کاهش وزن یکی از چالش‌های افراد چاق است که به انجام ورزش و داشتن رژیم‌های غذایی سخت نیاز دارد.

براساس گزارش «مدیکال دیلی»، البته روش‌های جایگزین و راحت‌تری برای کاهش چربی‌های بدن برای افرادی که رژیم غذایی و برنامه ورزشی ندارند، وجود دارد. در اینجا با بهترین روش‌ها برای کاهش وزن آشنا می‌شوید.

آهسته جویدن

خوردن وعده‌های غذایی با سرعت می‌تواند تاثیر بالقوه‌ای بر روی وزن داشته باشد. مطالعات نشان داده که خطر ابتلا به چاقی در افرادی که سریع غذا می‌خورند در مقایسه با آنهایی که آهسته‌تر وعده غذایی خود را میل می‌کنند، بیشتر است.

محققان دریافتند که آهسته خوردن غذا به مغز اجازه می‌دهد تا مصرف غذا را پردازش و احساس سیری را در افراد ایجاد کند و در نهایت منجر به کاهش مصرف غذا شود.

نوشیدن آب به طور منظم

محققان دریافتند که نوشیدن آب می‌تواند به داشتن احساس سیری افراد کمک کند. این مطالعه بر روی بزرگسالان نشان داد که نوشیدن نیم‌لیتر آب در نیم‌ساعت قبل از خوردن یک وعده غذایی می‌تواند میزان گرسنگی و جذب کالری را کاهش دهد.

اجتناب از گوشی‌های همراه به هنگام خوردن غذا

محققان اعلام کردند که داشتن تمرکز بر روی غذا به مصرف کمتر کالری کمک می‌کند. بررسی‌های 24 مطالعه مختلف نشان داد؛ افرادی که به هنگام غذا خوردن حواسشان پرت می‌شود، نسبت به کسانی که بر روی غذا تمرکز دارند، حدود 10 درصد بیشتر غذا می‌خورند.

داشتن خواب کافی

خواب ضعیف می‌تواند بر هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها «لپتین» و «گرلینو» تاثیر بگذارد، به گونه‌ای که افزایش ناگهانی این هورمون‌ها در افزایش میزان گرسنگی شرکت دارند.

استفاده از بشقاب‌های قرمز

مطالعات نشان می‌دهد که استفاده از بشقاب‌های به رنگ قرمز به هنگام غذا خوردن می‌تواند منجر به کاهش مصرف غذا شود. محققان نشان دادند که مغز تمایل دارد تا رنگ قرمز را به سیگنال‌های توقف و دیگر هشدارها مرتبط کند و در نهایت دستور به توقف مصرف غذا بدهد.

گفتنی است؛ تغییرات ساده سبک زندگی می تواند تاثیر قابل توجهی بر روی بدن بگذارد.البته ممکن است این تاثیرات در طولانی‌مدت ظاهر شوند.

فارس