- نشست فرماندهان پایگاهها و شورای حوزه مقاومت بسیج شهدای پتروشیمی به میزبانی پتروشیمی جم
- چهار درصد باقیمانده از کالاهای متروکه سنواتی بنادر بوشهر در مسیر تعیین تکلیف قرار گرفت /اهتمام ویژه دستگاه قضا برای خروج کامل کالاهای متروکه از بنادر استان
- پیشرفت بیش از ۹۰ درصدی پروژه فاصلاب شهرهای شمالی استان بوشهر
- کرایههای حمل و نقل عمومی از امروز گران شد
- امروز شنبه یکم اردیبهشت؛ قیمت دلار و یورو در مرکز مبادله ایران
- قیمت طلا و سکه یک اردیبهشت۱۴۰۳/ سکه در یک قدمی کانال ۴۴ میلیون
- ریزپرنده چیست؟
- اگر ۷ ساعت خواب شبانه نداشته باشید چه اتفاقی برای صورت شما می افتد؟ (+عکس)
- علائم هشداردهنده حمله قلبی
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای لاغری
اتحادخبر: همه ما در طی زندگی ممکن است بعضی از شبها دچار بیخوابی شویم.
اتحادخبر: همه ما در طی زندگی ممکن است بعضی از شبها دچار بیخوابی شویم.
برترینها: همه ما در طی زندگی ممکن است بعضی از شب ها دچار بی خوابی شویم، اگر این بی خوابی های شبانه مداوم شود قطعا در زندگی روزمره ما اختلالاتی به وجود می آید، خوشبختانه امروزه روش های مختلف زیادی برای خواب سریع بیان شده است که تعداد زیادی از آن ها بر پایه علمی می باشند. در این جا چندین ترفند برای سریع خوابیدن را به شما معرفی می کنیم.
اگر شما فردی هستید که شب ها به سختی می خوابید احتمالا جزء آن دسته افرادی می باشید که به بی خوابی ثانویه مبتلا هستند. بهتر است برای حل مشکل خواب خود روش های زیر را مطالعه کنید.
روش نظامی
در این روش شما باید همه اعضای بدن خود از جمله همه قسمت های صورت، شانه ها و دست ها، ران ها، پاها و حتی انگشتان خود را آرام کنید، همچنین باید با نفس کشیدن قفسه سینه را نیز آرام کنید. سعی کنید به یک تصویر زیبا و آرام بخش فکر کنید و برای خالی کردن ذهن خود کلمات “فکر نکنید ” را ۱۰ ثانیه تکرار کنید. با انجام این کارها شما در مدت ۱۰ ثانیه باید به خواب می روید.
اگر با این روش نتوانستید بخوابید به این معناست که شما همه مراحل را به درستی اجرا نکرده اید و همه قسمت های بدن شما در آرامش کامل قرار نگرفته است، بهتر است دوباره با تمرکز بیشتری این تمرین را تکرار کنید تا نتیجه مطلوب بگیرید.
تکنیک ۸-۷-۴
این تکنیک یک تمرین تنفسی است که دکتر اندرو ویل آن را بر اساس تنفس در یوگا طراحی نموده است. این ترفند سریع خوابیدن به این گونه است که ابتدا باید لب های خود را باز کرده و بازدم را به طور کامل از دهان بیرون کنید، سپس لب ها را ببندید و از طریق بینی هوا را به داخل هدایت کنید. یادتان باشد در حین انجام این کار تا ۴ بشمارید، نفس خود را به مدت ۷ ثانیه نگه داشته و خود را شل کنید و در پایان به مدت ۸ ثانیه بازدم را با صدا بیرون دهید.
شل کردن پیش رونده عضلانی
در این روش به ترتیب گفته شده بازوان، پیشانی، چشم ها و گونه، دهان و فک، گردن و اندام های دیگر و در نهایت انگشتان خود را به مدت ۵ ثانیه منقبض کرده و بعد به مدت ۱۰ ثانیه شل کنید. احتمالا قبل از اتمام همه اندام ها به خواب رفته اید.
تلاش برای نخوابیدن
در این روش که به آن روش هدف پارادوکس یا متضاد برای بی خوابی نیز گفته می شود، فرد برای رهایی از استرس نخوابیدن باید مدام به بیدار ماندن فکر کند و تلاش کند که نخوابد با این روش استرس او از نخوابیدن کم شده و به خواب می رود. این روش معمولا برای افرادی که از خستگی شدید دچار بی خوابی شده اند بسیار موثر می باشد.
مکانی آرام بخش را تصور کنید
تحقیقات علمی نشان می دهد استرس و اضطراب باعث بی خوابی می شوند بنابراین با تصور یک مکان شاد و آرام بخش از میزان استرس شما کم شده و به خوابی عمیق فرو می روید این ترفند سریع خوابیدن بسیار لذت بخش می باشد.
تغییر دادن حالت بدن
علم می گوید افرادی که به پشت و روی کمر دراز می کشند بیشتر در معرض آسیب و کمر درد هستند و در نتیجه باعث دیر به خواب رفتن نیز می شود پس بهتر است برای خواب سریع و کمک به پمپاژ راحت تر قلب به پهلو ها دراز بکشید، اهمیت این امر برای خانم های باردار بیشتر است.
زمزمه کردن آهنگ مورد علاقه خود
شما با زمزمه کردن یک آهنگ به صورت بسیار آهسته و زیر لب باعث می شوید حرکتی مانند یوگا انجام دهید و ذهنتان به آرامشی خاص برسد و راحت تر به خواب بروید.
خوابیدن روی یک سطح مناسب
تحقیقات نشان می دهد اگر سطحی که روی آن خوابیده اید از کیفیت و سلامت خوبی برخوردار نباشد و بدنمان در وضعیتی نامناسب قرار بگیرد خوابی راحت و سریع نخواهیم داشت بنابراین سطحی که برای خوابیدن انتخاب می کنیم عامل مهمی در بی خوابی محسوب می شود زیرا باعث مشکلاتی از جمله فشار بر روی ستون فقرات و همینطور قفسه سینه خواهد شد.
دور کردن و یا خاموش کردن لوازم الکترونیکی
طی تحقیقات دهه های اخیر یکی از اصلی ترین دلایل برای بی خوابی و مشکلات خواب استفاده از وسایل الکتریکی مخصوصا گوشی های هوشمند می باشد. بنابراین محققان توصیه می کنند حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رخت خواب همه لوازم الکتریکی را از خود دور کنید.
نکات پایانی برای سریع خوابیدن در شب
گوش دادن به یک موسیقی آرام و گوش نواز قبل از خواب
دوش گرفتن قبل از خواب
نوشیدن یک لیوان شیر ۲۰ دقیقه قبل از خواب
کم کردن دمای اتاق خواب
پوشیدن یک لباس راحت مخصوص خواب
مطالعه کردن قبل از خواب
عدم استفاده از نوشیدنی های حاوی کافئین یک ساعت قبل از خواب
همان طور که می دانید بی خوابی عوارض بسیاری مانند ابتلا به فشار خون و دیابت در پی دارد بنابراین سعی کنید با توجه به نکات گفته شده مشکل بی خوابی خود را حل کنید و اگر نتیجه مطلوب نگرفتید حتما با یک مشاور متخصص در این زمینه صحبت کنید.
در پایان جهت اطلاع از دلیل خواب دیدن و دلیل علمی بختک در خواب می توانید کلیک کنید و اطلاعات نسبتا خوبی را در رابطه با این موضوعات به دست آورید.
تازه ترین خبرها
- نشست فرماندهان پایگاهها و شورای حوزه مقاومت بسیج شهدای پتروشیمی به میزبانی پتروشیمی جم
- چهار درصد باقیمانده از کالاهای متروکه سنواتی بنادر بوشهر در مسیر تعیین تکلیف قرار گرفت /اهتمام ویژه دستگاه قضا برای خروج کامل کالاهای متروکه از بنادر استان
- پیشرفت بیش از ۹۰ درصدی پروژه فاصلاب شهرهای شمالی استان بوشهر
- کرایههای حمل و نقل عمومی از امروز گران شد
- امروز شنبه یکم اردیبهشت؛ قیمت دلار و یورو در مرکز مبادله ایران
- قیمت طلا و سکه یک اردیبهشت۱۴۰۳/ سکه در یک قدمی کانال ۴۴ میلیون
- ریزپرنده چیست؟
- اگر ۷ ساعت خواب شبانه نداشته باشید چه اتفاقی برای صورت شما می افتد؟ (+عکس)
- علائم هشداردهنده حمله قلبی
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای لاغری
- استاندار بوشهر: نقش سپاه در توفیقات نظام برجسته است
- سرمربی جدید تیم فوتبال تراکتور امروز انتخاب می شود
- پیشنهاد پزشکی به بیرانوند برای بازگشت به دروازه پرسپولیس
- بازی زیبای پرسپولیس حال هواداران را خوب کرده/دلالها خطرناک هستند
- آغاز انتخاب رشته آزمون دکتری سال ۱۴۰۳ از امروز
- بیمه زنان خانهدار برای نخستین بار در دولت سیزدهم عملیاتی شد
- دیدار حسین امیرعبداللهیان با دستیار ویژه دبیر کل سازمان ملل متحد
- مطلوب شدن وضعیت عفاف و حجاب در سطح کشور نسبت به قبل از اجرای طرح
- افزایش ۲۳ درصدی صادرات گاز روسیه به اروپا
- دختر ۱۱ ساله زنی را که با مادرش درگیر شده بود، کشت!
- گزینه سرمربیگری سرخها برای فصل بعد مشخص شد
- تکلیف لیست خروجی استقلال مشخص شد!
- ستاره استقلال زیر تیغ جراحی؛ زمان بازگشت به میادین مشخص شد
- تولد دوباره ستاره استقلال بعد از ۶ ماه
- تیم کشتی نونهالان هیئت کشتی دشتستان قهرمان مسابقات انتخابی استان بوشهر شد
- 🎥ویدیو/شنبه های اتحاد خبر با سید حمید شهبازی(۵)
- استان بوشهر به کرویدر ترانزیتی اوراسیا، روسیه و کشورهای خلیج فارس تبدیل شده است
- پتروشیمیها حق ورزش و جوانان استان بوشهر را نادیده نگیرند
- تخصیص ۲۴۰ میلیارد ریال اعتبار به طرح فاضلاب گناوه و دیلم
- آزمون استخدام سازمان تامین اجتماعی در بوشهر برگزار شد
- سپاه نقشی غیر قابل انکار در توفیقات نظام جمهوری اسلامی داشته است
- هفته ای پر بارش پیش روی کشور/ ورود سامانه جدید از روز دوشنبه
- آیین گرامیداشت روز جهانی سعدی در شیراز برگزار شد
- فرماندار: منشا صدا در گناوه ناشی از انفجار معدن سنگ کوه بینک بوده است
- جشنواره هندبال استان بوشهر برگزارشد
- تیم های برتر والیبال ساحلی جام رمًضان دیر مشخص شدند
- حمله هوایی به یک پایگاه حشد الشعبی در عراق/ یک کشته و ۶ مجروح
- واکنش امیرعبداللهیان به ماجرای اصفهان و ادعاهای اسرائیل
- پاسخ منفی انگلیس به «نتانیاهو» درباره سپاه پاسداران
- بیانیه حشدالشعبی عراق درباره انفجار مهیب در یک پایگاه نظامی
- تصاویری از بهشت روی زمین در شمال ایران
- قهرمانی دشتستانی ها در لیگ انفرادی تیراندازی استان بوشهر
- عناوین روزنامههای امروز1403/02/01
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/02/01
- بانک قرضالحسنه مهر ایران بیشترین وام را در سال ۱۴۰۲ پرداخت کرد
- پتروشیمی پردیس حامی مهمترین رویداد بین المللی در حوزه تاب آوری انرژی
- شبکه اسرائیلی از زبان نتانیاهو: به دنبال جنگ با ایران نیستیم! / ماموریتهای مهمتری در جبهه غزه و لبنان داریم
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- ادعاها درباره حمله اسرائیل به ایران / ساقط کردن چند ریزپرنده در آسمان اصفهان
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه