- نشست فرماندهان پایگاهها و شورای حوزه مقاومت بسیج شهدای پتروشیمی به میزبانی پتروشیمی جم
- چهار درصد باقیمانده از کالاهای متروکه سنواتی بنادر بوشهر در مسیر تعیین تکلیف قرار گرفت /اهتمام ویژه دستگاه قضا برای خروج کامل کالاهای متروکه از بنادر استان
- پیشرفت بیش از ۹۰ درصدی پروژه فاصلاب شهرهای شمالی استان بوشهر
- کرایههای حمل و نقل عمومی از امروز گران شد
- امروز شنبه یکم اردیبهشت؛ قیمت دلار و یورو در مرکز مبادله ایران
- قیمت طلا و سکه یک اردیبهشت۱۴۰۳/ سکه در یک قدمی کانال ۴۴ میلیون
- ریزپرنده چیست؟
- اگر ۷ ساعت خواب شبانه نداشته باشید چه اتفاقی برای صورت شما می افتد؟ (+عکس)
- علائم هشداردهنده حمله قلبی
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای لاغری
اتحادخبر: این روزها را شاید هرگز از یاد نبریم. روزهایی پر از استرس و خبرهای افزایش تعداد مبتلاها و فوتیها... برای بعضیها هم از دست دادن عزیزانشان و یا مبتلا شدن خودشان تلخی ماجرا را چندین برابر میکند. امروز در این مطلب توصیههایی را برای ایجاد افکار مثبت در این ایام، از زبان یک فرد مبتلا به کرونا برایتان آوردهایم. امیدواریم که در بهتر شدن حالتان موثر باشد.
الکساندر فرویند به کرونا مبتلا شد و ناچار بود مدتی را در قرنطینه بگذرارند. او یادداشتهایی براشته است که میتوانند برای همگان قابل توجه باشند.
یک: لحظه را زندگی کنید!
در حال حاضر و با امکانات موجود، وضعیت ناهنجار پیشآمده را نمیتوان تغییر داد؛ بنابراین خودآزاری به دلیل ترس مداوم از ابتلا، ترس از آینده نامعلوم، تنهایی یا از دست دادن شغل، کارساز نیست و میتواند حتی از نظر روحی به شما لطمه بزند.
انسان غالبا اهداف دور را دنبال میکند: روز بعد، کار بعدی، پیشنهاد عالی بعدی، سفر بعدی، فرصت بعدی، تجربه بعدی، مشارکت بعدی، رابطه بعدی و امثال اینها.
آنچه را که در حال حاضر داریم نادیده میگیریم. شاید ما در حال حاضر خوشبختتر از آن هستیم که فکر میکنیم.
اما فقط زمانی میتوانیم این موضوع را دریابیم که در این زمینه به خودآگاهی رسیده باشیم، زمانی که محدودیتهای اجتماعی فعلی را به عنوان فرصتی برای تامل در زندگی خود ببینیم و مدام به خود یادآوری کنیم که آگاهانه در حال تجربه این لحظه هستیم.
دو: مثبت فکر کنید!
بارها خواندهایم یا شنیدهایم که تفکر مثبت یا مثبتاندیشی برای سلامتی بسیار مهم است و این که آیندهنگری خوشبینانه میتواند طول عمر را تا ۱۵ درصد افزایش دهد.
مثبتاندیشی بهویژه در این دوران بحرانزده آسان نیست و نگرانیها و مشکلات ذهن ما را کدر میکنند.
در هر زمانی، حتی در این شرایط سخت، بازنگری اتفاقات روز و یافتن سه نکته «خوب» یا اتفاق مثبت، آگاهی به لحظههای کوچک شاد، که اغلب در زندگی روزمره گم میشوند، روحیه انسان را تقویت میکند.
این لحظهها میتوانند یک گپ کوتاه دلپذیر باشند یا اخبار مثبت. با تمرکز بر این لحظهها خود را از این شادیهای کوچک آگاه کنید. بهتر است که آنها را یادداشت کنید. افکار مثبت زندگی انسان را به وضوح آسان میکنند.
سه: به چیزهای دیگر فکر کنید!
امروزه به هر جا که مینگریم یا آنچه را که درباره اتفاقات روز میخوانیم و حتی در گفتوگو با نزدیکان و آشنایان، به بحران کرونا میرسیم.
این قابل درک است، اما مفید نیست. با وقفههای طولانیمدت، از تمام خبرهای هولناک در رسانهها یا چتهای هیجانانگیز در شبکههای اجتماعی دوری کنید.
هر روز، برای مدت کوتاهی هم که شده، از کسانی که به جهان و شرایط فعلی بدبینانه مینگرند دوری بجویید. در عوض به کسانی که شما را «میسازند» یا نظر بدبینانه را تغییر میدهند، یا باعث خندیدن شما میشوند، بچسبید.
چهار: به نظم روزانه اهمیت بدهید!
پاندمی کرونا کل زندگی ما را زیرورو کرده است. پیشتر بسیاری از ما از برنامههای منظم روزانه دلخور بودیم و آرزوی اوقات فراغت بیشتری داشتیم. اما واقعیت این است که زندگی برخی از افراد، بدون برنامه منظم روزانه مختل میشود: بدون زمان مشخصی برای برخاستن از رختخواب، وعده منظم غذایی، زمان مشخصی برای خرید و غیره.
بسیاری از ما در دوران کرونایی بهطور ناگهانی وقت زیادی را در خانه میگذرانیم، اتفاقی که میتواند خوشایند باشد، زیرا وقت بیشتری در کنار خانواده یا برای خودمان داریم.
این همزیستی نامانوس طولانیمدت میتواند در عین حال به آزمایشی برای دریافت میزان انعطافپذیری ما تبدیل شود. برای موفقیت در کوره آزمایش، مهم است که به برنامههای منظمی که داشتهاید در این دوران هم پایبند باشید.
پنج: تحرک داشته باشید!
تقریبا همه ما در زندگی روزمره پیشاکرونایی خیلی بیشتر از امروز تحرک داشتیم. بیشتر میدویدیم، از پلههای بیشتری بالا میرفتیم، برای رسیدن به اتوبوس سرعتمان را بالا میبردیم، در صف خرید میایستادیم، کالاهای خریداریشده را به خانه میبردیم و خیلی کارهای دیگر که امروز به ناچار انجام نمیدهیم.
این که چه نوع ورزشی برای شما مفید است، خودتان بهتر از دیگران میدانید. مهمترین چیز این است که بر تنبلی غلبه کنید و راه بیفتید.
تنها یک چیز فرق نکرده است: نخستین گام برای آغاز روز برخاستن از رختخواب است. ماندن طولانیمدت در رختخواب برای روحیه زیانآور است و حتی میتواند شما را دچار افسردگی کند.
شش: طبیعت را احساس کنید!
رنگهای پاییزی، پرندگان مهاجر و جریان باد را تجربه کنید. پیادهروی برای همه ما خوب است، حتی اگر نیمساعت در روز باشد؛ البته یکساعتونیم بهتر است.
در صورت امکان، از آفتاب حداکثر بهره را ببرید. اگر باران بارید یا طوفان آمد چه؟ مثلی هست که میگوید، هوای بد وجود ندارد، فقط لباس بد و خوب وجود دارد. حتی اگر هوا برایتان ناراحتکننده باشد: از منزل خارج شوید!
بهویژه ورزش در هوای تازه روحیه انسان را بالا میبرد، استرس و نگرانی را برطرف میکند، زیرا ورزش در فضای باز سطح هورمون کورتیزول در خون را کاهش میدهد.
هفت: بدن و ذهن خود را نوازش دهید!
البته نه با شکلات و چیپس! با رژیم غذایی سالم، میوه، سبزیجات، آب میوه تازه.
برای ذهن؟ آرامش، پرهیز از دلهره، نور شمع به جای چراغ سقفی، موسیقی به جای صدای ماشین لباسشویی، ماساژ، حتی اگر با دوش حمام یا مالیدن حوله برای خشک کردن بدن باشد. مهم این است: برای نوازش جسم و روح خود وقت کافی در نظر بگیرید.
هشت: خود را غافلگیر کنید!
محدودیتهای اجتماعی دنیای ما را بسیار کوچک و کسلکننده کرده است، اما ذهن ما به نیروی محرکه و تنوع نیاز دارد؛ بنابراین خودتان را غافلگیر کنید، برای خودتان سورپرایز ایجاد کنید.
به عنوان مثال، دستورالعملها برای غذاهایی را که نمیشناسید پیدا کنید یا ترکیبات غذایی را که میشناسید تغییر دهید، حتی اگر طعم آن مورد پسندتان نباشد.
به موسیقیای که به طور معمول گوش نمیدهید رو بیاورید، سریالها یا برنامههای تلویزیونی مشابه را به طور مداوم تماشا نکنید.
در بسیاری از کانالهای تلویزیونی یا اینترنتی برنامهها و فیلمهای گوناگون مستند و سینمایی ارائه میشود، برنامهها یا فیلمهایی که ایدههای جدیدی به شما میدهند.
نُه: به خانهتان برسید!
بسیاری از مردم در فصل بهار تمایل زیادی به خانهتکانی، تغییر دکوراسیون یا رنگ خانه خود را دارند. انسان بهطور معمول در یک محیط مرتب، تمیز یا تازه رنگرزیشده احساس راحتی بیشتری میکند.
ثابت شده است که نظافت استرس را کاهش میدهد و حتی برخی افراد خانهتکانی را نوعی مدیتیشن (مراقبه) میدانند. برای بعضیها، نظمدادن به وسایل خانه تاثیری «رهاییبخش» دارد.
به عنوان مثال در اروپا هر شهروند بهطور متوسط ۱۰ هزار شی نگهداری میکند که به بسیاری از آنها نیاز ندارد، اما پاکسازی در این مورد برایش مشکل است.
برای این که راحتتر پاکسازی را انجام دهید، ترفند خوبی وجود دارد: اتاق به اتاق پیش نروید بلکه بر أساس دستهبندی اشیا، مثلا لباس، کتاب، یادگاریها و غیره اقدام کنید. اگر ابتدا تمام اشیا همدسته را در یک انبار قرار دهید، میتوانید بهراحتی در باره ماندنشان یا جدایی از آنها تصمیم بگیرید.
دَه: کار جدیدی شروع کنید!
«اگر وقت میداشتم، میتوانستم ...» این جمله برای خیلیها آشناست. بهترین بهانه برای دررفتن از انجام یک کار یا پرداختن به یک موضوع.
پس الان که وقت داریم، بیایید آن کار را انجام دهیم یا به آن موضوع بپردازیم، به عنوان مثال یادگیری یک زبان جدید، نقاشی یا موسیقی، یوگا یا فعالیت اجتماعی، کمک به کودکان برای آموزش یا حتی خرید برای یک همسایه سالمند یا بیمار. الان وقت برای کارهای جدید داریم.
شما برای بهتر شدن حالتان چه کارهایی انجام میدهید؟
تازه ترین خبرها
- نشست فرماندهان پایگاهها و شورای حوزه مقاومت بسیج شهدای پتروشیمی به میزبانی پتروشیمی جم
- چهار درصد باقیمانده از کالاهای متروکه سنواتی بنادر بوشهر در مسیر تعیین تکلیف قرار گرفت /اهتمام ویژه دستگاه قضا برای خروج کامل کالاهای متروکه از بنادر استان
- پیشرفت بیش از ۹۰ درصدی پروژه فاصلاب شهرهای شمالی استان بوشهر
- کرایههای حمل و نقل عمومی از امروز گران شد
- امروز شنبه یکم اردیبهشت؛ قیمت دلار و یورو در مرکز مبادله ایران
- قیمت طلا و سکه یک اردیبهشت۱۴۰۳/ سکه در یک قدمی کانال ۴۴ میلیون
- ریزپرنده چیست؟
- اگر ۷ ساعت خواب شبانه نداشته باشید چه اتفاقی برای صورت شما می افتد؟ (+عکس)
- علائم هشداردهنده حمله قلبی
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای لاغری
- استاندار بوشهر: نقش سپاه در توفیقات نظام برجسته است
- سرمربی جدید تیم فوتبال تراکتور امروز انتخاب می شود
- پیشنهاد پزشکی به بیرانوند برای بازگشت به دروازه پرسپولیس
- بازی زیبای پرسپولیس حال هواداران را خوب کرده/دلالها خطرناک هستند
- آغاز انتخاب رشته آزمون دکتری سال ۱۴۰۳ از امروز
- بیمه زنان خانهدار برای نخستین بار در دولت سیزدهم عملیاتی شد
- دیدار حسین امیرعبداللهیان با دستیار ویژه دبیر کل سازمان ملل متحد
- مطلوب شدن وضعیت عفاف و حجاب در سطح کشور نسبت به قبل از اجرای طرح
- افزایش ۲۳ درصدی صادرات گاز روسیه به اروپا
- دختر ۱۱ ساله زنی را که با مادرش درگیر شده بود، کشت!
- گزینه سرمربیگری سرخها برای فصل بعد مشخص شد
- تکلیف لیست خروجی استقلال مشخص شد!
- ستاره استقلال زیر تیغ جراحی؛ زمان بازگشت به میادین مشخص شد
- تولد دوباره ستاره استقلال بعد از ۶ ماه
- تیم کشتی نونهالان هیئت کشتی دشتستان قهرمان مسابقات انتخابی استان بوشهر شد
- 🎥ویدیو/شنبه های اتحاد خبر با سید حمید شهبازی(۵)
- استان بوشهر به کرویدر ترانزیتی اوراسیا، روسیه و کشورهای خلیج فارس تبدیل شده است
- پتروشیمیها حق ورزش و جوانان استان بوشهر را نادیده نگیرند
- تخصیص ۲۴۰ میلیارد ریال اعتبار به طرح فاضلاب گناوه و دیلم
- آزمون استخدام سازمان تامین اجتماعی در بوشهر برگزار شد
- سپاه نقشی غیر قابل انکار در توفیقات نظام جمهوری اسلامی داشته است
- هفته ای پر بارش پیش روی کشور/ ورود سامانه جدید از روز دوشنبه
- آیین گرامیداشت روز جهانی سعدی در شیراز برگزار شد
- فرماندار: منشا صدا در گناوه ناشی از انفجار معدن سنگ کوه بینک بوده است
- جشنواره هندبال استان بوشهر برگزارشد
- تیم های برتر والیبال ساحلی جام رمًضان دیر مشخص شدند
- حمله هوایی به یک پایگاه حشد الشعبی در عراق/ یک کشته و ۶ مجروح
- واکنش امیرعبداللهیان به ماجرای اصفهان و ادعاهای اسرائیل
- پاسخ منفی انگلیس به «نتانیاهو» درباره سپاه پاسداران
- بیانیه حشدالشعبی عراق درباره انفجار مهیب در یک پایگاه نظامی
- تصاویری از بهشت روی زمین در شمال ایران
- قهرمانی دشتستانی ها در لیگ انفرادی تیراندازی استان بوشهر
- عناوین روزنامههای امروز1403/02/01
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/02/01
- بانک قرضالحسنه مهر ایران بیشترین وام را در سال ۱۴۰۲ پرداخت کرد
- پتروشیمی پردیس حامی مهمترین رویداد بین المللی در حوزه تاب آوری انرژی
- شبکه اسرائیلی از زبان نتانیاهو: به دنبال جنگ با ایران نیستیم! / ماموریتهای مهمتری در جبهه غزه و لبنان داریم
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- ادعاها درباره حمله اسرائیل به ایران / ساقط کردن چند ریزپرنده در آسمان اصفهان
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه