- نشست فرماندهان پایگاهها و شورای حوزه مقاومت بسیج شهدای پتروشیمی به میزبانی پتروشیمی جم
- چهار درصد باقیمانده از کالاهای متروکه سنواتی بنادر بوشهر در مسیر تعیین تکلیف قرار گرفت /اهتمام ویژه دستگاه قضا برای خروج کامل کالاهای متروکه از بنادر استان
- پیشرفت بیش از ۹۰ درصدی پروژه فاصلاب شهرهای شمالی استان بوشهر
- کرایههای حمل و نقل عمومی از امروز گران شد
- امروز شنبه یکم اردیبهشت؛ قیمت دلار و یورو در مرکز مبادله ایران
- قیمت طلا و سکه یک اردیبهشت۱۴۰۳/ سکه در یک قدمی کانال ۴۴ میلیون
- ریزپرنده چیست؟
- اگر ۷ ساعت خواب شبانه نداشته باشید چه اتفاقی برای صورت شما می افتد؟ (+عکس)
- علائم هشداردهنده حمله قلبی
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای لاغری
اتحادخبر: آیا شما هیچ وقت در تشخیص این که غذاهای مورد علاقه شما سالم هستند یا خیر دچار مشکل شده ایداگر شما بین ۳۵ تا ۵۰ سال سن دارید، انتخابهایی که درباره سلامتی خود انجام میدهید بیش از هر زمان دیگری مهم هستند. در واقع، انتخابهایی که امروز انجام میدهید میتواند به حمایت از سلامتی شما در سالهای بعدی کمک کنند.
غذاهای سالم آن دسته از مواد غذایی هستند که مواد مغذی مورد نیاز شما را برای سلامتی بدن و حفظ انرژی در بدن تأمین میکنند. آب، کربوهیدراتها، چربی، پروتئین، ویتامینها و مواد معدنی کلیدیترین مواد مغذی هستند که یک رژیم غذایی سالم و متعادل را تشکیل میدهند.
بسیاری از محصولات بسته بندی شده حاوی نمک، شکر و چربی اشباع هستند. زنان باید سعی کنند مصرف قند خود را به ۲۵ گرم در روز یا ۶ قاشق چای خوری محدود کننددر هر گرم چربی حدود ۹ کالری وجود دارد، افزون بر این ها، زنان نباید بیش از ۱۵۰۰ میلی گرم یا ۳.۸ گرم نمک در روز مصرف کنند، زنانی که کمتر از ۳۰ دقیقه در روز ورزش میکنند باید حدود ۴۶ گرم پروتئین در روز مصرف کنند
یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای زنان شامل موارد زیر است:
سبزیجات و هر زیر گروهی مانند لوبیا، نخود فرنگی، نشاسته و آنهایی که به رنگ سبز تیره، قرمز یا نارنجی هستند
میوههای کامل
غلات کامل مانند کینوا، ذرت، ارزن و برنج قهوهای
لبنیات پرچرب محدود
انواع پروتئین مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ، آجیل، دانهها و محصولات سویا، روغنهایی مانند زیتون، بذر کتان، کلزا و آووکادو
کربوهیدراتها (یا هر نوع ماده غذایی) با فرآوری محدود، سالمترین انتخابها هستند. به عنوان مثال، نان سبوس دار انتخاب سالم تری نسبت به نان سفید تصفیه شده دارد. کربوهیدراتهای سالم دیگری که میتوانند به تقویت روحیه، کاهش وزن و کاهش کلسترول LDL نیز کمک کنند عبارتند از:
حبوبات (عدس، نخود، لپه، و غیره)
غلات (ذرت، جو، جو دوسر، برنج قهوهای و غیره)
سبزیجات (اسفناج، کلم بروکلی، قارچ، گل کلم و غیره)
تعیین اینکه کدام کربوهیدرات خوب یا بد است گاهی اوقات دشوار است. سادهترین راه برای تشخیص فرآوری غذا این است که از خود بپرسید "آیا این محصول را میتوان در طبیعت یافت؟ "
کلسیم: یک رژیم غذایی با کلسیم بیشتر ممکن است به زنان کمک کند خطر پوکی استخوان را کاهش دهند.
آهن: با هر چرخه قاعدگی، زنان در حال از دست دادن آهن هستند. برای خانمهایی که یائسه هستند، توصیه شده برای رژیم غذایی (RDA) ۱۸ میلی گرم آهن در روز است.
اسیدهای چرب امگا ۳: با افزایش سن زنان، سطح استروژن آنها کاهش مییابد که میتواند آنها را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماریهای قلبی قرار دهد. این اسیدهای چرب میتوانند به عنوان یک ضد التهاب برای بدن شما عمل کنند.
اکثر پزشکان توافق دارند که دریافت آنتی اکسیدانها و ویتامینها از غذاهایی که میخورید بهترین راه برای دریافت دوز روزانه است، اما با متخصص بهداشت پیشگیری زنان صحبت کنید تا ببیند آیا مکملها راهی برای شما هستند.
تازه ترین خبرها
- نشست فرماندهان پایگاهها و شورای حوزه مقاومت بسیج شهدای پتروشیمی به میزبانی پتروشیمی جم
- چهار درصد باقیمانده از کالاهای متروکه سنواتی بنادر بوشهر در مسیر تعیین تکلیف قرار گرفت /اهتمام ویژه دستگاه قضا برای خروج کامل کالاهای متروکه از بنادر استان
- پیشرفت بیش از ۹۰ درصدی پروژه فاصلاب شهرهای شمالی استان بوشهر
- کرایههای حمل و نقل عمومی از امروز گران شد
- امروز شنبه یکم اردیبهشت؛ قیمت دلار و یورو در مرکز مبادله ایران
- قیمت طلا و سکه یک اردیبهشت۱۴۰۳/ سکه در یک قدمی کانال ۴۴ میلیون
- ریزپرنده چیست؟
- اگر ۷ ساعت خواب شبانه نداشته باشید چه اتفاقی برای صورت شما می افتد؟ (+عکس)
- علائم هشداردهنده حمله قلبی
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای لاغری
- استاندار بوشهر: نقش سپاه در توفیقات نظام برجسته است
- سرمربی جدید تیم فوتبال تراکتور امروز انتخاب می شود
- پیشنهاد پزشکی به بیرانوند برای بازگشت به دروازه پرسپولیس
- بازی زیبای پرسپولیس حال هواداران را خوب کرده/دلالها خطرناک هستند
- آغاز انتخاب رشته آزمون دکتری سال ۱۴۰۳ از امروز
- بیمه زنان خانهدار برای نخستین بار در دولت سیزدهم عملیاتی شد
- دیدار حسین امیرعبداللهیان با دستیار ویژه دبیر کل سازمان ملل متحد
- مطلوب شدن وضعیت عفاف و حجاب در سطح کشور نسبت به قبل از اجرای طرح
- افزایش ۲۳ درصدی صادرات گاز روسیه به اروپا
- دختر ۱۱ ساله زنی را که با مادرش درگیر شده بود، کشت!
- گزینه سرمربیگری سرخها برای فصل بعد مشخص شد
- تکلیف لیست خروجی استقلال مشخص شد!
- ستاره استقلال زیر تیغ جراحی؛ زمان بازگشت به میادین مشخص شد
- تولد دوباره ستاره استقلال بعد از ۶ ماه
- تیم کشتی نونهالان هیئت کشتی دشتستان قهرمان مسابقات انتخابی استان بوشهر شد
- 🎥ویدیو/شنبه های اتحاد خبر با سید حمید شهبازی(۵)
- استان بوشهر به کرویدر ترانزیتی اوراسیا، روسیه و کشورهای خلیج فارس تبدیل شده است
- پتروشیمیها حق ورزش و جوانان استان بوشهر را نادیده نگیرند
- تخصیص ۲۴۰ میلیارد ریال اعتبار به طرح فاضلاب گناوه و دیلم
- آزمون استخدام سازمان تامین اجتماعی در بوشهر برگزار شد
- سپاه نقشی غیر قابل انکار در توفیقات نظام جمهوری اسلامی داشته است
- هفته ای پر بارش پیش روی کشور/ ورود سامانه جدید از روز دوشنبه
- آیین گرامیداشت روز جهانی سعدی در شیراز برگزار شد
- فرماندار: منشا صدا در گناوه ناشی از انفجار معدن سنگ کوه بینک بوده است
- جشنواره هندبال استان بوشهر برگزارشد
- تیم های برتر والیبال ساحلی جام رمًضان دیر مشخص شدند
- حمله هوایی به یک پایگاه حشد الشعبی در عراق/ یک کشته و ۶ مجروح
- واکنش امیرعبداللهیان به ماجرای اصفهان و ادعاهای اسرائیل
- پاسخ منفی انگلیس به «نتانیاهو» درباره سپاه پاسداران
- بیانیه حشدالشعبی عراق درباره انفجار مهیب در یک پایگاه نظامی
- تصاویری از بهشت روی زمین در شمال ایران
- قهرمانی دشتستانی ها در لیگ انفرادی تیراندازی استان بوشهر
- عناوین روزنامههای امروز1403/02/01
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/02/01
- بانک قرضالحسنه مهر ایران بیشترین وام را در سال ۱۴۰۲ پرداخت کرد
- پتروشیمی پردیس حامی مهمترین رویداد بین المللی در حوزه تاب آوری انرژی
- شبکه اسرائیلی از زبان نتانیاهو: به دنبال جنگ با ایران نیستیم! / ماموریتهای مهمتری در جبهه غزه و لبنان داریم
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- ادعاها درباره حمله اسرائیل به ایران / ساقط کردن چند ریزپرنده در آسمان اصفهان
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه