*فرهاد غلامی

پياده روی از محبوب ترين و پرطرفدارترين ورزش ها به خصوص برای افراد ورزشکار غيرحرفه ای است. پياده روی ضمن ارزان بودن تقريباً قابليت اجرا در تمام شرايط را دارد. پياده روی نقطه آغاز خوبی برای کسی است که به فعاليت جسمانی عادت ندارد.

قدم زدن با سرعت متوسط به مدت ۴۰ تا ۶۰ دقيقه بهتر از دويدن شديد به مدت ۲۰ دقيقه است چرا که در قدم زدن احتمال آسيب کمتر است اگر چه هر دو آمادگی جسمانی را افزايش می دهد.


در پياده روی بهتر است نکات زير رعايت شود:

• سرعت راه رفتن بايد آنقدر باشد که فرد عرق کرده و ضربان قلب او در محدوده ضربان قلب هدف قرار گيرد. 

•️ پياده روی بايد حداقل ۱۰ دقيقه به طور پيوسته ادامه يابد. قدم زدن با دوستان، همراه با خريد و تماشای مغازه ها در حين قدم زدن و يا راه رفتن در خانه برای انجام کارهای خانه را نمي توان فعاليت هوازی به منظور افزايش آمادگی قلبی تنفسی محسوب کرد.

• ️حتماً از کفش های مناسب و مخصوص پياده روی استفاده کنيد. در غير اين صورت، دچار آسيب های مختلف می شويد که شما را نه تنها از ادامه فعاليت بازخواهد داشت بلکه به زندگی عاديتان نیز لطمه خواهد زد.


• ️حالت بدن را حفظ کنيد، پشت صاف، شکم را کمی به سمت داخل کشيده و دست ها را در هنگام راه رفتن در جهت مخالف يکديگر به جلو و عقب حرکت دهيد. با اين کار، ضمن اينکه کالری بيشتری می سوزانيد، قسمت بالای بدن شما نيز فعاليت خواهد داشت.

• ️برای راه رفتن از روش پاشنه - پنجه استفاده کنيد. ابتدا بايد پاشنه پای جلو به زمين اصابت کند و بعد پنجه همان پا در هنگام بلند کردن پای عقب، وقتی که پاشنه از زمين بلند شد مختصری زانو را خم کنيد. شما بايد بتوانيد اين عمل را در عضلات ساق احساس کنيد.

• ️به خود فشار بيش از حد نياوريد و با سرعتی حرکت کنيد که هنگام راه رفتن به راحتی بتوانيد حرف بزنيد.

•️ پياده روی براي کسی که سابقه فعاليت ورزشی ندارد، می تواند سنگين محسوب شود لذا روزهای اول با ۵ الی ۱۰ دقيقه راه رفتن تند آغاز کنيد و به مرور ظرف ۶ هفته آن را افزايش دهيد.

• شخصی كه با او به پياده روی می رويد، می تواند سرعت شما را تند يا كُند كند. در انتخاب هايتان دقت كنيد. 
 

*مربی آمادگی جسمانی و ایروبیک