- روز سعدی و نکتهای نغز از گلستانش
- بانک قرضالحسنه مهر ایران بیشترین وام را در سال ۱۴۰۲ پرداخت کرد
- پتروشیمی پردیس حامی مهمترین رویداد بین المللی در حوزه تاب آوری انرژی
- شبکه اسرائیلی از زبان نتانیاهو: به دنبال جنگ با ایران نیستیم! / ماموریتهای مهمتری در جبهه غزه و لبنان داریم
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- ادعاها درباره حمله اسرائیل به ایران / ساقط کردن چند ریزپرنده در آسمان اصفهان
- نقدی بر مجموعه داستان " خینجوشون " اثر مختار فیاض
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
اتحادخبر: هنگام صبحانه روی صندلی دیگری بنشینید یا از مسیری دیگری به محل کار خود بروید. چنانچه پس از اتمام کار نوشیدنی و سیگار مصرف مینمودید، به سراغ نوشیدنی هم نروید و به جای آن قدم بزنید. چنانچه صرف قهوهی روزانه با سیگار همراه بود، به جای قهوه چای بنوشید.
مطمئن نیستید که آیا میتوان سیگار را ترک کرد یا خیر؟ این ۲۰+ روش را برای ترک سیگار امتحان کنید و گامهایی در مسیر زندگی سالمتر و بدون سیگار بردارید.
لیستی صادقانه دربارهی علل علایق خود به سیگار تهیه کنید.
دکتر دنیل لیبرمن از مرکز درمانی جورج واشنگتن میگوید، کاغذی برداشته و با خط به دوقسمت تقسیم کنید؛ در یک طرف تمام مواردی که موجب کشش شما به سمت سیگار میشود را بنویسید و در طرف دیگر مواردی که موجب تنفر شما از آن میشود، از قبیل اینکه چگونه سیگار بر سلامت، شغل، خانواده و موارد دیگر، تاثیر منفی دارد را بیان کنید. هر از گاهی دربارهی لیستی که تهیه نمودهاید فکر کنید و تغییراتی در آن ایجاد کنید. چنانچه به اندازهی کافی شجاع هستید، دربارهی بازخوردهای منفی سیگار کشیدنتان از نزدیکان و دوستان خود نیز بپرسید. اگر جنبههای منفی بر جنبههای مثبت غالب بود، زمان آن فرا رسیده که سیگار را ترک کنید.
سپس لیستی دال بر چرایی دشوار بودن ترک سیگار تهیه کنید.
حتی اگر لیست شما طولانی و دلسرد کننده است، ناامید نشوید و کاملش کنید. بخش مهم اینجاست: در کنار هرچه یادداشت میکنید، راههای غلبه بر آن چالش را نیز متذکر شوید. به عنوان مثال، یکی از موارد باید این باشد که: نیکوتین دارویی اعتیادآر است. و راهکار اینکه: جایگزین دیگری برای نیکوتین بیابید. یکی دیگر از دلایل: سیگار کمک میکند تا استرسم کاهش یابد. و گزینهی شما: به جای آن ۵ دقیقه قدم بزنید. هر چه چالشهای بیشتری را پیشبینی کنید و راهحلهایی برای آن بیابید، احتمال موفقیتتان بیشتر خواهد شد.
تاریخ ترک را تعیین نمائید.
قراردادی مبنی بر تاریخ ترک سیگار تنظیم نمائید که علاوه بر امضای خودتان، امضای یک شاهد مشوق نیز زیر آن باشد.
تمام دلایلی ترک سیگار را به صورت فهرستوار یادداشت کنید.
مواردی که باید به خاطر آنها اقدام کنم: دخترم، نوهام، همسرم و …. شما هدفمند شدهاید. همواره این لیست را همراه داشته باشید.
به محض آنکه آمادهی ترک شدید، خریدن کارتنهای بزرگ سیگار را متوقف کنید.
به جای آن، هر دفعه فقط یک بسته بخرید و فقط دو یا سه نخ سیگار همراه خود داشته باشید. نهایتا متوجه میشوید، حتی اگر بخواهید سیگار بکشید، همین الان چیزی در دسترس ندارید. همین امر کمک میکند تا به تدریج سیگار را کم و در نهایت ترک کنید.
