- حسین علایی: حاکمیت باید یک تغییر معنادار در سیاستهای اقتصادی و سیاسی خود ایجاد کند / ۳ پیام آراء باطله در انتخابات ۱۱ اسفند
- محاسبه جالب یک اقتصاددان درباره نرخ ارز در پایان سال ۱۴۰۳
- فوت ۶۱۷ نفر در تصادفات رانندگی تا امروز
- واریز حقوق بازنشستگان با رقم ویژه !!!
- تصاویر جنجالی مجری زن تلویزیون باکو در کنار سفیر ایران و در محل سفارتخانه/ عکس
- کاظم صدیقی از سخنرانان شب قدر دانشگاه امام صادق حذف شد + بهانه عجیب!
- استان بوشهر رتبه سوم جذب گردشگر و ورود مسافر در کشور را دارد
- دکتر یوسفی؛ مدیری در کنار همکاران
- برخورد توهین آمیز رئیس صمت دشتستان با نمایندگان برخی اصناف شهرستان
- یوسفی؛ مدیری با نگاه فرهنگی
اتحادخبر: میوهها اغلب به دلیل شیرین بودن یا حتی دارای نشاسته بودن، محبوب و معروف هستند، اما باید بدانید در این میان، میوههای کمکربوهیدرات زیادی وجود دارند که میتوانند برای بدن مفید باشند. آب میوهها به دلیل قند بالایی که در خود دارند، معمولاً برای دیابت مضرند اما مصرف میوههای کامل مانند توت، مرکبات، زردآلو و حتی سیب با ارتقای سلامت کلی بدن، مبارزه با التهابات و مدیریت فشار خون همراه است.
اتحادخبر: میوهها اغلب به دلیل شیرین بودن یا حتی دارای نشاسته بودن، محبوب و معروف هستند، اما باید بدانید در این میان، میوههای کمکربوهیدرات زیادی وجود دارند که میتوانند برای بدن مفید باشند. آب میوهها به دلیل قند بالایی که در خود دارند، معمولاً برای دیابت مضرند اما مصرف میوههای کامل مانند توت، مرکبات، زردآلو و حتی سیب با ارتقای سلامت کلی بدن، مبارزه با التهابات و مدیریت فشار خون همراه است.
الهه جعفرزاده: میوهها و سبزیجات، علاوه بر اینکه فیبر مورد نیاز را به بدن ارائه میدهند، میتوانند شما را از بیماریهای قلبی و حتی چاقی دور نگه دارند. مصرف منظم میوههای مختلف در رژیم غذایی، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی، سرطان و مرگ و میر را حدود ۱۰ تا ۱۳ درصد کاهش میدهد. به طور ویژه، میوههای کمکربوهیدرات دارای فواید بسیاری مانند کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، مدیریت سطح کلسترول و کاهش وزن هستند.
کدام میوهها کربوهیدرات کمتری دارند؟
طبق گزارش انجمن دیابت آمریکا، یک وعده میوه دارای ۱۵ گرم کربوهیدرات است. به طور کلی، میوههایی که حاوی تقریباً ۵ گرم یا کمتر کربوهیدرات خالص در هر وعده هستند، کمکربوهیدرات در نظر گرفته میشوند. منظور از کربوهیدرات خالص، کل کربوهیدرات منهای محتوای فیبر است. فیبر نوعی کربوهیدرات است که به حفظ سطح قند خون، کنترل وزن و تقویت احساس سیری کمک میکند. بسیاری از میوههای کمکربوهیدرات دارای فیبر بالایی هستند که فواید سلامتی آنها را دو چندان میکند.
در ادامه ۱۰ مورد از بهترین میوههای کمکربوهیدرات که میتوانید روزانه آنها را مصرف کنید، به شما معرفی شده است. این میوهها بهترین انتخاب برای بیماران دیابتی هستند.
۱) نارگیل
نارگیل منبع خوبی از چربیها و فیبر سالم است و کربوهیدرات نسبتاً کمی دارد. نارگیل همچنین الکترولیتها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را فراهم میکند. این میوه برای بیماران دیابتی و کسانی که تابع یک رژیم کمکربوهیدرات هستند، یک انتخاب عالی است.
۲) انواع توتها (تمشک، توت فرنگی و شاه توت)
توتها میتوانند آنتیاکسیدانهایی را برای بدن فراهم کنند که هم برای روده و هم مغز مفیدند و از شما در برابر اختلالات التهابی، اختلالات متابولیک، بیماریهای قلبی عروقی و سرطان محافظت میکنند.
در این میان، توت سیاه منبعی غنی از فیبر است و کالری کمی هم دارد. تمشک هم یکی دیگر از منابع عالی فیبر و ویتامین C است. توت فرنگی، علاوه بر ویتامینها و فیبر، سطوح بالایی از آنتیاکسیدانها را به بدن میرساند. توت فرنگی همچنین برای کند کردن روند پیری مغز، بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی و میکروبیوم روده مفید است. توت فرنگی برای بیماران دیابتی گزینه مناسبی است و مصرف آن میتواند به کنترل سطح قند خون و جلوگیری از افت ناگهانی آن، کاهش کلسترول و تنظیم فشار خون کمک کند.
۳) زردآلو
زردآلو دارای اثرات ضد درد، ضد آسم، تب بُر، ضدعفونی کننده، ضد اسپاسم، آرام بخش، خلط آور، ملین و ... است. این میوه کوچک پرفایده، میزان کربوهیدرات نسبتاً کمی دارد و منبع خوبی از فیبر و ویتامینهای A و C است. فیبر، رهاسازی مولکولهای قند در جریان خون را کنترل میکند و توانایی بدن در پاسخ به انسولین را بهبود میبخشد؛ این امر به کنترل بیشتر قند خون کمک میکند.
۴) گریپ فروت
گریپ فروت یک مرکبات استوایی کمکالری و کمکربوهیدرات با طعم ترش و شیرین است و میتواند عملکرد سیستم ایمنی و قلب و عروق را بهبود ببخشد و به مدیریت وزن کمک کند. این میوه از ۹۲ درصد آب تشکیل شده و قند پایینی دارد و به همین دلیل، مانند دیگر میوهها سطح قند خون را به سرعت افزایش نمیدهد. مصرف گریپ فروت میتواند به کنترل سطح قند خون، کاهش مقاومت به انسولین و پیشگیری از ابتلا به دیابت، به ویژه دیابت نوع ۲، کمک کند.
۵) گلابی
اگر دیابت دارید، گلابی یک انتخاب بسیار خوشمزه و مفید برای شماست. گلابی همچنین دارای شاخص گلیسمی پایینی است و قند خون شما را خیلی سریع بالا نمیبرد. تحقیقات نشان میدهد مصرف گلابی، علاوه بر کاهش خطر ابتلا به دیابت، سلامت روده را بهبود میبخشد و از یبوست پیشگیری میکند.
۶) سیب
سیب سرشار از فیبر و آنتیاکسیدان است که همین موضوع با کاهش خطر ابتلا به دیابت، بیماریهای قلبی و سرطان مرتبط است و در عین حال باعث کاهش وزن و بهبود سلامت روده و مغز میشود.
۷) هندوانه
تحقیقات گسترده نشان میدهد که هندوانه میتواند خطر ابتلا به مشکلات پوستی، آسم، فشار خون بالا، دیابت و بیماریهای قلبی عروقی را کاهش دهد. برخلاف باورها، این میوه قند زیادی ندارد، اما مملو از آنتیاکسیدانها، ویتامینها، مواد مغذی و الکترولیتها از جمله ویتامین C، لیکوپن، کولین، پتاسیم، منیزیم، فیبر، آهن و حتی کلسیم است. هندوانه به دلیل محتوای بالای آب آن که غلظت کلی قند را رقیق میکند، میوهای با کربوهیدرات پایین محسوب میشود.
۸) طالبی
طالبی در مقایسه با میوههای مشابه خودش، از کربوهیدرات پایینی برخوردار است. این میوه برای تقویت سیستم ایمنی، بینایی و همچنین قلب، ریهها و سایر اندامها مفید است. همچنین ویتامین C موجود در آن میتواند به پیشگیری از انواع بیماریها، از سرماخوردگی گرفته تا بیماریهای جدی مانند سرطان کمک کند.
هندوانه و طالبی به دلیل دارا بودن ویتامینهای B، C، بتاکاروتن و پتاسیم برای بیماران دیابتی توصیه میشود.
۹) لیمو
لیمو ترش، حاوی قند بالایی نیست، همچنین کربوهیدرات بسیار کمی دارد و میتوان از آن برای طعم دادن به غذاها و نوشیدنیها استفاده کرد.
۱۰) هلو
برخی از کارشناسان، هلو را جزو میوههای دارویی میدانند زیرا در کاهش خطر بیماریهای مزمن و بیماریهای مرتبط با افزایش سن بسیار مؤثر است؛ بیماریهایی نظیر: چاقی، دیابت، فشار خون بالا و همچنین بیماریهای قلبی عروقی و ... .
هلو دارای کربوهیدرات متوسط و حاوی ویتامین های A و C است. همچنین هلو دارای فیبر قابل توجهی است و همین ویژگی، آن را به میوهای مناسب برای مبتلایان به دیابت تبدیل میکند.
تازه ترین خبرها
- حسین علایی: حاکمیت باید یک تغییر معنادار در سیاستهای اقتصادی و سیاسی خود ایجاد کند / ۳ پیام آراء باطله در انتخابات ۱۱ اسفند
- محاسبه جالب یک اقتصاددان درباره نرخ ارز در پایان سال ۱۴۰۳
- فوت ۶۱۷ نفر در تصادفات رانندگی تا امروز
- واریز حقوق بازنشستگان با رقم ویژه !!!
- تصاویر جنجالی مجری زن تلویزیون باکو در کنار سفیر ایران و در محل سفارتخانه/ عکس
- کاظم صدیقی از سخنرانان شب قدر دانشگاه امام صادق حذف شد + بهانه عجیب!
- استان بوشهر رتبه سوم جذب گردشگر و ورود مسافر در کشور را دارد
- دکتر یوسفی؛ مدیری در کنار همکاران
- برخورد توهین آمیز رئیس صمت دشتستان با نمایندگان برخی اصناف شهرستان
- یوسفی؛ مدیری با نگاه فرهنگی
- تاجگردون: ۱۴۰۳ سال خیلی سختی است / رأی ندادن خاتمی یک علامت است
- تصاویر دیدنی از تیپ و استایل نوروزی پریناز ایزدیار
- طارمی- آزمون و حالا قایدی: چه خط حملهای!
- مالیات ارزش افزوده ۱۰ درصدی ابلاغ شد
- جریمه تخلفات حادثه ساز ۵ برابر شد/ جزییات و زمان اعمال
- بیش از ۸.۵ میلیون تردد در جادههای بوشهر ثبت شد
- دکتر یوسفی؛ معتقد و عامل به تعامل صنعت نفت با محیط پیرامون
- مدیری با اشراف کامل
- قلب جوان 23 ساله دشتستانی اهدا شد/ تصاویر
- یک فروند شناور گردشگری بدلیل هنجار شکنی در بوشهر توقیف شد
- اگر رسایی به هیئت رئیسه برود باید برای مجلس تاسف خورد!
- اولین واریزی بزرگ برای معلمان در 1403
- مبالغ جرایم رانندگی بهروزرسانی شد
- توئیت معنادار حسن روحانی
- در آینده یکی از خبر ساز ترین باشگاههای فوتبال پایه ایران خواهیم بود
- هدایای باقیمانده پیاده روی برازجان قرعه کشی شد
- دبیر ستاد بزرگداشت هفته دولت در استان بوشهر منصوب شد
- استان بوشهر در اغلب شاخصهای اقتصادی رتبه اول تا پنجم را دارد
- توجه ویژه به کالای تهلنجی و تعاونی مرزنشینان در استان بوشهر
- ۹۶۵ بازرسی از مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی دشتستان انجام شد
- ۵۰ کلاس درس در شبانکاره برای اسکان مسافران نوروزی آماده شد
- همه دستگاهها برای کاهش وقوع جرایم همکاری کنند
- موارد تغییر کاربری غیر مجاز اراضی استان بوشهر بررسی شد
- ۵۷ هزار مسافر نوروزی در مدارس شهرستان گناوه اسکان داده شدند
- شهروندان و مسافران از اسکلههای مجاز در بوشهر استفاده کنند
- ۹۰ هزار مسافر وارد شهرستان عسلویه شد
- ۱۸۰۰ سما کارت بین توانخواهان بهزیستی استان بوشهر توزیع شد
- ۱۶۷ هزار مسافر توسط ناوگان حمل و نقل عمومی استان بوشهر جابجا شد
- ۲ ورزشکار بوشهری به اردوی تیم ملی بسکتبال جوانان دعوت شدند
- ترسم ای فَصاد گر فصدم کنی/ تیغ را ناگه تو برلیلی زنی
- جلسه ستاد ساماندهی سواحل استان بوشهر در استانداری
- لیگ برتری شدن تیم پارس جنوبی هیچگاه از ذهن مردم جم و جنوب استان پاک نخواهد شد
- غیبت آزمون به تیم ملی لطمه نمی زند/ جوان گرایی اتفاقی مثبت بود
- سپاهان از فردا تمریناتش را آغاز میکند
- معاون رئیسی: گفتهایم در پایان ۱۴۰۷ تورم باید تک رقمی شود / توانستهایم در سیاست خارجی گامهای بلندی برداریم / ما عضو شانگهای، بریکس و اتحادیه اقتصادی اوراسیا شدیم
- ارسال پُستی شیرخشک در ایام نوروز/ نگران کمبود شیرخشک نباشید
- وضعیت دارو در سالی که گذشت/ از صادرات تا مطالبات داروخانهها
- بازگشت احتمالی ترامپ چه تاثیری بر اقتصاد ایران دارد؟
- ۷۰ درصد از اعتبارات سرمایهای استان بوشهر تخصیص یافت
- شناورهای تفریحی که هنجارهای اجتماعی را رعایت نکنند توقیف می شوند