امروز: جمعه 31 فروردين 1403
- روز سعدی و نکتهای نغز از گلستانش
- بانک قرضالحسنه مهر ایران بیشترین وام را در سال ۱۴۰۲ پرداخت کرد
- پتروشیمی پردیس حامی مهمترین رویداد بین المللی در حوزه تاب آوری انرژی
- شبکه اسرائیلی از زبان نتانیاهو: به دنبال جنگ با ایران نیستیم! / ماموریتهای مهمتری در جبهه غزه و لبنان داریم
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- ادعاها درباره حمله اسرائیل به ایران / ساقط کردن چند ریزپرنده در آسمان اصفهان
- نقدی بر مجموعه داستان " خینجوشون " اثر مختار فیاض
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
اتحادخبر: افرادی که در بدن احساس درد میکنند یا محدودیتهای حرکتی دارند باید نکات خاص را رعایت کنند تات ورزش باعث افزایش درد در بدن آنها نشود.
به گزارش ایسنا، اگر ورزش درستی انجام نشود در بدن درد ایجاد میکند. انتخاب ورزش برای جلوگیری از ایجاد درد و آسیب دیدگی بسیار مهم است. برای مثال اگر دویدن به مفاصل شما فشار میآورد بهتر است دوچرخهسواری کنید که کمتر به زانوها فشار بیاید. آب درمانی و ایروبیک داخل آب نیز میتواند از ایجاد درد جلوگیری کند. هر ورزشی که انجام میدهید بهتر است که خیلی حرکت سریع نداشته باشید و در صورت داشتن درد زیاد حرکات شدید انجام ندهید. بهتر است مربی ورزش خود را از محدودیتهای جسمانی که داریم آگاه کنید تا بهترین فایده را از ورزش خود ببرید.
ورزش به بهبودی خواب نیز کمک میکند. نگرانی، افسردگی و درد میتواند کیفیت خواب و کاهش دهد. انجام ریلکسیشن و رفتار درمانی میتواند به خواب بهتر و در نتیجه ورزش بدون درد و آسیب دیدگی کمک کند.
افرادی که فعالیت فیزیکی بیشتری دارند خواب طولانیتر و عمیقتری دارند.
در صورتی که در بدن درد احساس میکنید از راههای زیر برای ورزش کردن استفاده کنیم:
۱- قبل از ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
۲- به آرامی شروع کنید و به تدریج قدرت، انعطافپذیری و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
۳- با سرعت خودتان ورزش کنید. هیچ وقت سعی نکنید خودتان را به زور به سرعت یک گروه در کلاس ورزش برسانید.
۴- اگر ممکن است هر روز ورزش کنید.
۵- سعی کنید بین حرکات قلبی – عروقی، قدرتی و کشتی تعادل ایجاد کنید.
۶- قبول کنید که گاهی اوقات توانایی شما بیشتر یا کمتر از سایر روزهاست.
۷- صبور باشید. فعالیت بیش از حد درد را زیاد میکند و باعث آسیب رسیدن به عضلات میشود.
افرادی که فعالیت فیزیکی بیشتری دارند خواب طولانیتر و عمیقتری دارند.
در صورتی که در بدن درد احساس میکنید از راههای زیر برای ورزش کردن استفاده کنیم:
۱- قبل از ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
۲- به آرامی شروع کنید و به تدریج قدرت، انعطافپذیری و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
۳- با سرعت خودتان ورزش کنید. هیچ وقت سعی نکنید خودتان را به زور به سرعت یک گروه در کلاس ورزش برسانید.
۴- اگر ممکن است هر روز ورزش کنید.
۵- سعی کنید بین حرکات قلبی – عروقی، قدرتی و کشتی تعادل ایجاد کنید.
۶- قبول کنید که گاهی اوقات توانایی شما بیشتر یا کمتر از سایر روزهاست.
۷- صبور باشید. فعالیت بیش از حد درد را زیاد میکند و باعث آسیب رسیدن به عضلات میشود.
منبع: ایسنا
مرتبط:
» آغاز عملیات اجرای خیابان ۲۴ متری در ورودی شهر از سمت برازجان،خیابان ۲۲ متری غرب آرامستان و خیابان در غرب جاده اصلی [حدود 3 روز قبل]
» کوکو سبزی را این بار متفاوت درست کن و لذت ببر! [5 ماه قبل]
» آزمون «مورینیو» را نجات داد / کامبک رم با درخشش سردار [4 ماه قبل]
» تقابل ادبی فرماندار دشتستان با هاروکی موراکامی از ژاپن ! [1 روز قبل]
» اس ام اس دعا کردن و آرزو کردن برای دوستان [بيش از 4 سال قبل]
» بازسازی اساسی پاسگاههای پلیس راه استان بوشهر [1 روز قبل]
نظرات کاربران
تازه ترین خبرها
- بانک قرضالحسنه مهر ایران بیشترین وام را در سال ۱۴۰۲ پرداخت کرد
- پتروشیمی پردیس حامی مهمترین رویداد بین المللی در حوزه تاب آوری انرژی
- شبکه اسرائیلی از زبان نتانیاهو: به دنبال جنگ با ایران نیستیم! / ماموریتهای مهمتری در جبهه غزه و لبنان داریم
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- ادعاها درباره حمله اسرائیل به ایران / ساقط کردن چند ریزپرنده در آسمان اصفهان
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
- تخصیص ۲۰ میلیارد تومان برای تجهیز هیئتهای ورزشی بوشهر
- حضور کشتی گیران استان بوشهر در مسابقات بین المللی جام شاهد
- نوسان قیمت در محصولات کشاورزی؛ از زمین تا بازار
- بازسازی اساسی پاسگاههای پلیس راه استان بوشهر
- معماری شهر آفتاب بوشهر متناسب با نمای بومی اجرا میشود
- رییس بنیاد شهید و امور ایثارگران کشور وارد استان بوشهر شد
- مشکلات اراضی مردم در استان بوشهر برطرف شود
- بیش از ۲ هزار عملیات سازمان آتشنشانی شهرداری بوشهر انجام شد
- مسؤولان قضائی شهرستان کنگان در حل مشکلات اهتمام ورزند
- محموله بزرگ کالای قاچاق در گناوه کشف شد
- تغییر رویکرد بانکهای استان بوشهر به توسعه محوری
- ۳۲ هزار مجوز استخدام فرزندان شهدا و ایثارگران اخذ شد
- رقم باورنکردنی کرایهخانه در تهران ۱۳۳۷ (+عکس)
- سپیداج ؛ آیا تا کنون این جاندار که 3 قلب دارد را دیده اید؟! (+عکس)
- نگاهی به مهم ترین سیستم های پدافند ایران (+عکس)
- ترکیه : نتانیاهو در صدد کشاندن منطقه به جنگ است
- رئال روی مکرون را زمین می اندازد
- سرمربی تیم فوتبال سپاهان: شاید وقتی نباشم، اسم من را صدا بزنند
- سرمربی پرسپولیس به نشست خبری نرسید
- بایدن : ایران بهدنبال محو اسرائیل است
- صعود سپاهان در جدول با برد در دربی اصفهان
- پیام تبریک رهبر انقلاب به قهرمانان کشتی آزاد و فرنگی
- محرومیت حسینی و جریمه نقدی برای مرادمند و استقلال
- برای جلوگیری از سرطان روده مسواک بزنید
- این باکتریها به خون انسان تشنه هستند!
- نکات نگهداری از گیربکس دستی خودرو
- بیکارتر از کیم کارداشیان، مرفهتر از ایلان ماسک!
- مصرف این صیفی همه کمبودهای بدن و ویتامین ها را جبران می کند/ تنظیم آنی فشار و قند خون
- جراحی برداشتن لوزه؛ چرا و چه کسانی؟
- به بچههایتان نودل ندهید!
- رئال راهی نیمهنهایی لیگ قهرمانان شد
- دیوید کامرون خطاب به اسرائیل: درگیری را تشدید نکنید
- حماس: نتانیاهو جدیتی برای آزادی اسرا ندارد
- امیر عبداللهیان عازم نیویورک شد
- دیدار پرسپولیس و نفت؛ ماموریت متفاوت برای قهرمانی و بقا
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۱.۳۰
- عناوین روزنامههای امروز1403/01/30
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/01/30
- تفاوت استراتژی فروش در پردیس/ ثبت ۶ ركورد در تولید و صادرات
- افزایش 136 درصدی درآمد پتروشیمی پردیس در اسفندماه 1402
- نسخه اینترنتی هفته نامه اتحاد جنوب/شماره 1288
- آریاساسول در بین ۸۲۸ ناشر بورسی رتبه اول را به خود اختصاص داد