به گزارش مهر؛ منا رستمی، کارشناس ارشد روانشناسی در گفت‌وگو با ایسنا اظهار کرد: افسردگی (Depression) جزء اختلالات خلقی طبقه‌بندی شده است. افسردگی با احساس فقدان، خشم و غم و اندوه همراه است که باعث مختل شدن فعالیت‌های روزمره‌ی فرد می‌شود.

وی اضافه کرد: در تعریف خلق باید گفت، احساس درونی نافذ و پایداری که در آن درک و نگرش فرد نسبت به خود، دیگران و در کل نسبت به محیط اطراف عمیقاً تحت تاثیر قرار می‌گیرد؛ مطالعات اخیر نشان داده است که اختلال افسردگی اساسی در بین تمامی اختلالات روانپزشکی، بیشترین شیوع را در کل دوران زندگی افراد دارد؛ که در بیشتر مواقع با الگوی فصلی می‌تواند همراه باشد.

این کارشناس ارشد روانشناسی در خصوص افسردگی فصلی تصریح کرد: اختلال عاطفی فصلی (SAD) یا افسردگی فصلی، نوعی از افسردگی است که با تغییرات فصول مرتبط است. این نوع افسردگی تقریباً هر ساله در فاصله زمانی مشخصی شروع شده و به پایان می‌رسد. علائم آن نیز در افرادی که دچار این اختلال هستند، معمولاً از پاییز شروع شده و تا زمستان ادامه پیدا می‌کند؛ در این فاصله معمولاً افراد بدخلق می‌شوند و کمبود انرژی پیدا می‌کنند. هر چند در بیشتر افراد، این اختلال در فصول گرم سال برطرف می‌شوند؛ اما در موارد نادر، ممکن است افسردگی فصلی در فصول بهار و تابستان به سراغ فرد بیاید.

رستمی نشانه‌های اختلال افسردگی فصلی را این چنین برشمرد:  به‌طور معمول نشانه‌های افسردگی فصلی در ابتدا خفیف هستند و با شروع فصل تشدید می‌شوند. علائم رایج آن عبارتند از:
· احساس بی‌حالی، غمگینی یا ناراحتی در اکثر روزها
· از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که قبلاً فرد از آن‌ها لذت می‌برده است
· کمبود انرژی و احساس ضعف
· خوابیدن زیاد
· تجربه هوس کربوهیدرات، پرخوری و افزایش وزن
· عدم توانایی در تمرکز
· احساس ناامیدی، بی‌ارزشی یا گناه
· کاهش شور و اشتیاق نسبت به زندگی

وی در خصوص انواع شایع افسردگی وابسته به فصل بیان کرد: انواع افسردگی فصلی بر اساس فصولی که فرد در آن به افسردگی مبتلا می‌شود، به دو نوع متفاوت تقسیم می‌شود؛ نخست، افسردگی وابسته به فصل زمستان و پاییز که در این نوع افسردگی فصلی زمستان یا افسردگی فصلی پاییز که در فصول پاییز و زمستان بروز می‌کند، معمولاً دارای علائم پرخوابی، تغییر در اشتها به خصوص میل شدید به غذاهای پر کربوهیدرات، افزایش وزن، خستگی یا کمبود انرژی است.

این روانشناس در خصوص افسردگی وابسته به فصل بهار و تابستان اظهار کرد: افسردگی فصلی تابستان که با شروع فصل تابستان آغاز می‌شود، معمولاً با علائم مشکل در خواب (بی‌خوابی)، کاهش اشتها، کاهش وزن، هیجان یا اضطراب، افزایش زودرنجی یا به اصطلاح روانشناسی تحریک‌پذیری بروز می‌کند.

این روانشناس با اشاره به راه‌های پیشگیری از افسردگی فصلی بیان کرد: اگر احساس می‌کنید دارای برخی علائم این بیماری هستید، به پزشک متخصص مراجعه کرده و مورد آزمایش قرار بگیرید. اگر تشخیص داده شد که شما مبتلا به این نوع افسردگی هستید، می‌توانید از نکات زیر استفاده و کاری کنید که این بیماری مجدد در شما بروز نکند: سعی کنید تا آنجا که می‌توانید در طول روز، وقت خود را در بیرون از خانه صرف کنید. حتی اگر آسمان ابری است باز هم این کار را انجام دهید؛ چراکه نور خورشید باز هم در آسمان وجود دارد و می‌توانید از فواید آن بهره‌مند شوید.

رستمی ادامه داد: یک رژیم غذایی متعادل، سرشار از ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید. این کار انرژی بیشتری به شما می‌دهد و همچنین تمایل شما به غذاهای شیرین و نشاسته‌دار را کاهش می‌دهد، در فعالیت‌های گروهی شرکت کرده و ارتباط خود را با جمع قطع نکنید، در طول زمستان، این امر کمک چشمگیری به شما می‌کند و سعی کنید حداقل سه روز در هفته به مدت ۳۰‌دقیقه ورزش کنید. در صورت نیاز: در ماه‌های زمستان با یک مشاور در ارتباط باشید.