- برداشت ۱۵ هزار تن گندم از مزارع استان بوشهر
- جنگ غزه از آزادی بیان غربی پرده برداشت
- پیام خداحافظی عصمت دانش از کانون پرورش فکری کودکان و نوجوانان شهر دالکی پس از ۱۹ سال خدمت
- راهیابی دو کاراته کا بوشهری به اردوی تیم ملی
- پیشکسوتان تکواندو بوشهر با اهدای خون بهار زندگی را هدیه کردند
- قهرمانی ورزشکار بوشهری در مسابقات آزاد تپانچه قهرمانی کشور
- کسب مدال برنز مسابقات بین المللی بر گردن کشتی گیر بوشهری
- راهیابی شطرنج باز دیری به اردوی تیم ملی رده های سنی
- اولین نشست سرپرست هیات بدمینتون استان بوشهر با روئسای شهرستانهای جنوب استان
- تبریک روز شورا توسط رئیس شورای اسلامی شهر وحدتیه
به گزارش برترین ها - ترجمه از پردیس بختیاری؛ هر چیزی که دلش بخواهد را می خورد، اما اینطور نیست. او برای رژیم غذایی خود نیز محدودیت هایی دارد. اگر دوست دارید که با برنامه غذایی او آشنا شوید، در ادامه مطلب همراه مان باشید.
1. ماهی
دواین جانسون از اهمیت پروتئین در برنامه غذایی اش آگاه است. اگر به برنامه غذایی روزانه او نگاهی بیاندازید خواهید دید که پروتئین در رژیم او به مواد دیگر اولویت دارد. مصرف پروتئین او در زمان هایی که روی عضلاتش کار می کند، به مراتب بیشتر است. به عنوان مثال او گاهی یک کیلو و نیم پروتئین حیوانی در یک روز مصرف می کند که مهمترین منبع آن ماهی است. اگر یک عدد ماهی را 110 گرم حساب کنیم، او در طول یک روز باید بیش از 10 عدد ماهی بخورد تا بتواند پروتئین مورد نیاز بدن اش را تامین کند.
2. برنج
اگرچه راک عاشق پروتئین است اما از اهمیت کربوهیدرات ها غافل نمی شود. او برای رسیدن به تناسب اندام برای فیلم «Hercules» یک رژیم 22 روزه را آغاز کرد که شامل مقدار زیادی پروتئین و 5.5 فنجان برنج سفید در یک روز بود. شاید فکر کنید که ورزشکاران حرفه ای چون راک به برنج سفید لب نمی زنند، اما ماجرای این ستاره هالیوودی فرق دارد. در واقع این مقدار کربوهیدرات برای بدن او لازم است.
3. 12 عدد سفیده تخم مرغ
حتما می دانید که سفیده تخم مرغ یکی از غذاهای مورد علاقه ورزشکاران است. راک نیز این ماده را در برنامه غذایی اش گنجانده است. در مواقعی که او روی ساخت ماهیچه هایش تمرکز دارد، روزش را با 2 عدد سفیده تخم مرغ آغاز می کند که طبیعی است اما مصرف سفیده تخم مرغ او به همین جا ختم نمی شود بلکه او قبل از خواب هم این ماده غذایی را مصرف می کند. جالب است بدانید که او قبل از خواب 10 عدد سفیده تخم مر غ می خورد. شاید برای شما عجیب باشد اما روی اندام این ستاره، کارساز بوده است.
4. شیرینی جات
اینطور به نظر می رسد که هیچ نوع شیرینی در رژیم غذایی راک جایی ندارد. البته او خودش اعتراف کرده که گاهی در مصرف سیب زمینی شیرین زیاد روی می کند که در مقابل سیب زمینی و کرم بروکلی پخته کالری زیادی دارد اما او به این مقدار راضی نیست. او مصرف شیرینی جات خود را به روزهایی که می تواند کمی از رژیم سرسختانه اش جدا شود، موکول می کند. در آن زمان او به سراغ دسر و تنقلات مورد علاقه اش می رود.
5. سوشی
راک پس از روزهای سخت رژیم غذایی، به بدن خود استراحت می دهد. به عنوان مثال او یک ماه رژیم سفت و سختی را دنبال می کند و برای یک یا دو روز به سراغ غذاهای مورد علاقه خود می رود. یکی از غذاهایی که او در تعطیلات مصرف می کند، سوشی است.
او عاشق فیلادلفیا رول است. فیلادلفیا رول نوعی از سوشی ست که در آن سالمون دودی به همراه پنیر خامه ای سرو می شود. او عاشق برنج سفیدی است که با سالمون و پنیر خامه ای رول شده باشد. اگر چه او در روزهای عادی این غذا را مصرف نمی کند اما در تعطیلاتی که آزاد به مصرف هر نوع ماده غذایی است، فیلادلفیا رول اولین انتخاب او می باشد.
6. پنکیک موز شکلات
پنکیک جزو جذایی ناپذیر لیست غذاهای مورد علاقه راک است. اما او این صبحانه خوشمزه را تنها در روزهای آف خود مصرف می کند. او عاشق این است که پنکیک را با کره بادام زمینی و شربت افرا بخورد. رکورد او حتی به 5 عدد پنکیک در یک روز هم رسیده است. اگر به صفحه اینستاگرام او نگاهی بیاندازید، از روی عکس هایش به علاقه او به این ماده غذایی پی خواهید برد.
7. 5 تا 7 وعده غذایی
داشتن اندامی مانند راک کار ساده ای نیست. او برای رسیدن به این تناسب اندام، سختی های زیادی کشیده است. به عنوان مثال برخلاف ما که 3 وعده غذایی اصلی در طول روز داریم، وعده های غذایی او به 5 تا 7 وعده در روز می رسد. شاید فکر کنید که وعده های غذایی او کم حجم هستند اما اینطور نیست. او در هر وعده مجبور است که 170 تا 280 گرم پروتئین به اضافه یک فنجان سبزیجات، یک سیب زمینی پخته و یک فنجان حبوبات مصرف کند.
او اولین وعده غذایی اش را در ساعت 5 صبح آغاز می کند. برای او که در طول روز ورزش های کاردیو و برنامه های سخت بدنسازی به همراه فیلمبرداری و غیره.. را دنبال می کند، مصرف چند وعده غذایی که انرژی او را همچنان بالا نگه دارد، لازم است.
8. سیب زمینی شیرین
برای راک که مجبور است در طول روز پروتئین، حبوبات و سبزیجات زیادی مصرف کند، خوردن کمی از غذاهای شیرین می تواند برایش خوشایند باشد. او برای این منظور سیب زمینی شیرین را انتخاب کرده است. او معمولا آنها را می پزد اما زمانی که میهمان داشته باشد، سیب زمینی شیرین سرخ شده را جایگزین اش می کند. او از دارچین و دیگر چاشنی های مورد علاقه اش برای طعم دار کردن آن استفاده می کند. اگر چه سیب زمینی شیرین سرخ شده می تواند به رژیم سر سخت او لطمه بزند اما از دیگر فواید این ماده مانند فیبر، آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی، نمی توان گذشت.
9. مکمل های غذایی
اکثر ما مواد مورد نیاز بدن مان را از مواد غذایی مصرفی تهیه می کنیم. اما ورزشکاران، به مواد بیشتری نیاز دارند که در اینجا مکمل ها به یاری شان می شتابند. در واقع آنها جدا از غذاهای سالم و مولتی ویتامین ها، به مکمل های دیگری نیز محتاجند.
راک روزانه 2 قاشق غذاخوردی روغن ماهی مصرف می کند تا اسید چرب امگا 3 مورد نیاز بدن شان را تامین کند. در صبح، پس از انجام ورزش کاردیو، او 4 تا 6 قاشق از میکس آمینو اسید و کافئین می خورد. بعد از آن اولین وعده غذایی اصلی اش یعنی صبحانه را آغاز می کند و بار دیگر به سراغ تمرینات ورزشی می رود. او 60 گرم پلاتینیوم هیدرو وی اپتیموم نوتریشن و 15 گرم گلوتامین نیز در رژیم غذایی اش دارد. در نهایت، روز او با 10 عدد سفیده تخم مرغ و 30 گرم پروتئین کازئین به پایان می رسد. با این اوصاف، او هیچگاه دچار کمبود پروتئین نخواهد شد!
تازه ترین خبرها
- برداشت ۱۵ هزار تن گندم از مزارع استان بوشهر
- پیام خداحافظی عصمت دانش از کانون پرورش فکری کودکان و نوجوانان شهر دالکی پس از ۱۹ سال خدمت
- راهیابی دو کاراته کا بوشهری به اردوی تیم ملی
- پیشکسوتان تکواندو بوشهر با اهدای خون بهار زندگی را هدیه کردند
- قهرمانی ورزشکار بوشهری در مسابقات آزاد تپانچه قهرمانی کشور
- کسب مدال برنز مسابقات بین المللی بر گردن کشتی گیر بوشهری
- راهیابی شطرنج باز دیری به اردوی تیم ملی رده های سنی
- اولین نشست سرپرست هیات بدمینتون استان بوشهر با روئسای شهرستانهای جنوب استان
- تبریک روز شورا توسط رئیس شورای اسلامی شهر وحدتیه
- حساب بانکی چه کسانی مشمول مالیات میشود؟
- ژنتیک و قرارگیری در معرض آفت کشها خطر پارکینسون را افزایش میدهد
- حکم بازداشت نتانیاهو در آستانه صدور
- بهترین پنالتی زن تاریخ فوتبال کیست؟
- آیا انسان واقعا «اختیار» دارد؟
- چگونه دمای گوشی را پایین بیاوریم؟
- 17 درمان سریع خانگی التهاب معده
- ۷ نشانه که می گوید باید کسی که دوستش دارید را ترک کنید
- سرپرست اسبق استقلال مسافر نیویورک شد
- کارشناس فوتبال: پرسپولیس با تعویض های اوسمار بازنده شد
- اگر هر روز طناب بزنید چه اتفاقی برای اتحادخبرتان می افتد؟
- اگر صافی کف پا نوعی بمب ساعتی نباشد چه؟
- عملیات احداث پارک بانوان برازجان آغاز شد
- هشدار به کشاورزان ۳۱ استان با ورود سامانه بارشی جدید از سهشنبه
- استان فارس در تبیین دستاوردهای دولت رتبه اول کشور را دارد
- همبستگی دانشگاه پیامنور شیراز با دانشگاهیان حامی فلسطین در غرب
- استان فارس ظرفیتهای قابل توجهی در ایجاد زنجیرههای ارزش دارد
- کلاسهای مدارس ابتدایی استان بوشهر تا ۱۹ اردیبهشتماه دایر است
- مطالبات مردم روستاهای آبپخش پیگیری میشود
- حضور ۲۰ واحد تولیدی و فعال استان بوشهر در نمایشگاه ایران اکسپو
- بیعدالتی پتروشیمیها در حق مردم استان بوشهر پذیرفتنی نیست
- ۲۰۰۰ هکتار زمین برای شهرهای مولد کشاورزی استان بوشهر مصوب شد
- طرحهای اقتصادی در سواحل توسعه مییابد/ ایجاد شهرهای مولد کشاورزی
- صاحبان صنایع استان بوشهر برای جذب دانشجویان بورسیه اقدام کنند
- ۱۱۵ کیلومتر فیبر نوری در شهرهای استان بوشهر اجرا شد
- عقبماندگیهای اجرای طرح فیبر نوری در استان بوشهر جبران شود
- پوشش بین المللي برنامه های روز ملی خلیج فارس با حضور ١٩ شبکه مختلف تلویزیونی خارجی
- پیام شهردار برازجان به مناسبت گرامیداشت نهم اردیبهشت ماه؛ روز شوراها
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۲.۰۹
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/02/09
- عناوین روزنامههای امروز1403/02/09
- قطعی شدن صعود تیم های مدعی به دور بعد
- مطالبه فعالان اقتصادی استان بوشهر تعطیلی شنبه است
- سفر قائم مقام دانشگاه آزاد اسلامی کشور به عسلویه و دیدار با علما و مسئولین منطقه
- رئیس دانشگاه کراچی در حالی که لباس مخصوص این مراسم را بر تن کرده بود، مدرک دکترای افتخاری را به رئیسی داد / سال ۹۶ در روسیه بدون حضور مقامات ارشد دولتی، به روحانی مدرک دکترای افتخاری دادند
- طرحهای مقابله با تنش آبی در نقاط مختلف استان بوشهر اجرا میشود
- حفاظت از لاکپشتهای دریایی در بوشهر/برداشت بارناکل غیرقانونی است
- ۴ هزار و ۱۹۳ نفر از دانشجویان متاهل وام تحصیلی دریافت کردند
- شیوه صحیح استفاده از محصولات مراقبت پوستی برای تاثیرگذاری بیشتر
- علائم سرطان روده بزرگ را بشناسیم
- هواشناسی ۸ اردیبهشت ۱۴۰۳ / رگبار و رعدوبرق در مرکز و شرق کشور