امروز: شنبه 19 آذر 1401
    طراحی سایت
تاريخ انتشار: 30 آبان 1401 - 08:08

اتحادخبر: از بین بردن چربی شکم کار ساده‌ای نیست. این فرآیند مستلزم پشتکار فراوان است.

 

اتحادخبر: از بین بردن چربی شکم کار ساده‌ای نیست. این فرآیند مستلزم پشتکار فراوان است.

 

 

به گزارش برترین‌ها؛ با این حال، ثابت شده که برخی عادات غذایی به سرعت بخشیدن چربی‌سوزی کمک می‌کنند.

این عادات غذایی چربی شکم را مثل کوره می‌سوزانند!

داشتن شکم نه تنها جذاب نیست، بلکه برای سلامتی نیز خطرناک است. در واقع، تجمع چربی در اطراف اندام‌های واقع در شکم باعث بروز چندین اختلال از جمله دیابت، فشار خون بالا، کلسترول و همچنین بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود.

افزایش چربی شکمی چه زمانی نگران‌کننده خواهد بود؟

توزیع بافت چربی در بدن با توجه به عوامل مختلفی مانند سن، جنس، فعالیت بدنی یا استعداد ژنتیکی متفاوت است. مردان تمایل به تجمع چربی در شکم دارند. توزیع چربی در زنان، با توجه به استعداد ژنتیکی آنها، دارای دو نوع است: یکی به شکل «گلابی»، جایی که چربی در لگن و ران‌ها تجمع می‌یابد. و دیگری به شکل «سیب»، که چربی‌ها روی سینه‌ها، معده و باسن، جمع می‌شود.

 

در صورتی که دور کمر فردی برای مردان بیش از ۹۴ سانتیمتر و برای زنان بیش از ۸۸ سانتیمتر باشد، دارای چربی احشایی اضافی در نظر گرفته می‌شود و نگران‌کننده است. اما با رعایت برخی از عادات غذایی، فرآیند سوزاندن چربی‌های دور شکم سرعت می‌گیرد.

۶ مورد از این عادات غذایی را با هم مرور می‌کنیم:

۱- خوردن سبزیجاتی با برگ‌های سبز

این عادات غذایی چربی شکم را مثل کوره می‌سوزانند!

بنابر پژوهشی که توسط آکادمی تغذیه و رژیم‌درمانی امریکا منتشر شده، خوردن میزان زیادی از سبزیجاتی با برگ‌های سبز مانند کلم و اسفناج به کاهش چربی‌های شکمی و همچنین چربی‌های موجود در کبد کمک می‌کند. به گزارش سیناپرس، این دسته از سبزیجات که برگ‌هایی با رنگ سبز تیره دارند، از مزایای متعددی برخوردارند؛ آنها کالری کمی دارند و حاوی مواد مغذی زیادی مانند ویتامین K، منیزیم، فولات، کلسیم، ویتامین C و فیبر نامحلول هستند.

۲- نوشیدن قهوه

این عادات غذایی چربی شکم را مثل کوره می‌سوزانند!

کافئین نه تنها باعث هوشیاری می‌شود بلکه متابولیسم بدن را نیز تقویت می‌کند. همین عامل منجر به کاهش وزن خواهد شد. با این حال، هنگام نوشیدن قهوه از مصرف شکر و خامه خودداری کنید زیرا این مواد خود حاوی کالری قابل‌توجهی هستند که باید سوزانده شود.

۳- نوشیدن چای سبز

این عادات غذایی چربی شکم را مثل کوره می‌سوزانند!

اگر قهوه دوست ندارید، می‌توانید چای سبز را جایگزین آن کنید. کاتچین موجود در این نوشیدنی باعث سوزاندن کالری بیشتر حتی در حالت استراحت می‌شود که کاهش وزن را با خود به دنبال خواهد داشت.

مطالعه‌ای که در مجله تغذیه منتشر شده، نشان می‌دهد بزرگسالان چاقی که نوشیدنی کافئین‌دار حاوی کاتچین مصرف می‌کردند، نسبت به افرادی که دارونما حاوی کافئین اما بدون عصاره چای سبز را مصرف می‌کردند، در حین ورزش چربی شکمی بیشتری می‌سوزانند.

 

۴- همنشین کردن پروتئین‌ با کربوهیدرات

این عادات غذایی چربی شکم را مثل کوره می‌سوزانند!

به گفته متخصص تغذیه «امی گودسون» که برای سایت eat this کار می‌کند، به‌منظور پایان دادن به احساس گرسنگی، باید عادت کنید که کربوهیدرات‌ها را با منبع پروتئین ترکیب کنید.

 

او توضیح می‌دهد: پروتئین کندتر هضم می‌شود، بنابراین بعد از غذا برای مدت طولانی‌تری احساس سیری خواهید کرد، به این ترتیب دیرتر تمایل به خوردن خوراکی خواهید داشت. پس سعی کنید حتما در کنار کربوهیدرات‌ها، مواد پروتئینی نیز مصرف کنید.

۵- نوشیدن آب قبل از غذا

این عادات غذایی چربی شکم را مثل کوره می‌سوزانند!

توبی آمیدور، متخصص تغذیه، می‌گوید: «گاهی اوقات تشنگی می‌تواند شبیه گرسنگی باشد، نوشیدن آب در طول روز می‌تواند به شما کمک کند بدنتان مرطوب بماند و گرسنگی و هوس را از بین ببرید.»

۶- حداقل یک بار در هفته غذای بدون گوشت بخورید

این عادات غذایی چربی شکم را مثل کوره می‌سوزانند!

اولویت دادن به پروتئین گیاهی بر حیوانی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. با این حال، لازم نیست کاملاً گیاهخوار شوید. شما می‌توانید به سادگی یک شب در هفته را به خوردن غذای بدون گوشت اختصاص دهید.

مطالعه‌ای که در دانشگاه کپنهاگ انجام شده، نشان می‌دهد پروتئین گیاهی نسبت به وعده‌های غذایی گوشت گوسفند و گوساله سیرکننده‌تر است.

 

علاوه بر این، محققان همچنین دریافتند شرکت‌کنندگانی که در هفته یک وعده غذایی گیاهی می‌خورند، در مقایسه با افرادی که همیشه گوشت می‌خورند، ۱۲ درصد کالری کمتری در وعده غذایی بعدی خود مصرف می‌کنند.

 



کانال تلگرام اتحادخبر


نظرات کاربران
ارسال نظر

نام:

ايميل:

وب سايت:

نظر شما:

تازه ترین خبرها

  • انتصاب یک دشتستانی به عنوان معاون بیمه‌ای سازمان تأمین‌اجتماعی کشور
  • بدرقه باشکوه جلال شعر دشتستان/ تصاویر اختصاصی اتحادخبر
  • 🎥ویدیو/جلوه هایی از باران دل انگیز پاییزی در برازجان
  •  برگزاری دومین نمایشگاه دستاوردهای شرکت های دانش بنیان و فناور دشتستان در هفته پژوهش و فناوری/رونمایی از 9 محصول فناورانه جدید در نمایشگاه
  • زیرساخت‌های درمانی بوشهر تقویت می‌شود/ ساخت بیمارستان‌های جدید
  • لنج باری در مسیر دبی - دیلم از خطر غرق شدن نجات یافت
  • عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز1401/09/17
  • شهادت کارمند علوم پزشکی شیراز حین ماموریت
  • تکذیب کشته شدن یک نوجوان در فیروزآباد
  • حمایت از صنعت کشتی‌سازی در استان بوشهر افزایش یافت
  • پوتین بزرگترین اشتباه عمرش را مرتکب شد
  • انتصاب مدیر مجموعه ورزشی آزادی
  • پروژه بیمارستان ۱۰۸ تختخوابی بوشهر روند مطلوبی دارد
  • پایان کار فغانی در جام جهانی/ تیم داوری ایران فردا برمی‌گردند
  • ۱۰ بازیکن برتر جام جهانی را بشناسید +عکس
  • 🎥ویدئو اختصاصی اتحاد خبر/ شور موتورسواری دشتستانی ها در پیست بهمرد
  • آپارتمان هایی که پیر شدند و تحویل نشدند
  • پرگان؛ کلکسیونی از افتضاحات فنی و ایمنی
  • محموله تریاک در دشتستان زمین‌گیر شد/ توقیف محموله گازوئیل قاچاق
  • فصلی تازه در ورزش شهر وحدتیه
  • از درون ابر و بیرون آفتاب
  •  عمران شهر سرعت می گیرد/ تمامی پروژه های عمرانی برازجان فعال است / تصاویر
  • مهمترین هدف مرکز رشد تجاری سازی دستاوردهای پژوهشی است/ مشکل عدم وجود ساختمان مستقل و مورد نیاز
  • تجلیل فرماندار و امام جمعه دشتستان از پرستاران شاغل در بیمارستان شهید صادق گنجی / تصاویر
  • ورزش مسیر زندگی را تغییر می دهد/ باشگاه کاراته جزو شلوغ ترین هاست / در جستجوی اسپانسر
  • اتمام پروژه های نیمه تمام ورزشی ۲۰ سال طول می کشد/جیبم خالی است! / تصاویر
  • کاش پرستاران درک می شدند/ آه از دوران وحشتناک کرونا
  • کلینیک تخصصی- فوق تخصصی و دندانپزشکی ولایت در برازجان راه‌اندازی شد
  • صعود به غاردوقلو گیسکان برازجان
  • علاج واقعه پیش از وقوع باید کرد
  • .: رضا حدود 2 روز قبل گفت: امسال بی رمق ترین ...
  • .: رها حدود 3 روز قبل گفت: باورش سخته .برازجان بدون ...
  • .: اکبری حدود 3 روز قبل گفت: بالاخره عفت و پاکدامنی ...
  • .: نامی نظری حدود 6 روز قبل گفت: ضمن عرض ادب و ...
  • .: مهدی 963 حدود 7 روز قبل گفت: رنگ رخساره نشان میدهد ...
  • .: رسول یوسفوند حدود 7 روز قبل گفت: ان شاء الله مبارک ...
  • .: روح اله حدود 9 روز قبل گفت: امید جان من و ...
  • .: آرمان هنیشوری پور حدود 9 روز قبل گفت: تحلیل بسیار زیبا جامع ...
  • .: مرادی حدود 9 روز قبل گفت: تنشون سلامت ان شاالله ...
  • .: احمد حدود 11 روز قبل گفت: داخل اقوام نزدیک خود ...