امروز: پنجشنبه 06 ارديبهشت 1403
- مادر حسن غلامی هنرمند شاخص هم استانی در آغوش خاک آرام گرفت / تصاویر
- اولین دورهمی اتحاد جنوب در سال ۴۰۳ برگزار شد / تصاویر
- رقابت پتروشیمی جم در نمايشگاه Chinaplas 2024 در کنار شرکتهای بزرگ و قدرتمند دنیا
- خبرنگاران سراسر شرکت ملی گاز ایران از پالایشگاه های مجتمع گاز پارس جنوبی بازدید کردند
- حضور تیرانداز دشتستانی در مسابقه کشوری بنچ رست ۲۵ متر
- ثبت بیشترین جلسات و اقدامات راهبردی در هیئت مدیره مجتمع گاز پارس جنوبی در سال 1402
- عملیات تعمیرات حساس کوره نم زدایی ردیف سوم گازی پالایشگاه دهم مجتمع گاز پارس جنوبی پایان یافت
- خواص درمانی گیاه عطسه
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای مبتلایان به کبدچرب
- کنترل استرس و روشهای خاص طب سنتی برای آن
اتحادخبر: امیر ملازاده کارشناس ورزشی، براساس تجربیات خود، راهکارهایی را در این زمینه ارائه داده اند که می تواند مفید باشد.
به گزارش بولتن نیوز؛ در روزهای تعطیل به خصوص تعطیلات طولانی عید نوروز که مصرف کالری، شیرینی، شکلات، برنج وگوشت و میوه افزایش می یابد، یکی از نگرانی های افرادی که رژیم غذایی دارند یا مراقب هستند که وزن شان بالا نرود، توجه به این نکته است که چگونه به مهمانی ها بروند و در مراسم نوروز و روزهای تعطیل شرکت کنند، که کالری کمتری دریافت کنند و وزن خود را کنترل نمایند.
امیر ملازاده کارشناس ورزشی، براساس تجربیات خود، راهکارهایی را در این زمینه ارائه داده اند که می تواند مفید باشد
1- تعداد وعده های غذایی را از 3 وعده به 6 وعده در طی روز افزایش دهیم.
2- از مواد غذایی فیبردار بیشتر استفاده کنیم. ( کاهو+ کلم و اسفناج، کرفس و شلغم خام و...)
3- اگر راست دست هستید با دست چپ و برعکس غذا بخورید.
4- با چنگال غذا بخورید.
5- آهسته غذا بخورید و از جویدن غذا کاملاً مطمئن شوید.
6- قبل از طلوع آفتاب یا شب قبل از خواب 30 دقیقه پیاده روی را فراموش نکنید.
7- برای کاهش وزنتان هم که شده استرس را کنار بگذارید و نفس عمیق بکشید.
8- پیشنهاد مهم بعد از 21 سال مربیگری در این رشته این است که تا آنجا که می توانید از نمک دوری کنید.
واقعیت این است که در تعطیلات و مهمانی های نوروزی که حدود 20 روزه است و دو روز قبل از روز عید شروع می شود و تا بعد از روز طبیعت و سیزده بدر ادامه دارد، مهمانی ها و سفره های متعدد در منازل فامیل و خانواده را شاهد هستیم و گاهی به خاطر رودرواسی هایی که داریم باید در این مهمانی ها شرکت کنیم و افراد را به خانه خود دعوت نماییم و مهمانی داشته باشیم.
اما در عین حال باید رعایت حال خود و دیگران را داشته باشیم و خود ما نیز دقت کنیم که به گونه ای سر سفره حاضر شویم که کمتر بخوریم، نمک و غذاهای چرب کمتر بخوریم یا نخوریم، با سالاد و کاهو و مواد لبنی خود را سرگرم کنیم، برنج و نان کمتر مصرف کنیم.
باید سعی کنیم که غذاها پر کالری و چاق کننده تهیه نکنیم و یا اگر دو نوع غذا تهیه می کنیم یک نوع را به غذاهای ساده و کم کالری مانند آش های خوشمزه و کم کالری اختصاص دهیم و سعی کنیم که کمتر چربی و روغن و برنج و نان و.... را به کار بگیریم.
غذاهایی که سبزیجات و سالاد را در ترکیب خود دارند می توانند مفید باشند.
باید سعی کنیم با پیش غذاهای ساده و سالاد کم کالری، به مهمان و خودمان فرصت دهیم که کمتر کالری جذب کنیم و بشقاب ها را پر نکنیم و سعی کنیم در چند مرحله و قاچاق قاچاق یا ملاقه ملاقه غذا به داخل کاسه و بشقاب خود بریزیم تا حجم زیادی غذا را مجبور نباشیم تمام کنیم.
