امروز: جمعه 26 بهمن 1403
    طراحی سایت
تاريخ انتشار: 30 دي 1403 - 10:37

اتحادخبر: اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر زوال ذهنی خود انجام دهید که محققان از آنها با عنوان پاکسازی سموم از مغز یاد می‌کنند.

 

اتحادخبر: اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر زوال ذهنی خود انجام دهید که محققان از آنها با عنوان پاکسازی سموم از مغز یاد می‌کنند.

 

۵ روش موثر برای پاکسازی مغز از سموم

به گزارش خبرآنلاین ،محققان تصاویر مغز بیش از ۱۰هزار بزرگسال را بررسی کردند، سپس تغییرات پروتئین خون را در نیمی از آنها ردیابی کردند تا به دنبال «شکاف سن مغز» (BAG) باشند که نشانه پیری شناختی است.

اطلاعات نوشت: یافته‌های آن‌ها که در مجله مشهور نیچر منتشر شده است، نشان می‌دهد که اکثر افراد در سه سن ۵۷، ۷۰ و ۷۸، اوج پیری مغز را تجربه می‌کنند ولی این شرایط برای افراد متفاوت است. محققان اعتقاد دارند مغز می‌تواند نسبت به سایر اندام‌های بدن زوال کندتری داشته باشد و به عبارتی پیرهایی را پیدا می‌کنید که روحیه جوان‌تری دارند.

اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر زوال ذهنی خود انجام دهید که محققان از آنها با عنوان پاکسازی سموم از مغز یاد می‌کنند:

مقدار زیادی پروتئین و سبزیجات برگدار بخورید

خوردن پروتئین کافی، مانند ماهی چرب یا ساردین، می تواند حافظه را تقویت کرده و از زوال شناختی محافظت کند. آجیل، لوبیا، غلات کامل و ماست نیز منابع عالی پروتئین هستند.

سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و کلم پیچ حاوی مواد مغذی مهمی مانند آهن و منیزیم هستند که برای سلامت مغز ضروری هستند.

حرکت کنید

هیپوکامپ و قشر جلوی مغز هر دو با افزایش سن بدتر می شوند، اما حرکت منظم می تواند رشد نورون ها را تقویت کرده و حافظه را بهبود بخشد.

دوستان خود را ببینید

تنهایی مزمن به طرق مختلف بر سلامت جسمانی شما تأثیر می گذارد، از جمله عملکرد قلب و سیستم ایمنی. همچنین می تواند بر حافظه شما تأثیر بگذارد، حتی به زوال شناختی و زوال عقل کمک کند.

پیوستن به گروه ها راه بسیار خوبی برای پیدا کردن دوستان جدید حتی در دهه ۷۰ زندگی است. همچنین خوب است که به دنبال روابط عمیق تر باشید تا از احساس تنهایی در جمع جلوگیری کنید.

به اندازه کافی بخوابید

خواب با کیفیت برای سلامت مغز بسیار مهم است. خواب عمیق که در آن فرکانس امواج مغزی شما کند می شود، مسئول پاکسازی سموم از مغز شما است. کمتر از یک چهارم چرخه خواب شما را تشکیل می دهد، بنابراین باید هر شب بین ۵۵ تا ۹۷ دقیقه خواب عمیق داشته باشید.

خودتان را به چالش بکشید

به گفته جیسون شپرد، استادیار عصب‌بیولوژی در دانشگاه یوتا، آزمایش چیزهای جدید مغز را سالم نگه می‌دارد که می‌تواند شامل مسافرت یا مشغول شدن به سرگرمی‌های جدید باشد.

او می‌گوید: «من فکر می‌کنم بسیاری از ما وارد روال‌ها و عادت‌هایی می‌شویم که هر روز همان کارهای قدیمی را انجام می‌دهیم. اما یادگیری چیزهای جدید به انعطاف پذیری مغز کمک می کند.

 



کانال تلگرام اتحادخبر


نظرات کاربران
ارسال نظر

نام:

ايميل:

وب سايت:

نظر شما:

