امروز: جمعه 31 فروردين 1403
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- نقدی بر مجموعه داستان " خینجوشون " اثر مختار فیاض
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
- تخصیص ۲۰ میلیارد تومان برای تجهیز هیئتهای ورزشی بوشهر
- حضور کشتی گیران استان بوشهر در مسابقات بین المللی جام شاهد
- نوسان قیمت در محصولات کشاورزی؛ از زمین تا بازار
- بازسازی اساسی پاسگاههای پلیس راه استان بوشهر
- تقابل ادبی فرماندار دشتستان با هاروکی موراکامی از ژاپن !
اتحاد خبر: همهی ما تجربهاش را داریم، گاهی وقتها از دندهی چپ بیدار میشویم و دلیلش را هم نمیدانیم. شاید خواب بدی دیدهایم و یا شب قبل، دچار بیخوابی شدهایم. شاید هم هوا گرفته است. اما به هر حال، اصل ماجرا به قوت خود باقیست؛ خلق و خوی بدی که ظاهرا تمام روز با ما قرار است باشد!
برترین ها : همهی ما تجربهاش را داریم، گاهی وقتها از دندهی چپ بیدار میشویم و دلیلش را هم نمیدانیم. شاید خواب بدی دیدهایم و یا شب قبل، دچار بیخوابی شدهایم. شاید هم هوا گرفته است. اما به هر حال، اصل ماجرا به قوت خود باقیست؛ خلق و خوی بدی که ظاهرا تمام روز با ما قرار است باشد!
اگر بیشتر صبحها با چنین حال و هوایی از خواب بیدار میشوید، شاید لازم باشد نگاهی دقیقتر به سبک زندگیتان بیندازید و ببینید چه چیزی یا چه عادتهایی باعث بد عنقی یا کج خلقی شما میشود. عوامل محیطی مانند هوای ماندهی اتاق، جر و بحث شب قبل با همسر و یا چیزهایی از این قبیل میتوانند تاثیر کاملا چشمگیری بر خلق و خوی ما بگذارند، اما تغییرات ساده و کوچکی هم هستند که میتوانند حال بد ما را تغییر دهند و خلقمان را باز کنند.
مثلا اگر شب قبل، غذای سنگینی شامل قند فراوان و کربوهیدارتهای تصفیه شده خورده باشید، بیشتر در معرض این هستید که صبح روز بعد، با خلق و خویی بیثبات و ناخوشایند از خواب بیدار شوید. کبد، مسئول سم زدایی بدن است که اگر اشکال یا تاخیری در کارش بوجود بیاید، خوابتان را مختل کرده و صبح با بد عنقی از خواب بیدار خواهید شد.
پایین بودن سطح منیزیم هم میتواند روی خلق و خوی ما اثر بگذارد. خوردن سبزیجات برگدار تیروه و کمی شکلات تلخ و یا گرفتن حمام نمک اپسوم میتواند تدریجا سطح منیزیم بدنتان را بالا ببرد. منیزیم در دوران استرس، به راحتی افت میکند، بنابراین اگر ذخایر از دست رفتهی منیزیمتان را جبران نکنید، ممکن است کیفیت خوابتان کم شده و استرستان بیشتر شود، این ها هر دو شرایطی هستند که میتوانند هر کسی را بد اخلاق کنند.
اما صبح روزی که از دندهی چپ بلند میشوید، چه کار باید بکنید که باقی روزتان از اثرات آن دور بماند؟ در این مطلب، چند توصیه برایتان داریم.
موزیک با صدای بلند پخش کنید
مطالعات نشان داده که موسیقی، این قابلیت را دارد که شادی را بیشتر کند و از اضطراب بکاهد. حتی موسیقی غم انگیز! برخی از افراد دوست دارند برای ابراز و برون ریزی حال ِ بدشان، به موزیک غمگین یا خشن گوش دهند. بعضیها هم ترجیح میدهد به موسیقی با ضرباهنگ تند گوش دهند تا از کسالت و عبوس بودن رها شوند. شما باید ببینید کدام نوع موسیقی برایتان اثر بهتری دارد، با صدای بلند به آن گوش دهید و سعی کنید با احساس آزادی و با تمام وجودتان به آن گوش دهید.
یادداشت کنید
پنج دقیقه برای نوشتن وقت صرف کردن، راهی بسیار موثر برای تغییر خلق و خوی شماست. سعی کنید در مورد جنبههای مثبت، چیزهایی که دوستشان دارید و در زندگی برایتان با ارزش هستند با دقت بنویسید. مثلا نور قشنگی که از پنجرهی اتاقتان به دورن میتابد و یا قهوهی داغی که بخار بلند شده از آن، وسوسهتان میکند. این تمرین روزانه نه تنها باعث میشود داشتهها و چیزهای خوب پیش رویتان را ستایش کنید و قدرشان را بدانید، بلکه شما را خیلی زود به زمان حال و حال خوب برمیگرداند.
البته میتوانید در مورد نگرانیهایتان هم بنویسید و استرسها و مشکلاتتان را روی کاغذ بیاورید، ولی در دفتری جداگانه! از احساس بهتری که به شما دست میدهد شگفت زده خواهید شد، وقتی ضمیر نیمه آگاهتان را روی کاغذ خالی میکنید، اولین تاثیرش، سبُک شدن روح و روانتان است.
یک صبحانهی خوب و سالم بخورید
البته شاید وسوسه شوید سراغ آن مافین بسیار شیرینی که به شما چشمک میزند بروید اما دست نگه دارید؛ چیزی که بدن شما نیاز دارد، عشق و مهربانی است که باید در تغذیهتان هم نمود پیدا کند. به بدنتان نشان دهید که چقدر دوستش دارید و برایتان اهمیت دارد و این کار را با خوردن یک صبحانهی مقوی و سالم انجام دهید.
پودینگ تخم شربتی، جو دوسر همراه با میوههای خوشرنگ و خوشمزه و ...، به بدنتان مواد مغذی لازم برای غلبه بر خلق و خوی عبوستان را میرساند. نوشیدن آب فراوان را هم فراموش نکنید.
مدیتیشن کنید
اگر تمرینهای مدیتیشن را بلد هستید، الان وقت آن است که مهارتهایتان را به کار ببرید. پاکسازی ذهن، وقتی که درگیر افکار منفی و بیقراری و ... هستید میتواند کار واقعا دشواری باشد، اما با تمرین و تمرکز و دوباره راه انداختن تفکر درست میتوانید از حال بدتان خلاص شده و این روز جدید را از نگاهی تازه و متفاوت ببینید.
اگر اهل مدیتیشن نباشید، رام کردن ذهنی که مدام در حال تاخت و تاز است کار سادهای نیست. پس اگر تلاش کردید و آرام نشدید، نگران نشوید، تکنیک دیگری را امتحان کنید و مدیتیشن را برای زمان دیگری بگذارید.
ورزش کنید
وقتی مدیتیشن فایدهای ندارد و شما نمیتوانید از آن بهرهای برای حال فعلیتان ببرید، ورزش کردن، راه حل فوقالعادهای برای بیحالی و کج خلقیهای شماست. عرق کردن و تحرک بدن، اندورفین تولید میکند، بنابراین ورزش و تمرین، یک راه فوری برای غلبه بر بیحالی شماست. کتانیهایتان را به پا کنید و بیرون بزنید!
هر کاری دلتان میخواهد انجام دهید!
سرزنش کردن خودتان بابت خلق و خوی نامساعدی که دارید، فقط اوضاع را بدتر می کند. در عوض، چرا به حرف دلتان گوش نمیدهید؟! هر کاری دوست دارید بکنید. معمولا درونگراها در این شرایط دوست دارند به گوشهای بخزند و چیزی بنویسند یا بخوانند و یا بیهدف کاغذی را خط خطی کنند.
