- نشست فرماندهان پایگاهها و شورای حوزه مقاومت بسیج شهدای پتروشیمی به میزبانی پتروشیمی جم
- چهار درصد باقیمانده از کالاهای متروکه سنواتی بنادر بوشهر در مسیر تعیین تکلیف قرار گرفت /اهتمام ویژه دستگاه قضا برای خروج کامل کالاهای متروکه از بنادر استان
- پیشرفت بیش از ۹۰ درصدی پروژه فاصلاب شهرهای شمالی استان بوشهر
- کرایههای حمل و نقل عمومی از امروز گران شد
- امروز شنبه یکم اردیبهشت؛ قیمت دلار و یورو در مرکز مبادله ایران
- قیمت طلا و سکه یک اردیبهشت۱۴۰۳/ سکه در یک قدمی کانال ۴۴ میلیون
- ریزپرنده چیست؟
- اگر ۷ ساعت خواب شبانه نداشته باشید چه اتفاقی برای صورت شما می افتد؟ (+عکس)
- علائم هشداردهنده حمله قلبی
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای لاغری
اتحادخبر: نشستن طولانیمدت عمر شما را کوتاه میکند، هر جا که فرصت انتخاب داشتید به جای نشستن بایستید یا حتی راه بروید.
سال گذشته محدودیتهای قرنطینه و تعطیلی کرونا باعث شد که به شکل بیسابقهای در خانه بمانیم. ماندن در خانه و دورکاری و ساعتهای طولانی نشستن روی مبل و کاناپه و صندلی اکنون ما را با چشمانداز بحران دیگری مواجه ساخته: بحران نشستن.
بیش از یک میلیارد نفر از مردم سراسر جهان به سبب بیتحرکی با خطراتی بزرگتر از ابتلا به کرونا مواجه هستند. از بیماری قلبی و دیابت گرفته تا سرطان، آرتروز، افسردگی و حتی زوال عقل همگی میتوانند از عوارض جانبی بیتحرکی و نشستن زیاد باشند.
پشت میز نشینی امروزه بیش از چاقی مفرط مردم را میکشد.
سبک زندگی بسیاری از ما در این عصر به این شکل طراحی شده که یا سوار بر خودرو به جایی میرویم یا بر روی مبل ساعتهای طولانی فیلم و سریال میبینیم و کار اغلب ما به فعالیت فیزیکی چندانی نیاز ندارد. اما درمان این وضعیت چیست؟ وارد کردن فعالیت فیزیکی و تحرک به زندگی روزانه.
نشستن به مثابه سیگار کشیدن
شاید شنیده باشید که میگویند: «نشستن مانند سیگار کشیدن برای شما مضر است.»، اما چرا؟
وقتی که مینشینید، نسبت به ایستادن و حرکت کردن، انرژی کمتری استفاده میکنید.
پژوهشگران بین دورههای نشستن طولانی و شماری از بیماریها رابطهای یافتهاند.
نتایج دهها مطالعه دانشمندان در دانشگاه هاروارد، مایو کلینیک و سایر موسسات بهداشتی، نشان میدهد که نشستن با شماری از بیماریها در ارتباط است. از جمله این بیماریها و شرایط میتوان به چاقی مفرط (اوبسیتی)، افزایش فشارخون، بالا رفتن قند خون، انباشته شدن چربی اضافه در بدن بهویژه اطراف کمر و سطح غیر طبیعی کلسترول - که سبب سندروم متابولیک میشود - اشاره کرد.
به باور دانشمندان، نشستن طولانیمدت همچنین باعث افزایش خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبی-عروقی و سرطان میشود.
چقدر نشستن زیاد است؟
نشستن دراز مدت - پشت میز یا پشت فرمان خودرو یا مقابل تلویزیون - میتواند مضر باشد.
نتایج ۱۳ مطالعه بر روی زمان نشستن و سطح فعالیت نشان میدهد خطر مرگ برای کسانیکه بیش از هشت ساعت در روز بدون هیچ فعالیت فیزیکی مینشینند، مشابه افرادی است که مبتلا به چاقی مفرط هستند یا سیگار میکشند.
تحلیل دادههای این مطالعات که اطلاعات مربوط به وضعیت سلامتی بیش از یک میلیون نفر را در برمیگیرد نشان میدهد که ۶۰ تا ۷۵ دقیقه فعالیت فیزیکی نسبتا شدید در روز میتواند با اثرات نشستن طولانی مدت مقابله کند.
مطالعه دیگری نیز نشان میدهد که مدت زمان نشستن بر نرخ مرگ و میر افرادی که فعالیت بدنی زیاد داشتهاند تاثیر چندانی ندارد.
هرچند برای تعیین دقیقتر نتیجه نشستن طولانی بر سلامت به مطالعات بیشتری نیاز است، اما روشن است که نشستن کمتر و تحرک بیشتر برای سلامت شما مفید است.
توصیههای دانشمندان
برای شروع میتوانید هر جا که فرصت انتخاب داشتید به جای نشستن بایستید و یا حتی راه بروید. مثلا موقع مکالمه تلفنی یا جلسات طولانی مدت تلفنی کاری اگر احتیاجی به مراجعه به کامپیوترتان ندارید، در حال راه رفتن در مباحث جلسات شرکت کنید.
- به ازای هر نیم ساعت نشستن، کارتان را متوقف کنید و بایستید یا راه بروید.
- هنگام تماشای تلویزیون یا مکالمه تلفنی به جای نشستن بایستید.
- اگر کارتان پشت میزی است و امکانش را دارید میز ایستادنی تهیه کنید. یا این که از کامپیوتر را روی میز بلند یا سکوی بلند گذاشته و ایستاده کار کنید.
- اگر میشود جلسات را در حال راه رفتن به جای نشستن برگزار کرد، موضوع را با همکاران و رییستان در میان بگذارید
- و پیشنهاد نه چندان عملی دانشمندان (که بسیاری از ما امکانش را نداریم) این است که سطح محل کار را روی یک تردمیل قرار داده و در حال حرکت کار کنید.
به جای نشستن کامپیوتر را روی میز بلند یا سکوی بلند گذاشته و ایستاده کار کنید.
اثر تحرک و راه رفتن - حتی اگر تکان خوردن و قدم زدن برای تفریح باشد - بسیار بیشتر از آن است که ممکن است تصور کنید. کمترین فایده آن این است که کالری بیشتری میسوزانید و این خود موجب کاهش وزن و افزایش سطح انرژی شما میشود.
تحرک و فعالیت فیزیکی به تشکیل عضله کمک میکند و توانایی حرکت و نیز وضعیت سلامت روانی شما را به ویژه هر چه سنتان بالاتر میرود بهبود میبخشد.
نحوه صحیح نشستن یا ایستادن پشت میز، اگر دایم نمیتوانید پشت میز بایستید، هر نیم ساعت یک بار کار را متوقف کنید
تازه ترین خبرها
- نشست فرماندهان پایگاهها و شورای حوزه مقاومت بسیج شهدای پتروشیمی به میزبانی پتروشیمی جم
- چهار درصد باقیمانده از کالاهای متروکه سنواتی بنادر بوشهر در مسیر تعیین تکلیف قرار گرفت /اهتمام ویژه دستگاه قضا برای خروج کامل کالاهای متروکه از بنادر استان
- پیشرفت بیش از ۹۰ درصدی پروژه فاصلاب شهرهای شمالی استان بوشهر
- کرایههای حمل و نقل عمومی از امروز گران شد
- امروز شنبه یکم اردیبهشت؛ قیمت دلار و یورو در مرکز مبادله ایران
- قیمت طلا و سکه یک اردیبهشت۱۴۰۳/ سکه در یک قدمی کانال ۴۴ میلیون
- ریزپرنده چیست؟
- اگر ۷ ساعت خواب شبانه نداشته باشید چه اتفاقی برای صورت شما می افتد؟ (+عکس)
- علائم هشداردهنده حمله قلبی
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای لاغری
- استاندار بوشهر: نقش سپاه در توفیقات نظام برجسته است
- سرمربی جدید تیم فوتبال تراکتور امروز انتخاب می شود
- پیشنهاد پزشکی به بیرانوند برای بازگشت به دروازه پرسپولیس
- بازی زیبای پرسپولیس حال هواداران را خوب کرده/دلالها خطرناک هستند
- آغاز انتخاب رشته آزمون دکتری سال ۱۴۰۳ از امروز
- بیمه زنان خانهدار برای نخستین بار در دولت سیزدهم عملیاتی شد
- دیدار حسین امیرعبداللهیان با دستیار ویژه دبیر کل سازمان ملل متحد
- مطلوب شدن وضعیت عفاف و حجاب در سطح کشور نسبت به قبل از اجرای طرح
- افزایش ۲۳ درصدی صادرات گاز روسیه به اروپا
- دختر ۱۱ ساله زنی را که با مادرش درگیر شده بود، کشت!
- گزینه سرمربیگری سرخها برای فصل بعد مشخص شد
- تکلیف لیست خروجی استقلال مشخص شد!
- ستاره استقلال زیر تیغ جراحی؛ زمان بازگشت به میادین مشخص شد
- تولد دوباره ستاره استقلال بعد از ۶ ماه
- تیم کشتی نونهالان هیئت کشتی دشتستان قهرمان مسابقات انتخابی استان بوشهر شد
- 🎥ویدیو/شنبه های اتحاد خبر با سید حمید شهبازی(۵)
- استان بوشهر به کرویدر ترانزیتی اوراسیا، روسیه و کشورهای خلیج فارس تبدیل شده است
- پتروشیمیها حق ورزش و جوانان استان بوشهر را نادیده نگیرند
- تخصیص ۲۴۰ میلیارد ریال اعتبار به طرح فاضلاب گناوه و دیلم
- آزمون استخدام سازمان تامین اجتماعی در بوشهر برگزار شد
- سپاه نقشی غیر قابل انکار در توفیقات نظام جمهوری اسلامی داشته است
- هفته ای پر بارش پیش روی کشور/ ورود سامانه جدید از روز دوشنبه
- آیین گرامیداشت روز جهانی سعدی در شیراز برگزار شد
- فرماندار: منشا صدا در گناوه ناشی از انفجار معدن سنگ کوه بینک بوده است
- جشنواره هندبال استان بوشهر برگزارشد
- تیم های برتر والیبال ساحلی جام رمًضان دیر مشخص شدند
- حمله هوایی به یک پایگاه حشد الشعبی در عراق/ یک کشته و ۶ مجروح
- واکنش امیرعبداللهیان به ماجرای اصفهان و ادعاهای اسرائیل
- پاسخ منفی انگلیس به «نتانیاهو» درباره سپاه پاسداران
- بیانیه حشدالشعبی عراق درباره انفجار مهیب در یک پایگاه نظامی
- تصاویری از بهشت روی زمین در شمال ایران
- قهرمانی دشتستانی ها در لیگ انفرادی تیراندازی استان بوشهر
- عناوین روزنامههای امروز1403/02/01
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/02/01
- بانک قرضالحسنه مهر ایران بیشترین وام را در سال ۱۴۰۲ پرداخت کرد
- پتروشیمی پردیس حامی مهمترین رویداد بین المللی در حوزه تاب آوری انرژی
- شبکه اسرائیلی از زبان نتانیاهو: به دنبال جنگ با ایران نیستیم! / ماموریتهای مهمتری در جبهه غزه و لبنان داریم
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- ادعاها درباره حمله اسرائیل به ایران / ساقط کردن چند ریزپرنده در آسمان اصفهان
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه