی به دریافت پروتئین بالا و همین‌طور استفاده از پیتید‌ها و استروئید‌ها و همین‌طور حجم زیادی از غذا نخواهند داشت، چراکه هدف اصلی این رشته ورزشی حفظ سلامتی و تناسب اندام است، نه افزایش حجم و توده‌های عضلانی.

چربی سوزی

یکی دیگر از جنبه‌های متفاوت فیتنس و بدنسازی، میزان چربی سوزی آن‌هاست. به طور کلی باید بگوییم که در رشته ورزشی فیتنس نیازی به داشتن توده عضلانی حجیم نیست، بلکه مهم‌ترین هدف داشتن تناسب اندام و درصد پایینی از چربی است. به همین دلیل هم برای رسیدن به چنین هدفی باید با کمک تمرینات هوازی و همین‌طور سبک تغذیه سالم، میزان چربی سوزی را به بیشترین حالت خود برسانید. در این صورت است که می‌توانید اندامی متناسب‌تر و استایلی جذاب‌تر داشته باشید. این در صورتی است که در تمرینات بدنسازی، تأکید بر حجم دهی و رشد عضلات است.

فرم عضلات و ماهیچه‌ها

اما آخرین و یا بهتر است بگوییم مهم‌ترین تفاوت میان بدنسازی و فیتنس در فرم عضلات و همین‌طور ماهیچه‌هاست. به طور کلی باید گفت افرادی که در رشته بدنسازی فعالیت می‌کنند برای رشد و حجم دهی عضلات خود با شدت بالایی تمرین کرده و وزنه می‌زنند. این در حالی است که در فیتنس مسئله مهم به کشش و انعطاف عضلات و ماهیچه‌ها باز می‌گردد. به همین دلیل هم هست که تلاش می‌شود که عضلات بدن تا جای ممکن تقویت شوند. این در حالی است که حجیم شدن آن‌ها معیار نبوده و بدن فرد آمادگی جسمانی و آمادگی قلبی و عروقی مناسبی پیدا می‌کند.

علاوه بر این باید اضافه کرد که در تمرینات فیتنس، تفکیک عضلات شکم و تقویت فرم عضلات بدن با درصد کمی از چربی صورت می‌گیرد. معمولاً فیتنس کار‌ها با انجام حرکات هوازی به تقویت و کشش عضلات خود می‌پردازند.