- بانک قرضالحسنه مهر ایران بیشترین وام را در سال ۱۴۰۲ پرداخت کرد
- پتروشیمی پردیس حامی مهمترین رویداد بین المللی در حوزه تاب آوری انرژی
- شبکه اسرائیلی از زبان نتانیاهو: به دنبال جنگ با ایران نیستیم! / ماموریتهای مهمتری در جبهه غزه و لبنان داریم
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- ادعاها درباره حمله اسرائیل به ایران / ساقط کردن چند ریزپرنده در آسمان اصفهان
- نقدی بر مجموعه داستان " خینجوشون " اثر مختار فیاض
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
- تخصیص ۲۰ میلیارد تومان برای تجهیز هیئتهای ورزشی بوشهر
مواد غذایی که در ادامه به آن میپردازیم، تأثیر زیادی در کاهش وزن ما دارد؛ بنابراین میتوانیم از این خوراکیهای خوشمزه سالم استفاده کنیم که وزنمان را کاهش دهیم:
۱. برشهای خیار با حمص
خیار و هوموس به خوبی کنار هم مینشینند. خیار حاوی Cucurbitacin E ترکیبی است که ممکن است دارای اثرات ضد سرطانی باشد. حمص نیز از نخود، روغن زیتون، سیر و ارده درست شده است که باعث کاهش التهاب است و ممکن است در سلامت قلب موثر باشد. یک فنجان خیار و ۱۰۰ گرم حمص تقریبا ۱۸۰ کالری دارد.
۲. تخم مرغ و نان تست
اگر ترجیح میدهید گزینهای سنتیتر داشته باشید، یک تکه نان تست با تخم مرغ آبپز یک میانوعده سلامت کوچک است. نگران کلسترول نباشید، زیرا یک عدد تخممرغ در روز خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش نمیدهد.
۳. پودینگ چیا
دانههای چیا پر از فیبر است ودر همه رژیمهای غذایی از جمله رژیمهای گیاهی و کتوژنیک قرار دارد. آنها همچنین دارای آنتی اکسیدانهایی هستند که به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب کمک میکنند.
اگرچه آنها عطر و طعم زیادی ندارند، دانههای چیا هنگام خیس شدن در مایع، یک قوام ژله مانند ایجاد میکنند. این میان وعده کمتر از ۲۰۰ کالری دارد:
۱ قاشق غذاخوری (۱۵ گرم) دانه چیا
۱/۳ فنجان (۸۰ میلی لیتر) آب
۱ قاشق غذاخوری (۱۵ گرم) پودر کاکائو
۱ قاشق غذاخوری (۱۵ گرم) کره بادام زمینی
در صورت تمایل یک استویا یا شیرین کننده دیگر
۴. جو دوسر
جو فقط برای صبحانه نیست و جزء اصلی از میان وعدهها هستند. همچنین جوی دو سر شما را تا شام سیر نگه میدارد. افرادی که بلغور جوی دوسر فوری میخورند، گرسنگی کمتری دارند و در مقایسه با افرادی که جوی دو سر مصرف نمیکنند، کالری کمتری در وعده غذایی بعد میل میکردند.
۵. سیب و کره بادام زمینی
اگر میخواهید شیرینی بخورید، هیچ میان وعدهای بهتر از میوه وجود ندارد. مطالعات نشان میدهد رژیمهای غذایی سرشار از میوه مانند سیب و گلابی به کاهش وزن طولانی مدت کمک میکنند. برای یک ترکیب غنی از فیبر، چربی و پروتئین، یک قاشق مرباخوری کره بادام زمینی هم با سیب میل کنید.
۶. بادام درختی
رژیمهای غذایی با بادام نشان داده است که به افراد در کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی کمک میکند؛ بنابراین آنها را در ماست یا ساده مصرف کنید.
۷. آووکادو
اسیدهای چرب و فیبر موجود در آووکادو شما را در مدت زمان طولانیتری سیر نگه میدارد. براساس یک مطالعه از سال ۲۰۱۳، مصرفکنندگان آووکادو وزن کمتری داشتند و شاخص توده بدنی پایینی داشتند.
۸. کلم بروکسل
کلم بروکسل میان وعده خوبی است که احتمالاً نمیخورید. این کلم را با روغن زیتون و نمک داخل فر بفرستید یا روی گاز بپزید. کپسایسین موجود در فلفل باعث ایجاد سیری طولانی مدت میشود.
۹. ماست یونانی
ماست یونانی یک گزینه عالی است: نصف فنجان از ماست یونانی پر از پروبیوتیک، کلسیم و ۱۲ گرم پروتئین است. از ماستهایی که قند اضافه شده دارند پرهیز کنید. ماست ساده یونانی را بخرید و با میوه و آجیل تازه اضافه کنید.
۱۰. نخود
نخود یکی از سالمترین حبوبات است که میتوانید بخورید. یک فنجان نخود ۱۸ گرم پروتئین را در اختیار شما قرار میدهد و شامل هر اسید آمینه لازم برای رشد ماهیچهها است.
۱۱. موزارلا و گوجه فرنگی
سالاد کاپریس فقط یک غذای عالی به شمار نمیرود، بلکه یک میان وعده آسان برای بعد از ظهر است. این سالاد تنها از دو ماده تشکیل شده است! با نمک، فلفل و کمی روغن زیتون برای تقویت آنتی اکسیدانها و چربی سالم موزارلا و گوجهفرنگی را به یک میانوعده غنی تبدیل کنید.