یک هفته پیش از ترک سیگار، لیستی مبنی بر زمانهای که اشتیاقتان به سیگار افزایش مییابد تهیه کنید.
دکتر گایلن مونی، مدیر مرکز بیماریهای تنفسی مرتبط با سیگار و تنباکو میگوید، همچنین به این نکته توجه کنید که چه زمانهایی و چه ساعاتی از روز هوس سیگار میکنید و چه فعالیتهایی موجب افزایش میل به کشیدن سیگار است.
لیستی از کارهایی که میتوان در زمان میل شدید به سیگار انجام داد، تهیه کنید.
پیشنهادات شامل: قدم زدن، نوشیدن یک لیوان آب، بوسیدن همسر یا فرزندان، انداختن توپ برای سگ، بازی کردن، شستن ماشین، تمیز کردن داشبورد یا انباری، معاشقه، جویدن آدامس، شستن صورت، مسواک زدن، چرت زدن، نوشیدن چای یا قهوه، کشیدن نفسهای عمیق، روشن کردن شمع میشود. یک کپی از این لیست تهیه کنید، همواره همراه خود داشته باشید تا اگر هوس سیگار نمودید لیست را خارج کرده و یکی از این کارها را جایگزین کنید.
هنگامی سیگار را ترک کنید که سرحال هستید.
نتایج مطالعات حاکی از آن است که، چنانچه هنگامی که احساس افسردگی میکنید یا تحت فشار عصبی شدید هستید اقدام به ترک سیگار نمائید، احتمال موفقیت بسیار کاهش مییابد.
هنگامی که زمان قرارداد فرا رسید، هر آنچه مربوط به سیگار و متعلقات آن است را دور بیاندازید.
این شامل وسایل مربوط به سیگار، مابقی سیگارها، کبریت، فندک، زیرسیگاری، حلقهی سیگار و حتی فندک ماشین میشود.
تمام پولهایی که صرف خرید سیگار مینمودید را در ظرف شیشهایی بزرگ بریزید.
بدین ترتیب عینا مشاهده میکنید که چقدر پول هدر میدادید. این پولهای جمع شده را به رویایی که همواره در سر میپروراندید اختصاص دهید، اما هیچگاه فکر نکنید من که توان مالیاش را دارم پس سیگار هم بکشم، آن پول را صرف گشت و گذار در آلاسکا کنید یا بلیط درجهی یک برای دیدار با دوستان دانشکده تهیه کنید.
تا دو ماه پس از ترک سیگار از قهوهی بدون کافئین استفاده کنید.
مصرف کافئین بیش از حد، مادامی که در مسیر اولیهی ترک سیگار هستید شما را عصبی میکند.
به چالشهای دشواری که پیش از این پشت سر گذاشتهاید فکر کنید.
دکتر لیبرمن میگوید، از افرادی که به خوبی شما میشناسند بخواهید تا از چالشهایی که با موفقیت پشت سر گذاشتهاید را برایتان تداعی کنند. این تداعی، اعتماد به نفس لازم برای عهدی که در ترک سیگار بستهاید را برایتان به ارمغان میآورد.
اسنکهای سالم را همیشه همراه داشته باشید.
به جای مصرف سیگار و چنانچه نگران اضافه وزن خود هستید، تخمهی آفتابگردان، آبنبات بدون قند یا آدامس، هویج، کرفس میل کنید. همچنین میتوانید عادت سیگار خود را با عادتهای سالم مانند خوردن آجیل جایگزین کنید، البته بهتر است از آجیلهای پوستدار استفاده کنید تا دست و دهانتان همزمان مشغول باشد، که همان حس فیزیکی و دهانی که از سیگار دریافت مینمودید را برایتان تداعی کند.
ساعاتی که معمولا سیگار میکشیدید، یک چای گیاهی میل کنید.
فرایند آمادهسازی چای و نوشیدن آن به آرامی تا خنک شود، استرس را کاهش داده و موجب میشود تا میل به مصرف نیکوتین فروکش کند. یا هر گاه هوس سیگار نمودید از خلال دندان با طعم دارچین استفاده کنید.
به جای آنکه در محل کار با سیگار استراحت کنید، بازی کامپیوتری یک نفره انجام دهید.
