- بررسی باورهای غیرمنطقی در زنان اقدامکننده به خودکشی
- استاندار بوشهر: دستگاهها برای مدیریت مخاطرات ناشی از سیلاب آماده باشند
- ورودی مسابقات فوتبال ردههای پایه در بوشهر نیم بها شد
- ترکیب احتمالی استقلال مقابل پیکان؛ بازگشت دو بازیکن به ترکیب
- جنگطلبی آمریکا بهترین شتاب دهنده برای انتقال وزنه قدرت به شرق بود
- وضعیت عرضه دفتر در آستانه مهر؛ قیمتها در کف بازار است
- آیت الله طالقانی عالمی وحدت آفرین و مصلح و ماندگار
- جمپیلن بر بام حاکمیت شرکتی صباانرژی؛ تندیس شفافیت و پاسخگویی در دستان بارگاهی
- بقایی: دروغهای وزیر خارجه آمریکا نمیتواند جای واقعیتها را بگیرد
- سردار حسنزاده: آماده عملیاتهای تهاجمی برقآسا هستیم
اتحادخبر:تقویت ریهها با کمک برخی تمرینات آسان و مؤثر میتواند سیستم ایمنی را تقویت کند تا از عفونتها و بیماریهای زمستانی جلوگیری شود.
اتحادخبر:تقویت ریهها با کمک برخی تمرینات آسان و مؤثر میتواند سیستم ایمنی را تقویت کند تا از عفونتها و بیماریهای زمستانی جلوگیری شود.
به گزارش خبرآنلاین، در این مطلب، به ۵ تمرین که سلامت تنفسی شما را در این زمستان بهبود میبخشد، شااره کردهایم.
تنفس متناوب از طریق سوراخ بینی
همشهری در خبری نوشت:صاف بنشینید و ستون فقراتتان صاف باشد. با استفاده از انگشت شست خود، یکی از سوراخهای بینی را مسدود کنید و از سوراخ دیگر نفس بکشید. سپس این کار را با سوراخ بینی دیگر تکرار کنید. این کار را هر روز به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین کنید تا جریان هوای بینی و ظرفیت ریهها بهبود یابد و انرژی گرمایشی بدن متعادل شود.
تنفس شکمی
با نشستن یا دراز کشیدن شروع کنید. سپس یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید. حالا، از طریق بینی خود نفس بکشید و اجازه دهید شکم بالا بیاید و سپس به آرامی از همان مسیر بازدم کنید. این تمرین را هر روز صبح به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید و اجازه دهید هوای تازه وارد ریهها شود. این تمرین دیافراگم را تقویت میکند و تنفس سطحی قفسه سینه را کاهش میدهد.
اگر پوست خود را دوست دارید به جای بوتاکس با این کرم گیاهی جوان بمانید
۲۰ تا ۳۰ دقیقه دویدن سبک، یک تمرین هوازی عالی برای فعال کردن ریهها است که نه تنها استقامت فیزیکی، بلکه استقامت تنفسی را نیز بهبود میبخشد. این ورزش به مقابله با تنگی نفس ناشی از سرما که در فصل زمستان شایع است، کمک میکند.
تنفس با لبهای جمع شده
اگر در تنفس صحیح مشکل دارید یا بعد از یک تمرین پرانرژی، فعالیت زیادی دارید، تنفس با لبهای جمعشده راهی عالی برای آرام کردن ریهها است. با دم از طریق بینی شروع کنید و سپس لبهای خود را جمع کنید و به آرامی از طریق آنها بازدم کنید. این روش به طور خاص در کنترل تنگی نفس و زمانی که هوای سرد باعث انقباض ریهها میشود، مؤثر است.
کشش دندهها
صاف بایستید و دستهایتان را روی کمر قرار دهید. حالا هنگام دم، دندهها را به سمت بیرون منبسط کنید و تا ۵ شماره نگه دارید. حالا به آرامی بازدم کنید و به حالت اولیه برگردید. این تمرین به منبسط شدن دیواره قفسه سینه، پاک شدن مخاط و کاهش سفتی که در طول سرماخوردگی رایج است، کمک میکند.
