- مادر حسن غلامی هنرمند شاخص هم استانی در آغوش خاک آرام گرفت / تصاویر
- اولین دورهمی اتحاد جنوب در سال ۴۰۳ برگزار شد / تصاویر
- رقابت پتروشیمی جم در نمايشگاه Chinaplas 2024 در کنار شرکتهای بزرگ و قدرتمند دنیا
- خبرنگاران سراسر شرکت ملی گاز ایران از پالایشگاه های مجتمع گاز پارس جنوبی بازدید کردند
- حضور تیرانداز دشتستانی در مسابقه کشوری بنچ رست ۲۵ متر
- ثبت بیشترین جلسات و اقدامات راهبردی در هیئت مدیره مجتمع گاز پارس جنوبی در سال 1402
- عملیات تعمیرات حساس کوره نم زدایی ردیف سوم گازی پالایشگاه دهم مجتمع گاز پارس جنوبی پایان یافت
- خواص درمانی گیاه عطسه
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای مبتلایان به کبدچرب
- کنترل استرس و روشهای خاص طب سنتی برای آن
اتحادخبر: رژیم غذایی بر تمام جنبههای عملکرد فیزیکی و روانی شما اثر میگذارد. گاهی ما ناآگاهانه بهگونهای تغذیه میکنیم که استرسمان را بدتر میکند. در این مطلب به عادتهای غذایی میپردازیم که مدیریت استرس را برایمان سختتر میکنند.
به اندازه کافی منیزیم دریافت نمیکنید
شما به منیزیم نیاز دارید تا بیش از ۳۰۰ واکنش شیمیایی در بدنتان انجام شود. از جمله واکنشهایی که بر مغز و اعصاب و قلب و عملکرد عضلات اثر میگذارند. مطالعاتی که روی موشها انجام شد، نشان میدهد داشتن رژیم غذایی کم منیزیم، اضطراب موشها را افزایش داده و آنها را عصبی کرده بود. همچنین شواهدی وجود دارد که منیزیم اضطراب را در انسان کاهش میدهد و برای رفع بیخوابی مفید است.
برخی از افراد وقتی تحت استرس هستند، علائم افسردگی را از خود بروز میدهند. مطالعهای که روی انسانها انجام شد، مشخص کرد مصرف مکمل منیزیم، کافی در روز، به اندازه یک داروی ضد افسردگی، علائم افسردگی را در افراد سالمندی که دیابت داشتند؛ کاهش داده بود.
آیا در رژیم غذایی شما بهاندازه کافی منیزیم وجود دارد؟ بهترین منابع غذایی منیزیم، غلات کامل، مغزها و دانهها، سبزیهای برگدار و حبوبات هستند. ضمناً لازم است بدانید برخی از داروها مانند ادرارآورها، میتوانند ذخایر منیزیم بدن را کاهش بدهند.
قند و کربوهیدراتهای تصفیه شده زیاد میخورید
آیا هلههولهها میتوانند استرس را بدتر کنند؟ قند و کربوهیدراتهای تصفیه شده باعث نوساناتی در قند خون میشوند که نتیجهاش اضطراب است. بعد از اینکه غذایی شیرین یا زیاد فرآوری شده میخورید، قند خون و انسولینتان فوراً بالا میرود. انسولین زیاد در خون، باعث افت قند خون شده و با همان سرعتی که بالا رفته بود ناگهان افت میکند. این بالا و پایین کردنهای قند خون میتواند اضطراب را تشدید کند یا اگر مستعد حملات پانیک باشید، دچار این حمله شوید.
پس، از هلههولهها دوری کنید و وعدههای غذاییتان شامل منابع سالم پروتئین باشد و در میان وعدههایتان نیز غذاهای سالم بخورید تا سطح قند خونتان یکنواخت باشد. از وعدههای غذاییتان نیز صرفنظر نکنید، چون این کار میتواند باعث افت قند خون شده و اضطراب ایجاد کند.
کافئین زیادی مصرف میکنید
افراد کافئین را به خاطر افزایش انرژی و تمرکز مصرف میکنند. اما برخی از افراد بعد از مصرف کافئین دچار اضطراب و تحریک عصبی میشوند. دیگر واکنشهای بدن نسبت به کافئین شامل سردرد و تپش قلب میشود. سعی کنید برای مدتی مصرف محصولات کافئیندار را کاهش دهید تا ببینید تغییری در خلق و خویتان ایجاد میشود یا نه؟
قهوه، چای، نوشابه سیاه و نوشیدنیهای انرژی زا را معمولترین منابع کافئین میدانند، اما در دیگر غذاها نیز مقدار کمی کافئین وجود دارد، مانند شکلات. برخی از داروها مانند مسکنها و دارهایی که برای تسکین سردرد مصرف میشوند نیز کافئین دارند.
به جای قهوه، دمنوش گیاهی بنوشید. چای بابونه، دمنوش به، بادرنجبویه، گلساعتی و... واکنشهای استرسی بدن را تسکین میدهند و برای رفع اضطراب مفیدند. این نوشیدنیهای گیاهی به خواب بهتر نیز کمک میکنند.
به اندازه کافی امگا ۳ نمیخورید
امگا ۳ نوعی چربی غذایی است که در ماهیهایی مانند قزل آلا و ساردین به وفور وجود دارد. برخی از افرادی که ماهی نمیخورند، مکمل روغن ماهی مصرف میکنند. امگا ۳ خواص ضدالتهابی داشته و میتواند در برابر بیماریهای قلبی از شما محافظت کند. تحقیقات نشان میدهد رژیمهای غذایی که امگا ۳ زیادی دارند به سلامت مغز کمک میکنند.
مطالعهای دریافت امگا ۳ میتواند اضطراب را کاهش بدهد. بهتر است امگا ۳ مورد نیاز بدنتان را از غذاها دریافت کنید تا اینکه مکمل مصرف کنید. همچنین باید بدانید مکملهای روغن ماهی میتوانند در فعالیت برخی از داروها مانند داروهای غلظت خون تداخل ایجاد کنند. پس حتماً با مشورت پزشک مکمل مصرف کنید.
غذاهای گیاهی مانند گردو، دانه کنجد، دانه چیا و بذر کتان نیز منابع خوبی از امگا ۳ هستند.
میکروبیوم رودهتان نیاز به تنظیم مجدد دارد
امروزه دانشمندان میکروبیوم روده را با سلامت روان مرتبط میدانند. میکروارگانیسمهای ریزی که در رودههایتان زندگی میکنند، از طریق عصب بزرگی به نام عصب واگوس با مغزتان تعامل دارند و میتوانند بر خلق و خویتان اثر بگذارند.
مطالعات گوناگونی، اثرات پروبیوتیکها بر اضطراب را نشان دادهاند. خصوصاً یک نوع باکتری به نام لاکتوباسیلوس رامنوسوس مؤثرترین باکتری بر سلامت روان است. شما میتوانید با خوردن غذاهای تخمیر شده مانند ماست و کفیر، پروبیوتیک دریافت کنید.
رژیم غذایی شما بر احساس اضطرابتان اثر میگذارد. سعی کنید به مدت چند هفته هر چه میخورید یادداشت کنید تا ببینید هر تغییری که در تغذیهتان ایجاد میکنید، چه اثری بر خلق و خویتان میگذارد. همچنین فراموش نکنید که طی روز آب کافی (و نه بیش از اندازه) بنوشید. کمآبی بدن هم میتواند تأثیر منفی بر خلقوخو بگذارد.
تازه ترین خبرها
- مادر حسن غلامی هنرمند شاخص هم استانی در آغوش خاک آرام گرفت / تصاویر
- اولین دورهمی اتحاد جنوب در سال ۴۰۳ برگزار شد / تصاویر
- رقابت پتروشیمی جم در نمايشگاه Chinaplas 2024 در کنار شرکتهای بزرگ و قدرتمند دنیا
- خبرنگاران سراسر شرکت ملی گاز ایران از پالایشگاه های مجتمع گاز پارس جنوبی بازدید کردند
- حضور تیرانداز دشتستانی در مسابقه کشوری بنچ رست ۲۵ متر
- ثبت بیشترین جلسات و اقدامات راهبردی در هیئت مدیره مجتمع گاز پارس جنوبی در سال 1402
- عملیات تعمیرات حساس کوره نم زدایی ردیف سوم گازی پالایشگاه دهم مجتمع گاز پارس جنوبی پایان یافت
- خواص درمانی گیاه عطسه
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای مبتلایان به کبدچرب
- کنترل استرس و روشهای خاص طب سنتی برای آن
- پرسپولیس به راحتی آلومینیوم و سپاهان را شکست می دهد
- دومین طلا برای ملی پوش ووشو ایران/ زهرا کیانی بازهم قهرمان شد
- تداوم بارشهای رگباری در این استانها/ کوهنوردی ممنوع!
- آغاز رقابت بیش از ۱۶ هزار داوطلب کنکوری در استان بوشهر
- میزان تولید پتروشیمی بوشهر ۳۷ درصد افزایش یافت
- اردوغان : روابط تجاری ترکیه با اسرائیل متوقف شد
- مالک جدید استقلال: به کمتر از قهرمانی آسیا رضایت نمی دهیم
- حماس : تصمیمی برای انتقال به سوریه نداریم
- خطیر: واگذاری استقلال بزرگ ترین اتفاق بعد از قهرمانی آسیا بود
- مدیرعامل باشگاه پرسپولیس: دایی؟ اوسمار گزینه اول ماست
- رد پای پرسپولیس در شکست پروژه بزرگ فوتبالی عربستان!
- پرسپولیس و استقلال رسماً واگذار شدند/ سهم پیشکسوتان؛ ۵ درصد
- ترکیب سهامداران پرسپولیس در هیئت مدیره مشخص شد
- تأکید فدراسیون فوتبال؛ تماشای بازیها نباید رایگان باشد
- وزیر علوم : کنکوریها اضطراب نداشته باشند/ فرصت جبران وجود دارد
- قیمت طلا امروز پنجشنبه ۶ اردیبهشت ۱۴۰۳
- تشخیص سرطان از یک قطره خون طی چند دقیقه
- تغییراتی در چشم که باید نگران تان کند!
- مسئولیتهای اجتماعی نفت در استان بوشهر افزایش یابد
- عملیات اجرای پانسیون پزشکان دالکی شهرستان دشتستان آغاز شد
- کاروان خودروهای شوتی در دشتستان توقیف شد
- مستقل شدن روابط عمومیها در دستگاههای اجرایی پیگیری میشود
- هفته کارگر در بوشهر با گلباران مزار شهدا آغاز شد
- مشکلات کانالهای آبیاری و زهکشی نخیلات آبپخش پیگیری می شود
- مشکلات ۷ بنگاه اقتصادی استان بوشهر رسیدگی شد
- کاروان خدمت استان بوشهر به عسلویه رسید
- مدیریت ارشد استان بوشهر برای رفع مشکلات مردم پای کار است
- مشکلات مردم استان بوشهر در دیدارهای چهره به چهره احصا میشود
- بانوان در نظام و انقلاب اسلامی جایگاه ویژه ای دارند
- آغاز عملیات اجرایی پایگاه سلامت مرکز خدمات جامع سلامت دشتستان
- امدادرسانی به خدمه شناور تانزانیایی در آبهای بوشهر انجام شد
- همایش پاکسازی ساحل در گناوه برگزار شد
- امدادرسانی آب و فاضلاب استان بوشهر به سیل زدگان سیستان و بلوچستان
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/02/06
- عناوین روزنامههای امروز1403/02/06
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۲.۰۶
- رهبر انقلاب: کارگر رکن جهش تولید است
- راهکارهای بهبود شرایط صنایع دارویی کشور/ برچیدن بساط ارز چند نرخی
- نشست هماهنگی و برنامه ریزی دومین رویداد ملی خواهر برادری در بوشهر برگزار شد
- عباس عبدی: چند بار دست در حفره حجاب کردند و گزیده شدند، اما باز هم تکرار میکنند