- بانک قرضالحسنه مهر ایران بیشترین وام را در سال ۱۴۰۲ پرداخت کرد
- پتروشیمی پردیس حامی مهمترین رویداد بین المللی در حوزه تاب آوری انرژی
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- نقدی بر مجموعه داستان " خینجوشون " اثر مختار فیاض
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
- تخصیص ۲۰ میلیارد تومان برای تجهیز هیئتهای ورزشی بوشهر
- حضور کشتی گیران استان بوشهر در مسابقات بین المللی جام شاهد
- نوسان قیمت در محصولات کشاورزی؛ از زمین تا بازار
اتحادخبر: به این حکایت جالب توجه کنید: میگویند یکی از پادشاهان قدیم علاقه خاصی به شکار روباه داشت. تمام روز را دنبال روباه میگشت. بعد آن روباه بیچاره را میگرفته و دور گردنش زنگولهای آویزان میکرده و در آخر آن را رها میکرده است. تا اینجا ظاهراً مشکلی نیست.
اتحادخبر: به این حکایت جالب توجه کنید: میگویند یکی از پادشاهان قدیم علاقه خاصی به شکار روباه داشت. تمام روز را دنبال روباه میگشت. بعد آن روباه بیچاره را میگرفته و دور گردنش زنگولهای آویزان میکرده و در آخر آن را رها میکرده است. تا اینجا ظاهراً مشکلی نیست.
البته که روباه بسیار دَویده و وحشت کرده؛ اما زنده است. هم جانش را دارد، هم دُمش و هم پوستش. میماند آن زنگوله! از این به بعد روباه هر جا که میرود زنگوله در گردنش صدا میکند. به همین دلیل دیگر نمیتواند شکار کند. چون صدای زنگوله شکار را فراری میدهد؛ بنابراین «گرسنه» میماند. صدای زنگوله جفتش را هم فراری میدهد؛ پس «تنها» میماند. از همه بدتر صدای زنگوله خود روباه را «آشفته» میکند و «آرامش» را از او میگیرد. این همان بلایی است که انسان امروزی سر ذهن پُر تَنشِ خودش میآورد. فکر و خیال رهایش نمیکند.
زنگولههای ذهنی همون افکار منفی هستند که میتوانند در مغز هر کدام از ما به صدا در بیاید. این فکرهای منفی با سر وصدایی که در ذهن ایجاد میکنند باعث میشوند آرامش نداشته باشید و با ایجاد تنش شما را از اهدافتان دورتر و دورتر میکنند. گاهی اوقات مشغلههای روزمره شنیدن صدای زنگوله مزاحم را به تأخیر میاندازد. اما زنگوله کار خودش را میکند و هر جا میروید افکار منفی زنگوله نما همراه شما است.
چه افکاری در ذهنتون مثل زنگوله سروصدا میکنند. تا حالا به آنها توجه کردهاید؟
افکار چاقکننده
افکار چاقکننده یکی از افکار چاقکننده پرسر و صدایی که در ذهن بیشتر افرادی که رژیمی وجود دارد، این است که “من خیلی زود از رژیم خسته میشوم، نمیتوانم رژیم بگیرم یا من اراده رژیم گرفتن را ندارم. دیگر نمیتوانم یک دل سیر غذا بخورم. ”
اگر از خودتان و تلاشتان تصویری منفی در ذهنتان داشته باشید، انرژی تلف شدهی زیادی خواهید داشت. زمانی هم که احساس کنید دیگر نیرویی ندارید، انگیزهتان را از دست میدهید. در این مواقع برنامه ورزشتان را نادیده میگیرید و برای اینکه حال بهتری پیدا کنید به خوراکی یا غذا پناه میبرید. مثلا یک بسته چیپس میخورید تا حس بهتری را تجربه کنید.
افکار منفی میتواند روند تلاشهای شما را طوری پیش ببرد که کاهش وزن را برایتان سخت کنند. البته اگر غیر ممکنش نکنند! اگر هر بار که غذای اشتباهی خوردید خودتان را سرزنش کنید و دائم به چیزهایی که نمیتوانید بخورید تمرکز کنید، تلاشتان برای کاهش وزن بینتیجه خواهد ماند.
اما زمانی که سرحال باشید به جای اینکه روی افکار منفی تمرکز کنید، میتوانید تلاشتان را روی مثبتتر شدن افکارتان بگذارید. حتی میتوانید سریعتر به اهدافتان برسید، اینطوری راحتتر خواهید بود و باحال خوب نتیجه لازم را میگیرید. مسیر چاق شدن برای خیلی از افراد مشابه هم است.
