- فرماندار: منشا صدا در گناوه ناشی از انفجار معدن سنگ کوه بینک بوده است
- جشنواره هندبال استان بوشهر برگزارشد
- تیم های برتر والیبال ساحلی جام رمًضان دیر مشخص شدند
- حمله هوایی به یک پایگاه حشد الشعبی در عراق/ یک کشته و ۶ مجروح
- واکنش امیرعبداللهیان به ماجرای اصفهان و ادعاهای اسرائیل
- پاسخ منفی انگلیس به «نتانیاهو» درباره سپاه پاسداران
- بیانیه حشدالشعبی عراق درباره انفجار مهیب در یک پایگاه نظامی
- تصاویری از بهشت روی زمین در شمال ایران
- قهرمانی دشتستانی ها در لیگ انفرادی تیراندازی استان بوشهر
- عناوین روزنامههای امروز1403/02/01
اتحادخبر: همه ما به دنبال تسریع روند کاهش وزن و لاغری هستیم. میخواهیم بدنی متناسب و سلامت داشته باشیم، اما راهکار دقیق را نمیدانیم. همیشه عنوان داشتیم که برای رسیدن به این هدف نیازمند سبک زندگی صحیح و سالم و برنامههای غذایی متعادل هستید، اما نکاتی هستند که در شکلگیری مسیر برای رسیدن به این هدف موثر هستند.
در این مطلب پنج نکته طلایی برای لاغر شدن و کاهش وزن را با هم میخوانیم.
در این مقاله از خانم جوزدانی، کارشناس تغذیه و تناسب اندام و عضو کادر متخصصان تغذیه فیتشیپ، قصد دارند تا برخی از مهمترین نکات لازم در این زمینه را برای ما بازگو کنند. این مطالب را بخوانید شاید توصیههای این متخصص تغذیه کاربلد، گرهگشای کار شما باشد.
۱. موتور متابولیسم خود را روشن کنید
حتما وعده صبحانه را در برنامه غذایی خود، داشته باشید. اگر خواستار کاهش چربی و لاغری هستید حتما تا یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب، صبحانه میل کنید. مصرف صبحانه سبب کاهش میزان چربی بد (LDL) شده و همچنین سطح انسولین خون شما را ثابت نگه میدارد.
صبحانه شما باید ویژگیهای زیر را داشته باشد:
شامل یک منبع پروتئینی باشد: مانند کره بادام زمینی، حبوبات، تخم مرغ، مغزها و گوشت کم چرب
منبعی از فیبر در صبحانه قرار دهید: مانند میوه تازه، جو و سبزیجات برگ سبز
مصرف قندهای ساده مانند شکر را کاهش دهید.
از جو و دیگر غلات سالم استفاده کنید: این مواد غذایی، قند خون شما را تثبیت کرده و روند لاغری شما را بهبود میدهند.
۲. استرس را کنار بگذارید، استرس چاقکننده است
کورتیزول (هورمونی که در زمان استرس ترشح میشود) سبب چاقی شکم میشود.
استرس را از زندگی خود دور کنید، در اینجا به چند راهکار برای کاهش استرس میپردازیم:
شبها حداقل ۷ ساعت بخوابید.
در طول روز، زمانی را به استراحت خود اختصاص دهید. این زمان میتواند ۱۵ دقیقه بعد از ناهار شما باشد. چشمان خود را ببندید، نفس عمیق بکشید و نگرانیهای خود را به طور کامل فراموش کنید، البته در اینجا منظور از استراحت، خوابیدن به مدت طولانی نیست.
تمام موارد و افکاری که سبب استرس شما میشوند را در زمان خواب فراموش کنید. نگرانیها و استرسهای خود را به اتاق خواب خود نبرید، برای کار یا مطالعه به هیچ عنوان از اتاقی که در آن میخوابید استفاده نکنید.
انجام ورزش، در کاهش استرس شما نقش مهمی دارد. کمی ورزش در روز، استرس شما را کاهش میدهد.
۳. فقط کافیست روزی ۱۰۰۰۰ قدم بردارید!
در مورد پیادهروی و دویدن که مادر ورزشها نیز نامیده شده است، میتوان ساعتها صحبت کرد و باز هم جا برای صحبت درباره فواید و اثرات مثبت آن داشت!
طی مطالعهای، مردانی که بدون تغییر در رژیم غذایی خود فقط میزان پیادهروی خود را تا ۱۵۰۰ قدم کاهش دادند میزان چاقی شکمی آنها در طول دو هفته، افزایش ۷ درصدی پیدا کرد.
از اپلیکیشنهای گام شمار برای شمارش قدمهای خود استفاده کنید. البته از طریق زمان هم میتوانید اندازهگیری کنید.
برای افزایش فعالیت و تحرک، کمتر از خودرو استفاده کنید.
بهجای آسانسور از پله استفاده کنید.
یکجا نشینی به مدت طولانی را تمام کنید. حداقل هر نیم ساعت، ۳۰ قدم راه بروید؛ شروع کنید.
میتوانید با کمک گرفتن از تردمیل، قدمهای خود را افزایش دهید.
۴. کربوهیدرات پیچیده را جایگزین کربوهیدرات ساده کنید
دانشمندان در تحقیقات خود، دو گروه داوطلب را مقایسه کردند.
موارد مصرفی گروه اول به این صورت بود:
روزانه ۳ واحد لبنیات کم چرب
۵ واحد میوه و سبزی
۲ واحد گوشت کم چرب
غلات کامل
این گروه نسبت به گروه دوم که از قندها و کربوهیدراتهای ساده استفاده کردند، بیشتر لاغر شده و کاهش چربی بیشتری داشتند.
کربوهیدراتها سبب جا بهجا شدن چربیها از ذخایر خود میشوند. در رژیمی که حاوی کربوهیدراتهای پیچیده میباشد، سطح انسولین و قند خون تغییر کرده و به بدن برای آزادسازی چربیها از ذخایرشان، مخصوصا چربیهای داخلی موجود در کنار اندامها، کمک میکند.
مصرف غلات سفید را توصیه نمیکنیم. به عنوان مثال به جای استفاده از نانهای سفید، از نانهای سبوسدار استفاده کنید، همچنین به جای برنج سفید، برنج قهوهای مصرف کنید.
۵. به میزان کافی آب بنوشید
مصرف کافی آب در طول روز، باعث فعال شدن متابولیسم، دفع سموم از بدن و بهبود سطح سلامتی میشود.
روزانه حداقل ۶ الی ۸ لیوان آب بنوشید.
توصیه میکنیم یک بطری آب همیشه همراهتان باشد تا میزان مصرف آب شما بالا رود.
نوشیدنیهای صنعتی و نوشیدنیهای گازدار، نمیتوانند جایگزین آب باشند، مصرف این نوشیدنیها و نوشیدنیهای الکلی را کنار بگذارید.
تازه ترین خبرها
- فرماندار: منشا صدا در گناوه ناشی از انفجار معدن سنگ کوه بینک بوده است
- جشنواره هندبال استان بوشهر برگزارشد
- تیم های برتر والیبال ساحلی جام رمًضان دیر مشخص شدند
- حمله هوایی به یک پایگاه حشد الشعبی در عراق/ یک کشته و ۶ مجروح
- واکنش امیرعبداللهیان به ماجرای اصفهان و ادعاهای اسرائیل
- پاسخ منفی انگلیس به «نتانیاهو» درباره سپاه پاسداران
- بیانیه حشدالشعبی عراق درباره انفجار مهیب در یک پایگاه نظامی
- تصاویری از بهشت روی زمین در شمال ایران
- قهرمانی دشتستانی ها در لیگ انفرادی تیراندازی استان بوشهر
- عناوین روزنامههای امروز1403/02/01
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/02/01
- بانک قرضالحسنه مهر ایران بیشترین وام را در سال ۱۴۰۲ پرداخت کرد
- پتروشیمی پردیس حامی مهمترین رویداد بین المللی در حوزه تاب آوری انرژی
- شبکه اسرائیلی از زبان نتانیاهو: به دنبال جنگ با ایران نیستیم! / ماموریتهای مهمتری در جبهه غزه و لبنان داریم
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- ادعاها درباره حمله اسرائیل به ایران / ساقط کردن چند ریزپرنده در آسمان اصفهان
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
- تخصیص ۲۰ میلیارد تومان برای تجهیز هیئتهای ورزشی بوشهر
- حضور کشتی گیران استان بوشهر در مسابقات بین المللی جام شاهد
- نوسان قیمت در محصولات کشاورزی؛ از زمین تا بازار
- بازسازی اساسی پاسگاههای پلیس راه استان بوشهر
- معماری شهر آفتاب بوشهر متناسب با نمای بومی اجرا میشود
- رییس بنیاد شهید و امور ایثارگران کشور وارد استان بوشهر شد
- مشکلات اراضی مردم در استان بوشهر برطرف شود
- بیش از ۲ هزار عملیات سازمان آتشنشانی شهرداری بوشهر انجام شد
- مسؤولان قضائی شهرستان کنگان در حل مشکلات اهتمام ورزند
- محموله بزرگ کالای قاچاق در گناوه کشف شد
- تغییر رویکرد بانکهای استان بوشهر به توسعه محوری
- ۳۲ هزار مجوز استخدام فرزندان شهدا و ایثارگران اخذ شد
- رقم باورنکردنی کرایهخانه در تهران ۱۳۳۷ (+عکس)
- سپیداج ؛ آیا تا کنون این جاندار که 3 قلب دارد را دیده اید؟! (+عکس)
- نگاهی به مهم ترین سیستم های پدافند ایران (+عکس)
- ترکیه : نتانیاهو در صدد کشاندن منطقه به جنگ است
- رئال روی مکرون را زمین می اندازد
- سرمربی تیم فوتبال سپاهان: شاید وقتی نباشم، اسم من را صدا بزنند
- سرمربی پرسپولیس به نشست خبری نرسید
- بایدن : ایران بهدنبال محو اسرائیل است
- صعود سپاهان در جدول با برد در دربی اصفهان
- پیام تبریک رهبر انقلاب به قهرمانان کشتی آزاد و فرنگی
- محرومیت حسینی و جریمه نقدی برای مرادمند و استقلال
- برای جلوگیری از سرطان روده مسواک بزنید
- این باکتریها به خون انسان تشنه هستند!
- نکات نگهداری از گیربکس دستی خودرو
- بیکارتر از کیم کارداشیان، مرفهتر از ایلان ماسک!
- مصرف این صیفی همه کمبودهای بدن و ویتامین ها را جبران می کند/ تنظیم آنی فشار و قند خون
- جراحی برداشتن لوزه؛ چرا و چه کسانی؟
- به بچههایتان نودل ندهید!
- رئال راهی نیمهنهایی لیگ قهرمانان شد