امروز: پنجشنبه 06 ارديبهشت 1403
- مادر حسن غلامی هنرمند شاخص هم استانی در آغوش خاک آرام گرفت / تصاویر
- اولین دورهمی اتحاد جنوب در سال ۴۰۳ برگزار شد / تصاویر
- رقابت پتروشیمی جم در نمايشگاه Chinaplas 2024 در کنار شرکتهای بزرگ و قدرتمند دنیا
- خبرنگاران سراسر شرکت ملی گاز ایران از پالایشگاه های مجتمع گاز پارس جنوبی بازدید کردند
- حضور تیرانداز دشتستانی در مسابقه کشوری بنچ رست ۲۵ متر
- ثبت بیشترین جلسات و اقدامات راهبردی در هیئت مدیره مجتمع گاز پارس جنوبی در سال 1402
- عملیات تعمیرات حساس کوره نم زدایی ردیف سوم گازی پالایشگاه دهم مجتمع گاز پارس جنوبی پایان یافت
- خواص درمانی گیاه عطسه
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای مبتلایان به کبدچرب
- کنترل استرس و روشهای خاص طب سنتی برای آن
اتحاد خبر: باتوجه به تغییر در سبک کار، و گسترش شبکههای اجتماعی بهلطف فناوریهای نوین، تعادل در کار و زندگیِ افراد در عصر حاضر به یکی از مسائل مهم تبدیل شده است.
اتحاد خبر: باتوجهبه تغییر در سبک کار، و گسترش شبکههای اجتماعی بهلطف فناوریهای نوین، تعادل در کار و زندگیِ افراد در عصر حاضر به یکی از مسائل مهم تبدیل شده است.
روزنامه آرمان امروز: باتوجهبه تغییر در سبک کار، و گسترش شبکههای اجتماعی بهلطف فناوریهای نوین، تعادل در کار و زندگیِ افراد در عصر حاضر به یکی از مسائل مهم تبدیل شده است. اگر خواهان برقراری تعادل بین زندگی روزمره و کار خود هستید، با عمل به چند توصیه که در ادامه به آنها می پردازیم، بهسادگی میتوانید تعادل مناسبی بین کار و زندگی خود ایجاد کنید.
فقط بگویید «نه»
اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که هفت روز هفته و ۲۴ساعته در دسترس هستید و شرکت، فشار کاری زیادی به شما وارد میکند، کافی است قدرت «نهگفتن» را در خود تقویت کنید. کارشناسان معتقدند اگر بدون فکرکردن به تبعاتِ بلهگفتن، از اوامر رئیس خود تبعیت کنید، درنتیجه او کار بیشتری به شما میسپرد؛ پس هیچگاه پاسخ مستقیم و صریحی به رئیس خود ندهید، بهعنوانمثال میتوانید بگویید پس از فکرکردن درمورد آن مسئله پاسخ او را را بهزودی خواهید داد و پس از تفکر دقیق دربارهی تبعات بله یا خیر گفتن، درنهایت در وقت دیگری پاسخ او را بدهید. حتی اگر جواب شما مثبت است هم مشکلی نیست، اما اگر جوابتان منفی است، بدون هیچ استرسی با قاطعیت نه بگویید و بهدنبال توجیه یا بهانهتراشی برای آن نباشید. دلیلی ندارد که پاسخی که میدهید، تند و زننده باشد؛ خیلی محترمانه میتوانید پاسختان را به رئیس منتقل کنید.
هوشمند کار کنید و نه سختتر
برخی عقیده دارند برای دستیابی به موفقیت باید بیشتر کار کرد و کمتر خوابید. بهرهوری در کار به این معناست که کارها را اولویتبندی کنید، مقدار زمان مشخصی برای انجام هر کار تخصیص دهید و از انجام امور بیهوده مثل شرکت در جلسات غیرمهم و وقتگیر اجتناب کنید. همه ما تابهحال در چنین شرایطی قرار گرفتهایم و مثلا دوست داشتهایم در برخی جلسات خاص، حتی در صورت بیاهمیتبودن شرکت کنیم، جلساتی که همکاران ما بهمدت طولانی و با صدای بلند و آزادانه در آن درمورد مسائل خود سخنرانی میکنند. اما حضور در این جلسات برای ما چه منفعتی دارد؟بهطور مشخص میتوان گفت بسیاری از ما هوشمندانه کار نمیکنیم، اما راه روشنی نیز برای ترک این عادت وجود ندارد.