تازه ترین خبرها

  • دیدار رئیس جمهور با فعالان سیاسی، اجتماعی و فرهنگی استان بوشهر/ تصاویر اختصاصی اتحاد خبر
  • تصاویر اختصاصی اتحاد خبر از نشست شورای برنامه‌ریزی و توسعه استان بوشهر به ریاست دکتر پزشکیان
  • لزوم تسریع در تکمیل خط ریلی بوشهر/ اختیارات استانداران افزایش می یابد /تصاویر اختصاصی
  • تصاویر اختصاصی اتحاد خبر از نشست نهضت توسعه عدالت آموزشی با حضور رئیس جمهور
  • تصاویر اتحاد خبر از شورای اداری شهرستان دشتستان با حضور وزیر جهاد کشاورزی
  • تصاویر اتحاد خبر از بازدید رییس جمهور از صنایع کشتی‌سازی شهید محلاتی
  • تلاقی تناقضات/ ضرورت تسریع در برخی تغییرات
  • پزشکیان: به هیچ حزب و دسته‌ای وابسته نیستم/ با تمام وجود به اصلاحات معتقدم
  • یادداشت های یک خبرنگار از سخنان و دستاوردهای سفر رئیس جمهور به بوشهر
  • فازهای جدید پلیمر پادجم با فرمان رئیس‌جمهور افتتاح شد
  • استاندار بوشهر بر افزایش سهم اشتغال استان بوشهر در حوزه صنعت تاکید کرد
  • وزیر جهاد کشاورزی: اصلاح نخیلات شهر وحدتیه را پیگیری می‌کنیم
  • متین دیداری مدیرعامل پتروشیمی زاگرس طی نشستی با حضور دکتر پزشکیان درخواست‌های صنعت پتروشیمی رو مطرح کرد
  • عناوین روزنامه‌های امروز 1403/11/25
  • خوشایند سازی فرآیند زایمان طبیعی مؤثرترین راه کاهش آمار سزارین است
  • راهپیمایی یوم الله ۲۲ بهمن در برازجان برگزار شد + تصاویر اختصاصی
  • افتتاح و بهره‌برداری از پروژه‌های عمرانی و ورزشی در بخش ارم دشتستان/تصاویر اختصاصی
  • افتتاح و کلنگ‌زنی پروژه‌های عمرانی در بخش شبانکاره/ تصاویر
  • دیدار رئیس جمهور با فعالان سیاسی، اجتماعی و فرهنگی استان بوشهر/ تصاویر اختصاصی اتحاد خبر
  • تصاویر اختصاصی اتحاد خبر از نشست شورای برنامه‌ریزی و توسعه استان بوشهر به ریاست دکتر پزشکیان
  • لزوم تسریع در تکمیل خط ریلی بوشهر/ اختیارات استانداران افزایش می یابد /تصاویر اختصاصی
  • تصاویر اختصاصی اتحاد خبر از نشست نهضت توسعه عدالت آموزشی با حضور رئیس جمهور
  • تصاویر اتحاد خبر از شورای اداری شهرستان دشتستان با حضور وزیر جهاد کشاورزی
  • تصاویر اتحاد خبر از بازدید رییس جمهور از صنایع کشتی‌سازی شهید محلاتی
  • صمیمیتی عزیز از شورای شهر برازجان
  • تیم مدیریتی من باید روحیه نقد پذیری داشته باشد
  • آقای پزشکیان بفرمایید یک فنجان مرسین
  • سردبیر اتحاد خبر مقام اول جشنواره رسانه ای ابوذر در استان بوشهر
  • جوابیه بیمارستان شهید گنجی به "حال ناخوش بخش دیالیز بیمارستان دشتستان
  • انتصاب اولین مدیر زن در پتروشیمی هنگام در دوره جدید مدیریتی
  • آیین کلنگ‌زنی بزرگترین پروژه سردخانه و بسته‌بندی خرما در آبپخش/تصاویر اختصاصی
  • هنر نمایی جوانان هنرمند جم در نمایش «یک تکه از گفتار گم شده ماندانا» در چگاسه جم
  • بازدید و دیدار فرماندار دشتستان با مسئولان و متنفذین بخش های ارم و بوشکان
  • افتتاح پروژه های عمرانی بخش سعدآباد با حضور فرماندار دشتستان/ تصاویر اختصاصی
  • راهپیمایی یوم الله ۲۲ بهمن در برازجان برگزار شد + تصاویر اختصاصی
  • افتتاح و بهره‌برداری از پروژه‌های عمرانی و ورزشی در بخش ارم دشتستان/تصاویر اختصاصی
  • آب اولویت اول فرماندار/ افتتاح و کلنگ زنی ۴۲۱پروژه عمرانی در دشتستان
  • سرپرست فرمانداری عسلویه با حضور استاندار بوشهر معرفی شد
  • افتتاح و کلنگ‌زنی پروژه‌های عمرانی در بخش شبانکاره/ تصاویر
  • دیدار رئیس جمهور با فعالان سیاسی، اجتماعی و فرهنگی استان بوشهر/ تصاویر اختصاصی اتحاد خبر
  • تصاویر اختصاصی اتحاد خبر از نشست شورای برنامه‌ریزی و توسعه استان بوشهر به ریاست دکتر پزشکیان
  • بدرود؛ فرماندار غیر رسانه ای!
  • استاندار بوشهر بر برقراری عدالت آموزشی در نقاط مختلف استان تاکید کرد
  • افتتاح یا آغاز عملیات اجرایی ۲۶ پروژه عمرانی در بخش آب پخش /تصاویر
  • لزوم تسریع در تکمیل خط ریلی بوشهر/ اختیارات استانداران افزایش می یابد /تصاویر اختصاصی
  • .: ق.مظاهری حدود 2 روز قبل گفت: درود بر جناب طاهری ...
  • .: محمود طاهری حدود 2 روز قبل گفت: درود بر آقای مظاهری ...
  • .: امید حدود 2 روز قبل گفت: مدیریت سه ساله اخیر ...
  • .: ق.مظاهری حدود 3 روز قبل گفت: سلام، وقت بخیر و ...
  • .: فتح اله قاسمی حدود 3 روز قبل گفت: بدون شرح فقط میگم ...
  • .: محمدآبادی حدود 4 روز قبل گفت: با عرض تبریک، همت ...
  • .: مرتضی از آبپخش حدود 5 روز قبل گفت: به بقاله گفتن ماستت ...
  • .: محتبیغ حدود 5 روز قبل گفت: عالی بود ...
  • .: همشهری حدود 5 روز قبل گفت: چه جالب.مشکل برطرف خواهد ...
  • .: امیر حدود 5 روز قبل گفت: عالیه ان شالله تاریخ ...