چاپ خبر
تازه ترین خبرها
- استاندار بوشهر: دستگاهها برای مدیریت مخاطرات ناشی از سیلاب آماده باشند
- ورودی مسابقات فوتبال ردههای پایه در بوشهر نیم بها شد
- ترکیب احتمالی استقلال مقابل پیکان؛ بازگشت دو بازیکن به ترکیب
- جنگطلبی آمریکا بهترین شتاب دهنده برای انتقال وزنه قدرت به شرق بود
- وضعیت عرضه دفتر در آستانه مهر؛ قیمتها در کف بازار است
- بقایی: دروغهای وزیر خارجه آمریکا نمیتواند جای واقعیتها را بگیرد
- سردار حسنزاده: آماده عملیاتهای تهاجمی برقآسا هستیم
- عزیزی خطاب به نظامیان آمریکایی: تا دیر نشده به کشور خودتان برگردید
- گیتیپسند در جستوجوی اولین برد؛ آبادانیها در اندیشه حفظ صدرنشینی
- برنامه بازیهای امروز هفته هفتم لیگ برتر فوتبال+ جدول ردهبندی
- حرکت استقلال با پیکان به سمت آسیا؛ تراکتور نمیخواهد از صدر سقوط کند
- سه توصیه مهم در فصل شیوع بیماریهای تنفسی
- وجود پرستارنماها حاصل سالها ضعف در نظارت است
- ۵ پرونده تغییر کاربری اراضی در عالیشهر بررسی و تعیین تکلیف شد
- فصل صید میگو در استان بوشهر ۲۳ شهریور به پایان میرسد
- مدیرکل شیلات بوشهر: توسعه اقتصاد دریامحور با علم و فناوری شتاب میگیرد
- توقیف شناور فاقد هویت در آبهای بوشهر
- بردخون ۲ بار لرزید؛ زلزله ۴.۲ ریشتری خسارتی نداشت
- برومند: ۳۳۱ پروژه عمرانی در روستاهای استان بوشهر اجرا شد
- استاندار بوشهر: آمادگی برای مقابله با پیامدهای النینو افزایش یابد
- دانش فر: مدیریت بهینه نیروی انسانی اولویت آموزش و پرورش است
- عناوین روزنامههای امروز1405/06/19
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1405/06/19
- هلدینگ «درویش» ۳ افتخار ملی را به نام خود ثبت کرد
- آزمایشگاههای استاندارد بازوان توانمند دولت در بهبود مصرف انرژی هستند
- 🎥ویدیو/ ۲۴۰دانشجو معلم دانشگاه فرهنگیان بوشهر فارغالتحصیل شدند
- تکمیل سدهای استان بوشهر به ۱۳۵هزار میلیارد ریال اعتبار نیاز دارد
- برترین های مسابقات سنگنوردی سالنی قهرمانی استان بوشهر کشخص شدند
- ۱۰۰ هزار نفر علیه اینفانتینو شکایت کردند
- راهکار کنترل برخی دردهای مزمن و شدید
- مدارس دولتی در مسیر کاهش شکاف آموزشی؛ کاهش تنوع مدارس دنبال میشود
- ثبت سفارش واردات گندم آغاز شد
- هشدار اصناف درباره فشار مالیاتی بر کسبه
- دهقانفرد: برنامههایی در شأن شهدای سلامت استان بوشهر طراحی میشود
- تخفیف ۲۵ درصدی عوارض ساختوساز در بوشهر به مناسبت هفته دفاع مقدس
- اخلاقی: مدافعان سلامت تا آخرین نفس پای کار نظام و مردم ایستادهاند
- اعلام تیمهای میکس دوبل تنیس روی میز در ناگویا؛ برادران عالمیان نیستند
- نقش ویژه صیادمنش در ترکیب لخ پوزنان
- لطف الله نسبی: به مدال دوبل بازیهای آسیایی نزدیک تر از تیمی هستیم
- قالیباف با دستاورد اخیر نیروهای مسلح کشورمان، آمریکا را مسخره کرد!
- تعرض به نفتکشهای ایران را با هدفگیری پایگاههای آمریکا پاسخ میدهیم
- سپاه پاسداران انقلاب اسلامی: نبرد مقتدرانه ادامه خواهد داشت
- نقش فیزیوتراپی در کاهش بستری و هزینههای سلامت
- آغاز پایش مستقیم و تخصصی واحدهای تولید مواد غذایی آماده
- وجود شکاف عمیق میان گزارشهای دولتی و واقعیت های نظام سلامت
- افزایش قیمت داروها در بیمه سلامت اعمال شد
- علیآبادی: مصرف برق کشور برای دومین سال متوالی ۳ درصد کاهش یافت
- استاندار بوشهر: پروژههای آب و برق استان در شرایط جنگی متوقف نشد
- رئیس کمیسیون انرژی: ظرفیت آبشیرینکن دیر به ۵۰۰۰ مترمکعب افزایش یابد
- مدیرکل شیلات بوشهر: با صید مخرب و غیرمجاز در خلیج فارس برخورد میشود