- بگذارید این وطن، دوباره وطن شود
- ۱۲ هزار عدد لوازم جانبی موبایل قاچاق در دیر کشف شد
- جابهجایی بیش از ۸.۵ میلیون تن کالا از استان بوشهر
- ۲۰۰۰ نفر از خدمات درمانی در بیمارستان دیر بهرهمند شدند
- نگاه ویژه‌ای به ایمنی و سلامت مسافران نوروزی در بوشهر داریم
- فوت یک جوان ۳۰ ساله بر اثر سقوط از کوه در جم
- ۱۳۲ هزار نفر توسط آموزش و پرورش استان بوشهر اسکان یافتند
- نشانه‌های کم خونی در زنان/ کمبود آهن در بدن چگونه درمان می‌شود؟
- تمساح هم‌نوع‌خوار با لذت تمساح دیگری را می‌خورد!/ عکس
- عکس| عجیبترین ساحل ایران کجاست؟
اتحادخبر: نظرسنجی‌های بین‌المللی نشان می‌دهند که حدود ۶۵ درصد از بزرگسالانی که خواب ناکافی و ناسالم دارند، سطوح خفیف یا شدیدی از افسردگی در آنها وجود دارد.
اتحادخبر: نظرسنجی‌های بین‌المللی نشان می‌دهند که حدود ۶۵ درصد از بزرگسالانی که خواب ناکافی و ناسالم دارند، سطوح خفیف یا شدیدی از افسردگی در آنها وجود دارد.
اتحادخبر: نظرسنجی‌های بین‌المللی نشان می‌دهند که حدود ۶۵ درصد از بزرگسالانی که خواب ناکافی و ناسالم دارند، سطوح خفیف یا شدیدی از افسردگی در آنها وجود دارد.
اتحادخبر: نظرسنجی‌های بین‌المللی نشان می‌دهند که حدود ۶۵ درصد از بزرگسالانی که خواب ناکافی و ناسالم دارند، سطوح خفیف یا شدیدی از افسردگی در آنها وجود دارد.
الهه جعفرزاده: یک نظرسنجی جدید پیرامون ارتباط خواب و سلامت روان نشان داده است که بیش از ۹۰ درصد از بزرگسالانی که سبک زندگی سالم و خواب کافی دارند، به ندرت پیش می‌آید که علائم افسردگی در آنها نمایان شود. بنیاد غیرانتفاعی ملی خواب (NSF)، در نظرسنجی امسال خود، به دلیل بحران فعلی سلامت روان در افراد، بر تأثیر خواب بر سلامت روان تمرکز کرد. این مطالعه همچنین نشان داد که حدود ۶۵ درصد از افراد برگسالی که تجربه خواب نامناسبی دارند، معمولاً دچار سطوح خفیف یا شدیدی از افسردگی هستند.
کسانی که حدود دو بار در هفته، شب‌ها در به خواب رفتن مشکل دارند یا صبح‌ها خواب می‌مانند و به سختی بیدار می‌شوند، به سطوح بالاتری از افسردگی مبتلا هستند و حدود ۵۰ درصد از بزرگسالانی که خواب شبانه کمتر از ۷ تا ۹ ساعتِ توصیه‌شده دارند، سطوح خفیفی از علائم افسردگی در آنها وجود دارد.
به گفته محققان، یکی از جنبه‌های منحصربه‌فرد این پژوهش، ترکیب موفق معیارهای چندگانه در رابطه با سلامت و علائم ثابت افسردگی بود تا ارتباط بین سلامت خواب و اختلال افسردگی در یک جمعیت عمومی موردبررسی قرار گیرد.
نکاتی برای داشتن خواب راحت
ناتوانی در به خواب رفتن می‌تواند اذیت‌کننده باشد و تحمل صبح روز بعد را دشوار کند. با این حال شما می‌توانید با به‌کارگیری برخی نکات و ترفندهای ساده تمرین کنید که شب‌ها سریع‌تر و راحت‌تر بخوابید.
۱. یک الگوی خواب ثابت داشته باشید
خوابیدن در ساعات مختلف شب، یک عادت نادرست و رایج است. این الگوی خواب نامنظم با تجربه یک خواب راحت در تضاد است زیرا ریتم شبانه‌روزی بدن را مختل می‌کند. رفتن به رختخواب در یک ساعت مشخص به بدن کمک می‌کند تا زمان خواب را پیش‌بینی کرده و به آن عادت کند و به مرور در یک ساعت ثابت به خواب رود.
۲. از چرت زدن در طول روز خودداری کنید
چرت زدن در طول روز، به خصوص چرت‌هایی که بیش از دو ساعت طول می‌کشد، ساعت خواب شبانه را به هم می‌زند. یک مطالعه نشان داد دانشجویانی که حداقل سه بار در هفته چرت می‌زدند و آنهایی که هر بار بیشتر از دو ساعت چرتشان طول می‌کشد، نسبت به همسالان خود کیفیت خواب کمتری دارند.
سعی کنید از چرت زدن در طول روز اجتناب کنید، زیرا این کار بر چرخه خواب سالم تأثیر منفی می‌گذارد.
۳. در طول روز کمی ورزش کنید
طبق تحقیقات صورت‌گرفته، ورزش تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب دارد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۱ نشان داد که چهار تا پنج بار ورزش در هفته به مدت ۶۰ دقیقه و در طول مدت ۸ تا ۱۲ هفته می‌تواند به طور قابل توجهی اختلال بی‌خوابی را بهبود بخشد.
