امروز: يکشنبه 03 مرداد 1400
    طراحی سایت خبری
    بیمه ویژه کرونا
تاريخ انتشار: 23 تير 1400 - 10:58

اتحادخبر:  به این حکایت جالب توجه کنید: می‌گویند یکی از پادشاهان قدیم علاقه خاصی به شکار روباه داشت. تمام روز را دنبال روباه می‌گشت. بعد آن روباه بیچاره را می‌گرفته و دور گردنش زنگوله‌ای آویزان می‌کرده و در آخر آن را ر‌ها می‌کرده است. تا اینجا ظاهراً مشکلی نیست.

اتحادخبر:  به این حکایت جالب توجه کنید: می‌گویند یکی از پادشاهان قدیم علاقه خاصی به شکار روباه داشت. تمام روز را دنبال روباه می‌گشت. بعد آن روباه بیچاره را می‌گرفته و دور گردنش زنگوله‌ای آویزان می‌کرده و در آخر آن را ر‌ها می‌کرده است. تا اینجا ظاهراً مشکلی نیست.

افکار چاق کننده که باعث شکستن رژیم می‌شوندhttps://kermany.com/negative-thoughts-and-obesity/ | مجله سلامتی دکتر کرمانی

البته که روباه بسیار دَویده و وحشت کرده؛ اما زنده ا‌ست. هم جانش را دارد، هم دُمش و هم پوستش. می‌ماند آن زنگوله! از این به بعد روباه هر جا که میرود زنگوله در گردنش صدا می‌کند. به همین دلیل دیگر نمی‌تواند شکار کند. چون صدای زنگوله شکار را فراری می‌دهد؛ بنابراین «گرسنه» می‌ماند. صدای زنگوله جفتش را هم فراری می‌دهد؛ پس «تنها» می‌ماند. از همه بد‌تر صدای زنگوله خود روباه را «آشفته» می‌کند و «آرامش» را از او می‌گیرد. این همان بلایی است که انسان امروزی سر ذهن پُر تَنشِ خودش می‌آورد. فکر و خیال رهایش نمی‌کند.

زنگوله‌‍‌های ذهنی همون افکار منفی هستند که می‌توانند در مغز هر کدام از ما به صدا در بیاید. این فکر‌های منفی با سر وصدایی که در ذهن ایجاد می‌کنند باعث می‌شوند آرامش نداشته باشید و با ایجاد تنش شما را از اهدافتان دورتر و دورتر می‌کنند. گاهی اوقات مشغله‌های روزمره شنیدن صدای زنگوله مزاحم را به تأخیر می‌اندازد. اما زنگوله کار خودش را می‌کند و هر جا می‌روید افکار منفی زنگوله نما همراه شما است.

 

چه افکاری در ذهنتون مثل زنگوله سروصدا می‌کنند. تا حالا به آن‌ها توجه کرده‌اید؟


افکار چاق‌کننده

 

افکار چاق‌کننده یکی از افکار چاق‌کننده پرسر و صدایی که در ذهن بیشتر افرادی که رژیمی وجود دارد، این است که “من خیلی زود از رژیم خسته می‌شوم، نمی‌توانم رژیم بگیرم یا من اراده رژیم گرفتن را ندارم. دیگر نمی‌توانم یک دل سیر غذا بخورم. ”

افکار چاق کننده که باعث شکستن رژیم می‌شوندhttps://kermany.com/negative-thoughts-and-obesity/ | مجله سلامتی دکتر کرمانی

اگر از خودتان و تلاش‌تان تصویری منفی در ذهن‌تان داشته باشید، انرژی تلف شده‌ی زیادی خواهید داشت. زمانی هم که احساس کنید دیگر نیرویی ندارید، انگیزه‌تان را از دست می‌دهید. در این مواقع برنامه ورزش‌تان را نادیده می‌گیرید و برای اینکه حال بهتری پیدا کنید به خوراکی یا غذا پناه می‌برید. مثلا یک بسته چیپس می‌خورید تا حس بهتری را تجربه کنید.

افکار منفی می‌تواند روند تلاش‌های شما را طوری پیش ببرد که کاهش وزن را برای‌تان سخت کنند. البته اگر غیر ممکنش نکنند! اگر هر بار که غذای اشتباهی خوردید خودتان را سرزنش کنید و دائم به چیز‌هایی که نمی‌توانید بخورید تمرکز کنید، تلاش‌تان برای کاهش وزن بی‌نتیجه خواهد ماند.

اما زمانی که سرحال باشید به جای اینکه روی افکار منفی تمرکز کنید، می‌توانید تلاش‌تان را روی مثبت‌تر شدن افکارتان بگذارید. حتی می‌توانید سریع‌تر به اهدافتان برسید، اینطوری راحت‌تر خواهید بود و باحال خوب نتیجه لازم را می‌گیرید. مسیر چاق شدن برای خیلی از افراد مشابه هم است.


گفتار و رفتار چاق‌کننده

 

یکی از مراجعان یک دپارتمان روانشناسی درباره افکار چاقی خود می‌گفت “من مثل بقیه نیستم که غذا بخورم وسیر بشم. انگار ذهنم سیر نمی‌شه و مدام بهم می‌گه فایده نداره. تو لاغر نمی‌شی پس خودت رو اذیت نکن یا اینکه تو اراده رژیم گرفتن نداری” افکار منفی این مراجعه کننده باعث می‌شوند که گفتارش با خودش تغییر کند و با خود بگوید “من که آدم بی‌اراده‌ای هستم. لاغر هم نمی‌شم. حالا یک بستنی بخورم خیلی فرقی نداره. در نتیجه رفتار این فرد هم تغییر می‌کند. به سوپر مارکت می‌رود و بستنی می‌خرد؛ و در نهایت چاق می‌شود. در واقع این چرخه مدام تکرار می‌شود و این مراجعه کننده در رژیم هربار شکست می‌خورد.

این مسیری است که افراد زیادی برای چاق شدن طی کردند و اینکه برای لاغر شدن بخواهند با فشار وارد کردن به جسم خود موفق شوند کار بیهوده و کسل کننده‌ای خواهد بود. فکر منفی بزرگ‌ترین مانع برای رسیدن به تناسب اندام است بنابراین برای رسیدن به موفقیت ابتدا باید افکار منفی را مدیریت کنید تا بتوانید بهترین عملکرد بهتری را ارائه بدهید.


تکنیکی برای خاموش کردن صدای افکار چاق کننده

 

نکته: این تمرین را ذهنی انجام ندهید و حتما یادداشت کنید.

افکار چاق کننده که باعث شکستن رژیم می‌شوندhttps://kermany.com/negative-thoughts-and-obesity/ | مجله سلامتی دکتر کرمانی

۱- با خود قرار بگذارید

 

هربار ۳۰دقیقه برای فکر منفی یا مشکل خود وقت بگذارید (ساعت گوشی خود تنظیم کنید که پس از پایان وقت ساعت زنگ بزند.) اول زمان و مکانی را مشخص کنید. مثلاً ساعت ۴ بعداز ظهر در یکی از اتاق‌های خانه یا در یک محیط باز و بیرون از خانه. مثلا سر کار هستید و صدای ذهن به شما می‌گوید “تو ادم بی‌اراده‌ای هستی و نمی‌تونی رژیم بگیری. وسط کار رهاش می‌کنی و این صدا در تمام طول روز و هفته همراه شماست. به این صدا بگید “باشه با هم در ساعت ۴ بعدازظهر در اتاق منزل راجع بهش حرف می‌زنیم. فعلا برو، چون من کار دارم. ” هیچ چیزی نمی‌تونه جلوی موفقیت تو رو بگیره بازنده کسیه که می‌شینه تا معجزه رخ بده. تو بلند شو و همین الان برای رسیدن به اندام ایده آلت تلاش کن. معجزه زندگی خودت باش

 

۲- جواب ذهن را بدهید

 

در جواب ذهن فعالیتی را بنویسید که آن روز توانستید به خوبی انجام دهید. مثلا من امروز توانستم ۳۰ دقیقه پیاده روی کنم. سعی کنید جواب ذهن را قاطعانه بدید. تسلیم افکار نشوید.

