- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- نقدی بر مجموعه داستان " خینجوشون " اثر مختار فیاض
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
- تخصیص ۲۰ میلیارد تومان برای تجهیز هیئتهای ورزشی بوشهر
- حضور کشتی گیران استان بوشهر در مسابقات بین المللی جام شاهد
- نوسان قیمت در محصولات کشاورزی؛ از زمین تا بازار
- بازسازی اساسی پاسگاههای پلیس راه استان بوشهر
- تقابل ادبی فرماندار دشتستان با هاروکی موراکامی از ژاپن !
با این ورزش ها می توانید چربی های شکمی را آب کنید.
اتحاد جنوب: اگر در ايام عيد نتوانستهاید دست از پرخوري برداريد و طعم شیرینیها را در تمام مهمانیها چشیدهاید، نتیجه این کار چاقی شکمی و تا مدتها عذابوجدان خواهد بود، به این دلیل که چرا جلوی شکمتان را نگرفتهاید. بنابراين همان روزهاي اول بهتر است به فكر رژيم غذايي درست و البته فعاليت بدني مناسب باشيد. ما در اينجا 10 حركت شكمي را به شما ياد ميدهيم كه به راحتي با انجام 15 دقيقهاي آن ميتوانيد تناسب اندام و متعاقب آن خداحافظي با شكم مبارك را در دستور كار قرار دهيد. مطمئن باشيد پشيمان نميشويد.
دراز و نشست برويد
اگر ميخواهيد شكم نداشته باشيد يكي از ورزشهاي كلاسيك اما كاربردي كه ميتوانيد انجام دهيد، حركت دراز و نشست است. در اين ورزش هواي نواحي شكم همگي درگير ميشوند. به پشت بخوابيد و پاهايتان را خم كنيد طوري كه كف پاهايتان صاف روي زمين باشد و دستها هم كنار گوشها قرار بگيرد. وقتي در اين حالت مستقر شديد به بالا بياييد تا شانههايتان از زمين بلند شود. براي اين كار بايد عضلات زير ديافراگم را منقبض كنيد. تا هر جا كه توانستيد بالا بياييد و بعد دوباره بخوابيد و حركت را بار ديگر انجام دهيد.
تعداد انجام اين حركت كاملا بستگي به ميزان آمادگي شما دارد. بهتر است ابتدا با حركات بسيار كم شروع كنيد. يادتان باشد اگر با گردن بلند شويد، به عضلات اين ناحيه فشار زيادي وارد ميكنيد؛ طوري كه ممكن است دچار آسيب شوند.
به صندلي تكيه دهيد
حركت صندلي ازجمله تمرينهايي است كه بيشتر عضلات زير شكم را درگير و تقويت ميكند. براي انجام درست اين حركت بايد به پشت دراز بكشيد و پاهايتان را در وضعيت 90 درجه و نشسته روي صندلي قرار دهيد. دستها كنار بدن قرار گرفته و انگشتان پا هم بايد كشيده باشند. با انجام دم، سرتان را از تشك جدا كنيد و بالا بياوريد و به سمت شكمتان بكشيد. دستهايتان را هم از روي تشكبرداريد و با يك فشار كف دست به زمين حداقل پنجبار اين حركت را انجام دهيد. حواستان باشد كه حين انجام حركات بدنتان بايد همچنان بالا نگه داشته شود. بعد از اين پنجحركت بازدم انجام دهيد. اگر بدنتان آمادگي لازم را دارد دست كم 100 بار اين حركات را تكرار كنيد.
با يك پا بچرخيد
براي سوزاندن چربيهاي شكم چه چيزي بهتر از حركت چرخش يك پايي. براي اين كار بايد به پشت بخوابيد و ستون مهرههايتان زمين را لمس كند. حالا يك پايتان را خم كنيد طوري كه حالت 90 درجه پيدا كند و ديگري را صاف و مستقيم به سمت بالا نگه داريد. كاري كه بايد انجام دهيد اين است كه يك دم انجام دهيد و پاي صاف را در جهت حركت عقربههاي ساعت بچرخانيد. وقتي يك دور كامل چرخش را انجام داديد، ميتوانيد بازدم كنيد. حالا در مرحله بعد بايد حركت را خلاف جهت عقربههاي ساعت انجام دهيد. به اين ترتيب يك حركت كامل را انجام دادهايد. بهتر است براي هر پا دستكم 10 بار اين حركت را تکرار کنید.
حركت مورب انجام دهيد
اين ورزش براي پهلوهايتان بسيار مناسب است و ميتوانيد براي آب كردن آنها از اين حركت كمك بگيريد. پاها را به عرض شانهها باز كنيد و بايستيد. يك دم انجام دهيد و دستهايتان را بالاي سرتان قرار دهيد. حالا بازدم انجام دهيد و حين آن زانوهايتان را خم كنيد. پشت و باسنتان را رو به عقب بكشيد. كف دستهايتان را مانند تعظيم ژاپنيها به هم بچسبانيد و خودتان را به سمت راست و پايين بچرخانيد. براي اينكه حركت را درست و اصولي انجام دهيد، بايد بازوي چپتان نزديك زانوي راستتان باشد. حواستان باشد كه وقتي پشت و باسنتان را به عقب ميدهيد، وزن بدن را روي آنها نيندازيد. در اينجا وزن بايد روي كف پا باشد.
با چرخش پهلوها را آب كنيد
اگر غیر از شكم، پهلوها هم اذيتتان ميكند، بايد آنها را هم ورزش دهيد تا چربيها آب شوند. روي زمين بنشينيد و پاي چپتان را خم كنيد و پاي راستتان را در حالی خم است درسمت بيرون پاي چپ قرار دهيد. دست راستتان را پشتتان بگذاريد تا بتوانيد از بدنتان حفاظت كنيد. حالا وقتي ميخواهيد دم انجام دهيد بازوي چپ را به سمت سرتان ببريد. با بازدم دست چپ را در سمت بيروني زانوي راست قرار دهيد. كمكم سعي كنيد طوري بچرخيد كه شانه راستتان را ببينيد. بعد عمل دم را انجام دهيد، تا ستون مهرهها بالا بيايد و با بازدم چرخش را بيشتر كنيد. در آخرين بازدمي كه انجام ميدهيد چرخش را رها كنيد و پاها را جابهجا كرده و حركت را تكرار كنيد./ب1
باشگاه خبرنگاران
تازه ترین خبرها
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
- تخصیص ۲۰ میلیارد تومان برای تجهیز هیئتهای ورزشی بوشهر
- حضور کشتی گیران استان بوشهر در مسابقات بین المللی جام شاهد
- نوسان قیمت در محصولات کشاورزی؛ از زمین تا بازار
- بازسازی اساسی پاسگاههای پلیس راه استان بوشهر
- معماری شهر آفتاب بوشهر متناسب با نمای بومی اجرا میشود
- رییس بنیاد شهید و امور ایثارگران کشور وارد استان بوشهر شد
- مشکلات اراضی مردم در استان بوشهر برطرف شود
- بیش از ۲ هزار عملیات سازمان آتشنشانی شهرداری بوشهر انجام شد
- مسؤولان قضائی شهرستان کنگان در حل مشکلات اهتمام ورزند
- محموله بزرگ کالای قاچاق در گناوه کشف شد
- تغییر رویکرد بانکهای استان بوشهر به توسعه محوری
- ۳۲ هزار مجوز استخدام فرزندان شهدا و ایثارگران اخذ شد
- رقم باورنکردنی کرایهخانه در تهران ۱۳۳۷ (+عکس)
- سپیداج ؛ آیا تا کنون این جاندار که 3 قلب دارد را دیده اید؟! (+عکس)
- نگاهی به مهم ترین سیستم های پدافند ایران (+عکس)
- ترکیه : نتانیاهو در صدد کشاندن منطقه به جنگ است
- رئال روی مکرون را زمین می اندازد
- سرمربی تیم فوتبال سپاهان: شاید وقتی نباشم، اسم من را صدا بزنند
- سرمربی پرسپولیس به نشست خبری نرسید
- بایدن : ایران بهدنبال محو اسرائیل است
- صعود سپاهان در جدول با برد در دربی اصفهان
- پیام تبریک رهبر انقلاب به قهرمانان کشتی آزاد و فرنگی
- محرومیت حسینی و جریمه نقدی برای مرادمند و استقلال
- برای جلوگیری از سرطان روده مسواک بزنید
- این باکتریها به خون انسان تشنه هستند!
- نکات نگهداری از گیربکس دستی خودرو
- بیکارتر از کیم کارداشیان، مرفهتر از ایلان ماسک!
- مصرف این صیفی همه کمبودهای بدن و ویتامین ها را جبران می کند/ تنظیم آنی فشار و قند خون
- جراحی برداشتن لوزه؛ چرا و چه کسانی؟
- به بچههایتان نودل ندهید!
- رئال راهی نیمهنهایی لیگ قهرمانان شد
- دیوید کامرون خطاب به اسرائیل: درگیری را تشدید نکنید
- حماس: نتانیاهو جدیتی برای آزادی اسرا ندارد
- امیر عبداللهیان عازم نیویورک شد
- دیدار پرسپولیس و نفت؛ ماموریت متفاوت برای قهرمانی و بقا
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۱.۳۰
- عناوین روزنامههای امروز1403/01/30
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/01/30
- تفاوت استراتژی فروش در پردیس/ ثبت ۶ ركورد در تولید و صادرات
- افزایش 136 درصدی درآمد پتروشیمی پردیس در اسفندماه 1402
- نسخه اینترنتی هفته نامه اتحاد جنوب/شماره 1288
- آریاساسول در بین ۸۲۸ ناشر بورسی رتبه اول را به خود اختصاص داد
- رژه روز ارتش در بوشهر برگزار شد
- نقش و جایگاه ارتش تبیین و اطلاعرسانی شود
- دقیقی و ادامه تمرینات ویژه برای استقلال
- سردار آزمون گزینه در دسترس رُمیها