کارها را صرفا در محل کارتان انجام دهید
تصور کنید در حال ترک دفتر کار خود برای ناهار یا امر دیگری هستید؛ بهترین کار این است که موقع ترک دفتر، فهرست کارهای انجامنشدهتان را روی کاغذ بنویسید و آن را روی میزتان قرار دهید. سپس با فراموشکردن خاطرات آن روز کاری، کامپیوتر خود را خاموش و اتاق را ترک کنید.روانشناسان در این زمینه میگویند هر روز، تصویری از فراموشکردنِ خاطرات یک روز کاری، تهیه فهرست کارهای انجامنشده و خاموشکردن کامپیوتر دفتر کار را در ذهن خود ایجاد کنید و پیوسته آن را مرور کنید.
اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که هفت روز هفته و ۲۴ساعته در دسترس هستید و شرکت، فشار کاری زیادی به شما وارد میکند، کافی است قدرت «نهگفتن» را در خود تقویت کنید. کارشناسان معتقدند اگر بدون فکرکردن به تبعاتِ بلهگفتن، از اوامر رئیس خود تبعیت کنید، درنتیجه او کار بیشتری به شما میسپرد؛ پس هیچگاه پاسخ مستقیم و صریحی به رئیس خود ندهید، بهعنوانمثال میتوانید بگویید پس از فکرکردن درمورد آن مسئله پاسخ او را را بهزودی خواهید داد و پس از تفکر دقیق دربارهی تبعات بله یا خیر گفتن، درنهایت در وقت دیگری پاسخ او را بدهید. حتی اگر جواب شما مثبت است هم مشکلی نیست، اما اگر جوابتان منفی است، بدون هیچ استرسی با قاطعیت نه بگویید و بهدنبال توجیه یا بهانهتراشی برای آن نباشید. دلیلی ندارد که پاسخی که میدهید، تند و زننده باشد؛ خیلی محترمانه میتوانید پاسختان را به رئیس منتقل کنید.
هوشمند کار کنید و نه سختتر
برخی عقیده دارند برای دستیابی به موفقیت باید بیشتر کار کرد و کمتر خوابید. بهرهوری در کار به این معناست که کارها را اولویتبندی کنید، مقدار زمان مشخصی برای انجام هر کار تخصیص دهید و از انجام امور بیهوده مثل شرکت در جلسات غیرمهم و وقتگیر اجتناب کنید. همه ما تابهحال در چنین شرایطی قرار گرفتهایم و مثلا دوست داشتهایم در برخی جلسات خاص، حتی در صورت بیاهمیتبودن شرکت کنیم، جلساتی که همکاران ما بهمدت طولانی و با صدای بلند و آزادانه در آن درمورد مسائل خود سخنرانی میکنند. اما حضور در این جلسات برای ما چه منفعتی دارد؟بهطور مشخص میتوان گفت بسیاری از ما هوشمندانه کار نمیکنیم، اما راه روشنی نیز برای ترک این عادت وجود ندارد.
کارها را صرفا در محل کارتان انجام دهید
تصور کنید در حال ترک دفتر کار خود برای ناهار یا امر دیگری هستید؛ بهترین کار این است که موقع ترک دفتر، فهرست کارهای انجامنشدهتان را روی کاغذ بنویسید و آن را روی میزتان قرار دهید. سپس با فراموشکردن خاطرات آن روز کاری، کامپیوتر خود را خاموش و اتاق را ترک کنید.روانشناسان در این زمینه میگویند هر روز، تصویری از فراموشکردنِ خاطرات یک روز کاری، تهیه فهرست کارهای انجامنشده و خاموشکردن کامپیوتر دفتر کار را در ذهن خود ایجاد کنید و پیوسته آن را مرور کنید.
اگر این راه نیز به نتیجه نرسید، از شگرد نگهداری نفَس استفاده کنید. تکنیک نگهداری نفس به این صورت است که دَم کوتاهی داشته باشید و در ذهنتان تأیید کنید که کار تمام است. اگر قادر به انجام این کار در دفتر محل کار خود نیستید، اشکالی ندارد، چراکه میتوانید وقتی سوار بر مترو و اتوبوس هستید و درِ آنها بسته می شود، این کار را انجام دهید و در ذهن خود تصور کنید که این صدای پایان یک روز کاری بود. یا حتی اگر سوار خودروِ خود هستید، قبل از اینکه آن را روشن کنید، چند لحظهای آرام پشت فرمان بنشینید و پایان روز کاری را در ذهن خود تصور کنید.مفهوم «بستهشدن» موضوعی مهم برای ایجاد تعادل کار و زندگی روزمره است.
جانتان را پای کار نگذارید
حتما این حرف ها را شنیدهاید که برخی در محل کار مدعی میشوند همه کارهای شرکت بر دوش آنهاست. یکی از روانشناسان خبره در این زمینه معتقد است برای اینکه فردی را اصطلاحا غرق در کار کنید و وظایف زیادی به او واگذار کنید، کافی است قدرت و مسئولیت زیادی به او بدهید.
ترشح آدرنالین خون را کم کنید
آیا وقتی مشغول انجام فعالیتهای ورزشی یا کارهای هیجانانگیز هستید، به تأثیر ترشح آدرنالین در بدنتان توجه کردهاید؟ آدرنالین بهواسطه هیجان یا استرس زیاد در بدن تولید میشود. همواره باید به این نکته توجه داشته باشید که چطور میتوانید زندگی شادتری داشته باشید. باید بدانید بهجای اینکه همواره در عجله و استرس باشید و کارها را یکی پس از دیگری با عجله انجام دهید، میتوانید اوقات خود را با آرامش در کنار خانواده بگذرانید. این هیجان کاذب و اغلب منفی، روی خانواده و دوستانتان نیز اثر میگذارد، چراکه ناخوداگاه باعث میشود تصمیمهای اشتباهی بگیرید. گاهی هم ممکن است به پرخاشگری با اطرافیان منجر شود که بسیار ناخوشایند است.
به بازنشستگی فکر کنید
برخی افراد با کار خود ازدواج کردهاند و حتی اگرخویشفرما هم باشند، دست از کار نمیکشند. اما آنها باید این سؤال را از خود بپرسند که اگر کسبوکارشان نباشد یا با شکست روبهرو شود، چه خواهند کرد؟ نمیتوان تأثیر کار و درآمد را در زندگی افراد نادیده گرفت، اما همواره باید به این نکته توجه کرد که برای همه افراد، خلأها و مشکلاتی در کار به وجود میآید؛ در این مواقع چه باید کرد؟ اگر بازنشسته شوید، چه میکنید؟ شاید بهتر باشد در کارهای پارهوقت حضور پیدا کنید تا طعم شیرین زندگی را بیشتر احساس کنید.هر فردی علایقی دارد و کار نیز ممکن است جزو علایق بسیاری از افراد باشد، اما اینجا از علاقه به جمعآوری تمبر یا علاقه به شکلات یا فستفود صحبت نمیکنیم، چراکه همه این علاقهها گذرا هستند. با روشهایی مثل ورزش استرس خود را تا حد امکان پایین آورند.
بگذارید منتظر باشند
یکی از راههایی که میتوانید به خود وقت بیشتری بدهید، این است که بلافاصله جواب ایمیلها یا پیامهای همکاران خود را ندهید و بعد از ۲۴ تا ۴۸ ساعت به آنها جواب دهید. بهطورکلی تا زمانی که دیر جوابدادن باعث تخریب وجهه کاری و شخصیتی شما نزد دیگران نمیشود، این کار را بهتعویق بیندازید. بعد از مدتی متوجه میشوید که همین تمرین کوچک چقدر برای دیگران آزاردهنده است. درعینحال در پاسخدادن به پیام کوتاه اطرافیان درنگ نکنید و تاحدممکن در اسرع وقت پاسخ دهید، اما از نهگفتن به آنها نیز نهراسید. باید این موضوع را برای دیگران مشخص کنید، در خارج ساعت کاری برای امور کاری در دسترس نیستید.
قوانین خود را وضع کنید
شما باید به قانون خاص خود برای برقراری تعادل در کار و زندگی خود برسید که البته در برخی موارد برای این کار به کمک دیگران نیز نیاز دارید. در وضع این قوانین از استفاده از بایدهای بیجهت بپرهیزید، چراکه بایدها درواقع نشئتگرفته از ذهنیت اطرافیان درباره شماست. شما باید برپایه آسایش خود، قوانین خاص خود را وضع کنید./س
جانتان را پای کار نگذارید
حتما این حرف ها را شنیدهاید که برخی در محل کار مدعی میشوند همه کارهای شرکت بر دوش آنهاست. یکی از روانشناسان خبره در این زمینه معتقد است برای اینکه فردی را اصطلاحا غرق در کار کنید و وظایف زیادی به او واگذار کنید، کافی است قدرت و مسئولیت زیادی به او بدهید.
ترشح آدرنالین خون را کم کنید
آیا وقتی مشغول انجام فعالیتهای ورزشی یا کارهای هیجانانگیز هستید، به تأثیر ترشح آدرنالین در بدنتان توجه کردهاید؟ آدرنالین بهواسطه هیجان یا استرس زیاد در بدن تولید میشود. همواره باید به این نکته توجه داشته باشید که چطور میتوانید زندگی شادتری داشته باشید. باید بدانید بهجای اینکه همواره در عجله و استرس باشید و کارها را یکی پس از دیگری با عجله انجام دهید، میتوانید اوقات خود را با آرامش در کنار خانواده بگذرانید. این هیجان کاذب و اغلب منفی، روی خانواده و دوستانتان نیز اثر میگذارد، چراکه ناخوداگاه باعث میشود تصمیمهای اشتباهی بگیرید. گاهی هم ممکن است به پرخاشگری با اطرافیان منجر شود که بسیار ناخوشایند است.
به بازنشستگی فکر کنید
برخی افراد با کار خود ازدواج کردهاند و حتی اگرخویشفرما هم باشند، دست از کار نمیکشند. اما آنها باید این سؤال را از خود بپرسند که اگر کسبوکارشان نباشد یا با شکست روبهرو شود، چه خواهند کرد؟ نمیتوان تأثیر کار و درآمد را در زندگی افراد نادیده گرفت، اما همواره باید به این نکته توجه کرد که برای همه افراد، خلأها و مشکلاتی در کار به وجود میآید؛ در این مواقع چه باید کرد؟ اگر بازنشسته شوید، چه میکنید؟ شاید بهتر باشد در کارهای پارهوقت حضور پیدا کنید تا طعم شیرین زندگی را بیشتر احساس کنید.هر فردی علایقی دارد و کار نیز ممکن است جزو علایق بسیاری از افراد باشد، اما اینجا از علاقه به جمعآوری تمبر یا علاقه به شکلات یا فستفود صحبت نمیکنیم، چراکه همه این علاقهها گذرا هستند. با روشهایی مثل ورزش استرس خود را تا حد امکان پایین آورند.
بگذارید منتظر باشند
یکی از راههایی که میتوانید به خود وقت بیشتری بدهید، این است که بلافاصله جواب ایمیلها یا پیامهای همکاران خود را ندهید و بعد از ۲۴ تا ۴۸ ساعت به آنها جواب دهید. بهطورکلی تا زمانی که دیر جوابدادن باعث تخریب وجهه کاری و شخصیتی شما نزد دیگران نمیشود، این کار را بهتعویق بیندازید. بعد از مدتی متوجه میشوید که همین تمرین کوچک چقدر برای دیگران آزاردهنده است. درعینحال در پاسخدادن به پیام کوتاه اطرافیان درنگ نکنید و تاحدممکن در اسرع وقت پاسخ دهید، اما از نهگفتن به آنها نیز نهراسید. باید این موضوع را برای دیگران مشخص کنید، در خارج ساعت کاری برای امور کاری در دسترس نیستید.
قوانین خود را وضع کنید
شما باید به قانون خاص خود برای برقراری تعادل در کار و زندگی خود برسید که البته در برخی موارد برای این کار به کمک دیگران نیز نیاز دارید. در وضع این قوانین از استفاده از بایدهای بیجهت بپرهیزید، چراکه بایدها درواقع نشئتگرفته از ذهنیت اطرافیان درباره شماست. شما باید برپایه آسایش خود، قوانین خاص خود را وضع کنید./س
مرتبط:
» فحش های رکیک باعث تعادل مغزی می شوند! [بيش از 8 سال قبل]
» عرضه ۳۰هزار تن برنج و روغن برای تعادل بازار [بيش از 4 سال قبل]
» راز تعادل بین کار و زندگی شخصی چیست؟ [بيش از 6 سال قبل]
» بشقابی برای تعادل در غذا خوردن+تصاویر [بيش از 10 سال قبل]
» تعادل آب در بدن ( آّب مصرفی ، آب دفعی ) [بيش از 6 سال قبل]
» عجیبترین تختخواب دنیا /عکس [بيش از 10 سال قبل]
نظرات کاربران
تازه ترین خبرها
- مادر حسن غلامی هنرمند شاخص هم استانی در آغوش خاک آرام گرفت / تصاویر
- اولین دورهمی اتحاد جنوب در سال ۴۰۳ برگزار شد / تصاویر
- رقابت پتروشیمی جم در نمايشگاه Chinaplas 2024 در کنار شرکتهای بزرگ و قدرتمند دنیا
- خبرنگاران سراسر شرکت ملی گاز ایران از پالایشگاه های مجتمع گاز پارس جنوبی بازدید کردند
- حضور تیرانداز دشتستانی در مسابقه کشوری بنچ رست ۲۵ متر
- ثبت بیشترین جلسات و اقدامات راهبردی در هیئت مدیره مجتمع گاز پارس جنوبی در سال 1402
- عملیات تعمیرات حساس کوره نم زدایی ردیف سوم گازی پالایشگاه دهم مجتمع گاز پارس جنوبی پایان یافت
- خواص درمانی گیاه عطسه
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای مبتلایان به کبدچرب
- کنترل استرس و روشهای خاص طب سنتی برای آن
- پرسپولیس به راحتی آلومینیوم و سپاهان را شکست می دهد
- دومین طلا برای ملی پوش ووشو ایران/ زهرا کیانی بازهم قهرمان شد
- تداوم بارشهای رگباری در این استانها/ کوهنوردی ممنوع!
- آغاز رقابت بیش از ۱۶ هزار داوطلب کنکوری در استان بوشهر
- میزان تولید پتروشیمی بوشهر ۳۷ درصد افزایش یافت
- اردوغان : روابط تجاری ترکیه با اسرائیل متوقف شد
- مالک جدید استقلال: به کمتر از قهرمانی آسیا رضایت نمی دهیم
- حماس : تصمیمی برای انتقال به سوریه نداریم
- خطیر: واگذاری استقلال بزرگ ترین اتفاق بعد از قهرمانی آسیا بود
- مدیرعامل باشگاه پرسپولیس: دایی؟ اوسمار گزینه اول ماست
- رد پای پرسپولیس در شکست پروژه بزرگ فوتبالی عربستان!
- پرسپولیس و استقلال رسماً واگذار شدند/ سهم پیشکسوتان؛ ۵ درصد
- ترکیب سهامداران پرسپولیس در هیئت مدیره مشخص شد
- تأکید فدراسیون فوتبال؛ تماشای بازیها نباید رایگان باشد
- وزیر علوم : کنکوریها اضطراب نداشته باشند/ فرصت جبران وجود دارد
- قیمت طلا امروز پنجشنبه ۶ اردیبهشت ۱۴۰۳
- تشخیص سرطان از یک قطره خون طی چند دقیقه
- تغییراتی در چشم که باید نگران تان کند!
- مسئولیتهای اجتماعی نفت در استان بوشهر افزایش یابد
- عملیات اجرای پانسیون پزشکان دالکی شهرستان دشتستان آغاز شد
- کاروان خودروهای شوتی در دشتستان توقیف شد
- مستقل شدن روابط عمومیها در دستگاههای اجرایی پیگیری میشود
- هفته کارگر در بوشهر با گلباران مزار شهدا آغاز شد
- مشکلات کانالهای آبیاری و زهکشی نخیلات آبپخش پیگیری می شود
- مشکلات ۷ بنگاه اقتصادی استان بوشهر رسیدگی شد
- کاروان خدمت استان بوشهر به عسلویه رسید
- مدیریت ارشد استان بوشهر برای رفع مشکلات مردم پای کار است
- مشکلات مردم استان بوشهر در دیدارهای چهره به چهره احصا میشود
- بانوان در نظام و انقلاب اسلامی جایگاه ویژه ای دارند
- آغاز عملیات اجرایی پایگاه سلامت مرکز خدمات جامع سلامت دشتستان
- امدادرسانی به خدمه شناور تانزانیایی در آبهای بوشهر انجام شد
- همایش پاکسازی ساحل در گناوه برگزار شد
- امدادرسانی آب و فاضلاب استان بوشهر به سیل زدگان سیستان و بلوچستان
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/02/06
- عناوین روزنامههای امروز1403/02/06
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۲.۰۶
- رهبر انقلاب: کارگر رکن جهش تولید است
- راهکارهای بهبود شرایط صنایع دارویی کشور/ برچیدن بساط ارز چند نرخی
- نشست هماهنگی و برنامه ریزی دومین رویداد ملی خواهر برادری در بوشهر برگزار شد
- عباس عبدی: چند بار دست در حفره حجاب کردند و گزیده شدند، اما باز هم تکرار میکنند