امروز: جمعه 07 ارديبهشت 1403
- مادر حسن غلامی هنرمند شاخص هم استانی در آغوش خاک آرام گرفت / تصاویر
- اولین دورهمی اتحاد جنوب در سال ۴۰۳ برگزار شد / تصاویر
- رقابت پتروشیمی جم در نمايشگاه Chinaplas 2024 در کنار شرکتهای بزرگ و قدرتمند دنیا
- خبرنگاران سراسر شرکت ملی گاز ایران از پالایشگاه های مجتمع گاز پارس جنوبی بازدید کردند
- حضور تیرانداز دشتستانی در مسابقه کشوری بنچ رست ۲۵ متر
- ثبت بیشترین جلسات و اقدامات راهبردی در هیئت مدیره مجتمع گاز پارس جنوبی در سال 1402
- عملیات تعمیرات حساس کوره نم زدایی ردیف سوم گازی پالایشگاه دهم مجتمع گاز پارس جنوبی پایان یافت
- خواص درمانی گیاه عطسه
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای مبتلایان به کبدچرب
- کنترل استرس و روشهای خاص طب سنتی برای آن
اتحاد خبر: از خوردن صبحانه فرار نکنید شروع روز با صبحانه، متابولیسمتان را افزایش میدهد. آنهایی که عادت به خوردن صبحانه ندارند، خود را در معرض بیماریها قرار میدهند.
روزنامه آرمان امروز: مشکلی که بیشتر افراد دارند این است که یا صبحانه نمیخورند یا خیلی کم و مختصر میخورند. صبحانه، مهمترین وعدهغذایی روز است که سوختی لازم برای بدن و مغز به حساب میآید.
یک صبحانه مغذی به افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و حفظ وزن سالم کمک میکند.همچنین صبحانه از ریسک بسیاری از بیماریها کم میکند درادامه با رعایت نکات ذکر شده، احساس سلامتی بیشتری خواهید کرد.
از خوردن صبحانه فرار نکنید:
شروع روز با صبحانه، متابولیسمتان را افزایش میدهد. آنهایی که عادت به خوردن صبحانه ندارند، خود را در معرض بیماریها قرار میدهند.
یک ساعت بعد از بیدارشدن،صبحانه بخورید:
صبحانه کمک میکند تا سطح قندخونتان در طول روز ثابت بماند.
اگروقت ندارید، یک صبحانهفوری تهیه کنید:
از خوردن صبحانه فرار نکنید:
شروع روز با صبحانه، متابولیسمتان را افزایش میدهد. آنهایی که عادت به خوردن صبحانه ندارند، خود را در معرض بیماریها قرار میدهند.
یک ساعت بعد از بیدارشدن،صبحانه بخورید:
صبحانه کمک میکند تا سطح قندخونتان در طول روز ثابت بماند.
اگروقت ندارید، یک صبحانهفوری تهیه کنید:
مغزها و دانهها میتواند یک صبحانه مغذی و فوری باشد.خیلی زود به خوردن صبحانه عادت خواهید کرد.
اولین کاربعد از بیدارشدن نوشیدن آب است:
آبی که مینوشید سرد نباشد، یک لیوان آب ِ همدما با محیط و یا کمی گرمتر بنوشید. نوشیدن یک یا دو لیوان آب با معدهخالی، شروع خوبی برای سیستمگوارش است. میتوانید کمی آبلیموی تازه هم به آب اضافه کنید، تا نه تنها طعم خوشایندی پیدا کند بلکه سموم بدنتان را هم دفع کند.
شروع روز با غذایسالم:
از خوردن غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید. موادی که میتوانند یک صبحانهسالم را تشکیل بدهند شامل غلات سبوسدار، پروتئین کمچرب، لبنیات کمچرب، میوهها و سبزیها هستند.مصرف چربیهای اشباع، نمک و قند اضافی را بهحداقل برسانید. تخممرغ پخته شده و جویدوسر هم انتخابهای عالی برای صبحانه هستند.
برای صبحانه خوردن وقت بگذارید:
هرگز با عجله صبحانه نخورید، بنشینید و در آرامش صبحانهتان را میل کنید. این خیلی مهم است که صبحانهتان را خوب بجوید. روی جویدن هر لقمه تمرکز کنید، جویدن به گوارش بهتر غذا کمک میکند.
از شب قبل برای صبحانهتان تدارک ببینید:
برخی از غذاهای صبحانه را میتوانید شب قبل آماده کنید، مثلا سالاد میوههای خردشده یا غلات ِ خوابانده شده در شیر.
پروتئین را در صبحانهتان بگنجانید:
مصرف پروتئین و فیبر با هم برای صبحانه، مثلا غلات بدون قند و سبوسدار ترکیب شده با ماستساده کم چرب همراه با میوههای تازه، یک صبحانه بسیار خوبژومقوی است.
برای صبحانه، غذای گرم بخورید:
اگر قرار است غذای سرد برای صبحانه بخورید، حداقل یک لیوان شیرگرم یا یک فنجان چایگرم بنوشید. البته یادتان باشد این نوشیدنی گرم، فقط بخشی از صبحانهتان است و بهعنوان صبحانه کافی نیست. غذای گرم به سیستمگوارشتان کمک میکند عملکرد مناسبی داشته باشد.
صبحانههای تکراری نخورید:
سعی کنید در خوردن صبحانه تنوع ایجاد کنید یا بخشی از صبحانهتان را متنوع کنید. اگر هر روز صبحانه یکنواخت بخورید ممکن است مشکلاتی برای سلامتیتان ایجاد شود. هیچغذایی وجود ندارد که به تنهایی تمام مواد مغذی مورد نیازمان را داشته باشد، بنابراین ما به غذاهای گوناگون و متنوعی احتیاج داریم تا مواد لازم را به بدنمان برسانیم./س
مرتبط:
» طرزتهیه یک کیک خوشمزه مخصوص افراد لاغر [3 ماه قبل]
» صبحانه مُقوی: جوی دو سر پخته با نارگیل برشته [بيش از 8 سال قبل]
» ۷ دلیل برای افزودن تخممرغ به صبحانه [بيش از 5 سال قبل]
» وعده غذایی که در پسرشدن جنین اثر دارد! [بيش از 2 سال قبل]
» صبحانه خوردن از این خطرات پیشگیری میکند [6 ماه قبل]
» این مواد غذایی را با شکم خالی نخورید [بيش از 4 سال قبل]
» اوتمیل پخته؛ صبحانهای پرفیبر و مغذی [بيش از 5 سال قبل]
» ۸ غذایی که نباید برای صبحانه خورد [بيش از 11 سال قبل]
نظرات کاربران
تازه ترین خبرها
- مادر حسن غلامی هنرمند شاخص هم استانی در آغوش خاک آرام گرفت / تصاویر
- اولین دورهمی اتحاد جنوب در سال ۴۰۳ برگزار شد / تصاویر
- رقابت پتروشیمی جم در نمايشگاه Chinaplas 2024 در کنار شرکتهای بزرگ و قدرتمند دنیا
- خبرنگاران سراسر شرکت ملی گاز ایران از پالایشگاه های مجتمع گاز پارس جنوبی بازدید کردند
- حضور تیرانداز دشتستانی در مسابقه کشوری بنچ رست ۲۵ متر
- ثبت بیشترین جلسات و اقدامات راهبردی در هیئت مدیره مجتمع گاز پارس جنوبی در سال 1402
- عملیات تعمیرات حساس کوره نم زدایی ردیف سوم گازی پالایشگاه دهم مجتمع گاز پارس جنوبی پایان یافت
- خواص درمانی گیاه عطسه
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای مبتلایان به کبدچرب
- کنترل استرس و روشهای خاص طب سنتی برای آن
- پرسپولیس به راحتی آلومینیوم و سپاهان را شکست می دهد
- دومین طلا برای ملی پوش ووشو ایران/ زهرا کیانی بازهم قهرمان شد
- تداوم بارشهای رگباری در این استانها/ کوهنوردی ممنوع!
- آغاز رقابت بیش از ۱۶ هزار داوطلب کنکوری در استان بوشهر
- میزان تولید پتروشیمی بوشهر ۳۷ درصد افزایش یافت
- اردوغان : روابط تجاری ترکیه با اسرائیل متوقف شد
- مالک جدید استقلال: به کمتر از قهرمانی آسیا رضایت نمی دهیم
- حماس : تصمیمی برای انتقال به سوریه نداریم
- خطیر: واگذاری استقلال بزرگ ترین اتفاق بعد از قهرمانی آسیا بود
- مدیرعامل باشگاه پرسپولیس: دایی؟ اوسمار گزینه اول ماست
- رد پای پرسپولیس در شکست پروژه بزرگ فوتبالی عربستان!
- پرسپولیس و استقلال رسماً واگذار شدند/ سهم پیشکسوتان؛ ۵ درصد
- ترکیب سهامداران پرسپولیس در هیئت مدیره مشخص شد
- تأکید فدراسیون فوتبال؛ تماشای بازیها نباید رایگان باشد
- وزیر علوم : کنکوریها اضطراب نداشته باشند/ فرصت جبران وجود دارد
- قیمت طلا امروز پنجشنبه ۶ اردیبهشت ۱۴۰۳
- تشخیص سرطان از یک قطره خون طی چند دقیقه
- تغییراتی در چشم که باید نگران تان کند!
- مسئولیتهای اجتماعی نفت در استان بوشهر افزایش یابد
- عملیات اجرای پانسیون پزشکان دالکی شهرستان دشتستان آغاز شد
- کاروان خودروهای شوتی در دشتستان توقیف شد
- مستقل شدن روابط عمومیها در دستگاههای اجرایی پیگیری میشود
- هفته کارگر در بوشهر با گلباران مزار شهدا آغاز شد
- مشکلات کانالهای آبیاری و زهکشی نخیلات آبپخش پیگیری می شود
- مشکلات ۷ بنگاه اقتصادی استان بوشهر رسیدگی شد
- کاروان خدمت استان بوشهر به عسلویه رسید
- مدیریت ارشد استان بوشهر برای رفع مشکلات مردم پای کار است
- مشکلات مردم استان بوشهر در دیدارهای چهره به چهره احصا میشود
- بانوان در نظام و انقلاب اسلامی جایگاه ویژه ای دارند
- آغاز عملیات اجرایی پایگاه سلامت مرکز خدمات جامع سلامت دشتستان
- امدادرسانی به خدمه شناور تانزانیایی در آبهای بوشهر انجام شد
- همایش پاکسازی ساحل در گناوه برگزار شد
- امدادرسانی آب و فاضلاب استان بوشهر به سیل زدگان سیستان و بلوچستان
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/02/06
- عناوین روزنامههای امروز1403/02/06
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۲.۰۶
- رهبر انقلاب: کارگر رکن جهش تولید است
- راهکارهای بهبود شرایط صنایع دارویی کشور/ برچیدن بساط ارز چند نرخی
- نشست هماهنگی و برنامه ریزی دومین رویداد ملی خواهر برادری در بوشهر برگزار شد
- عباس عبدی: چند بار دست در حفره حجاب کردند و گزیده شدند، اما باز هم تکرار میکنند