- یوسفی؛ مدیری با نگاه فرهنگی
- تاجگردون: ۱۴۰۳ سال خیلی سختی است / رأی ندادن خاتمی یک علامت است
- تصاویر دیدنی از تیپ و استایل نوروزی پریناز ایزدیار
- طارمی- آزمون و حالا قایدی: چه خط حملهای!
- مالیات ارزش افزوده ۱۰ درصدی ابلاغ شد
- جریمه تخلفات حادثه ساز ۵ برابر شد/ جزییات و زمان اعمال
- بیش از ۸.۵ میلیون تردد در جادههای بوشهر ثبت شد
- دکتر یوسفی؛ معتقد و عامل به تعامل صنعت نفت با محیط پیرامون
- مدیری با اشراف کامل
- قلب جوان 23 ساله دشتستانی اهدا شد/ تصاویر
اتحادخبر: کودکان در سنین مدرسه نیاز به خوردن غذاهای مقوی از هر پنج گروه غذایی سالم (سبزیجات، میوهها، غلات، لبنیات و پروتئین) دارند. غذاهای سالم دارای مواد مغذی هستند که برای رشد جسمانی و روانی و یادگیری مهم هستند. پس در گام نخست، غذاهای شور، چرب و شیرین، غذاهای کم فیبر و نوشیدنیهای حاوی کافئین یا مقدار زیادی قند را برای کودکان محدود کنید.
بسیاری از والدین درباره سلامت کودکان خود نگرانیهایی دارند، اما غذای سالم برای بچهها چیست؟
غذای سالم برای کودکان در سنین مدرسه شامل طیف گستردهای از غذاهای تازه از پنج گروه غذایی است:
سبزیجات
میوه
غذاهای دانهای
لبنیات کم چرب
پروتئین
هر گروه غذایی دارای مواد مغذی مختلفی است که بدن کودک شما برای رشد و فعالیت مناسب به آن نیاز دارد. به همین دلیل است که ما باید طیف وسیعی از غذاها را از هر پنج گروه غذایی بخوریم.
میوه و سبزیجات
میوه و سبزیجات به کودک شما انرژی، ویتامین، آنتی اکسیدان، فیبر و آب میدهند. این مواد مغذی به محافظت از کودک شما در برابر بیماریهای بعدی زندگی، از جمله بیماریهایی مانند بیماریهای قلبی، سکته مغزی و برخی سرطانها کمک میکند. کودک خود را تشویق کنید در هر وعده غذایی و میان وعده میوه و سبزی انتخاب کند. این شامل میوهها و سبزیجات با رنگ، بافت و طعمهای مختلف، تازه و پخته است.
غلات
غذاهای غنی شده با غلات شامل نان، ماکارونی، رشته فرنگی، غلات صبحانه، کینوا، جو دوسر و جو است. این غذاها انرژی لازم برای رشد و یادگیری را به کودکان میدهند. غذاهای غنی از غلات با شاخص گلیسمی پایین، مانند ماکارونی سبوس دار و نان، انرژی پایدار تری به کودک شما میدهد و احساس سیری را برای مدت طولانی تری در او حفظ میکند.
غذاهای لبنی با چربی کم
غذاهای اصلی لبنیات شیر ، پنیر و ماست هستند. این غذاها منابع خوبی از پروتئین و کلسیم هستند. سعی کنید هر روز انواع مختلف لبنیات را به کودک خود ارائه دهید. کودکان بالای دو سال میتوانند لبنیات کم چربی داشته باشند.
پروتئین
غذاهای غنی از پروتئین شامل گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، تخم مرغ، لوبیا، عدس، نخود، توفو و آجیل است. این غذاها برای رشد و رشد عضلات کودک شما مهم هستند. این غذاها همچنین حاوی ویتامینها و مواد معدنی مفید دیگری مانند آهن، روی، ویتامین B۱۲ و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. آهن و اسیدهای چرب امگا ۳ حاصل از گوشت قرمز و ماهیهای روغنی به ویژه برای رشد مغز و یادگیری کودک شما مهم هستند.
سعی کنید در هر وعده و میان وعده چند گروه غذایی مختلف قرار دهید.
نوشیدنیهای سالم: آب
آب سالمترین نوشیدنی برای کودکان است. همچنین ارزانترین است. همچنین باید نوشیدنیهای شیرین کودک خود را محدود کنید. این موارد، شامل آب میوه صنعتی، نوشیدنیهای ورزشی، آبهای گازدار، نوشابه و شیرین و سرشار از قند است. نوشیدنیهای با شیرینی بیش از حد میتوانند منجر به افزایش وزن ناسالم، چاقی و پوسیدگی دندان شوند. این نوشیدنیها کودک شما را سیر میکند و کودک اشتها و گرسنگی کمتری برای وعدههای غذایی سالم خواهد داشت.
غذاها و نوشیدنیهای حاوی کافئین برای کودکان توصیه نمیشود، زیرا کافئین از جذب خوب کلسیم در بدن جلوگیری میکند. کافئین همچنین یک محرک است، به این معنی که به کودکان انرژی مصنوعی میدهد. این غذاها و نوشیدنیها شامل قهوه، چای، نوشیدنیهای انرژی زا و شکلات است.
تازه ترین خبرها
- یوسفی؛ مدیری با نگاه فرهنگی
- تاجگردون: ۱۴۰۳ سال خیلی سختی است / رأی ندادن خاتمی یک علامت است
- تصاویر دیدنی از تیپ و استایل نوروزی پریناز ایزدیار
- طارمی- آزمون و حالا قایدی: چه خط حملهای!
- مالیات ارزش افزوده ۱۰ درصدی ابلاغ شد
- جریمه تخلفات حادثه ساز ۵ برابر شد/ جزییات و زمان اعمال
- بیش از ۸.۵ میلیون تردد در جادههای بوشهر ثبت شد
- دکتر یوسفی؛ معتقد و عامل به تعامل صنعت نفت با محیط پیرامون
- مدیری با اشراف کامل
- قلب جوان 23 ساله دشتستانی اهدا شد/ تصاویر
- یک فروند شناور گردشگری بدلیل هنجار شکنی در بوشهر توقیف شد
- اگر رسایی به هیئت رئیسه برود باید برای مجلس تاسف خورد!
- اولین واریزی بزرگ برای معلمان در 1403
- مبالغ جرایم رانندگی بهروزرسانی شد
- توئیت معنادار حسن روحانی
- در آینده یکی از خبر ساز ترین باشگاههای فوتبال پایه ایران خواهیم بود
- هدایای باقیمانده پیاده روی برازجان قرعه کشی شد
- دبیر ستاد بزرگداشت هفته دولت در استان بوشهر منصوب شد
- استان بوشهر در اغلب شاخصهای اقتصادی رتبه اول تا پنجم را دارد
- توجه ویژه به کالای تهلنجی و تعاونی مرزنشینان در استان بوشهر
- ۹۶۵ بازرسی از مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی دشتستان انجام شد
- ۵۰ کلاس درس در شبانکاره برای اسکان مسافران نوروزی آماده شد
- همه دستگاهها برای کاهش وقوع جرایم همکاری کنند
- موارد تغییر کاربری غیر مجاز اراضی استان بوشهر بررسی شد
- ۵۷ هزار مسافر نوروزی در مدارس شهرستان گناوه اسکان داده شدند
- شهروندان و مسافران از اسکلههای مجاز در بوشهر استفاده کنند
- ۹۰ هزار مسافر وارد شهرستان عسلویه شد
- ۱۸۰۰ سما کارت بین توانخواهان بهزیستی استان بوشهر توزیع شد
- ۱۶۷ هزار مسافر توسط ناوگان حمل و نقل عمومی استان بوشهر جابجا شد
- ۲ ورزشکار بوشهری به اردوی تیم ملی بسکتبال جوانان دعوت شدند
- ترسم ای فَصاد گر فصدم کنی/ تیغ را ناگه تو برلیلی زنی
- جلسه ستاد ساماندهی سواحل استان بوشهر در استانداری
- لیگ برتری شدن تیم پارس جنوبی هیچگاه از ذهن مردم جم و جنوب استان پاک نخواهد شد
- غیبت آزمون به تیم ملی لطمه نمی زند/ جوان گرایی اتفاقی مثبت بود
- سپاهان از فردا تمریناتش را آغاز میکند
- معاون رئیسی: گفتهایم در پایان ۱۴۰۷ تورم باید تک رقمی شود / توانستهایم در سیاست خارجی گامهای بلندی برداریم / ما عضو شانگهای، بریکس و اتحادیه اقتصادی اوراسیا شدیم
- ارسال پُستی شیرخشک در ایام نوروز/ نگران کمبود شیرخشک نباشید
- وضعیت دارو در سالی که گذشت/ از صادرات تا مطالبات داروخانهها
- بازگشت احتمالی ترامپ چه تاثیری بر اقتصاد ایران دارد؟
- ۷۰ درصد از اعتبارات سرمایهای استان بوشهر تخصیص یافت
- شناورهای تفریحی که هنجارهای اجتماعی را رعایت نکنند توقیف می شوند
- نجات ۳ نفر در ساحل گناوه/ امدادرسانی به یک فروند جت اسکی انجام شد
- ۴۵ کمپ اسکان گردشگران در استان بوشهر ایجاد شد
- آب های استان بوشهر متلاطم و مواج است/شنا و دریاگردی ممنوع
- مدیری پیشرو در مسئولیت های اجتماعی
- برای دوستم مهدی یوسفی/ در ستایش خرد
- ایران حملات تروریستی در مسکو را محکوم کرد
- میوه خشک جایگزین آجیل شور و شیرینی شود
- برنامه فشرده سپاهان در سال جدید/ هر ۳/۵ روز یک بازی در لیگ!
- مهمترین پروژههای فضایی سال ۱۴۰۳