برونگراها هم دوست دارند با یک دوست تماس بگیرند یا از خانه بیرون بزنند و برای نوشیدن قهوه به کافی شاپ بروند تا کمی انرژی مثبت به آنها تزریق شود. هیچ کار اشتباهی وجود ندارد، هر کاری که تمایل به آن دارید انجام دهید و اجازه دهید بدنتان به شیوهی خودش، آرام بگیرد. بدخلقی برای همه پیش میآید و چیزی وجود ندارد که بابت آن، خجالت بکشید یا احساس گناه کنید. البته، تکرار این حالتها میتواند نشانهی افسردگی باشد که باید توسط متخصص، بررسی شود./س
مرتبط:
» به جای این جملات، این جملات را به کار ببرید! [بيش از 6 سال قبل]
» آسیب عمدی به خود یکی از رفتارهای پر خطر دانشجویان/مرگ سالانه ۸۰۰ هزار نفر بر اثر خودکشی [بيش از 4 سال قبل]
» رفتارهای اشتباه والدین و تاثیر آنها در بزرگسالی کودک [بيش از 5 سال قبل]
» 12 رفتار مردانه که زنها از آن متنفرند [بيش از 6 سال قبل]
» به مردانی با این خصوصیات اخلاقی، دل نبندید [بيش از 5 سال قبل]
» چطور حرفهای دیگران را به خودمان نگیریم؟! [بيش از 6 سال قبل]
» این کارها و رفتارها شخصیت تان را لو می دهند [بيش از 7 سال قبل]
» علائم کمبود اعتماد به نفس در خوتان را بشناسید [بيش از 5 سال قبل]
نظرات کاربران
تازه ترین خبرها
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
- تخصیص ۲۰ میلیارد تومان برای تجهیز هیئتهای ورزشی بوشهر
- حضور کشتی گیران استان بوشهر در مسابقات بین المللی جام شاهد
- نوسان قیمت در محصولات کشاورزی؛ از زمین تا بازار
- بازسازی اساسی پاسگاههای پلیس راه استان بوشهر
- معماری شهر آفتاب بوشهر متناسب با نمای بومی اجرا میشود
- رییس بنیاد شهید و امور ایثارگران کشور وارد استان بوشهر شد
- مشکلات اراضی مردم در استان بوشهر برطرف شود
- بیش از ۲ هزار عملیات سازمان آتشنشانی شهرداری بوشهر انجام شد
- مسؤولان قضائی شهرستان کنگان در حل مشکلات اهتمام ورزند
- محموله بزرگ کالای قاچاق در گناوه کشف شد
- تغییر رویکرد بانکهای استان بوشهر به توسعه محوری
- ۳۲ هزار مجوز استخدام فرزندان شهدا و ایثارگران اخذ شد
- رقم باورنکردنی کرایهخانه در تهران ۱۳۳۷ (+عکس)
- سپیداج ؛ آیا تا کنون این جاندار که 3 قلب دارد را دیده اید؟! (+عکس)
- نگاهی به مهم ترین سیستم های پدافند ایران (+عکس)
- ترکیه : نتانیاهو در صدد کشاندن منطقه به جنگ است
- رئال روی مکرون را زمین می اندازد
- سرمربی تیم فوتبال سپاهان: شاید وقتی نباشم، اسم من را صدا بزنند
- سرمربی پرسپولیس به نشست خبری نرسید
- بایدن : ایران بهدنبال محو اسرائیل است
- صعود سپاهان در جدول با برد در دربی اصفهان
- پیام تبریک رهبر انقلاب به قهرمانان کشتی آزاد و فرنگی
- محرومیت حسینی و جریمه نقدی برای مرادمند و استقلال
- برای جلوگیری از سرطان روده مسواک بزنید
- این باکتریها به خون انسان تشنه هستند!
- نکات نگهداری از گیربکس دستی خودرو
- بیکارتر از کیم کارداشیان، مرفهتر از ایلان ماسک!
- مصرف این صیفی همه کمبودهای بدن و ویتامین ها را جبران می کند/ تنظیم آنی فشار و قند خون
- جراحی برداشتن لوزه؛ چرا و چه کسانی؟
- به بچههایتان نودل ندهید!
- رئال راهی نیمهنهایی لیگ قهرمانان شد
- دیوید کامرون خطاب به اسرائیل: درگیری را تشدید نکنید
- حماس: نتانیاهو جدیتی برای آزادی اسرا ندارد
- امیر عبداللهیان عازم نیویورک شد
- دیدار پرسپولیس و نفت؛ ماموریت متفاوت برای قهرمانی و بقا
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۱.۳۰
- عناوین روزنامههای امروز1403/01/30
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/01/30
- تفاوت استراتژی فروش در پردیس/ ثبت ۶ ركورد در تولید و صادرات
- افزایش 136 درصدی درآمد پتروشیمی پردیس در اسفندماه 1402
- نسخه اینترنتی هفته نامه اتحاد جنوب/شماره 1288
- آریاساسول در بین ۸۲۸ ناشر بورسی رتبه اول را به خود اختصاص داد
- رژه روز ارتش در بوشهر برگزار شد
- نقش و جایگاه ارتش تبیین و اطلاعرسانی شود
- دقیقی و ادامه تمرینات ویژه برای استقلال
- سردار آزمون گزینه در دسترس رُمیها