 

۳- دوباره تکرار کنید

 

مجددا فکر منفی یا مشکل را در زمانی که تعیین کردید بنویسید. مثلا ذهن به شما می‌گوید “تو در کل آدم بی‌اراده‌ای هستی”. می‌توانید در جواب ذهن بگویید “ولی امروز تونستم شیرینی رو ببینم و یه دونه بخورم و بقیشو نخورم. ”

افکار چاق کننده که باعث شکستن رژیم می‌شوندhttps://kermany.com/negative-thoughts-and-obesity/ | مجله سلامتی دکتر کرمانی

۴- مراقبت از خود

 

حالا فعالیت‌هایی را بنویسید که با آن‌ها می‌توانید از خودتان مراقبت کنید. می‌توانید برای مراقبت از خودتان بگویید “من قبلا چندتا می‌خوردم، ولی الان فقط یه دونه خوردم و تونستم اراده کنم که بقیش رو نخورم. ”

 

۵- فعالیت‌های جدید

 

می‌توانید در مورد فعالیت‌های جدیدی که دوست دارید انجام دهید بنویسید. می‌توانید به ذهنتان بگویید “من همیشه دوچرخه سواری رو دوست داشتم، اما وقت نداشتم و الان سرم خلوت‌تره ومی‌تونم اینکار رو انجام بدم. هم لذت می‌برم وهم در روند کاهش وزن کمکم می‌کنه. ”

 

۶- کمک بگیرید

 

در مورد زمان و افرادی که می‌توانند به شما کمک کنند یادداشت بردارید. برای ذهن‌تان بنویسید “ضمنا جمعه‌ها که سرکار نمی‌رم و می‌تونم با دوستم برای کوهنوردی برنامه ریزی کنم. حتی می‌توانم با روانشناس در ارتباط باشم تا به من یاد بده چطور افکار منفی و هیجاناتم رو مدیریت کنم.”

افکار چاق کننده که باعث شکستن رژیم می‌شوندhttps://kermany.com/negative-thoughts-and-obesity/ | مجله سلامتی دکتر کرمانی

به یاد داشته باشید بدون تمرین کردن مهارت پیدا نمی‌کنید. بعد از مدتی تمرین خوب، ماهر می‌شوید و نتایج شگفت انگیزی خواهید دید. سپس احساس و عملکرد متفاوتی خواهید داشت. مغزتان دیگر با زنگوله‌ها وافکار منفی مشغول نیست و راه حل‌ها را پیدا کرده است. در نهایت می‌توانید روی راه حل‌ها «موج سواری» کنید.



کانال تلگرام اتحادخبر


نظرات کاربران
ارسال نظر

نام:

ايميل:

وب سايت:

نظر شما:

تازه ترین خبرها

  • دوست دارم خودم را به چالش بکشم / در خانوادۀ ما دختر سرکوب نمی شود/ دو سال است که مکرومه کار می‌کنم
  • تنها چند گام تا راه‌اندازی و بهره‌برداری از دستگاه ام.آر.آی بیمارستان برازجان باقی است
  • جدال با کم آبی در گرمای 50 درجه / رئیس آبفا دشتستان: سعی داریم قطعی آب را به حداقل برسانیم/ مردم با صرفه جویی همکاری کنند
  • عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز1400/05/02
  • مراسم افتتاحیه بازی‌های المپیک تابستانی توکیو ۲۰۲۰ با حضور ورزشکاران ایران + تصاویر
  • استان بوشهر رکورددار واکسیناسیون در کشور است
  • سومین مرکز تجمیعی واکسیناسیون کرونا در برازجان راه‌اندازی شد
  • عناوین روزنامه‌های امروز1400/05/02
  • آخرین خبر از نحوه محاسبه فوق العاده ویژه فرهنگیان
  • اروپا مجوز تزریق واکسن مدرنا به نوجوانان ۱۲ تا ۱۷ ساله را صادر کرد
  • اعتراض دوباره پرسپولیس به محرومیت یحیی
  • کنایه جدید ابراهیم شکوری به استقلال و سپاهان!
  • رژه‌ی کاروان ایران در مراسم افتتاحیه المپیک
  • روحانی: مشکلات خوزستان باید طبق دستور رهبری حل و فصل شود
  • هواشناسی نسبت به شرایط ناپایدار جوی در استان بوشهر هشدار داد
  • قهرمان سابق ورزشهای رزمی برازجان آسمانی شد
  • جواد لقمان زاده به عنوان مدیر کل سیاسی، انتخابات و تقسیمات کشوری استانداری بوشهر منصوب شد
  • محراب بنافی: به شهرداری که بدون برنامه عملیاتی و اجرایی باشد رای نخواهیم داد/ بازگشایی گذرگاه ها برای کاهش بار ترافیکی و رفع مشکلات منازل مسکونی حاشیه شهر از اولویت های شورای شهر
  • حجاب از دیرباز تا کنون در ایران
  • صدیقه مهدویان: شهردار باید سابقه سالم مالی و اقتصادی و روحیه جهادی و انقلابی داشته باشد/ توسعه فضای سبز شهری و پیگیری امور بانوان در اولویت من است
  • دشتستان می تواند در لیگ برتر هندبال بانوان تیم داشته باشد / مشکل بانوان برای مکان تمرین
  • مهدی بهبهانی: از شاخصه های انتخاب شهردار عدم وابستگی به جناح بندی های سیاسی است / تسریع در بازگشایی معابر و توجه ویژه به حوزه ورزش، هنر و بانوان
  • سلام فارسی ها به لیگ برتر با فجر شهید سپاسی / برازجان و شیراز متفاوت از یکدیگر !!
  • ای خاک بر سر آلمان
  • ساعت کاری ادارات بوشهر از دوم مرداد تغییر می کند
  • افتتاح اولین مرکز جامع درمانی و بازتوانی اعتیاد استان در شهر برازجان / معلولیت جسمی، حرکتی بیشترین نوع معلولیت در استان است
  • چلًه توسون و بارون
  • نامه‌های پست نشده
  • جانبداری هایی که به سود هیچ کس نیست / آقای افشاریان صادقانه رفتار کنید
  • اوستا و شاهنامه (۱۱)
  • انتخابات شوراهای شهر در دشتستان مورد تایید هیئت اجرایی و هیئت نظارت شهرستان قرار گرفت
  • از «پاتوق هنرمندان دشتستان» تا «هفته نکوداشت گویش دشتستانی»
  • سید عبدالمحمد کاظمی: شهردار باید خلاق، مردم دار و دارای تعامل مدیریتی باشد/ ایجاد تحرک در سازندگی همه جانبه شهر
  • دختران برازجانی قهرمان مسابقات دوچرخه سواری استان شدند / تصاویر
  • قهرمان سابق ورزشهای رزمی برازجان آسمانی شد
  • حسین بی باک: سوابق مدیریتی و بومی بودن از شاخصه های مهم انتخاب شهردار است/ اولویت های مهم کاری ام اجرای عدالت، شفافیت و پاکدستی
  • از دوران کودکی در کوچه فوتبال بازی می کردم/ در ورزش فوتبال به خانم ها توجه نمی شود/ آرزو دارم لژیونر شوم
  • عبدالخالق عبدالهی: این بار پای هیچ زنی در میان نیست
  • مهدی نیکنام: بانوان مطرح و فعال در انتخابات شورای شهر کاندیدا نشدند/ شورای ششم به بانوان نگاه ویژه داشته باشد
  • در حاشیه ویژه برنامه یورو 2020 / میثاقی و مترجم هایی که اینکاره نیستند !!
  • مسیب غریب زاده: انتخاب شهردار از نیروهای خدوم شهرداری/ توجه ویژه به مبلمان شهری
  • اعزام دوچرخه سواران برازجانی به مسابقات قهرمانی کشور /عکس
  • علی البدل اول جایگزین نفر پنجم شورای سعدآباد شد/ بازشماری برخی صندوق های رای برازجان روز دوشنبه
  • مسیب غریب زاده: حضور کم رنگ بانوان پای صندوق های رای/ عدم سابقه فعالیت های اجتماعی
  • تصاویری تلخ از حاشیه تشییع پیکر مهشاد و ریحانه
  • .: عرفان 1 روز قبل گفت: مرد فقط خودت وبس ...
  • .: حکمت حدود 3 روز قبل گفت: سلام مثل همیشه عالی ...
  • .: ارداویراز حدود 3 روز قبل گفت: درود، پایدار باشید، امید ...
  • .: داریوش حدود 3 روز قبل گفت: درودها بر شاهدخت محمودآبادی ...
  • .: مریم حدود 5 روز قبل گفت: تنها جمله ای که ...
  • .: امیرحسین خیراندیش حدود 6 روز قبل گفت: سلام و عرض ادب ...
  • .: محمداحمدی حدود 6 روز قبل گفت: شهردار فعلی عالیه ...
  • .: محمداحمدی حدود 7 روز قبل گفت: آقای بنافی از اول ...
  • .: مصطفی بهبهانی مطلق حدود 7 روز قبل گفت: باسلام برای مقوله حجاب ...
  • .: حاجیان حدود 7 روز قبل گفت: درود حاج آقا غریب ...