همان زمان را سپری کردهاید اما بیشتر لذتبردهاید،( گرچه آن هم مانند سیگار اعتیادآور است). اگر انجام این بازیها در محل کارتان ممنوع است، کارهای ۵ دقیقهایی دیگر را به جای آن انجام دهید: تلفن بزنید، قدم بزنید یا میوه بخورید( اما نه در مکانهایی که عموما سیگار میکشیدید).
خود را در حال بازی تنیس تصور کنید.
یا واقعا تنیس بازی کنید. محققان بریتانیایی دریافتند چنانچه به افرادی که داوطلبانه اقدام به ترک سیگار نمودند، گفته شود خود را در حال بازی تنیس تصور نمائید، انگیزهی بیشتری برای ترک و اجتناب از سیگار در آنها پدید آمده است.
منطقهی سیگار ممنوع خلق کنید.
اجازه ندهید هیچکس در منزل، ماشین یا حتی کنار شما در رستوران از تنباکو استفاده کند. حقیقتا، تابلوی سیگار ممنوع تهیه کنید و در مقابل درب منزل و یا ماشین خود نصب نمائید.
این لیست را در قابل دیدتان به دیوار نصب کنید.
هنگامی که وسوسه شدید یک سیگار روشن کنید، نگاهی به این لیستِ صدمات ناشی از سیگار بیاندازید:
-افزایش احتمال خطر ابتلا به سرطان ریه، مثانه، پانکراس، دهان، مری و انواع دیگر سرطان از جمله سرطان خون.
-افزایش احتمال خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، سکته و فشار خون.
-افزایش احتمال ابتلا به دیابت.
- کاهش سطح فولیت( از انواع ویتامین B )، کمبود آن موجب افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، افسردگی و بیماری آلزایمر.
-تاثیر منفی بر قوهی تعقل و حافظه.
-عامل شکنندگی استخوان
-احتمال افزایش ناتوانی جنسی
-مشکلات باروری
-تاثیر مخرب بر حس چشایی و بویایی
-چنانچه در دوران بارداری سیگار مصرف شود، منجر به تولد نوزادان کموزن و نارس میگردد.
-افزایش احتمال افسردگی در جوانان
-چنانچه در دوران بارداری سیگار مصرف شود، احتمال تولد کودکانی که در آینده مبتلا به چاقی مفرط و دیابت شوند، افزایش مییابد.
برای مبارزه با میل به سیگار، عادات خود را تغییر دهید.
هنگام صبحانه روی صندلی دیگری بنشینید یا از مسیری دیگری به محل کار خود بروید. چنانچه پس از اتمام کار نوشیدنی و سیگار مصرف مینمودید، به سراغ نوشیدنی هم نروید و به جای آن قدم بزنید. چنانچه صرف قهوهی روزانه با سیگار همراه بود، به جای قهوه چای بنوشید.
دور و بر مواد مغذی سالم از جمله عصارهی جو دوسر بچرخید.
طبق نتایج یکی از مطالعات، خوردن ۱ میلیمتر عصارهی جودوسر، چهاربار در روز به افراد سیگاری کمک میکند تا مصرف تعداد سیگارهای مصرفی خود را به طرز چشمگیری کاهش دهند.
از احساس خود با دوستان، همکاران، رئیس، همسر و یا فرزندانتان صحبت کنید.
احساسات خود را بروز دهید. اگر چیزی مایهی عصبانیت شما میشود، به جای آنکه آن را با کشیدن سیگار تسکین دهید، آن را بیان کنید. اگر کسل هستید و حوصلهتان سر رفته، اقرار کنید و به جای روشن کردن سیگار فعالیتی انرژیزا انجام دهید.
با یک متخصص طب سوزنی دیدار کنید.
دکتر آتر علی معتقد است، شواهدی دال بر تائید طب سوزنی اطراف لالهی گوش و بیمیلی و در نهایت ترک سیگار وجود دارد. خود شما نیز میتوانید این کار را در منزل با مهره انجام دهید، فقط کافیست با مهرهها به نقاط مخصوص طب سوزنی ضربات آهستهایی بزنید و هر گاه تمایل شما به مصرف سیگار شدید شد، آن نقاط را فشار دهید.
