منیزیم

منیزیم به تنظیم عملکرد عصبی و عضلانی، حفظ سطح قند خون و کنترل فشار خون کمک می‌کند. بر اساس نظر متخصصان، کمبود منیزیم ممکن است با سردردهای میگرن مرتبط باشد.

بنابراین، افرادی که از مکمل‌های کلسیم استفاده می‌کنند، می‌توانند مشکلات مرتبط با سردرد را بهبود بخشند، زیرا منیزیم به طور طبیعی عامل آرامش دهنده عضلات و سیستم عصبی است. کمبود منیزیم می‌تواند منجر به سوزش عضلانی، درد عضلانی، کم خوابی و سردرد شود.

منابع غذایی حاوی منیزیم شامل آجیل‌ها، دانه‌های گیاهی، سبزیجات برگ دار، سرلاک، شیر و ماست می‌شوند.

ویتامین‌های B

ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در حفظ سلامتی سیستم عصبی دارند. این ویتامین‌ها حاوی فولیک اسید هستند که برای سیستم عصبی بسیار مفید است و می‌تواند سطح هوموسیستئین را کاهش داده و در نتیجه به کاهش خطر بروز میگرن کمک کند.

مصرف انواع دیگر ویتامین‌های گروه B از جمله B۱، B۲، B۳، B۵، B۶، B۱۲، بیوتین و فولات نیز برای حفظ سلامتی عصبی و پیشگیری از مشکلات مرتبط با سیستم عصبی بسیار مهم است. با این حال، باید مراقب باشید که در مصرف این ویتامین‌ها زیاده‌روی نکنید.

ویتامین B۲

ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در محافظت از بدن در برابر سردرد ایفا می‌کنند، به ویژه ویتامین B۲ که به ریبوفلاوین هم معروف است. کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند باعث بروز مشکلاتی مانند سردردهای میگرنی شود.

مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین B۲ یا مکمل‌های آن به بهبود انرژی و متابولیسم بدن کمک می‌کند و می‌تواند احتمال بروز سردردهای میگرنی را کاهش دهد.

برای آقایان بالای ۱۹ سال و خانم‌های در همین سن، توصیه می‌شود که روزانه حدود ۱.۳ میلی‌گرم بیشتر از ویتامین B۲ مصرف کنند. اگر باردار یا شیرده هستید، مصرف روزانه بین ۱.۴ تا ۱.۶ میلی‌گرم توصیه می‌شود. همچنین می‌توانید این ویتامین را از منابع غذایی مثل تخم مرغ، جگر، گوشت قرمز، شیر، سبزیجات سبز و غلات دریافت کنید. در صورت داشتن میگرن، استفاده از دوز بالایی از این مکمل‌ها توصیه می‌شود.

سدیم

اگر در طول فعالیت‌های ورزشی یا فعالیت‌های فیزیکی بیش از حد عرق می‌کنید، ممکن است با کمبود نمک یا سدیم در بدن مواجه شوید که می‌تواند عاملی برای بروز سردرد باشد.

به راحتی، می‌توانید کمبود سدیم را به راحتی با مصرف نوشیدنی‌های حاوی نمک یا الکترولیت جبران کنید. همچنین کمبود نمک ممکن است به وسیله مشکلات ادراری یا مصرف داروهای خاص نیز ایجاد شود.