امروز: جمعه 26 شهريور 1400
    بیمه ویژه کرونا
تاريخ انتشار: 23 شهريور 1400 - 10:58
اتحادخبر: اگر از شکم‌های بزرگتان خسته شده‌اید به ورزش روی بیاورید و با انجام صحیح چند ورزش ساده در خانه از شر چربی‌های شکمتان خلاص شوید.

اتحادخبر: اگر از شکم‌های بزرگتان خسته شده‌اید به ورزش روی بیاورید و با انجام صحیح چند ورزش ساده در خانه از شر چربی‌های شکمتان خلاص شوید.

 

مسلماً بهترین راه برای از دست دادن چربی شکم ورزش است اگر در مورد کم کردن وزنتان واقعاً جدی هستید، برای این کار می‌توانید یک ساعت ورزش کنید.

 

در این مطلب چند ورزش برای آب کردن چربی به شما معرفی می کنیم که می‌توانید در خانه انجام دهید و به طور طبیعی چربی شکم خود را کاهش دهید.

 

پیاده‌روی

 

تمرینات هوازی یکی از بهترین روش‌ها برای سوزاندن کالری و از دست دادن چربی ناخواسته بدن است.

راه رفتن یکی از اولین تمرین‌های هوازی است که باید برای سوزاندن چربی‌های شکم انجام دهید.

اگر یک رژیم غذایی سالم دارید، با یک سرعت ثابت برای حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ۵ روز در هر هفته یا بیشتر این کار را انجام دهید، تا شاهد تغییر وزن خود باشید.

ورزش‌هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می‌گیرند


دویدن

 

شما باید از عادت کردن بدن به کار‌های روتین ورزشی خود جلوگیری کنید. در نتیجه ممکن است گاهی نیاز به تعویض داشته باشید. این یک روش خوب برای بالا نگه داشتن ضربان قلب، سوزاندن کالری و کاهش چربی شکم است.

ورزش‌هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می‌گیرند


جاگینگ یا آهسته دویدن

 

اگر دوست ندارید بدوید، آهسته دویدن را امتحان کنید. تحقیقات نشان داده اند که جاگینگ در مقایسه با وزنه برداری برای سوزاندن چربی شکم بهتر است.

ورزش‌هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می‌گیرند


کرانچ یا دراز نشست

 

هیچ چیز چربی شکم را بهتر از کرانچ آب نمی‌کند پس بهتر است بدانید که هیچ چیز مثل حرکت کرانچ باعث لاغری نمی‌شود. با توجه به گزارشات برخی از متخصصان تناسب اندام این بالاترین رتبه را در میان ورزش‌های چربی سوز دارد.

روی تخت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید. دست هایتان را بلند کنید و بعد آن‌ها را پشت سر بگذارید. همچنین می‌توانید آن‌ها را روی سینه تان نیز قرار دهید.

نفس عمیقی بکشید. وقتی بالاتنه را از روی زمین بلند می‌کنید، باید نفس خود را بیرون دهید. دوباره وقتی به پایین خم می‌شوید، نفس بکشید و سپس نفس خود را بیرون دهید. اگر شما مبتدی هستید در هر ست ۱۰ بار انجام دهید. هر روز باید دو تا سه ست کرانچ بروید.

ورزش‌هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می‌گیرند


کرانچ کج

 

اکنون با کرانچ معمولی آشنا هستید، حالا می‌توانید فشار اصلی را اصلاح کنید تا یک ورزش شکمی بهتر و موثرتری داشته باشید. کرانچ کج شبیه به کرانچ معمولی است. اما در کرانچ کج، شما باید شانه راست را به طرف چپ خود بلند کنید و بالاتنه چپ را پایین‌تر نگه دارید.

باید دوتا سه ست در روز انجام دهید.

ورزش‌هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می‌گیرند


کرانچ پهلو

 

این تقریباً شبیه کرانچ کج است. تنها کاری که باید بکنید این است که پاهایتان را به یک طرف کج کنید. فشار جانبی بیشتر بر روی ماهیچه‌ها و شانه‌های یک سمتتان تمرکز می‌کند.

دو یا سه ست در روز داشته باشد.

ورزش‌هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می‌گیرند


خلاء زانو زدن

 

بنشینید، شانه‌های خود را باز کنید و کف دست تان را کنار پا‌های خود قرار دهید.

تصور کنید که باید ستون فقرات خود را به شکمتان متصل کنید و شکم خود را تا آنجا که می‌توانید به داخل بکشید، اگر تازه کار هستید ۵-۱۰ ثانیه نگه دارید، بعد‌ها می‌توانید ۲۰ ثانیه نگه دارید، این تمرین را ۵ بار تکرار کنید.

ورزش‌هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می‌گیرند


شنا زدن

 

روی شکم خود بخوابید درحالیکه انگشتانتان، به موازات یکدیگر و در جلوی شما کشیده می‌شوند، پا‌های شما باید از هم جدا باشند.