۴. تلفن همراه را کنار بگذارید
یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ نشان داد که نگاه کردن به صفحه نمایش تلفن همراه به مدت بیش از ۸ ساعت در روز یا حداقل ۳۰ دقیقه قبل از رفتن به رختخواب می‌تواند تأثیر منفی بر روند خواب داشته باشد. طبق آمارها، افرادی که حداقل نیم ساعت پیش از خواب، تلفن همراه را کنار می‌گذارند و از آن استفاده نمی‌کنند، خواب بهتری دارند.
۵. مصرف کافئین را محدود کنید
کافئین یک محرک است و مصرف بیش از حد آن می‌تواند الگوهای خواب را مختل کند. حدود سه تا پنج ساعت طول می‌کشد تا اثرات کافئین از بین برود. بنابراین، بهتر است حداقل ۴ ساعت قبل از رفتن به رختخواب از مصرف کافئین خودداری کنید.
چاپ خبر
تازه ترین خبرها
- ۱۲ هزار عدد لوازم جانبی موبایل قاچاق در دیر کشف شد
- جابهجایی بیش از ۸.۵ میلیون تن کالا از استان بوشهر
- ۲۰۰۰ نفر از خدمات درمانی در بیمارستان دیر بهرهمند شدند
- نگاه ویژه‌ای به ایمنی و سلامت مسافران نوروزی در بوشهر داریم
- فوت یک جوان ۳۰ ساله بر اثر سقوط از کوه در جم
- ۱۳۲ هزار نفر توسط آموزش و پرورش استان بوشهر اسکان یافتند
- نشانه‌های کم خونی در زنان/ کمبود آهن در بدن چگونه درمان می‌شود؟
- تمساح هم‌نوع‌خوار با لذت تمساح دیگری را می‌خورد!/ عکس
- عکس| عجیبترین ساحل ایران کجاست؟
- چرا دچار کمردرد می‌شویم؟ ۱۱ توصیه مهم
- اگر کودکتان سرفه می‌کند؛ توصیههای یک فوق تخصص درباره کاهش سرفههای مکرر در کودکان
- عکس| سفر به روستای کله قندی ایران را از دست ندهید
- قیمت جدید مرغ اعلام شد/ یوسفی: مرغ ارزان شد
- رفع تصرف از ۵ هزار هکتار از اراضی فارس طی سال گذشته
- سنت حسنه افطاری روزهداران در شیراز احیاء شد
- جابهجایی حدود ۳۴۷ هزار مسافر با ناوگان عمومی فارس
- اسکان ۱۷۳ هزار زائر در اماکن تحت مدیریت اوقاف فارس
- نگاه متوازن به توسعه استان اولویت دولت در فارس است
- ادامه اتهامزنی آمریکا به ایران بابت همکاریها با روسیه
- ترکیه نسل سوم پهپادهای بیرقدار را تولید کرد
- رهبر کره شمالی خواستار تولید سلاحهای اتمی قدرتمندتر شد
- امیرعبداللهیان به روسیه رفت
- دیپلماسی بایدن در قبال ایران در حال فروپاشی است / ۳ دلیل وحشت آمریکا از جنگ با ایران
- فاکس نیوز: چین خطرناکترین تهدید علیه آمریکا است
- ادعای مارک میلی علیه برنامه هستهای ایران
- کنایه سنگین ایلان ماسک به بیلگیتس!
- روایت روز/ ایران برد، سه قدرت آسیا باختند!
- اولونگا: دوست دارم در جام جهانی با ایران بازی کنیم
- کنعانیزادگان: از هیچکس ناراحت نیستم
- چشمی: اردوهای بعدی باید بهتر باشد/ حذف استقلال از آسیا، مایه شرم فوتبال ایران است
- طارمی: دوست داریم با برزیل بازی کنیم
- معنوینژاد همتیمی غفور در لیگ والیبال عراق شد
- رنار رسما از تیم ملی فوتبال عربستان جدا شد
- گزینه مناسب برای هدایت رئال مادرید از نگاه کاسانو
- دی لافونته: شکست تلخی را تجربه کردیم
- هشدار آگوئرو به توپچی ها: تا آخرین لحظه می جنگیم
- ارتقا و راهاندازی ۲ سایت اینترنت همراه روستایی بوشهر در ابتدای سال نو
- احداث آب شیرینکنها از مهم ترین دستاوردهای دولت سیزدهم است
- ملی‌پوشان بوشهری تیم ملی فوتبال ساحلی ایران در فرودگاه این شهر استقبال شدند
- صنایع بوشهر باید نگاه ویژه‌ای به مسئولیتهای اجتماعی داشته باشند
- توسعه زیرساخت‌های بهداشتی و درمانی در استان بوشهر با نگاه عادلانه
- کودکان گمشده در گناوه به آغوش خانواده بازگشتند
- سطح ارتباطی روستای محرزی در شهرستان بوشهر ارتقا یافت
- سربازی مقدمهای برای مسئولیت پذیری فرد در جامعه است
- کشف کالای قاچاق در دشتی ۱۳۴ درصد افزایش یافت
- مصدوم شدن ۶ نفر بر اثر تصادف در جاده ساحلی دیر
- لذت گشت‌های دریایی در بوشهر/ بار بر دوش شناورهای سنتی است
- فال روزانه ۱۴۰۲.۰۱.۰۹
- 🎥ویدیو/تل آویو، صحنه نبرد هواداران و مخالفان نتانیاهو
- تامین ۵۶۰۰ میلیارد تومان مصوبات رئیس جمهور به بوشهر از محل نفت