امروز: شنبه 01 ارديبهشت 1403
- روز سعدی و نکتهای نغز از گلستانش
- بانک قرضالحسنه مهر ایران بیشترین وام را در سال ۱۴۰۲ پرداخت کرد
- پتروشیمی پردیس حامی مهمترین رویداد بین المللی در حوزه تاب آوری انرژی
- شبکه اسرائیلی از زبان نتانیاهو: به دنبال جنگ با ایران نیستیم! / ماموریتهای مهمتری در جبهه غزه و لبنان داریم
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- ادعاها درباره حمله اسرائیل به ایران / ساقط کردن چند ریزپرنده در آسمان اصفهان
- نقدی بر مجموعه داستان " خینجوشون " اثر مختار فیاض
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
اتحاد خبر: شاید فکر کنید استرس چه نقشی در پروسهی پیری دارد. اگر به عکسهای روسای جمهور سابق ایالات متحده آمریکا نگاه کنید و ظاهر آنها را با قبل از رئیس جمهور شدنشان مقایسه کنید، خواهید دید بعد از دچار شدن به چالشهای ادارهی یک کشور، چقدر پیر شدهاند.
برترین ها - ترجمه از هدی بانکی: آیا سعی میکنید به هر قیمتی شده از استرس دوری کنید؟ برخلاف باور عموم، همهی استرسها بد نیستند. حتما دست کم با یک نوع استرس خوب آشنا هستید؛ ورزش. یک جلسهی تمرینی پُر حرارت که ضربان قلب شما را بالا میبرد و بدنتان را تحت فشار قابل توجهی قرار میدهد، اما استرسی که ورزش ایجاد میکند، کوتاه مدت است.
در واکنش به این استرس، با فرض بر مداوم و منظم بودن آن، بدن شما به روشهای گوناگونی خودش را تطبیق میدهد و مقاومتر میشود. به همین علت است که ورزش ما را قویتر و سالمتر میکند. مطالعات نشان داده که حتی سایر انواع استرسهای کوتاه مدت هم میتواند برای ما مفید باشد.
مثلا تحقیقات نشان داده روزهی متناوب که در آن، بدن به مدت 16 تا 24 ساعت از غذا محروم است، گهگاه میتواند سلامت متابولیسم بدن را افزایش داده و حتی به ترمیم سلولی کمک کند.
رمز این نوع استرسها در این است که مدت زمان محدودی دارند. اگر شما ساعتهای طولانی ورزش کنید، تاثیرش دیگر مثبت نخواهد بود و آسیب خواهید دید. همینطور در مورد محرومیت از خوردن، اگر این کار چند روز ادامه پیدا کند، دیگر قابلیت درمانگری نخواهد داشت. استرس کوتاه مدت و خفیف با استرس مزمن کاملا متفاوت است. پژوهشها استرس مزمن را با افزایش ریسک مشکلات قلبی و فشار خون بالا ربط دادهاند اما این تاثیر ممکن است به سایر بیماریها نیز منجر شود. استرس مزمن، سیستم ایمنی را ضعیف میکند. در واقع سرکوب و مختل کردن عملکرد ایمنی بدن با استرس میتواند رشد سرطان را تسریع کند زیرا توانایی سلولهای سرطانی را برای تکثیر و انتشار تقویت میکند.
استرس و پیری
شاید فکر کنید استرس چه نقشی در پروسهی پیری دارد. اگر به عکسهای روسای جمهور سابق ایالات متحده آمریکا نگاه کنید و ظاهر آنها را با قبل از رئیس جمهور شدنشان مقایسه کنید، خواهید دید بعد از دچار شدن به چالشهای ادارهی یک کشور، چقدر پیر شدهاند. این نشان میدهد استرس باعث تسریع پروسهی پیری هم در سطح ظاهری و هم عمیقتر از آن، در سطح سلولی میشود.
یکی از راههایی که استرس مزمن میتواند پروسهی پیری را تسریع کند، افزایش استرس اکسیداتیو است؛ یعنی تولید رادیکالهای آزاد که به سلولها و ماده ژنتیکی داخلشان به نام DNA آسیب میزنند. استرس اکسیداتیو، التهاب برانگیز است و ما میدانیم التهاب تا چه اندازه میتواند به سلولها و بافتها آسیب برساند.
مثلا استرس اکسیداتیو و التهاب میتوانند به دیوارهی داخلی رگهای خونی آسیب زده و ریسک پارگی پلاک خونی و نتیجا ایجاد لخته را افزایش داده و محرکی برای حملهی قلبی و سکتهی مغزی باشند. برخی از کارشناسان باور دارند در سبب شناسی بیماریهای قلبی و عروقی، التهاب مهمتر از کلسترول است. بنابراین اگر استرس مزمن، التهاب برانگیز بشود، به احتمال زیاد، ریسک بیماریهای مزمنی را که التهاب در آنها نقش دارد، بالا خواهد برد.
درست مانند جنبههای ظاهری پیری، مانند چین و چروکها و افزایش وزن، استرس مزمن هم در اینجا نقش مهمی دارد. التهاب به پروتئینها، کلاژن و الاستین که پوست شما را سفت و محکم نگه میدارند آسیب میزند. ضمنا، استرس مداوم باعث افزایش کورتیزول میشود که حساسیت به انسولین را کاهش داده و ذخیرهی چربی در ناحیهی شکم را راحتتر میکند. استرس مزمن و کورتیزول میتوانند ساختار بدن را تغییر داده و منجر به افزایش ذخیرهی چربی در اطراف شکم و از دست دادن بافت عضلانی شوند. بنابراین ساکروپنیا یا از دست دادن بافت عضلانی که بیماری مرتبط با افزایش سن است، شتاب خواهد گرفت.
پیری و طول تلومر
یکی از قانع کنندهترین ارتباطهای بین استرس و پیری، تاثیر استرس مزمن بر طول تلومر است. تلومرها، کلاهکهای مادهی ژنتیکی در انتهای کروموزومها هستند. این کلاهکها انتهای DNA را میپوشانند تا وقتی DNA خودش را تکثیر میکند، ریش ریش شده باقی نماند. وقتی DNA به تکثیر خودش ادامه میدهد، تلومر کوتاه و کوتاهتر میشود تا جاییکه دیگر نمیتواند رشتهی DNA را ببندد. در این مرحله، DNA هم دیگر نمیتواند خودش را تکثیر کند و سلول میمیرد.
پس منطقی است که اگر شما تلومرهای بلندتری داشته باشید، DNA هم میتواند همچنان پیش از آنکه تلومرها تمام شوند و سلول بمیرد، خودش را تکثیر کند. مطالعات نشان میدهد طول تلومر، یکی از شاخصهای پیری سلول است. تلومرهای بلندتر معادل کاهش احتمال مرگ زودرس و طول عمر بیشتر هستند. برعکس؛ تلومرهای کوتاهتر نیز بیانگر طول عمر کمتر هستند.
جالب است بدانید استرس مزمن که شامل استرس روحی و روانی میشود، باعث کوتاه شدن تلومرها خواهد شد. مثلا پژوهشی که دربارهی طول تلومر در طوطیهای خاکستری آفریقایی (کاسکو) انجام شد دریافت آنهایی که از لحاظ اجتماعی تنهاتر بودند، نسبت به آنهایی که زوج زندگی میکردند، تلومرهای کوتاهتری داشتند. در انسان، افسردگی درمان نشده و اضطراب فوبیایی نیز میتواند منجر به کوتاهی تلومرها شود.
سالخوردگی و انتخابهای سبک زندگی
استرس مزمن، پیری را جلو میاندازد و ریسک بیماریهای مرتبط با افزایش سن را بالا میبرد. ضمنا، استرس مداوم باعث کوتاهی تلومرها میشود که شاخصی از پیری زودرس است. اما مطالعات این را هم نشان دادهاند که مداخلات سبک زندگی مانند تغییرات غذایی، ورزش و مدیریت استرس میتوانند به کاهش فشار ناشی از استرس بر بدن کمک کنند.
جالبتر اینکه تحقیقات نشان داده تغییرات سبک زندگی میتوانند حتی موجب بلندتر شدن طول تلومرها بشوند و این قدرت سبک زندگی را میرساند! اصلا جای تعجب ندارد زیرا ما میدانیم که تغییرات سبک زندگی میتوانند بر بیان ژنتیکی که کنترل کنندهی بسیاری از عملکردهای مرتبط با سلامتی و پیری هستند تاثیر بگذارند. ما اکنون میدانیم که ژنها دیگر سرنوشت قطعی نیستند، چون علم امروز میتواند آنها را روشن باقی بگذارد و یا خاموش کند، چیزی که به آن تنظیم اپی ژنیک میگویند. حتی بعضی از مطالعات ثابت کردهاند که تغییرات سبک زندگی میتواند بیان ژن را در مدت کوتاهی تغییر بدهد؛ مثلا در عرض چند ساعت! خیلی قابل توجه است، اینطور نیست؟
برخی مطالعات ورزش و پیروی از رژیم غذایی مدیترانهای را با طول تلومرها مرتبط دانستهاند. در یک تحقیق، طول تلومرهای دوندگان نسبت به طول تلومرهای افراد یکجا نشین، 40 درصد بیشتر بوده است.
ذهن آگاهی و کنترل استرس
ورزش کردن و رژیم غذایی سالم داشتن اهمیت دارد اما اهمیت استراتژیهای مدیریت استرس ذهنی از آنها کمتر نیست. کمی ذهن آگاهی، شرکت در فعالیتهای ذهنی مانند مدیتیشن میتوانند ازتاثیرات منفی استرس مزمن کم کنند. برخی مطالعات نشان داده که تمرینهای ذهن آگاهی میتوانند برانگیزانندهی تغییرات اپی ژنیک بوده و پروسهی پیری را کُند کنند. پس طول عمر شما به چیزهایی فراتر از تغذیه و ورزش بستگی دارد!
مرتبط:
» روش جلوگیری از ریزش مو در حمام [10 ماه قبل]
» از فواید روانی جالب توجه شنا [بيش از 5 سال قبل]
» اگر این ۹ نشانه را دارید یعنی زودتر پیر میشوید [بيش از 3 سال قبل]
» ناخن جویدن در کودکان؛ عوارض و راههای درمان آن [بيش از 6 سال قبل]
» چطور در طول روز دچار کمبود انرژی نشویم؟ [بيش از 3 سال قبل]
» شخصیت خود را با این تست جالب بسنجید [بيش از 2 سال قبل]
» چند تکنیک برای مقابله با اضطراب ناشی از کرونا [بيش از 4 سال قبل]
نظرات کاربران
تازه ترین خبرها
- بانک قرضالحسنه مهر ایران بیشترین وام را در سال ۱۴۰۲ پرداخت کرد
- پتروشیمی پردیس حامی مهمترین رویداد بین المللی در حوزه تاب آوری انرژی
- شبکه اسرائیلی از زبان نتانیاهو: به دنبال جنگ با ایران نیستیم! / ماموریتهای مهمتری در جبهه غزه و لبنان داریم
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- ادعاها درباره حمله اسرائیل به ایران / ساقط کردن چند ریزپرنده در آسمان اصفهان
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
- تخصیص ۲۰ میلیارد تومان برای تجهیز هیئتهای ورزشی بوشهر
- حضور کشتی گیران استان بوشهر در مسابقات بین المللی جام شاهد
- نوسان قیمت در محصولات کشاورزی؛ از زمین تا بازار
- بازسازی اساسی پاسگاههای پلیس راه استان بوشهر
- معماری شهر آفتاب بوشهر متناسب با نمای بومی اجرا میشود
- رییس بنیاد شهید و امور ایثارگران کشور وارد استان بوشهر شد
- مشکلات اراضی مردم در استان بوشهر برطرف شود
- بیش از ۲ هزار عملیات سازمان آتشنشانی شهرداری بوشهر انجام شد
- مسؤولان قضائی شهرستان کنگان در حل مشکلات اهتمام ورزند
- محموله بزرگ کالای قاچاق در گناوه کشف شد
- تغییر رویکرد بانکهای استان بوشهر به توسعه محوری
- ۳۲ هزار مجوز استخدام فرزندان شهدا و ایثارگران اخذ شد
- رقم باورنکردنی کرایهخانه در تهران ۱۳۳۷ (+عکس)
- سپیداج ؛ آیا تا کنون این جاندار که 3 قلب دارد را دیده اید؟! (+عکس)
- نگاهی به مهم ترین سیستم های پدافند ایران (+عکس)
- ترکیه : نتانیاهو در صدد کشاندن منطقه به جنگ است
- رئال روی مکرون را زمین می اندازد
- سرمربی تیم فوتبال سپاهان: شاید وقتی نباشم، اسم من را صدا بزنند
- سرمربی پرسپولیس به نشست خبری نرسید
- بایدن : ایران بهدنبال محو اسرائیل است
- صعود سپاهان در جدول با برد در دربی اصفهان
- پیام تبریک رهبر انقلاب به قهرمانان کشتی آزاد و فرنگی
- محرومیت حسینی و جریمه نقدی برای مرادمند و استقلال
- برای جلوگیری از سرطان روده مسواک بزنید
- این باکتریها به خون انسان تشنه هستند!
- نکات نگهداری از گیربکس دستی خودرو
- بیکارتر از کیم کارداشیان، مرفهتر از ایلان ماسک!
- مصرف این صیفی همه کمبودهای بدن و ویتامین ها را جبران می کند/ تنظیم آنی فشار و قند خون
- جراحی برداشتن لوزه؛ چرا و چه کسانی؟
- به بچههایتان نودل ندهید!
- رئال راهی نیمهنهایی لیگ قهرمانان شد
- دیوید کامرون خطاب به اسرائیل: درگیری را تشدید نکنید
- حماس: نتانیاهو جدیتی برای آزادی اسرا ندارد
- امیر عبداللهیان عازم نیویورک شد
- دیدار پرسپولیس و نفت؛ ماموریت متفاوت برای قهرمانی و بقا
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۱.۳۰
- عناوین روزنامههای امروز1403/01/30
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/01/30
- تفاوت استراتژی فروش در پردیس/ ثبت ۶ ركورد در تولید و صادرات
- افزایش 136 درصدی درآمد پتروشیمی پردیس در اسفندماه 1402
- نسخه اینترنتی هفته نامه اتحاد جنوب/شماره 1288
- آریاساسول در بین ۸۲۸ ناشر بورسی رتبه اول را به خود اختصاص داد