دست راست و پای چپ خود را در هوا بلند کنید، این موقعیت را برای حدود ۲-۳ ثانیه نگه دارید، آن‌ها را به سمت زمین برگردانید، سپس دست چپ و پای راست خود را بلند کنید، پاهایتان را در هوا نگه دارید و برای ۲-۳ ثانیه نگه دارید، این تمرین را ۱۰ بار و برای هر طرف ۵ بار تکرار کنید.

ورزش‌هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می‌گیرند


نشست معکوس

 

شما متوجه خواهید شد که از دست دادن چربی شکم شامل دراز کشیدن و یا خم شدن است. این ورزش یک ورزش خوب دیگر برای از دست دادن چربی شکم به ویژه برای زنان است.

پا‌ها را همزمان با شانه‌ها کج کنید. یکی از بهترین تمرین‌های شکمی برای هدف قرار دادن چربی کم‌تر شکم در نظر گرفته می‌شود.

ورزش‌هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می‌گیرند


دوچرخه سواری

 

این یک تمرین هوازی موثر دیگر است که به شما کمک می‌کند تا چربی شکمتان را با سوزاندن کالری کاهش دهید. مطمئن شوید که ضربان قلب شما بالا می‌رود.

ورزش‌هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می‌گیرند


ورزش شنا

 

با شنا کردن، فواید هوازی را برای از دست دادن وزن و برای قوی‌تر کردن بدن به دست می‌آورید همه این‌ها در یک زمان.

کار‌هایی که انجام می‌دهید را باید با سرعت و زحمت زیاد انجام دهید، تا به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید.

شما می‌توانید یک یا دو بار در هر هفته شنا کنید.

ورزش‌هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می‌گیرند


لیفت پلانک

 

آرنج خود را بر روی زمین قرار دهید و پا‌ها و باسن خود را به پهلو روی زمین قرار دهید.

بدن خود را بالا ببرید، ۲ ثانیه نگه دارید و بدنتان را پایین بیاورید، این تمرین را ۱۵ بار در سمت چپ و ۱۵ بار در سمت راست انجام دهید.

ورزش‌هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می‌گیرند

 



کانال تلگرام اتحادخبر


نظرات کاربران
ارسال نظر

نام:

ايميل:

وب سايت:

نظر شما:

تازه ترین خبرها

  • نمایش بزرگ دختر خورشید در شهر دالکی به اجرا درآمد
  • تقدیر از آرمان حاجب؛ همیار طبیعت و فداکار کوچولوی دشتستانی / تصاویر
  • وزیر کار: سالاری مدیری موفق و شجاع بود/ در سال‌های اخیر، تامین اجتماعی پویا بوده است
  • شهردار جدید شبانکاره انتخاب شد
  • سابقه عزاداری در مسجد سیدالشهدا برازجان/ بیشترین مساجد و حسینیه ها در محله علی آباد/ "واحد" شاه بيت سینه زنی سنتی
  • رئیس شورای دشتستان و نماینده شورای شهرستان در شورای استان انتخاب شدند
  • تحریک احساسات ممنوع
  • مسائل و مشکلات آب شرب در آب‌پخش بررسی شد
  • مرگ صدا
  • طراحی و اصلاح ورودی‌های شهر در دستور کار است / 153 میلیارد تومان اعتبار، بودجه سال جاری شهرداری برازجان / منافع مردم بر دیدگاه سیاسی ارجحیت دارد
  • جهانبخش به سرزمین‌های اشغالی سفر نمی‌کند
  • عضو شورای بوشهر: اعزام بیماران قلبی به استانهای همجوار کاهش یافته است
  • بیانیه حمایت کنشگران فرهنگی ایران زمین از مقاومت دوم پنجشیر
  • المان شهدای نهضت سوادآموزی در شیراز احداث می‌شود
  • نشریه علوم پزشکی شیراز در پایگاه استنادی نمایه شد
  • .: داراب جوکار 1 روز قبل گفت: بادرود به تمامی انسانهای ...
  • .: عباس 1 روز قبل گفت: در ادارات رعایت نمیشود ...
  • .: محمدرضا حدود 2 روز قبل گفت: مسلماًبایستی به همه مواردومشکلات ...
  • .: م-ح حدود 2 روز قبل گفت: چه باشکوه ومعنویت ساز ...
  • .: ح حدود 3 روز قبل گفت: باسلام من خیلی متاسفم ...
  • .: محمداحمدی حدود 4 روز قبل گفت: برازجان همه جا درست ...
  • .: محمداحمدی حدود 4 روز قبل گفت: با انتصابهای شورای ششم ...
  • .: محمداحمدی حدود 4 روز قبل گفت: نماز آیات بایدبخونیم ...
  • .: فاطمه سادات حسینی حدود 5 روز قبل گفت: واقعا عالی بود ...
  • .: علی حدود 5 روز قبل گفت: به به ادم لذت ...