- تفاوت استراتژی فروش در پردیس/ ثبت ۶ ركورد در تولید و صادرات
- افزایش 136 درصدی درآمد پتروشیمی پردیس در اسفندماه 1402
- نسخه اینترنتی هفته نامه اتحاد جنوب/شماره 1288
- آریاساسول در بین ۸۲۸ ناشر بورسی رتبه اول را به خود اختصاص داد
- رژه روز ارتش در بوشهر برگزار شد
- نقش و جایگاه ارتش تبیین و اطلاعرسانی شود
- دقیقی و ادامه تمرینات ویژه برای استقلال
- سردار آزمون گزینه در دسترس رُمیها
- پیام وزیر اطلاعات درباره حمله سپاه به اسرائیل
- هواشناسی ۱۴۰۳/۰۱/۲۹؛ هشدار بارشهای شدید در ۵ استان
اتحادخبر: چه قصد خرید مایحتاج مورد نیاز زندگی خود را داشته باشید و چه در پی یک جفت کفش جدید باشید، خرید کردن می تواند به معنای پیاده روی باشد و پیاده روی موجب سوزاندن کالری می شود.
هر فردی برای انجام فعالیت های روزانه خود به عنوان سوخت کالری می سوزاند. دانشمندان به این شرایط گرمازایی ناشی از فعالیت غیر ورزشی در بدن می گویند. این انرژی است که برای راه رفتن، بالا رفتن از پله یا بلند کردن محصولات خریداری شده در فروشگاه استفاده می کنید و با اندکی تخیل، تبدیل کردن این فعالیت های ساده به فرصت هایی برای کالری سوزی آسان است.
به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "گریتیست"، پژوهش های صورت گرفته نشان داده اند که این فعالیت ها می توانند به مدیریت وزن کمک کنند و حتی به سمت دستورالعمل های ورزشی توصیه شده تمایل داشته باشند. (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا انجام دو ساعت و نیم فعالیت هوازی و دو روز تمرینات قدرتی در هفته را توصیه می کند.)
برنامه فعالیت شما
برای چندین دهه، پژوهشگران فرض می کردند که برای این که فعالیتی در قالب دستورالعمل ورزشی قرار بگیرد، انسان باید حسابی عرق کند یا حداقل ضربان قلب وی برای مدتی طولانی افزایش یابد. اما پژوهش های جدید موجب شده اند تا دانشمندان درباره باورهای خود دوباره فکر کنند. به عنوان مثال، نتایج یک مطالعه نشان داد که جلسات کوتاه ورزش با شدت بالا با خطر کاهش یافته ابتلا به اضافه وزن یا چاقی مرتبط است.
این یافته ها باید ما را به استفاده از تمام فرصت هایی که می توانیم فعال باشیم، از کار در آشپزخانه تا شست شوی لباس ها، تشویق کنند. در ادامه با برخی فعالیت های روزانه که می توانند به صورت پنهانی ورزش را وارد روتین زندگی شما کنند، در شرایطی که وظایف روزانه خود را نیز انجام می دهید، بیشتر آشنا می شویم.
خرید کردن
چه قصد خرید مایحتاج مورد نیاز زندگی خود را داشته باشید و چه در پی یک جفت کفش جدید باشید، خرید کردن می تواند به معنای پیاده روی باشد و پیاده روی موجب سوزاندن کالری می شود (ما درباره بیش از 200 کالری در هر ساعت صحبت می کنیم). شما می توانید خودرو خود را در مکانی دورتر از فروشگاه پارک کرده و مسیر بیشتری را پیاده روی کنید یا در صورت امکان به جای استفاده از آسانسور از پله استفاده کنید.
تمیز کردن
جارو زدن، طی کشیدن، یا گردگیری فعالیت های خوبی برای سوزاندن 150 کالری در ساعت هستند. از این رو، می توانید هنگام گوش دادن به آهنگ مورد علاقه خود به جنگ گرد و غبار بروید. همچنین، شما می توانید سبد لباس های کثیف را برداشته و هنگام جمع آوری لباس ها آن را همراه خود جابجا کنید تا میزان فعالیت خود را افزایش دهید.
آشپزی
کار کردن در آشپزخانه - هر چیزی از خرد کردن سبزیجات تا شستشوی ظروف - می تواند سوزاندن 75 کالری در 30 دقیقه را موجب شود. با کنار گذاشتن مخلوط کن های برقی و استفاده از دست ها می توانید عضلات دست خود را اندکی بیشتر ورزش دهید.
نشستن
قبل از این که شگفت زده شوید باید به این نکته اشاره شود که قصد نداریم درباره فواید سلامت نشستن در تمام طول روز صحبت کنیم. اما هنگامی که روی صندلی نشسته اید می توانید برخی تمرینات ورزشی ساده را انجام دهید. بالا آوردن شانه ها به سمت گوش ها و فعالیت های دیگر این چنینی را امتحان کنید. همچنین، می توانید تمریناتی مانند سفت کردن عضلات باسن را انجام دهید.
شستشوی خودرو
شستشوی خودرو می تواند موجب سوزاندن 135 کالری در 30 دقیقه شود. بلند شدن روی پنجه ها برای شستشوی سقف خودرو و چند حرکت اسکات برای شستشوی تایرها نه تنها در نهایت خودروی تمیز را به ارمغان می آورند، بلکه روش خوبی برای انجام تمرینات ورزشی و سوزاندن کالری نیز است.
رفت و آمد
شما می توانید در مسیر خود به سمت محل کار یا خانه یک ایستگاه جلوتر از قطار یا اتوبوس پیاده شوید و این فاصله را پیاده طی کنید تا هر چه بیشتر به کالری سوزی و فعال باقی ماندن بدن خود کمک کنید.
برف پارو کردن
اجازه ندهید آب و هوای بد مانع شما در مسیر انجام ورزش شود. برف پارو کردن برای 30 دقیقه می تواند به سوزاندن 180 کالری منجر شود. می توانید هنگامی که مشغول گوش دادن به آهنگ مورد علاقه خود هستید با ریتمی هماهنگ برف ها را نیز پارو کنید.
سفارش نوشیدنی
هنگامی که در کافی شاپ حضور دارید و تا زمانی که سفارش شما آماده شود می توانید در حالت ایستاده منتظر باقی بمانید. از این طریق به بخش مرکزی بدن خود با برخی حرکات تعادلی پایه کمک می کنید.
در شرایطی که تمرینات هوازی و قدرتی از عوامل کلیدی در حفظ یک سبک زندگی سالم هستند، اما فعالیت های روزمره نیز می توانند روشی خوب برای حفظ تحرک بدن باشند./ص
تازه ترین خبرها
- تفاوت استراتژی فروش در پردیس/ ثبت ۶ ركورد در تولید و صادرات
- افزایش 136 درصدی درآمد پتروشیمی پردیس در اسفندماه 1402
- نسخه اینترنتی هفته نامه اتحاد جنوب/شماره 1288
- آریاساسول در بین ۸۲۸ ناشر بورسی رتبه اول را به خود اختصاص داد
- رژه روز ارتش در بوشهر برگزار شد
- نقش و جایگاه ارتش تبیین و اطلاعرسانی شود
- دقیقی و ادامه تمرینات ویژه برای استقلال
- سردار آزمون گزینه در دسترس رُمیها
- پیام وزیر اطلاعات درباره حمله سپاه به اسرائیل
- هواشناسی ۱۴۰۳/۰۱/۲۹؛ هشدار بارشهای شدید در ۵ استان
- خوشحالی گل این هفته پرسپولیس شاید در سکوت!
- استقلال و از دست رفتن برتری سرنوشت ساز!
- در زمان اشتباه سرمربی پرسپولیس شدم!
- اسرائیل به ایران حمله کند، جنگ جهانی سوم به راه میافتد
- بلینکن: تشدید تنش با ایران به نفع آمریکا و اسرائیل نیست
- تحریمهای جدید آمریکا علیه برنامه موشکی و پهپادی ایران
- ۷۵۰ واحد مسکونی در روستاهای استان بوشهر افتتاح شد
- یادواره شهدای غریب استان بوشهر برگزار میشود
- افزایش 138درصدی درآمدی پتروشیمی پردیس+تصویری
- مسائل ازدواج آسان و فرزندآوری در استان بوشهر احصا شود
- پنتاگون: خواهان جنگ با ایران نیستیم
- اسرائیل: برای یورش گسترده به رفح آماده می شویم
- سالیوان : واشنگتن تحریم های جدید علیه ایران وضع میکند
- ۵ خاصیت شگفتانگیز سیر برای تیروئید (کمکار و پرکار)
- عامل افزایش ابتلای جوانان به سرطان چیست؟
- بهترین فیلمهای ایرانی دهه شصتی (+عکس)
- این تخمه ها منبع بزرگ پروتئین و خواص گوناگون هستند
- شگفتانگیزترین «دوربینهای جاسوسی» تاریخ؛ از پاکت سیگار تا رادیو! (+عکس)
- ۱۲ کشور امن در صورت شروع جنگ جهانی سوم (+عکس)
- گشت و گذار دختران جوان در تهران 100 سال قبل (+عکس)
- چرا دانشمندان اسم این مورچه را «لرد وُلدمورت» گذاشتهاند؟!
- مواد غذایی مفید برای تسکین درد مزمن
- آغاز عملیات اجرای خیابان ۲۴ متری در ورودی شهر از سمت برازجان،خیابان ۲۲ متری غرب آرامستان و خیابان در غرب جاده اصلی
- انبار کالای یک شرکت مواد غذایی در شیراز آتش گرفت
- برنامههای هفته بزرگداشت سعدی در شیراز اعلام شد
- اتوبوس حامل لوازم آرایشی قاچاق در «دیلم» توقیف شد
- بهرهوری در بخش کشاورزی استان بوشهر افزایش یابد
- برخورد قاطع با هنجار شکنان ضروری است
- فعالیتهای انبارداری منطقه ویژه اقتصادی بوشهر افزایش خواهد یافت
- محدودیتهای ترافیکی روز ۲۹ فروردین در بوشهر
- ارائه خدمات ویژه به نابینایان و ناشنوایان در کتابخانههای بوشهر
- کشف ۱۰۰۰کیلو لاشه کوسه ماهی در ساحل بوشهر
- کنگان با ۵۰ میلیمتر رکورددار بارشهای استان بوشهر
- خسارت ۳ میلیارد ریالی به تأسیسات شهرستان دیر
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۱.۲۹
- عناوین روزنامههای امروز1403/01/29
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/01/29
- افزایش ۵درصدی تردد درون استانی در ایام نوروز
- برترینهای مدیریت دانش اداره کل بنادر و دریانوردی استان بوشهر تجلیل شدند
- اتمام طرح گردشگری دریایی نوروزی بنادر استان بوشهر / ارائه خدمات به 675 هزار و 950 گردشگر دریایی