امروز: جمعه 31 فروردين 1403
- روز سعدی و نکتهای نغز از گلستانش
- بانک قرضالحسنه مهر ایران بیشترین وام را در سال ۱۴۰۲ پرداخت کرد
- پتروشیمی پردیس حامی مهمترین رویداد بین المللی در حوزه تاب آوری انرژی
- شبکه اسرائیلی از زبان نتانیاهو: به دنبال جنگ با ایران نیستیم! / ماموریتهای مهمتری در جبهه غزه و لبنان داریم
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- ادعاها درباره حمله اسرائیل به ایران / ساقط کردن چند ریزپرنده در آسمان اصفهان
- نقدی بر مجموعه داستان " خینجوشون " اثر مختار فیاض
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
اتحادخبر: ممکن است هورمون ها نامرئی باشند، اما این موضوع باعث نمی شود که در تمام وجوه زندگی شما از میزان انرژی گرفته تا اعتماد به نفس، اثری نداشته باشند. این آزمایش را انجام دهید تا ببینید که نمایه هورمونی شخصی تان روی شما تاثیر گذاشته و هورمون های اساسی چیزی است که برای احساسات ناگهانی خوب یا بد به آن نیاز دارید.
اتحادخبر: ممکن است هورمون ها نامرئی باشند، اما این موضوع باعث نمی شود که در تمام وجوه زندگی شما از میزان انرژی گرفته تا اعتماد به نفس، اثری نداشته باشند. این آزمایش را انجام دهید تا ببینید که نمایه هورمونی شخصی تان روی شما تاثیر گذاشته و هورمون های اساسی چیزی است که برای احساسات ناگهانی خوب یا بد به آن نیاز دارید.
1. کدام یک از این ها؛ اخیرا برایتان بزرگ ترین چالش در زندگی عاطفی تان بوده است.
الف- کمبود شهوت
ب- نوسانات خلقی
ج- کمبود عمومی انرژی
د- تصور ضعف بدنی
2. چیزهایی که در روز می خورید به چه چیز بستگی دارد:
الف- چقدر خوب خوابیده اید
ب- زمان ماه
ج- چقدر درباره بدن تان حس خوبی دارید
د- در چه خلق و خویی هستید
3. وقتی زیر دوش هستید معمولا به چه فکر می کنید:
الف- چرا احساس خستگی زیاد و درد دارم
ب- چرا میل به ازدواج ندارم
ج- اخیرا نگران چه چیز بوده ام
د- قصد دارید در آن روز چه بخورید
4. اعتماد به نفس شما وقتی فرو می ریزد که:
الف- بیش از حد بخورید یا چیزهای اشتباه بخورید
ب- از لحاظ فیزیکی احساس تان تحت تاثیر آب و هوا باشد
ج- موعود عادت ماهانه تان باشد
د- احساس اضطراب داشته یا نمی توانید دست از نگرانی بردارید
5. مردم شوکه می شوند که بدانند شما:
الف- اغلب احساس می کنید دوست دارید سر دیگران فریاد بکشید
ب- همچنان در مورد خودتان فکر می کنید که یک فرد خوش اندام هستید
ج- روزهایی دارید که برای ادامه دادن مبارزه می کنید
د- بدون رابطه جنسی می توانید زندگی کنید
6. فرشته ای به شما پیشنهاد می دهد یک بخش را انتخاب کنید که دلتان می خواهد یک ماه در آن بخش قدرتمند باشید. کدام یک را انتخاب می کنید:
الف- جذابیت حنسی شخصی تان
ب- خوشحالی و بهبود فکری
ج- توانایی برای کم کردن وزن
د- انرژی تان، قدرت و استقامت
7. وقتی که کمی احساس بی علاقگی به همه چیز می کنید معمولا به خاطر چیست:
الف- کمی خوشگذرانی یا انتخاب درست غذاهای ناسالم
ب- دوران عادت ماهانه تان نزدیک است
ج- زیر فشار استرس هستید
د- بیش از حد کار کرده و نیاز به خواب بیشتر دارید
8. به طور کلی در کدام موارد بیش ترین فراز و نشیب را دارید:
الف- میزان انرژی
ب- وزن تان
ج- خلق و خویتان
د- میل جنسی تان
9. زیر فشار استرس بودن باعث می شود شما:
الف- رابطه جنسی را رها کنید
ب- بدخلق شوید
ج- با غذا خوردن آرام می شوید
د- تمام شب بیدار دراز می کشید
10. انجام دادن کدام یک از این ها باعث می شود که احساس کنید که کم ترین کنترل را در حال حاضر دارید:
الف- میزان خوشحالی با خلق و خویم
ب- عادات غذایی ام
ج- سلامت جسمی با میزان انرژی ام
د- سلامت جنسی یا باروری ام
امتیازات خود را برای هر سوال براساس جدول محاسبه کنید. و سپس ببیند کدام یک از هورمون ها کلید اساسی برای بهتر بودن و بهبود شما هستند.
اگر امتیاز شما بین 20 و 35 باشد
دوباره گرمی و درخشش خود را به دست آورید
زمان هایی احساس می شود زندگی مثل یک مبارزه دشوار است، همان طور که شما در برابر میزان انرژی پایین و خستگی می جنگید، همان طور می توانید تحت تاثیر دردهایی قرار بگیرید که نمی شود توضیحی برایشان داد. ممکن است احساس کنید که تب و تاب تان را از دست داده اید. کلید این است که خواب باکیفیت تری داشته باشید که برای ارتقای سلامتی تان به شما انرژی دهد.
هورمون های کلیدی شما: کورتیزول و ملاتونین. کورتیزول هورمون شور و حال و سرزندگی است که به ما در تمرکز کردن هم کمک می کند. اما میزان بالای این هورمون در بدن باعث استرس مداوم خواهدشد، که در نتیجه باعث دردهایی تصادفی در بدن می شود. این هورمون همچنین روند پیری را تسریع می کند و روی کیفیت پوست و مویتان اثر می گذارد. ملاتونین پادزهر کورتیزول است، هورمونی که به بدنتان سیگنال هایی می دهد که زمان کم کردن سرعت کورتیزول است.
رهایی از نوسانات خلقی: قند و کافئین را کم کنید. زمانی را به تمدد اعصاب که برایمان مهم است اختصاص دهید تا این موضوع کمک کند کورتیزول شما تحت کنترل باشد. همچنین با موبایل به تخت نروید و در تاریکی کامل بخوابید، این موضوع باعث می شود که به تولید میزان متعادل ملاتونین کمک کنید.
اگر امتیاز شما بین 36 و 45 باشد
به وزنی که با آن احساس شادی می کنید برسید
میل به غذا رابطه شما را با بدنتان تحلیل می برد. ممکن است شما با نفخ مبارزه می کنید و برای رسیدن به وزن خوشحال کننده تان احساس ناامیدی دارید. ممکن است علاقه به خوردن غذاهای سالم داشته باشید، گرچه تسلیم میل تان به خوردن شیرینی یا غذاهای چرب یا هله و هوله به میزان نامحدودی می شوید اما سعی کنید این میل را کنترل کرده و غذاهای مفید و مغذی را انتخاب کنید.
هورمون های کلیدی: لپتین و گرلین. این ها «هورمون های گرسنگی» هستند. لپتین، توسط سلول های چربی ساخته می شود که پرشدن این هورمون اشتها را کاهش می دهد. گرلین باعث می شود که احساس گرسنگی کنید. با خوردن غذاهای ناسالم مثل هوس به شیرینی و غذاهای چرب، کورتیزول را خراب کرده و باعث افزایش هورمون استرس می شوید.
رهاشدن از نوسانات خلقی: در رژیم غذایی تان میزان زیادی پروتیین های بدون چربی و غلات را جای دهید، چربی کم، میزان زیاد گرلین را سرکوب کرده بنابراین به سمت کم کردن گرلین بروید. غذاهایی با فیبر بالا مثل غلات و پروتیین های بدون چربی بخورید. در روز ورزش های تنفسی بکنید تا کورتیزول شما تحت کنترل باشد و زیاد بخوابید. در روزهای گرسنگی از ورزش های سنگین پرهیز کنید.
اگر امتیاز شما بین 46 و 60 بود
روحیه تان را تقویت کنید
ممکن است زمان های استرس زا داشته باشید، یا بار زیادی روی دوش تان باشد. ممکن است با مغزتان کار نکنید و با نوسانات خلقی در جدال باشید، یا در میان حس گریانی و نیازمندی در تناوب باشید. مایل به فاصله گرفتن بوده و هر کسی که دور و برتان هست را آزاردهنده بدانید. شما ممکن است از حملات خودتردیدی و اعتماد به نفس پایین رنج ببرید.
هورمون های کلیدی شما: کورتیزول و انسولین. غدد فوق کلیوی تان را تقویت کنید. این غدد، هورمون استرس یعنی کورتیزول را ترشح می کنند. میزان بالای این هورمون می تواند در خلق و خو و تمرکز در طولانی مدت تاثیر گذاشته و شما را در خطر افسردگی قرار دهد. افزایش قند خون باعث آزادشدن انسولین می شود و می تواند باعث تحریک حس کج خلقی و اضطراب شود. همچنین می تواند باعث نوسان میزان هورمون زنانه استروژن و پروژسترون شود که احساس خوب بودن را تضعیف می کند.
رها شدن از نوسانات خلقی: زمانی را برای تمدد اعصاب و استراحت اختصاص دهید. ماندن در استرس بالا می تواند تفاوت بزرگی در خلق و خوی تان ایجاد کند. ورزش منظم، راه حل فوق العاده علاج شما است. به بدن تان کمک می کند که کورتیزول مازاد تولید کند و میزان سروتونین شما- که آرامبخش ماده شیمیایی در مغز است- را افزایش دهد. یوگا و تمرین های تمرکز حواس هم کمک خواهدکرد. اگر نوسانات خلق و خو ادواری است، فلفل بیابانی (پنج انگشت) یا روغن اسطوخودوس که مکمل فیتواستروژن است استفاده کنید.
اگر امتیاز شما بین 61 و 80 می باشد
به روزهای جادویی تان برگردید
اگر بتوانید حس تان را شرح دهید، می گویید که سرزندگی و نشاط را از دست داده اید. نشانه این است که انرژی جنسی تان نیاز به بالا رفتن دارد. نوسان میل جنسی، نوسانات خلقی و نفخ با چرخه شما یا احساس علایم یائسگی در ارتباط است.
هورمون های کلیدی: استروژن، پروژستوژن و تستوسترون. هم قطاران اغلب خودشان را در تعادل نگه می دارند و باعث می شوند که شما در سلامت خوبی به سر ببرید. استروژن خلق و خو را خوب می کند و میزان کم آن باعث می شود که شما احساس غمگین بودن کنید، اما میزان زیاد آن می تواند باعث اضطراب شود. کمبود پروژستوژن در آستانه یائسگی می تواند باعث اختلال خواب به خاطر بالا رفتن دمای بدن در شب شود. تستوسترون پایین، روی میل جنسی تاثیر می گذارد اما میزان بالای آن می تواند باعث مسایل پوستی و عادات ماهانه نامنظم شود.
رهایی از نوسانات خلقی: تولید زیاد کورتیزول می تواند تعادل هورمون های زنانه را بر هم بزند و باعث کمبود خواب شود. کاهش میزان استرس، مراقبت از قند خون با خوردن غلات، پروتیین های کم چرب و میوه و سبزیجات تازه می تواند اختلالات پیش از عادت ماهانه را کاهش دهد. بهترین تاثیرات با ورزش منظم و آرامش اعصاب به دست می آید که خلق و خو را آرام می کند. اما اگر مسایل عادت ماهانه یا یائسگی در تضعیف انرژی جنسی و سلامتی شما ادامه دار باشد، پیش یک پزشک عمومی بروید./ج
ماهنامه همشهری تندرستی
مرتبط:
» آغاز عملیات اجرای خیابان ۲۴ متری در ورودی شهر از سمت برازجان،خیابان ۲۲ متری غرب آرامستان و خیابان در غرب جاده اصلی [حدود 3 روز قبل]
» کوکو سبزی را این بار متفاوت درست کن و لذت ببر! [5 ماه قبل]
» تقابل ادبی فرماندار دشتستان با هاروکی موراکامی از ژاپن ! [1 روز قبل]
» آزمون «مورینیو» را نجات داد / کامبک رم با درخشش سردار [4 ماه قبل]
» اس ام اس دعا کردن و آرزو کردن برای دوستان [بيش از 4 سال قبل]
» بازسازی اساسی پاسگاههای پلیس راه استان بوشهر [1 روز قبل]
نظرات کاربران
تازه ترین خبرها
- بانک قرضالحسنه مهر ایران بیشترین وام را در سال ۱۴۰۲ پرداخت کرد
- پتروشیمی پردیس حامی مهمترین رویداد بین المللی در حوزه تاب آوری انرژی
- شبکه اسرائیلی از زبان نتانیاهو: به دنبال جنگ با ایران نیستیم! / ماموریتهای مهمتری در جبهه غزه و لبنان داریم
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- ادعاها درباره حمله اسرائیل به ایران / ساقط کردن چند ریزپرنده در آسمان اصفهان
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
- تخصیص ۲۰ میلیارد تومان برای تجهیز هیئتهای ورزشی بوشهر
- حضور کشتی گیران استان بوشهر در مسابقات بین المللی جام شاهد
- نوسان قیمت در محصولات کشاورزی؛ از زمین تا بازار
- بازسازی اساسی پاسگاههای پلیس راه استان بوشهر
- معماری شهر آفتاب بوشهر متناسب با نمای بومی اجرا میشود
- رییس بنیاد شهید و امور ایثارگران کشور وارد استان بوشهر شد
- مشکلات اراضی مردم در استان بوشهر برطرف شود
- بیش از ۲ هزار عملیات سازمان آتشنشانی شهرداری بوشهر انجام شد
- مسؤولان قضائی شهرستان کنگان در حل مشکلات اهتمام ورزند
- محموله بزرگ کالای قاچاق در گناوه کشف شد
- تغییر رویکرد بانکهای استان بوشهر به توسعه محوری
- ۳۲ هزار مجوز استخدام فرزندان شهدا و ایثارگران اخذ شد
- رقم باورنکردنی کرایهخانه در تهران ۱۳۳۷ (+عکس)
- سپیداج ؛ آیا تا کنون این جاندار که 3 قلب دارد را دیده اید؟! (+عکس)
- نگاهی به مهم ترین سیستم های پدافند ایران (+عکس)
- ترکیه : نتانیاهو در صدد کشاندن منطقه به جنگ است
- رئال روی مکرون را زمین می اندازد
- سرمربی تیم فوتبال سپاهان: شاید وقتی نباشم، اسم من را صدا بزنند
- سرمربی پرسپولیس به نشست خبری نرسید
- بایدن : ایران بهدنبال محو اسرائیل است
- صعود سپاهان در جدول با برد در دربی اصفهان
- پیام تبریک رهبر انقلاب به قهرمانان کشتی آزاد و فرنگی
- محرومیت حسینی و جریمه نقدی برای مرادمند و استقلال
- برای جلوگیری از سرطان روده مسواک بزنید
- این باکتریها به خون انسان تشنه هستند!
- نکات نگهداری از گیربکس دستی خودرو
- بیکارتر از کیم کارداشیان، مرفهتر از ایلان ماسک!
- مصرف این صیفی همه کمبودهای بدن و ویتامین ها را جبران می کند/ تنظیم آنی فشار و قند خون
- جراحی برداشتن لوزه؛ چرا و چه کسانی؟
- به بچههایتان نودل ندهید!
- رئال راهی نیمهنهایی لیگ قهرمانان شد
- دیوید کامرون خطاب به اسرائیل: درگیری را تشدید نکنید
- حماس: نتانیاهو جدیتی برای آزادی اسرا ندارد
- امیر عبداللهیان عازم نیویورک شد
- دیدار پرسپولیس و نفت؛ ماموریت متفاوت برای قهرمانی و بقا
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۱.۳۰
- عناوین روزنامههای امروز1403/01/30
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/01/30
- تفاوت استراتژی فروش در پردیس/ ثبت ۶ ركورد در تولید و صادرات
- افزایش 136 درصدی درآمد پتروشیمی پردیس در اسفندماه 1402
- نسخه اینترنتی هفته نامه اتحاد جنوب/شماره 1288
- آریاساسول در بین ۸۲۸ ناشر بورسی رتبه اول را به خود اختصاص داد