چنانچه عهد خود را شکستید، دوباره آغاز کنید.
شکست را نپذیرید. برخی از افراد پیش از موفقیت بیش از هفت یا هشتبار سیگار را ترک نموده بودند.
منبع: مجله سلامت
تازه ترین خبرها
- بانک قرضالحسنه مهر ایران بیشترین وام را در سال ۱۴۰۲ پرداخت کرد
- پتروشیمی پردیس حامی مهمترین رویداد بین المللی در حوزه تاب آوری انرژی
- شبکه اسرائیلی از زبان نتانیاهو: به دنبال جنگ با ایران نیستیم! / ماموریتهای مهمتری در جبهه غزه و لبنان داریم
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- ادعاها درباره حمله اسرائیل به ایران / ساقط کردن چند ریزپرنده در آسمان اصفهان
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
- تخصیص ۲۰ میلیارد تومان برای تجهیز هیئتهای ورزشی بوشهر
- حضور کشتی گیران استان بوشهر در مسابقات بین المللی جام شاهد
- نوسان قیمت در محصولات کشاورزی؛ از زمین تا بازار
- بازسازی اساسی پاسگاههای پلیس راه استان بوشهر
- معماری شهر آفتاب بوشهر متناسب با نمای بومی اجرا میشود
- رییس بنیاد شهید و امور ایثارگران کشور وارد استان بوشهر شد
- مشکلات اراضی مردم در استان بوشهر برطرف شود
- بیش از ۲ هزار عملیات سازمان آتشنشانی شهرداری بوشهر انجام شد
- مسؤولان قضائی شهرستان کنگان در حل مشکلات اهتمام ورزند
- محموله بزرگ کالای قاچاق در گناوه کشف شد
- تغییر رویکرد بانکهای استان بوشهر به توسعه محوری
- ۳۲ هزار مجوز استخدام فرزندان شهدا و ایثارگران اخذ شد
- رقم باورنکردنی کرایهخانه در تهران ۱۳۳۷ (+عکس)
- سپیداج ؛ آیا تا کنون این جاندار که 3 قلب دارد را دیده اید؟! (+عکس)
- نگاهی به مهم ترین سیستم های پدافند ایران (+عکس)
- ترکیه : نتانیاهو در صدد کشاندن منطقه به جنگ است
- رئال روی مکرون را زمین می اندازد
- سرمربی تیم فوتبال سپاهان: شاید وقتی نباشم، اسم من را صدا بزنند
- سرمربی پرسپولیس به نشست خبری نرسید
- بایدن : ایران بهدنبال محو اسرائیل است
- صعود سپاهان در جدول با برد در دربی اصفهان
- پیام تبریک رهبر انقلاب به قهرمانان کشتی آزاد و فرنگی
- محرومیت حسینی و جریمه نقدی برای مرادمند و استقلال
- برای جلوگیری از سرطان روده مسواک بزنید
- این باکتریها به خون انسان تشنه هستند!
- نکات نگهداری از گیربکس دستی خودرو
- بیکارتر از کیم کارداشیان، مرفهتر از ایلان ماسک!
- مصرف این صیفی همه کمبودهای بدن و ویتامین ها را جبران می کند/ تنظیم آنی فشار و قند خون
- جراحی برداشتن لوزه؛ چرا و چه کسانی؟
- به بچههایتان نودل ندهید!
- رئال راهی نیمهنهایی لیگ قهرمانان شد
- دیوید کامرون خطاب به اسرائیل: درگیری را تشدید نکنید
- حماس: نتانیاهو جدیتی برای آزادی اسرا ندارد
- امیر عبداللهیان عازم نیویورک شد
- دیدار پرسپولیس و نفت؛ ماموریت متفاوت برای قهرمانی و بقا
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۱.۳۰
- عناوین روزنامههای امروز1403/01/30
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/01/30
- تفاوت استراتژی فروش در پردیس/ ثبت ۶ ركورد در تولید و صادرات
- افزایش 136 درصدی درآمد پتروشیمی پردیس در اسفندماه 1402
- نسخه اینترنتی هفته نامه اتحاد جنوب/شماره 1288
- آریاساسول در بین ۸۲۸ ناشر بورسی رتبه اول را به خود اختصاص داد