گفتار و رفتار چاقکننده
یکی از مراجعان یک دپارتمان روانشناسی درباره افکار چاقی خود میگفت “من مثل بقیه نیستم که غذا بخورم وسیر بشم. انگار ذهنم سیر نمیشه و مدام بهم میگه فایده نداره. تو لاغر نمیشی پس خودت رو اذیت نکن یا اینکه تو اراده رژیم گرفتن نداری” افکار منفی این مراجعه کننده باعث میشوند که گفتارش با خودش تغییر کند و با خود بگوید “من که آدم بیارادهای هستم. لاغر هم نمیشم. حالا یک بستنی بخورم خیلی فرقی نداره. در نتیجه رفتار این فرد هم تغییر میکند. به سوپر مارکت میرود و بستنی میخرد؛ و در نهایت چاق میشود. در واقع این چرخه مدام تکرار میشود و این مراجعه کننده در رژیم هربار شکست میخورد.
این مسیری است که افراد زیادی برای چاق شدن طی کردند و اینکه برای لاغر شدن بخواهند با فشار وارد کردن به جسم خود موفق شوند کار بیهوده و کسل کنندهای خواهد بود. فکر منفی بزرگترین مانع برای رسیدن به تناسب اندام است بنابراین برای رسیدن به موفقیت ابتدا باید افکار منفی را مدیریت کنید تا بتوانید بهترین عملکرد بهتری را ارائه بدهید.
تکنیکی برای خاموش کردن صدای افکار چاق کننده
نکته: این تمرین را ذهنی انجام ندهید و حتما یادداشت کنید.
۱- با خود قرار بگذارید
هربار ۳۰دقیقه برای فکر منفی یا مشکل خود وقت بگذارید (ساعت گوشی خود تنظیم کنید که پس از پایان وقت ساعت زنگ بزند.) اول زمان و مکانی را مشخص کنید. مثلاً ساعت ۴ بعداز ظهر در یکی از اتاقهای خانه یا در یک محیط باز و بیرون از خانه. مثلا سر کار هستید و صدای ذهن به شما میگوید “تو ادم بیارادهای هستی و نمیتونی رژیم بگیری. وسط کار رهاش میکنی و این صدا در تمام طول روز و هفته همراه شماست. به این صدا بگید “باشه با هم در ساعت ۴ بعدازظهر در اتاق منزل راجع بهش حرف میزنیم. فعلا برو، چون من کار دارم. ” هیچ چیزی نمیتونه جلوی موفقیت تو رو بگیره بازنده کسیه که میشینه تا معجزه رخ بده. تو بلند شو و همین الان برای رسیدن به اندام ایده آلت تلاش کن. معجزه زندگی خودت باش
۲- جواب ذهن را بدهید
در جواب ذهن فعالیتی را بنویسید که آن روز توانستید به خوبی انجام دهید. مثلا من امروز توانستم ۳۰ دقیقه پیاده روی کنم. سعی کنید جواب ذهن را قاطعانه بدید. تسلیم افکار نشوید.
۳- دوباره تکرار کنید
مجددا فکر منفی یا مشکل را در زمانی که تعیین کردید بنویسید. مثلا ذهن به شما میگوید “تو در کل آدم بیارادهای هستی”. میتوانید در جواب ذهن بگویید “ولی امروز تونستم شیرینی رو ببینم و یه دونه بخورم و بقیشو نخورم. ”
۴- مراقبت از خود
حالا فعالیتهایی را بنویسید که با آنها میتوانید از خودتان مراقبت کنید. میتوانید برای مراقبت از خودتان بگویید “من قبلا چندتا میخوردم، ولی الان فقط یه دونه خوردم و تونستم اراده کنم که بقیش رو نخورم. ”
۵- فعالیتهای جدید
میتوانید در مورد فعالیتهای جدیدی که دوست دارید انجام دهید بنویسید. میتوانید به ذهنتان بگویید “من همیشه دوچرخه سواری رو دوست داشتم، اما وقت نداشتم و الان سرم خلوتتره ومیتونم اینکار رو انجام بدم. هم لذت میبرم وهم در روند کاهش وزن کمکم میکنه. ”
۶- کمک بگیرید
در مورد زمان و افرادی که میتوانند به شما کمک کنند یادداشت بردارید. برای ذهنتان بنویسید “ضمنا جمعهها که سرکار نمیرم و میتونم با دوستم برای کوهنوردی برنامه ریزی کنم. حتی میتوانم با روانشناس در ارتباط باشم تا به من یاد بده چطور افکار منفی و هیجاناتم رو مدیریت کنم.”
به یاد داشته باشید بدون تمرین کردن مهارت پیدا نمیکنید. بعد از مدتی تمرین خوب، ماهر میشوید و نتایج شگفت انگیزی خواهید دید. سپس احساس و عملکرد متفاوتی خواهید داشت. مغزتان دیگر با زنگولهها وافکار منفی مشغول نیست و راه حلها را پیدا کرده است. در نهایت میتوانید روی راه حلها «موج سواری» کنید.
تازه ترین خبرها
- بانک قرضالحسنه مهر ایران بیشترین وام را در سال ۱۴۰۲ پرداخت کرد
- پتروشیمی پردیس حامی مهمترین رویداد بین المللی در حوزه تاب آوری انرژی
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
- تخصیص ۲۰ میلیارد تومان برای تجهیز هیئتهای ورزشی بوشهر
- حضور کشتی گیران استان بوشهر در مسابقات بین المللی جام شاهد
- نوسان قیمت در محصولات کشاورزی؛ از زمین تا بازار
- بازسازی اساسی پاسگاههای پلیس راه استان بوشهر
- معماری شهر آفتاب بوشهر متناسب با نمای بومی اجرا میشود
- رییس بنیاد شهید و امور ایثارگران کشور وارد استان بوشهر شد
- مشکلات اراضی مردم در استان بوشهر برطرف شود
- بیش از ۲ هزار عملیات سازمان آتشنشانی شهرداری بوشهر انجام شد
- مسؤولان قضائی شهرستان کنگان در حل مشکلات اهتمام ورزند
- محموله بزرگ کالای قاچاق در گناوه کشف شد
- تغییر رویکرد بانکهای استان بوشهر به توسعه محوری
- ۳۲ هزار مجوز استخدام فرزندان شهدا و ایثارگران اخذ شد
- رقم باورنکردنی کرایهخانه در تهران ۱۳۳۷ (+عکس)
- سپیداج ؛ آیا تا کنون این جاندار که 3 قلب دارد را دیده اید؟! (+عکس)
- نگاهی به مهم ترین سیستم های پدافند ایران (+عکس)
- ترکیه : نتانیاهو در صدد کشاندن منطقه به جنگ است
- رئال روی مکرون را زمین می اندازد
- سرمربی تیم فوتبال سپاهان: شاید وقتی نباشم، اسم من را صدا بزنند
- سرمربی پرسپولیس به نشست خبری نرسید
- بایدن : ایران بهدنبال محو اسرائیل است
- صعود سپاهان در جدول با برد در دربی اصفهان
- پیام تبریک رهبر انقلاب به قهرمانان کشتی آزاد و فرنگی
- محرومیت حسینی و جریمه نقدی برای مرادمند و استقلال
- برای جلوگیری از سرطان روده مسواک بزنید
- این باکتریها به خون انسان تشنه هستند!
- نکات نگهداری از گیربکس دستی خودرو
- بیکارتر از کیم کارداشیان، مرفهتر از ایلان ماسک!
- مصرف این صیفی همه کمبودهای بدن و ویتامین ها را جبران می کند/ تنظیم آنی فشار و قند خون
- جراحی برداشتن لوزه؛ چرا و چه کسانی؟
- به بچههایتان نودل ندهید!
- رئال راهی نیمهنهایی لیگ قهرمانان شد
- دیوید کامرون خطاب به اسرائیل: درگیری را تشدید نکنید
- حماس: نتانیاهو جدیتی برای آزادی اسرا ندارد
- امیر عبداللهیان عازم نیویورک شد
- دیدار پرسپولیس و نفت؛ ماموریت متفاوت برای قهرمانی و بقا
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۱.۳۰
- عناوین روزنامههای امروز1403/01/30
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/01/30
- تفاوت استراتژی فروش در پردیس/ ثبت ۶ ركورد در تولید و صادرات
- افزایش 136 درصدی درآمد پتروشیمی پردیس در اسفندماه 1402
- نسخه اینترنتی هفته نامه اتحاد جنوب/شماره 1288
- آریاساسول در بین ۸۲۸ ناشر بورسی رتبه اول را به خود اختصاص داد
- رژه روز ارتش در بوشهر برگزار شد
- نقش و جایگاه ارتش تبیین و اطلاعرسانی شود