۱۲. انواع توتها
انواع توتها مانند انواع زغالاخته، تمشک و توت فرنگی برای رژیمهای غذایی مناسب هستند. آنها کالری کمی دارند و دارای فیبر و همچنین ویتامین و مواد معدنی هستند.
۱۳. کلم بروکلی
یک وعده غذایی کلم بروکلی حاوی تقریبا ۴ گرم فیبر برای پر کردن معده شما است. کلم بروکلی سرشار از ویتامین است و در عین حال کالری بسیار کمی دارد که برای میانوعده بسیار مناسب است.
۱۴. موز، درست کردن چیپس موز
موز سرشار از پتاسیم است که برای عملکرد عضلات، عصب و مغز بسیار مهم است. موز در هر وعده سه گرم فیبر دارد. موز همچنین خاصیت سیرکنندگی بالایی دارد. اگر به میان وعدهای نیاز دارید که بدون چربی باشد، موز را ورقه ورقه کنید و آن را خشک کنید. سعی کنید نازک برش بدهید تا حالت چیپسی داشته باشد. همچنین میتوانید از فر استفاده کنید.
۱۵. اسموتی
اسموتی یک میان وعده آسان و خوشمزه است. میوهها و سبزیجات فیبر زیادی دارند، به شما در سیر ماندن کامل کمک میکنند.
تازه ترین خبرها
- بانک قرضالحسنه مهر ایران بیشترین وام را در سال ۱۴۰۲ پرداخت کرد
- پتروشیمی پردیس حامی مهمترین رویداد بین المللی در حوزه تاب آوری انرژی
- شبکه اسرائیلی از زبان نتانیاهو: به دنبال جنگ با ایران نیستیم! / ماموریتهای مهمتری در جبهه غزه و لبنان داریم
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- ادعاها درباره حمله اسرائیل به ایران / ساقط کردن چند ریزپرنده در آسمان اصفهان
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
- تخصیص ۲۰ میلیارد تومان برای تجهیز هیئتهای ورزشی بوشهر
- حضور کشتی گیران استان بوشهر در مسابقات بین المللی جام شاهد
- نوسان قیمت در محصولات کشاورزی؛ از زمین تا بازار
- بازسازی اساسی پاسگاههای پلیس راه استان بوشهر
- معماری شهر آفتاب بوشهر متناسب با نمای بومی اجرا میشود
- رییس بنیاد شهید و امور ایثارگران کشور وارد استان بوشهر شد
- مشکلات اراضی مردم در استان بوشهر برطرف شود
- بیش از ۲ هزار عملیات سازمان آتشنشانی شهرداری بوشهر انجام شد
- مسؤولان قضائی شهرستان کنگان در حل مشکلات اهتمام ورزند
- محموله بزرگ کالای قاچاق در گناوه کشف شد
- تغییر رویکرد بانکهای استان بوشهر به توسعه محوری
- ۳۲ هزار مجوز استخدام فرزندان شهدا و ایثارگران اخذ شد
- رقم باورنکردنی کرایهخانه در تهران ۱۳۳۷ (+عکس)
- سپیداج ؛ آیا تا کنون این جاندار که 3 قلب دارد را دیده اید؟! (+عکس)
- نگاهی به مهم ترین سیستم های پدافند ایران (+عکس)
- ترکیه : نتانیاهو در صدد کشاندن منطقه به جنگ است
- رئال روی مکرون را زمین می اندازد
- سرمربی تیم فوتبال سپاهان: شاید وقتی نباشم، اسم من را صدا بزنند
- سرمربی پرسپولیس به نشست خبری نرسید
- بایدن : ایران بهدنبال محو اسرائیل است
- صعود سپاهان در جدول با برد در دربی اصفهان
- پیام تبریک رهبر انقلاب به قهرمانان کشتی آزاد و فرنگی
- محرومیت حسینی و جریمه نقدی برای مرادمند و استقلال
- برای جلوگیری از سرطان روده مسواک بزنید
- این باکتریها به خون انسان تشنه هستند!
- نکات نگهداری از گیربکس دستی خودرو
- بیکارتر از کیم کارداشیان، مرفهتر از ایلان ماسک!
- مصرف این صیفی همه کمبودهای بدن و ویتامین ها را جبران می کند/ تنظیم آنی فشار و قند خون
- جراحی برداشتن لوزه؛ چرا و چه کسانی؟
- به بچههایتان نودل ندهید!
- رئال راهی نیمهنهایی لیگ قهرمانان شد
- دیوید کامرون خطاب به اسرائیل: درگیری را تشدید نکنید
- حماس: نتانیاهو جدیتی برای آزادی اسرا ندارد
- امیر عبداللهیان عازم نیویورک شد
- دیدار پرسپولیس و نفت؛ ماموریت متفاوت برای قهرمانی و بقا
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۱.۳۰
- عناوین روزنامههای امروز1403/01/30
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/01/30
- تفاوت استراتژی فروش در پردیس/ ثبت ۶ ركورد در تولید و صادرات
- افزایش 136 درصدی درآمد پتروشیمی پردیس در اسفندماه 1402
- نسخه اینترنتی هفته نامه اتحاد جنوب/شماره 1288
- آریاساسول در بین ۸۲۸ ناشر بورسی رتبه اول را به خود اختصاص داد