امروز: شنبه 04 بهمن 1399
    طراحی سایت خبری
تاريخ انتشار: 22 دي 1399 - 10:05
اتحادخبر: در این روز‌هایی که به‌دلیل ویروس کرونا و تغییراتی که در سبک زندگی‌ها رخ داده است، توجه به بهداشت و سلامت روان بیش از پیش اهمیت دارد. به‌همین دلیل تصمیم گرفتیم امروز در این مطلب به بحث سلامت و بهداشت روان بپردازیم.
اتحادخبر: همه‌ی افراد به بهداشت و سلامت جسم خود اهمیت می‌دهند و حفاظت از جسم ، یک مسئله مهم برای تمام افراد است. اما در مقابل، شاید بهداشت و سلامت روان، کمتر از اهمیت برخوردار باشد. در این روزهایی که به‌دلیل ویروس کرونا و تغییراتی که در سبک زندگی‌ها رخ داده است، توجه به بهداشت و سلامت روان بیش از پیش اهمیت دارد. علاوه بر آن به‌دلیل مشغله‌های زیاد زندگی امروزی، بی‌توجه بودن به سلامت ممکن است عواقب زیادی درپی داشته باشد. به‌همین دلیل تصمیم گرفتیم امروز در این مطلب به بحث سلامت و بهداشت روان بپردازیم. با ما همراه باشید.

بهداشت و سلامت روان چیست

بهداشت و سلامت روان

 

سلامت ذهنی اهمیت فوق‌العاده‌ای روی کیفیت زندگی شخصی و حرفه‌ای ما دارد. در دنیای پرمشغله امروز رسیدن به آرامش درونی دشوار و گاهی غیر ممکن به نظر می‌رسد. رسیدن به نقطه‌ای از آرامش فکری مخصوصا برای افراد پرمشغله نه تنها باعث کاهش استرس می‌شود بلکه به سلامت ذهنی آن‌ها نیز کمک می‌کند.

سازمان بهداشت جهانی، بهداشت روانی را اینگونه تعریف می‌کند: بهداشت روانی در درون مفهوم کلی بهداشت قرار دارد و بهداشت یعنی توانایی کامل برای ایفای نقش‌های روانی و جسمی، بهداشت به معنای نبود بیماری یا عقب ماندگی نیست.

بهداشت روانی افراد متاثر از عوامل متعددی است، اگر چه این عوامل به صورت جداگانه مورد مطالعه قرار می‌گیرند، ولی در واقع این موضو ع چند وجهی متاثر از یکدیگر است. بدین معنی که افراد به علت شرایط محیطی یا عوامل فردی تعادل و آرامش روحی شان دچار تغییراتی می‌شود و هر چه شدت این عوامل زیادتر باشد، تاثیر و تهدیدش بیشتر خواهد بود. عواملی همچون: "عدم برآورده شدن نیاز‌های اولیه، ناکامی، استرس، یادگیری، مسائل اجتماعی و رسانه‌های جمعی و... از عمده‌ترین تاثیرگذاران بر بهداشت روانی هستند.

 

اختلالات روان پزشکی صد‌ها میلیون نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار داده اند. غفلت از این اختلالات خسارت‌های جدی در سطح فرد، خانواده و جامعه به دنبال خواهد داشت.

فردی که می‌تواند به فشار‌های معمول زندگی روزمره غلبه کند و یک زندگی مستقل داشته باشد را می‌توان به عنوان یک فرد دارای سلامت روان معرفی کرد. «بهداشت روان» تنها به تشریح علت اختلال‌ها نمی‌پردازد، بلکه پیشگیری ناراحتی روانی به معنای وسیع آن با هدف جلوگیری از وقوع بیمار‌های شدید روانی را نیز دنبال می‌کند.

 

چگونه روان شاد و سلامت داشته باشیم؟

بهداشت و سلامت روان چیست

 

شاید شما از آن گروهی هستید که فکر می‌کنید داشتن یک زندگی ایده آل و رویایی و داشتن روحیه‌ای خوب و سرحال و داشتن روانی سالم فقط با میزان درآمد و تامین خواسته‌ها و نیاز‌های شما بستگی دارد، اما اشتباه می‌کنید می‌توان به سادگی از زندگی لذت برد و روحی سالم داشت.

ما برای انجام فعالیت‌های طبیعی خود در زندگی روزمره به سلامت اعصاب و روان نیازمندیم. سلامت روان به ما کمک می‌کند با دوستان و خانواده خود رابطه سالم و اثربخشی برقرار کنیم، در محل کار و .... عملکرد مطلوبی داشته باشیم و در سایر فعالیت‌های مهم زندگی خود نیز کامیاب باشیم. برای حفظ و ارتقای سلامت روان، باید‌ها و نباید‌های متعددی را باید مد نظر قرار داد. راه‌های زیر می‌تواند به شما در حفظ و ارتقای سلامت روان کمک کند. 

 

از سختی‌های زندگی نترسید

 

یکی از جنبه‌های مهم سلامت، سالم ماندن در شرایطی است که زندگی سخت می‌شود. برخی از مردم توان رویاررویی با مشکلات را ندارند و قادر نیستند از پس مشکلات زندگی برآیند. چنین افرادی ممکن است در شرایط سخت زندگی، به رفتار‌های ناسالمی مانند مصرف مواد مخدر روی آورند و به تدریج به دام اعتیاد افتند.

 

مدیریت استرس

 

مدیریت استرس از تاثیرگذارترین مسائل مربوط به سبک زندگی سالم است. زندگی ما مملو از موقعیت‌های نامناسب اضطراب‌زا و پراسترس است. انسانی که به دنبال سلامت روان است قطعا در این موارد به دنبال را‌ه‌های مناسب کنترل استرس خود خواهد گشت. آگاهی از مهارت و تکنیک‌های ایجاد آرامش (مانند ریلکسیشن) و مدیریت استرس به ما کمک خواهد کرد که نگاه واقع بینانه به خودمان و دنیای اطرافمان داشته باشیم و برخی مشکلات را بپذیریم و آن‌هایی که قابل حل هستند را برطرف کنیم.

بهداشت و سلامت روان چیست

آموختن مهارت‌های تازه

 

برای هوشیارسازی ذهن خود بهتر است ذهن‌تان را به فراگیری مهارت‌های تازه مشغول کنید. برخی ایده‌ها می‌توانند به شما کمک کنند ذهن خود را به چالش بکشید؛ یک زبان خارجی بیاموزید، نحوه نواختن یک ساز را آموزش ببینید و تمرین کنید، مشغولیت جدیدی برای خودتان دست و پا کنید، تفریح یا سرگرمی جدیدی مثل یوگا، نویسندگی یا نقاشی را شروع کنید.

 

ارزش و اهمیت دادن به نیازها

 

احتیاجات و نیازهای جسمانی و رواني بسيار مهم هستند. بشر دائما از اين نيازها تاثير مي‌پذيرد و به نسبت محروميت و ارضاء آنها رفتارش تغيير مي‌کند.

 

از کار خود لذت بردن

 

اگر همواره در حال مسامحه و طفره رفتن از انجام کاری هستید و یا احساس می‌کنید برای انجام کاري تحت فشار هستيد، علامت اين است که از کاري كه انجام مي‌دهيد لذت نمي‌بريد. اگر به هر حال ناچاريد اين كار را انجام دهيد، پس روي جنبه‌هاي لذت بخش آن تمركز كنيد.

بهداشت و سلامت روان چیست

ایجاد تعادل بین کار و زندگی

 

تداخل و ادغام زندگی کاری و اداری با زندگي خصوصي باعث اختلالات فيزيکي و عاطفي است برنامه و زماني را براي توقف کار انتخاب کنيد و به آن پايبند باشيد. در خانه به کار فكر نكنيد و توجه خود را به زندگي خانوادگي معطوف داريد.

ورزش کردن

 

بلند شوید و روزانه چند دقیقه‌ای بدوید یا یوگا کار کنيد. بعد از رساندن وزن بدن‌تان به حد مطلوب، از سلامتي بيشتر لذت خواهيد برد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که ورزش و فعاليت‌هاي بدني هدفدار مي‌توانند روش‌هاي مناسبي براي کاهش اضطراب و استرس و حتي احساس افسردگي باشند و با گنجاندن يک برنامه ورزشي يا پياده روي مي‌توان سلامت جسمي و رواني را ارتقا داد.

 

خوب و آسوده بخوابید

 

به تمام اعضای بدن‌تان، به ویژه به مغزتان اجازه دهید به قدر کافی استراحت کند. خواب کافی فواید جسمانی و روانی متعددی دارد. در طول خواب، جسم و ذهن ما به استراحت می‌پردازد و تجدید قوا می‌کند. کمبود خواب می‌تواند به اختلال حافظه منجر شود.

بهداشت و سلامت روان چیست

مقابله با مشکلات عاطفی

 

مشکلات عاطفی جزیی از زندگی محسوب می‌شوند و سلامتي رواني به نحوه برخورد با اين مشکلات و يافتن بهترين راه حل براي غلبه بر آنها بستگي دارد. بيماري‌هاي رواني تقريبا هميشه به اين حقيقت که بيمار قادر نيست دوست بدارد و عشق بورزد مربوط مي‌شود

 

با خیال راحت نفس بکشید

 

ابتدا چشم‌هایتان را ببندید. تنفس را به صورت شکمی آغاز کنید و بعد از پر شدن شکم تنفس سینه‌ای را دنبال کنید که در آن بخش سینه‌ای پر می‌شود. بعد از آن هوا را در بخش بالای سینه تا استخوان ترقوه وارد شش‌های خود کنید. پس از پایان دم نوبت به بازدم می‌رسد. برای مرحله بازدم نیز به ترتیب هوا را از بخش بالای سینه، سینه و شکم از ریه‌های خود خارج کنید.

مادامی که هوا از بینی شما وارد و خارج می‌شود حرکتش را در شکم، سینه و بالای سینه احساس کنید. تا جای ممکن عضلات خود را منبسط کرده و آرامش را در تمام اندام‌هایتان جاری کنید. سعی کنید حرکت هوا را در بدن خود مانند موج‌های اقیانوس تجسم کنید. این تمرین را برای چند دقیقه در روز انجام دهید.

 

از سیگار، مواد مخدر و الکل دوری کنید

 

مصرف سیگار، مواد مخدر و مشروبات الکلی باعث افت توان ذهنی می‌شود و توانایی‌های ادراکی و قضاوتی را کاهش می‌دهد. الکل بر بخش‌های مختلف مغز تأثیر می‌گذارد. حساس‌ترین سلول‌های مغزی در مواجهه با الکل، سلول‌های مرتبط با حافظه، تمرکز، خواب، هماهنگی و قضاوت هستند. الکل به حافظه بلندمدت آسیب وارد می‌کند. سیگار نیز سطح اکسیژن مورد نیاز مغز را کاهش می‌دهد. این در حالی است که اکسیژن کافی برای سلامت و فعالیت مطلوب مغز ضرورت دارد.

بهداشت و سلامت روان چیست

 



کانال تلگرام اتحادخبر


نظرات کاربران
ارسال نظر

نام:

ايميل:

وب سايت:

نظر شما:

تازه ترین خبرها

  • ظرفیت های گردشگری بخش بوشکان/ تولید سالانه هزارتن گوشت سفید و قرمز/ اعلام عدم سکونت برخی اعضای شوراها به فرمانداری و هیئت حل اختلاف استان
  • بجا مانده از دیدار هفته سوم لیگ ۳ در برازجان
  • افتتاح ۶ زمین چمن فوتسال و یک سالن ورزشی و سه بوستان امید با رویکرد ورزشی در شهرستان در ایام الله دهه فجر سالجاری
  • پرداخت 562 فقره کمک هزینه جهیزیه به مددجویان کمیته امداد
  • یک خانواده خیر ۶ میلیارد و ۴۰۰ میلیون ریال به بیمارستان دیلم کمک کرد
  • اهتمام ویژه ای به توسعه ورزش شهرستان داریم/بازسازی چمن طبیعی فوتبال آب پخش آغاز شده است
  • لیگ برتر ایران در رده ۵۱ برترین لیگ‌های جهان
  • دستگیری جاعل سابقه‌دار در شیراز
  • اهدای خون توسط آتش‌نشانان شیراز در سالگرد پلاسکو
  • چگونه پرخاشگری حاصل از شرایط پاندمی کووید ۱۹ را کنترل کنیم؟
  • ضریب بهره‌مندی روستا از گاز در فارس به ۹۶ درصد می‌رسد
  • "غربالگری" از خواسته‌های جدی مادران باردار / "اجبار"؛ نه مقدور است و نه اخلاقی
  • تامین کسری اعتبارات دیه محکومان معسر جرائم غیرعمد با اولویت زنان
  • عواقب سپردن گوشی‌های هوشمند به تعمیرکاران غیرمجاز
  • پایان بهمن ۳۰ خدمت تامین اجتماعی غیرحضوری می‌شود
  • اجتماع فاطمیون در برازجان / تصاویر
  • انتقال مصدومین یک حادثه از شهر بوشکان به بیمارستان برازجان با اورژانس هوایی / عکس
  • دشتستان قطب کوهنوردی استان/ سنگنوردی، بدون رقیب در استان/ استقبال بالای بانوان در کوهنوردی
  • معارفه رئیس جدید هیات ورزش روستایی و بازیهای بومی و محلی دشتستان برگزار شد / تصاویر
  • عضویت زاهدی فرد در هیئت رئیسه انجمن مینی فوتبال فدراسیون همگانی کشور / تصاویر
  • قربانیان کوچک
  • درختکاری در برازجان به مناسبت روز هوای پاک
  • صعود قله پراس توسط کوهنوردان باشگاه سهند برازجان/تصاویر
  • آئین کاشت نهال به مناسبت شهادت حضرت فاطمه زهرا(س) در برازجان
  • گوجه فرنگی گلخانه‌ای دشتستان در آستانه‌ی ورود به بازارهای داخلی و خارجی/تصاویر
  • درختکاری کارخانه سیمان دشتستان در روستای راهدار / تصاویر
  • گزارش تصویری / دومین پیروزی پرسپولیس برازجان در لیگ دسته ۳ کشور
  • مردم سالاری (دموکراسی) در شاهنامه
  • پاکسازی رسوبات حاصل از سیلاب در سامانه انتقال شبانکاره
  • نقاشی های دیواری به مناسبت روز هوای پاک
  • انتصاب سرپرست اداره کل تامین اجتماعی استان بوشهر / تصویر حکم
  • برای رسیدن به المپیک ۲۰۲۴ می جنگم/ مسئولین رشته جودو را نمی شناسند/ چهار سال عضویت مستمر در تیم ملی جودو
  • محمد حسین زاهدی فرد رئیس هیات ورزشهای همگانی استان بوشهر شد
  • حاج قاسم فاتح خاکریز معرفت
  • گزارش تصویری/سومین رزمایش بزرگ بسیج دریایی مردم پایه منطقه دوم دریایی سپاه پیرامون جزیره فارسی استان بوشهر
  • انتخابات یا انتصابات؟!
  • کوهپیمایی باشگاه سهند برازجان در مسیر غارجمبلی/تصاویر
  • بازدید معاون استاندار بوشهر از پروژه در حال احداث مجتمع فرهنگی شهید سلیمانی برازجان /تصاویر
  • افزایش 37 درصدی تخت های فعال تامین اجتماعی استان/ به زودی همه شهرستان های استان دارای درمانگاه خواهند شد/ افتتاح بزرگ ترین پلی کلینیک تخصصی سرپایی استان تا پایان سال در برازجان
  • بوشهرِ ما یا بوشهر شما؟
  • اجتماع فاطمیون در برازجان / تصاویر
  • کراسفیت سبکی برای زندگی/ رشته مچ اندازی برای بانوان برازجانی در آینده ای نزدیک
  • انتقال مصدومین یک حادثه از شهر بوشکان به بیمارستان برازجان با اورژانس هوایی / عکس
  • سه نکته از بازی پرسپولیس برازجان و پردیس خرم آباد
  • غرق شدن دو کودک خواهر و برادر در روستای محمدجمالی دشتستان /عکس
  • .: امراله مهماندوست 1 روز قبل گفت: متاسفانه شهر خنج در ...
  • .: ش حدود 3 روز قبل گفت: خانمی که کارگر مزرعه ...
  • .: ح-م حدود 3 روز قبل گفت: باعرض سلام. لطفا بفرماییددرکدام ...
  • .: سیدامیرحسین حدود 4 روز قبل گفت: سکان دار موسیقی دواری ...
  • .: رضا صمدی حدود 4 روز قبل گفت: سلام چراپیگیری سهمیه بیمه ...
  • .: بی خانمان حدود 4 روز قبل گفت: بعضی ها فقط حرف ...
  • .: ایرانی حدود 4 روز قبل گفت: باسپاس ازتمامی دست اندرکاران ...
  • .: رضوی حدود 5 روز قبل گفت: بادرود وسپاس از زحمات ...
  • .: دنیز حدود 6 روز قبل گفت: پروتکل بهداشتی را رعایت ...
  • .: سیاح حدود 6 روز قبل گفت: احسنت بر پژوهشگر و ...