- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- نقدی بر مجموعه داستان " خینجوشون " اثر مختار فیاض
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
- تخصیص ۲۰ میلیارد تومان برای تجهیز هیئتهای ورزشی بوشهر
- حضور کشتی گیران استان بوشهر در مسابقات بین المللی جام شاهد
- نوسان قیمت در محصولات کشاورزی؛ از زمین تا بازار
- بازسازی اساسی پاسگاههای پلیس راه استان بوشهر
- تقابل ادبی فرماندار دشتستان با هاروکی موراکامی از ژاپن !
اتحادخبر: رژیمهای کاهش وزن غالبا منجر به افزایش اشتها و گرسنگی شدید میشوند، به همین دلیل از دست دادن وزن و ثابت نگه داشتن آن بسیار دشوار است.
به طور کلی برای از دست دادن وزن، باید کالری دریافتیتان را کاهش دهید.
پروتئین کافی بخورید
اضافه کردن پروتئین به برنامه غذاییتان سبب میشود که احساس سیریتان بیشتر شود و در وعدههای بعدی، غذای کمتری بخورید. برای مثال در یک مطالعه دو صبحانه با کالری برابر، مورد مقایسه قرار گرفتند: یکی حاوی تخم مرغ و دیگری نان. در طول ۸ هفته این مطالعه، شرکتکنندگانی که تخم مرغ خورده بودند، ۶۵ درصد وزن بیشتر و ۱۶ درصد چربی بیشتری از دست دادند.
مواد غذایی سرشار از فیبر بخورید
غذاهای حاوی فیبر، سرعت خالی شدن معده را کند میکنند و بر آزاد شدن هورمونهای سیری تاثیر میگذارند. به علاوه فیبر میتواند احساس سیری را افزایش دهد. یک مطالعه جدید، نشان دادهاست که افزودن غذاهای مملو از فیبر مانند حبوبات و نخود سبز به وعدههای غذایی، احساس سیری را تا ۳۱ درصد افزایش میدهد. به علاوه، ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانهای موجود در این مواد غذایی را نمیتوان نادیده گرفت.
قهوه بنوشید
قهوه قادر است اشتها را کاهش بدهد. مطالعات نشان میدهند که قهوه آزاد شدن پپتید YY (PYY) را افزایش میدهد. این هورمون در واکنش به خوردن، در رودهها آزاد میشود و حس سیری را افزایش میدهد. دانشمندان بر این باورند که سطح این هورمون در بدن، عامل مهمی در تعیین مقدار غذایی است که میخورید.
آب بنوشید
یکی دیگر از روشهای کاهش گرسنگی و اشتها نوشیدن آب قبل از غذاست. در واقع نوشیدن آب قبل از وعدههای غذایی میتواند اشتها را کاهش بدهد و بعد از غذا میتواند روند کاهش وزن را تسریع کند. در حقیقت مطالعات نشان دادهاند کسانی که بلافاصله قبل از غذا دو لیوان آب مینوشند، ۲۲درصد کمتر از کسانی که آب نمینوشند، غذا میخورند. جالب است که شروع وعده، با سوپ هم میتواند چنین تاثیری داشته باشد.
شکلات تلخ بخورید
اعتقاد بر این است که تلخی این نوع شکلات، به کاهش اشتها و میل به خوردن شیرینیجات کمک میکند. محققان بر این باورند که اسید استاریک موجود در شکلات تلخ روند هضم را کند میکند و احساس سیری را افزایش میدهد.
زنجبیل مصرف کنید
این ریشه خوراکی فواید زیادی برای سلامتی دارد. جالب است که تحقیقات اخیر، کاهش اشتها را نیز به لیست مزایای زنجبیل اضافه کردهاند. یک مطالعه نشان داد که مصرف ۲ گرم پودر زنجبیل همراه با آب داغ، در وعده صبحانه میتواند سطح اشتها را کاهش بدهد.
غذاهای تند بخورید
یک مطالعه جدید اثر کپسایسین موجود درفلفل تند و شیرین را مورد بررسی قرار داد. نتیجه این مطالعه نشان داد که این ترکیب میتواند به کاهش گرسنگی و افزایش احساس سیری کمک کند.
از بشقابهای کوچک استفاده کنید
استفاده از بشقاب سایز کوچک سبب میشود که ناخودآگاه، سایز وعدههای غذاییتان را کاهش بدهید، به این ترتیب اشتهایتان به مرور کم خواهد شد. یک مطالعه نشان داد که حتی کارشناسان تغذیه، با داشتن ظرفهای بزرگتر، به طور ناخودآگاه ۳۱ درصد بیشتر بستنی خوردند!
ورزش کنید
مطابق با تحقیقات صورتگرفته ورزش، فعال شدن مناطق مرتبط با میل به خوردن غذا را در مغز کاهش میدهد و به این ترتیب، انگیزه خوردن نیز کاهش مییابد. به علاوه، ورزش کردن سطح هورمونهای گرسنگی را کاهش و احساس سیری را افزایش میدهد.
استرستان را مدیریت کنید
استرس بیش از حد سطح هورمون کورتیزول را در بدن افزایش میدهد. به طور کلی اعتقاد بر این است که بالا بودن سطح این هورمون سبب میشود میل بیشتری به خوردن غذا داشته باشید، هرچند میزان این تاثیر بین آدمها متفاوت است. به علاوه استرس ممکن است سطح هورمون PYY (نوعی هورمون سیری) را کاهش دهد.
خواب کافی داشته باشید
از روشهای کاهش گرسنگی و اشتها میتوان داشتن خواب کافی را نام برد. در واقع داشتن خواب خوب و کافی میتواند گرسنگی را کاهش بدهد. مطالعات ثابت کردهاند کمبود خواب اشتها و گرسنگی را تا ۲۴درصد افزایش میدهد و سطح هورمون سیری را تا ۲۶درصد کاهش میدهد.
اسیدهای چرب امگا۳ مصرف کنید
اسیدهای چرب امگا۳، به خصوص آنهایی که در انواع ماهی وجود دارند، میتوانند سطح هورمون سیریِ لپتین را در بدن افزایش بدهند. این تاثیر تا کنون فقط روی افراد چاق و دارای اضافه وزن مشاهده شده است. برای اثبات اثربخشی امگا۳ روی افراد لاغر تحقیقات بیشتری نیاز است.
تازه ترین خبرها
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
- تخصیص ۲۰ میلیارد تومان برای تجهیز هیئتهای ورزشی بوشهر
- حضور کشتی گیران استان بوشهر در مسابقات بین المللی جام شاهد
- نوسان قیمت در محصولات کشاورزی؛ از زمین تا بازار
- بازسازی اساسی پاسگاههای پلیس راه استان بوشهر
- معماری شهر آفتاب بوشهر متناسب با نمای بومی اجرا میشود
- رییس بنیاد شهید و امور ایثارگران کشور وارد استان بوشهر شد
- مشکلات اراضی مردم در استان بوشهر برطرف شود
- بیش از ۲ هزار عملیات سازمان آتشنشانی شهرداری بوشهر انجام شد
- مسؤولان قضائی شهرستان کنگان در حل مشکلات اهتمام ورزند
- محموله بزرگ کالای قاچاق در گناوه کشف شد
- تغییر رویکرد بانکهای استان بوشهر به توسعه محوری
- ۳۲ هزار مجوز استخدام فرزندان شهدا و ایثارگران اخذ شد
- رقم باورنکردنی کرایهخانه در تهران ۱۳۳۷ (+عکس)
- سپیداج ؛ آیا تا کنون این جاندار که 3 قلب دارد را دیده اید؟! (+عکس)
- نگاهی به مهم ترین سیستم های پدافند ایران (+عکس)
- ترکیه : نتانیاهو در صدد کشاندن منطقه به جنگ است
- رئال روی مکرون را زمین می اندازد
- سرمربی تیم فوتبال سپاهان: شاید وقتی نباشم، اسم من را صدا بزنند
- سرمربی پرسپولیس به نشست خبری نرسید
- بایدن : ایران بهدنبال محو اسرائیل است
- صعود سپاهان در جدول با برد در دربی اصفهان
- پیام تبریک رهبر انقلاب به قهرمانان کشتی آزاد و فرنگی
- محرومیت حسینی و جریمه نقدی برای مرادمند و استقلال
- برای جلوگیری از سرطان روده مسواک بزنید
- این باکتریها به خون انسان تشنه هستند!
- نکات نگهداری از گیربکس دستی خودرو
- بیکارتر از کیم کارداشیان، مرفهتر از ایلان ماسک!
- مصرف این صیفی همه کمبودهای بدن و ویتامین ها را جبران می کند/ تنظیم آنی فشار و قند خون
- جراحی برداشتن لوزه؛ چرا و چه کسانی؟
- به بچههایتان نودل ندهید!
- رئال راهی نیمهنهایی لیگ قهرمانان شد
- دیوید کامرون خطاب به اسرائیل: درگیری را تشدید نکنید
- حماس: نتانیاهو جدیتی برای آزادی اسرا ندارد
- امیر عبداللهیان عازم نیویورک شد
- دیدار پرسپولیس و نفت؛ ماموریت متفاوت برای قهرمانی و بقا
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۱.۳۰
- عناوین روزنامههای امروز1403/01/30
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/01/30
- تفاوت استراتژی فروش در پردیس/ ثبت ۶ ركورد در تولید و صادرات
- افزایش 136 درصدی درآمد پتروشیمی پردیس در اسفندماه 1402
- نسخه اینترنتی هفته نامه اتحاد جنوب/شماره 1288
- آریاساسول در بین ۸۲۸ ناشر بورسی رتبه اول را به خود اختصاص داد
- رژه روز ارتش در بوشهر برگزار شد
- نقش و جایگاه ارتش تبیین و اطلاعرسانی شود
- دقیقی و ادامه تمرینات ویژه برای استقلال
- سردار آزمون گزینه در دسترس رُمیها