فرهاد غلامی

به لطف تحقیقات و پژوهش‌های بسیار، همه ما می‌دانیم که ورزش تأثیر زیادی بر زندگی روزمره و سلامت ما دارد. در واقع فعالیت جسمی ‌علاوه بر ساختن یک روز خوب، برای ما تنی سالم نیز به همراه خواهد داشت.

ورزش یکی از عوامل مهم برای حفظ سلامتی فیزیکی و روانی است که تأثیرات بسیار بزرگی بر روی کیفیت زندگی افراد دارد.

 ما بارها تصمیم گرفته‌ایم که از شنبه آینده یا ماه آینده ورزش کردن را شروع کنیم؛ اما آن شنبه و آن ماه هنوز نیامده است! یا در برنامه‌ریزی‌های سالانه‌مان ورزش را در اولین گزینه‌های برنامه روزانه‌مان گذاشته‌ایم و در آخر سال دیده‌ایم که انجامش نداده‌ایم! اما چه چیزی باعث شده که ورزش کردن تقریباً برای اکثر افراد مهم باشد و به آن علاقه‌مند باشند؟ چه چیزی باعث شده که به ورزش فکر کنیم و برایمان مهم باشد که آن را در برنامه‌های روزانه‌مان بگنجانیم؟ اولین چیزی که به ذهنمان می‌رسد فواید ورزش و نقش ورزش کردن در سلامتی بدن است. اما ورزش دقیقاً چطور می‌تواند به سلامتی ما کمک کند؟ ورزش و فعالیت جسمانی منظم چه فواید و مزایایی برایمان دارد؟

ورزش می­تواند افزایش حساسیت مغز به سروتونین را کنترل کند این هورمون احساس افسردگی را تسکین می­دهد. همچنین ممکن است تولید اندورفین را افزایش دهد که به ایجاد احساسات مثبت و کاهش درک درد کمک می­کند. توقف ورزش نیز ممکن است بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. طبق بررسی صورت گرفته در سال 2017 این نتیجه به دست آمد که افراد فعالی که ورزش منظم را متوقف کردند، پس از چند هفته، علائم افسردگی و اضطراب آن­ها افزایش پیدا کرد.

فعالیت فیزیکی مناسب برای تقویت عضلات قلب و ریه و در کل سلامتی، زمانی مفید و موثر می شود که بتواند سبب بروز تغییرات بیولوژیک مفید در بدن انسان شود که از آن جمله می توان به افزایش تعداد ضربان تا شکل سریع آن یعنی یک دوی نرم و سبک اشاره کرد.میزان پیاده روی می تواند از شکل آرام یعنی راه رفتن متفاوت باشد. برنامه بر اساس میزان آمادگی جسمانی افراد با هدف نهایی طی ۳ هزار و ۲۰۰ متر در مدت نیم ساعت و با افزایش ضربان قلب ۱۲۰-۱۳۰ بار در دقیقه می تواند متفاوت باشد.

آیا ورزش می‌تواند باعث شود شادتر و خلاق‌تر شوید؟ 

تحقیقی انجام شده که این مطلب را تأیید می‌کند.‌ کسانی که قبل از شروع کار یا حین زمان استراحت و ناهارشان حرکات ورزشی انجام می‌دهند، نسبت به روزهایی که از ورزش فرار می‌کنند استرس کمتری دارند و خلاق‌تر هستند. ورزش یک بهانه‌ی عالی برای قدم زدن موقع ناهار است و حتی می‌توانید حین جلسات و قرار ملاقات‌های کاری‌تان هم قدم بزنید.

ما مطمئن هستیم که یکی از فواید ورزش (چه ملایم چه شدید) کمک به سلامت ماست، حتی اگر دلیلش را دقیقا ندانیم.

و در اخر:

و اما  برای افراد چاق، آنها هم می‌توانند با ورزش کردن بیشتر زندگی کنند. این درحالی است که چاقی زیاد باعث می‌شود که طول عمر به طور میانگین ۷/۲ سال کمتر شود. برای این افراد اهمیت ورزش بیشتر است و آنها می‌توانند با حدود ۳۰۰ دقیقه ورزش در طول هفته (۱ ساعت، ۵ یا ۶ روز در هفته) ۴/۲ سال بیشتر زندگی ‌کنند.

پس دفعه‌ی بعد که حس کردید خیلی سرتان شلوغ است و نمی‌توانید ورزش کنید، به این فکر کنید که دارید تیشه به ریشه‌ی خودتان می‌زنید و از همه‌ی فواید ورزش چشم‌پوشی می‌کنید. آیا تلویزیون تماشا کردن ارزشش را دارد؟

 فرهاد غلامی

فعال ورزشی