به آرامی غذا خوردن، کم خوردن، غذا را خوب جویدن، با چنگال غذا خوردن و سرگرم شدن با سالاد و کاهو خیار و گوجه و... راهکار مناسبی است و سعی کنیم به جای نمک، از آبلیمو و نارنج استقاده کنیم .
در کار سفره انداختن و کارهای داخل خانه و گفت وگو با مهمانان مشارکت کنیم تا هم فعالیت داشته باشیم و کالری بسوزانیم و هم از ابتدا تا انتهای سفره مشغول خوردن نباشیم وسرگرم باشیم و به نوعی وقت را با کمتر خوردن به پایان ببریم و به خاطر رودرواسی با مهمان و یا صاحب خانه، زیاد نخوریم.
البته این راهکارها را بسیاری از افرادی که رژیم غذایی دارند می دانند و یا شنیده اند که مثلا باید نوبت های غذا خوردن را زیاد کنند تا سیستم گوارش و معده بیشتر کار کند و انرژی بسوزانند و همچنین کم بخورند و در عوض تعداد دفعات دریافت غذا را زیاد کنند تا بدن دائم در تحرک باشدو...
اما واقعیت این است که برنامه ریزی برای اجرای این نکات مشکل تر و مهم تر از دریافت این اطلاعات است. زیرا وقت خواب و بیداری، بیرون رفتن، پیاده روی، غذا خوردن و.... باید در تعطیلات تنظیم شود.
به عنوان مثال، کسانی که در روزهای کاری، برنامه استفاده از استخر و ورزش با آب را داشته اند، در ایام نوروزی که در شهرستان ها و حتی تهران، بسیاری از استخرها بسته هستند، باید برنامه پیاده روی را در ساعاتی انجام دهند که در سفر نیستند یا به مهمانی نمی روند.
معمولا در ایام تابستان، تعطیلات نوروزی یا روزهای دیگر سال، که هموطنان به سفر می روند یا تفریح می کنند، چنین مشکلی وجود دارد که به هنگام بازگشت به خانه خود و روزهای عادی و کار و فعالیت، با افزایش وزن مواجه هستند و از چند کیلو اضافه وزن ناراحت هستند.
براین اساس، مهمترین موضوع، عزم جدی افراد برای کنترل و برنامه ریزی برای وزن و عدم دریافت کالری اضافی است. چنین برنامه ای به همراهی همسر و فرزند و سایر اعضای خانواده نیاز دارد که رعایت فرد دارای رژیم غذایی را داشته باشند تا او بتواند ساعت خواب و بیداری، پیاده روی، ورزش، نوع غذا خوردن خود را کنترل کند و موقع مهمانی نیز لازم است که به او کمک کنند تا بتواند از روی یک سفره پر کالری، با حداقل دریافت کالری مورد نظر خود برخیزد و راضی از عملکرد خود باشد. اما اگر قرار باشد که از هر نوع غذا و شیرینی و آجیل مصرف کند، طبیعی است که با اضافه دریافت کالری مواجه می شود
زیرا هر یک دانه شیرینی یا آجیل یا هر یک قاچق پلو، مقدار قابل توجهی کالری و اضافه وزن را تحمیل می کند.
به عبارت دیگر، در روزهای باقی مانده و در فصل بهار، که آب وهوا موجب افزایش اشتهای شما می شود لازم است که برنامه ای برای خود و زندگی و فامیل خود داشته باشید زیرا مهمانی و رفت و آمد با خانواده و فامیل در اولویت است اما شما باید در چارچوب این برنامه ها، به گونه ای عمل کنید که بتوانید دریافت مناسبی از کالری را داشته باشید
قطعا این برنامه ریزی و آن راهکارهای 8 گانه جناب ملازاده کارشناس ورزشی می تواند به شما در کنترل وزن شما کمک قابل توجهی باشد.../ص
مرتبط:
» کوکو سبزی را این بار متفاوت درست کن و لذت ببر! [5 ماه قبل]
» حضور تیرانداز دشتستانی در مسابقه کشوری بنچ رست ۲۵ متر [حدود 13 ساعت قبل]
» جناب نماینده! قحطی پتروشیمی که نیامده، بسمالله [1 روز قبل]
» عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/02/06 [حدود 15 ساعت قبل]
» رقابت پتروشیمی جم در نمايشگاه Chinaplas 2024 در کنار شرکتهای بزرگ و قدرتمند دنیا [حدود 12 ساعت قبل]
» آغاز عملیات اجرایی پایگاه سلامت مرکز خدمات جامع سلامت دشتستان [حدود 15 ساعت قبل]
» آزمون «مورینیو» را نجات داد / کامبک رم با درخشش سردار [4 ماه قبل]
» عناوین روزنامههای امروز1403/02/06 [حدود 15 ساعت قبل]
نظرات کاربران
تازه ترین خبرها
- مادر حسن غلامی هنرمند شاخص هم استانی در آغوش خاک آرام گرفت / تصاویر
- اولین دورهمی اتحاد جنوب در سال ۴۰۳ برگزار شد / تصاویر
- رقابت پتروشیمی جم در نمايشگاه Chinaplas 2024 در کنار شرکتهای بزرگ و قدرتمند دنیا
- خبرنگاران سراسر شرکت ملی گاز ایران از پالایشگاه های مجتمع گاز پارس جنوبی بازدید کردند
- حضور تیرانداز دشتستانی در مسابقه کشوری بنچ رست ۲۵ متر
- ثبت بیشترین جلسات و اقدامات راهبردی در هیئت مدیره مجتمع گاز پارس جنوبی در سال 1402
- عملیات تعمیرات حساس کوره نم زدایی ردیف سوم گازی پالایشگاه دهم مجتمع گاز پارس جنوبی پایان یافت
- خواص درمانی گیاه عطسه
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای مبتلایان به کبدچرب
- کنترل استرس و روشهای خاص طب سنتی برای آن
- پرسپولیس به راحتی آلومینیوم و سپاهان را شکست می دهد
- دومین طلا برای ملی پوش ووشو ایران/ زهرا کیانی بازهم قهرمان شد
- تداوم بارشهای رگباری در این استانها/ کوهنوردی ممنوع!
- آغاز رقابت بیش از ۱۶ هزار داوطلب کنکوری در استان بوشهر
- میزان تولید پتروشیمی بوشهر ۳۷ درصد افزایش یافت
- اردوغان : روابط تجاری ترکیه با اسرائیل متوقف شد
- مالک جدید استقلال: به کمتر از قهرمانی آسیا رضایت نمی دهیم
- حماس : تصمیمی برای انتقال به سوریه نداریم
- خطیر: واگذاری استقلال بزرگ ترین اتفاق بعد از قهرمانی آسیا بود
- مدیرعامل باشگاه پرسپولیس: دایی؟ اوسمار گزینه اول ماست
- رد پای پرسپولیس در شکست پروژه بزرگ فوتبالی عربستان!
- پرسپولیس و استقلال رسماً واگذار شدند/ سهم پیشکسوتان؛ ۵ درصد
- ترکیب سهامداران پرسپولیس در هیئت مدیره مشخص شد
- تأکید فدراسیون فوتبال؛ تماشای بازیها نباید رایگان باشد
- وزیر علوم : کنکوریها اضطراب نداشته باشند/ فرصت جبران وجود دارد
- قیمت طلا امروز پنجشنبه ۶ اردیبهشت ۱۴۰۳
- تشخیص سرطان از یک قطره خون طی چند دقیقه
- تغییراتی در چشم که باید نگران تان کند!
- مسئولیتهای اجتماعی نفت در استان بوشهر افزایش یابد
- عملیات اجرای پانسیون پزشکان دالکی شهرستان دشتستان آغاز شد
- کاروان خودروهای شوتی در دشتستان توقیف شد
- مستقل شدن روابط عمومیها در دستگاههای اجرایی پیگیری میشود
- هفته کارگر در بوشهر با گلباران مزار شهدا آغاز شد
- مشکلات کانالهای آبیاری و زهکشی نخیلات آبپخش پیگیری می شود
- مشکلات ۷ بنگاه اقتصادی استان بوشهر رسیدگی شد
- کاروان خدمت استان بوشهر به عسلویه رسید
- مدیریت ارشد استان بوشهر برای رفع مشکلات مردم پای کار است
- مشکلات مردم استان بوشهر در دیدارهای چهره به چهره احصا میشود
- بانوان در نظام و انقلاب اسلامی جایگاه ویژه ای دارند
- آغاز عملیات اجرایی پایگاه سلامت مرکز خدمات جامع سلامت دشتستان
- امدادرسانی به خدمه شناور تانزانیایی در آبهای بوشهر انجام شد
- همایش پاکسازی ساحل در گناوه برگزار شد
- امدادرسانی آب و فاضلاب استان بوشهر به سیل زدگان سیستان و بلوچستان
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/02/06
- عناوین روزنامههای امروز1403/02/06
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۲.۰۶
- رهبر انقلاب: کارگر رکن جهش تولید است
- راهکارهای بهبود شرایط صنایع دارویی کشور/ برچیدن بساط ارز چند نرخی
- نشست هماهنگی و برنامه ریزی دومین رویداد ملی خواهر برادری در بوشهر برگزار شد
- عباس عبدی: چند بار دست در حفره حجاب کردند و گزیده شدند، اما باز هم تکرار میکنند