اتحادخبر: ممکن است تا‌به‌حال تجربه‌ی به‌یاد نیاوردن چیزی را داشته باشید که هرچقدر تلاش می‌کنید بی‌فایده است. حالا شما تصور کنید این اتفاق در طول روز چندین‌بار برایتان تکرار شود و یا همیشگی باشد، چه احساسی به‌شما دست می‌دهد؟ طبیعتا حس بسیار بدی است.

آلزایمر درناک‌ترین نوع فراموشی‌ست، تاجایی که ممکن است در گذشته بمانید و هیچ خاطره‌ای از زمان حال در ذهنتان نماند و یا درحالت بدتر حتی خودتان را هم به‌یاد نیاورید.

 

۳۱ شهریور روزجهانی آلزایمر است و همین مناسبت بهانه‌ای شد تا به بررسی این بیماری و اصلاح سبک زندگی برای پیشگیری از آلزایمر بپردازیم. با ما همراه باشید.

 

علائم و نشانه‌های ابتلا به بیماری آلزایمر

 

۱. کاهش توانایی در به خاطرسپاری و به یاد آوردن اطلاعات جدید مانند:

• سوالات و یا مکالمات تکراری
• گم کردن وسایل شخصی
• فراموش کردن حوادث یا قرار ملاقات‌ها
• گم شدن در یک مسیر آشنا

۲. اختلالات در استدلال، وظایف پیچیده و انجام قضاوت، به عنوان مثال:

• درک نادرست از خطرات ایمنی
• ناتوانی در مدیریت امور مالی
• توانایی تصمیم گیری ضعیف
• ناتوانی در برنامه ریزی
• ناتوانی در انجام فعالیت‌های پیچیده یا متوالی

۳. اختلالات تجسمی که به عنوان مثال، به علت مشکلات بینایی چشم وجود دارد مانند:

• ناتوانی در تشخیص چهره یا اشیای مشترک و یا یافتن اشیاء در نمای مستقیم
• ناتوانی در استفاده از ابزار‌های ساده، به عنوان مثال، برای پوشیدن لباس

۴. اختلال در صحبت کردن، خواندن و نوشتن، به عنوان مثال:

 

دشواری در یافتن کلمات در حال صحبت کردن، تردید در صحبت کردن، املای خطادار

 

۵. تغییرات در شخصیت و رفتار، به عنوان مثال:

• تغییرات رفتاری خارج از شخصیت از جمله آشفتگی، بی تفاوتی، اجتماع گریزی یا عدم علاقه، انگیزه یا ابتکار
• از دست دادن حس همدلی، حس اجبار، وسواس یا رفتار اجتماعی غیر قابل قبول
• اگر تعداد و شدت علائم زوال عقل را تایید کند، عوامل زیر می‌توانند آلزایمر را تأیید کنند.
• شروع تدریجی، ماه‌ها تا سالها، به جای ساعت‌ها یا روز‌ها طول می‌کشد.
• بدتر شدن سطح طبیعی شناخت فرد در موقعیت‌های خاص.
• اگر علائم در طول ساعت یا روز شروع می‌شود یا بدتر می‌شود، باید فوری به پزشک مراجعه کنید، زیرا این می‌تواند شروع یک بیماری حاد باشد.
• از دست دادن حافظه در آلزایمر بیشتر احتمال دارد که یک نشانه برجسته باشد، به خصوص در زمینه یادگیری و فراخوانی اطلاعات جدید.
• مشکل در تکلم نیز می‌توانند یک نشانه کلیدی اولیه باشد، برای مثال، تلاش برای پیدا کردن کلمات مناسب.

البته آلزایمر علائم دیگری مانند کاهش شنوایی و ... دارد که نادر هستند و در این مطلب فرصت پرداختن به آن‌ها نیست.

 

چه بخوریم آلزایمر نگیریم؟

 

مصرف بعضی از موادغذایی می‌تواند به پیشگیری از آلزایمر کمک کند. در این‌جا چند موادغذایی مفید را به‌شما معرفی می‌کنیم.

• سبزی‌های پهن‌برگ: انواع کلم، کاهو، اسفناج، بروکلی و...
• آجیل‌ها: گردو، بادام، پسته، فندق، بادام زمینی و بادام هندی.
• ماهی‌ها: انواع ماهی شمال و جنوب و ماهی‌های حاوی اسیدچرب بالا مانند تن.
• لوبیاها: لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، لوبیا سفید و...
• غلات کامل: انواع غلات صبحانه، نان سبوس‌دار
• زیتون، روغن زیتون و آووکادو: اگر روغن زیتون بکر باشد، بهتر است.
• میوه‌ها: انواع میوه‌ها که بهتر است هر میوه به فصل آن خورده شود.

از این غذاها دوری کنید

• گوشت قرمز
• کره و کره مارگارین
• پنیرها
• شیرینی‌ها و کیک‌ها
• سرخ‌شده‌ها

فقط تغذیه کافی نیست

 

همه ماجرای جلوگیری از ابتلا به آلزایمر به تغذیه مربوط نمی‌شود. به این موارد دقت کنید:

ورزش کنید: هر هفته به یکی از این روش‌ها تحرک بدنی داشته باشید. به‌طور متوسط در طول هفته، ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا و... انجام دهید. ۷۵ دقیقه، ورزش هوازی شدید مانند دوچرخه‌سواری روی تپه، کوهنوردی، شنای سریع و... داشته باشید. باغبانی، وزنه زدن و... نیز از روش‌های حفظ تحرک بدنی است.

ترک سیگار: بله! سخت است، اما باید به هر روش ممکن سیگار را برای همیشه کنار بگذارید.

ورزش ذهن: مغز شما باید به شکل درست و مفیدی فعال باشد. به یکی از این روش‌ها:

جدول حل کنید: هر نوع جدولی برای این منظور خوب است.

زبان جدید یاد بگیرید: حتی درحد تفریح!

 

پازل درست کنید: معما حل کرده و به سوال‌های روان‌شناسی- روانپزشکی جواب دهید. البته بیشتر به جنبه فعالیت مغز و تفریحی بودن آن توجه کنید.

کتاب بخوانید و بنویسید: هرچه به نظرتان می‌رسد، بنویسید تا ذهن آرام شود؛ به‌ویژه اگر دچار حس ناخوشایندی هستید.

از خودتان مراقبت کنید: منظور، مراقبت جسمی و روانی است. حتی اگر ورزش می‌کنید باید مراقبت‌های فیزیکی لازم را انجام دهید.

آرام شوید: سعی کنید هر روز، چند ساعت به ذهن آرامش دهید. برای این کار، تلفن همراه را خاموش کرده و به کار موردعلاقه خود بپردازید؛ حتی اگر این کار موردعلاقه فقط خواب و استراحت است.

استرس و اضطراب را درمان کنید: سعی کنید با حل مسائل، استرس و اضطراب را از خودتان دور کنید.

معاشرت کنید: با آن‌هایی که حس خوبی به شما می‌دهند، معاشرت کرده و از افرادی که به هر دلیل حس ناخوشایندی در شما ایجاد می‌کنند، فاصله بگیرید و با آن‌ها رفت و آمد نکنید.

اگرشما هم در خانواده یا اطرافیان تجربه‌ی مبارزه با این بیماری را داشته‌اید، در قسمت نظرات باما به‌اشتراک بگذارید.